မာတိကာ
- ဗီတာမင် F ကြွယ်ဝသောအစားအစာများ
- ဗီတာမင် F ၏အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများနှင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အကျိုးသက်ရောက်မှု
- ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ
- ရောဂါအတွက်မရှိမဖြစ်ဖက်တီးအက်စစ်
- အခြားဒြပ်စင်များနှင့် အပြန်အလှန်အကျိုးသက်ရောက်မှုများနှင့် ထုတ်ကုန်များ၏ အသုံးဝင်သောပေါင်းစပ်မှုများ
- အစာကြေလွယ်ခြင်း
- တရားဝင်ဆေးပညာတွင်အသုံးပြုရန်
- ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်မရှိမဖြစ်ဖက်တီးအက်စစ်
- အလှကုန်အတွက်အသုံးပြုပါ
- တိုင်းရင်းဆေးတွင်ဗီတာမင် F
- သိပ္ပံနည်းကျသုတေသနအတွက်ဗီတာမင် F ကို
- ပါးလွှာသောသိကောင်းစရာများ
- Contraindications နှင့်သတိထား
- အခြားဗီတာမင်များနှင့်လည်းဖတ်ပါ။
ဗီတာမင် F ဟူသောအသုံးအနှုန်းသည်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော fatty acids များကိုရည်ညွှန်းသည် လင်းလင်း နှင့် alpha linoleic ဖြစ်သည်…သူတို့သည်အစားအစာမှ (mono- နှင့် poly- fatty acids) ပုံစံဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ ၀ င်ရောက်ပြီးလက်စထရောအဆင့်ကိုလျှော့ချခြင်း၊ သွေးပေါင်ချိန်ကိုထိန်းညှိခြင်းနှင့်လေဖြတ်ခြင်းနှင့်နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကိုလျှော့ချရာတွင်အရေးပါသောအခန်းကဏ္ play မှပါ ၀ င်သည်။ ထို့အပြင်ဗီတာမင် F သည်အမိဝမ်းအတွင်းရှိသန္ဓေသား၊ မွေးကင်းစနှင့်ကလေးတို့တွင် ဦး နှောက်ဖွံ့ဖြိုးမှုနှင့်လူကြီးများတွင် ဦး နှောက်၏လုပ်ဆောင်မှုကိုထိန်းသိမ်းရန်အတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။
ဗီတာမင် F ကြွယ်ဝသောအစားအစာများ
Saturated နှင့် monounsaturated fatty acids များကို အသားနှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းများ ကဲ့သို့သော တိရစ္ဆာန်ထွက်ပစ္စည်းများတွင် တွင်ကျယ်စွာ တွေ့ရှိနိုင်သည်။ Monounsaturated Fatty Acid ကို သံလွင်၊ ထောပတ်သီး၊ ဗာဒံစေ့၊ ကာနိုလာ၊ မြေပဲ၊ နှင့် ထန်းလျက်တို့တွင်လည်း တွေ့ရပါသည်။ ၎င်းတို့သည် ပြည့်ဝဆီများကဲ့သို့ ကိုလက်စထရောအဆင့်ကို မမြှင့်တင်နိုင်သောကြောင့် ၎င်းတို့သည် လူ့အစားအစာတွင် ကျန်းမာရေးနှင့်အညီညွတ်ဆုံးဟု ယူဆကြပြီး polyunsaturated fatty acids များထက် သူ့အလိုလို ဓာတ်တိုးမှုကို ခံနိုင်ရည်နည်းပါသည်။ ထို့အပြင်၊ ၎င်းတို့သည် polyunsaturated fatty acids များဖြင့် ဖြစ်ပွားလေ့ရှိသော အမျိုးမျိုးသော ခန္ဓာကိုယ်စနစ်များ၏ ဟန်ချက်ညီမှုကို နှောင့်ယှက်နိုင်သည့် အစွမ်းထက်သော ဇီဝကမ္မဗေဒဆိုင်ရာ ဒြပ်ပေါင်းများအဖြစ်သို့ မပြောင်းလဲပါ။
polyunsaturated fatty acids များတွင်လည်း“” နှင့်“” အုပ်စုနှစ်စုပါဝင်သည်။ ၎င်းတို့ကိုလူသားများ ပြုလုပ်၍ မရနိုင်သောကြောင့်၎င်းတို့နှစ်ခုလုံးသည်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော fatty acids များဖြစ်သည်။ အိုမီဂါ -၃ ဖက်တီးအက်စစ်မူရင်းသည် alpha-linoleic acid ဖြစ်ပြီးအိုမီဂါ -3 fatty acid သည် linoleic acid ဖြစ်သည်။
အခွံမာသီးနှင့်အစေ့အဆီပါဝင်မှု
| အခွံမာသီးများနှင့်မျိုးစေ့ | linoleic အက်ဆစ် | alfa linoleic acid | Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ် |
| သစ်ချသီး | 38.1 | 9.08 | 6.1 |
| ထင်းရှူးအခွံမာသီး | 33.2 | 0.16 | 4.9 |
| နေကြာစေ့ | 32.78 | 0.07 | 5.22 |
| နှမ်း | 23.58 | 0.42 | 7.67 |
| ဖရုံစေ့ | 20.7 | 0.18 | 8.67 |
| အပတ် | 20.6 | 1 | 6.2 |
| ဘရာဇီးအခွံမာသီး | 20.5 | 0.05 | 15.1 |
| မွေပဲ | 15.6 | 0 | 6.8 |
| Fistashki | 13.2 | 0.25 | 5.4 |
| ဗာဒမ်းသီး | 12.2 | 0 | 3.9 |
| hazelnuts | 7.8 | 0.09 | 4.5 |
| သီဟ | 7.7 | 0.15 | 9.2 |
| Flaxseeds | 4.32 | 18.12 | 3.2 |
| မကာဒမီးယား | 1.3 | 0.21 | 12.1 |
အစားအစာအရေအတွက်
ထုတ်ကုန်၏ ၁၀၀ ဂရမ်လျှင်ဂရမ် (Monounsaturated Fatty Acids / Unaturaturated Fatty Acids / Polyunsaturated Fatty Acids) ဂရမ်။
| + ဗီတာမင် F ကြွယ်ဝသောအစားအစာများ (၁၅)ထုတ်ကုန်၏ 100 ဂရမ်နှုန်းဂရမ်အရေအတွက်ညွှန်ပြနေသည် (Monounsaturated Fatty Acids / မပြည့်နှက် Fatty Acids / Polyunsaturated Fatty Acids)): | |||||
| ကြက်ဥ | 3.66 / 3.10 / 1.91 | ပြောင်း၊ ကုန်ကြမ်း | 0.43 / 0.33 / 0.49 | သရက်သီး | 0.14 / 0.09 / 0.07 |
| Tofu | 1.93 / 1.26 / 4.92 | နံနံပင် | 0.29 / 0.13 / 0.12 | Plum | 0.13 / 0.02 / 0.04 |
| ဒိန်ချဥ် | 0.89 / 2.10 / 0.09 | ကမာ | 0.25 / 0.47 / 0.53 | Curly ဂေါ်ဖီထုပ် | 0.10 / 0.18 / 0.67 |
| အနီရောင်သို့မဟုတ်ပန်းရောင်ပဲနီ | 0.50 / 0.38 / 1.14 | တရုတ်ဇီးသီး | 0.17 / 0.03 / 0.08 | ကြက်သွန်အစိမ်း | 0.10 / 0.15 / 0.26 |
| တံစဉ်များကို | 0.48 / 0.06 / 0.16 | ဂျင်းမြစ် | 0.15 / 0.2 / 0 | Nectarine | 0.09 / 0.07 / 0.26 |
မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဖက်တီးအက်စစ်များအတွက်နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်
ဥရောပကျန်းမာရေးအာဏာပိုင်များသည်အရွယ်ရောက်သူများအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော fatty acids များကိုစားသုံးရန်အတွက်လမ်းညွှန်ချက်များချမှတ်ခဲ့သည်။
| အိုမီဂါ-3 | alfa linoleic acid | တစ်နေ့လျှင် 2 ဂရမ် |
| Eicosapentaenoic Acid (ရှည်လျားသောကွင်းဆက် Omega-3 fatty acid) | တစ်နေ့လျှင် 250 မီလီဂရမ် | |
| အိုမီဂါ-6 | linoleic အက်ဆစ် | တစ်နေ့လျှင် 10 ဂရမ် |
ယူနိုက်တက်စတိတ်တွင် fatty acids များကိုစားသုံးရန်သတ်မှတ်ထားသည်။
| အိုမီဂါ-3 | အိုမီဂါ-6 | |
| အမျိုးသားများ (အသက် ၁၉ နှစ်မှ ၅၀ နှစ်အတွင်း) | ၁.၆ ဂရမ် / တစ်ရက် | ၁.၆ ဂရမ် / တစ်ရက် |
| အမျိုးသမီးများ (၁၉-၅၀ နှစ်) | ၁.၆ ဂရမ် / တစ်ရက် | ၁.၆ ဂရမ် / တစ်ရက် |
American Heart Association ကငါး (အထူးသဖြင့် mackerel, trout, herring, sardines, tuna, salmon) ကဲ့သို့ငါးများကိုအနည်းဆုံးတစ်ပတ်နှစ်ကြိမ်စားရန်အကြံပြုသည်။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေသောမိခင်များ၊ သူနာပြုမိခင်များ၊ ကလေးငယ်များနှင့်ကိုယ် ၀ န်ဆောင်မှုရှိသောအမျိုးသမီးများသည်ငါးများဖြစ်သောဓါး၊ ငါးမန်းနှင့်ဘုရင် mackerel တို့ကိုမစားရန်အကြံပေးသည်။ ၎င်းတို့၏အသားများတွင်အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သောပစ္စည်းများ (ပြဒါးကဲ့သို့) ရှိသည်။ ။ ထိုကဲ့သို့သောကိစ္စရပ်များတွင်အာဟာရဖြည့်စွက်ဆေးများကိုအကြံပေးသည်။
သူတို့နှစ် ဦး သည်တိုက်ရိုက်အပြန်အလှန်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသောကြောင့်အစားအသောက်များတွင် omega-3 နှင့် omega-6 တို့၏မျှတသောဟန်ချက်ကိုထိန်းသိမ်းရန်အရေးကြီးသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ omega-3 အုပ်စု (alpha-linoleic acid) ၏အက်ဆစ်များသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရောင်ရမ်းခြင်းကိုသက်သာစေသည်။ Omega-6 (linoleic acid) ၏ကြီးမားသောပမာဏကဆန့်ကျင်ဘက်အားဖြင့်ရောင်ရမ်းခြင်းကိုနှိုးဆွပေးသည်။ ဤအက်စစ်နှစ်မျိုးလုံး၏မညီမျှမှုသည်ရောဂါဖြစ်စေနိုင်ပြီးမှန်ကန်သောပေါင်းစပ်မှုကကျန်းမာရေးကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေနိုင်သည်။ ကျန်းမာသောအစားအစာတွင် Omega-2 ထက် omega-4 fatty acids ထက် ၂ ဆမှ ၄ ဆပိုမိုပါဝင်သင့်သည်။ သို့သော်အတွေ့အကြုံများကဖွံ့ဖြိုးပြီးနိုင်ငံများတွင်ပုံမှန်အစားအစာတွင် omega-6 အက်ဆစ်များ ၁၄ ဆမှ ၁၅ ဆပိုများကြောင်း၊ သုတေသီများကဤမညီမျှမှုသည်ရောင်ရမ်းရောဂါများတိုးများလာခြင်း၏သိသာထင်ရှားသောအချက်တစ်ချက်ဖြစ်သည်ဟုပြခဲ့သည်။ ဆန့်ကျင်ဘက်အနေဖြင့်မြေထဲပင်လယ်ဒေသသည်အစားအစာနှစ်ခုစလုံး၏ကျန်းမာရေးကိုဟန်ချက်ညီစွာထိန်းထားနိုင်ပြီးနှလုံးကျန်းမာရေးအတွက်ပိုမိုအကျိုးရှိသည်ဟုယူမှတ်သည်။
မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဖက်တီးအက်ဆစ်များမလုံလောက်ခြင်းသို့မဟုတ်မညီမမျှဖြစ်ခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်နိုင်သည့်အန္တရာယ်မှာ -
- မွေးကင်းစကလေး ၁ ယောက်၊
- ကိုယ်ဝန်ဆောင်နှင့်နို့တိုက်နေသောအမျိုးသမီး ၂ ဦး၊
- အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းထဲမှာ malabsorption နှင့်အတူလူနာ 3 ။
ကမ္ဘာပေါ်တွင် အကြီးမားဆုံးသော သဘာဝမရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ဖက်တီးအက်ဆစ်များ (Omega 3-6-9 ပေါင်းစပ်မှုများ) နှင့် သင်ကိုယ်တိုင် ရင်းနှီးစေရန် ကျွန်ုပ်တို့ အကြံပြုအပ်ပါသည်။ ပတ်ဝန်းကျင်နှင့် သဟဇာတဖြစ်သော ထုတ်ကုန်ပေါင်း 30,000 ကျော်ရှိပြီး ဆွဲဆောင်မှုရှိသော ဈေးနှုန်းများနှင့် ပုံမှန် ပရိုမိုးရှင်းများ၊ ပရိုမိုကုဒ် CGD5 နှင့်အတူ 4899% လျှော့စျေး, ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းတွင်အခမဲ့သယ်ယူပို့ဆောင်ရေးရရှိနိုင်ပါသည်။
ဗီတာမင် F ၏အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများနှင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အကျိုးသက်ရောက်မှု
ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ
Polyunsaturated fatty acids များကိုလုံလောက်စွာစားသုံးခြင်းသည်အိုမီဂါ -၃ နှင့် omega-3 ပုံစံများကိုအလွန်အရေးပါသည်။
- ဦး နှောက်၏ပုံမှန်လည်ပတ်မှုဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုနှင့်ထိန်းသိမ်းမှု၊
- ရူပါရုံကိုထိန်းသိမ်းခြင်း;
- ကိုယ်ခံစွမ်းအားနှင့်ရောင်ရမ်းတုံ့ပြန်မှု;
- ဟော်မုန်းကဲ့သို့မော်လီကျူး၏ထုတ်လုပ်မှု။
ထို့အပြင်အိုမီဂါ -၃ သည်ပုံမှန်သွေးပေါင်ချိန်၊ triglyceride နှင့်နှလုံးကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီသည်။
ရောဂါအတွက်မရှိမဖြစ်ဖက်တီးအက်စစ်
- အရွယ်မတိုင်မီကလေးများအတွက်: အိုမီဂါ -၃ သည် ဦး နှောက်ဖွဲ့စည်းခြင်းတွင်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောပစ္စည်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အမြင်အာရုံနှင့်အာရုံကြောဆိုင်ရာလုပ်ငန်းစဉ်များအတွက်အရေးကြီးသည်။
- ကိုယ်ဝန်နှင့်နို့တိုက်နေစဉ်: သားအိမ်ထဲတွင်သန္ဓေသားနှင့်မွေးကင်းစကလေးငယ်သည်အိုမီဂါ -၃ ကိုမိခင်၏ခန္ဓာကိုယ်မှသီးသန့်ရရှိသည်။ ထို့ကြောင့်မရှိမဖြစ်ဖက်တီးအက်စစ်များစားသုံးခြင်းသည်မိခင်နှင့်ကလေး၏လိုအပ်ချက်နှင့်ကိုက်ညီရမည်။
- နှလုံးရောဂါ သုတေသနပြုချက်အရ Omega-3s ပမာဏများစွာကိုစားသုံးခြင်းသည်နှလုံးရောဂါနှင့်သွေးပေါင်ချိန်မြင့်တက်ခြင်းကိုလျော့နည်းစေနိုင်သည်။ နှလုံးရောဂါဖြင့်အသက်ရှင်ကျန်ရစ်သူများ၏လေ့လာမှုများအရအိုမီဂါ -၃ ဆေးများကိုနေ့စဉ်သောက်ခြင်းသည်နှလုံးရောဂါဖြစ်ပွားမှုအန္တရာယ်ကိုလျော့နည်းစေသည်။
- ကင်ဆာရောဂါ အိုမီဂါ -၃ နှင့်အိုမီဂါ -3 အက်ဆစ်များအကြားကျန်းမာသောချိန်ခွင်လျှာသည်အထူးသဖြင့်ရင်သားကင်ဆာ၊ ဆီးကျိတ်ကင်ဆာနှင့် rectal ကင်ဆာများဖွံ့ဖြိုးမှုနှင့်ကြီးထွားမှုကိုတားဆီးရာတွင်အရေးပါသောအခန်းကဏ္ plays မှပါ ၀ င်သည်။ ဤအမှုများတွင်အဆီအက်စစ်များကိုတစ် ဦး တည်းဖြစ်စေသို့မဟုတ်အခြားဗီတာမင်များဖြစ်သော C, E, beta-carotene နှင့် coenzyme Q6 တို့နှင့်ဖြစ်စေအသုံးပြုနိုင်သည်။
- အသက်အရွယ်နှင့်ဆက်စပ်သောရောဂါများ လေ့လာချက်များအရအိုမီဂါ -၃ နှင့်အိုမီဂါ -၆ ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်သောအစားအစာများကိုစားသုံးသူများသည်ငါးကိုပုံမှန်စားသုံးခြင်းသည်အသက်အရွယ်နှင့်ဆက်စပ်သောအမြင်အာရုံရောဂါများကိုလျော့နည်းစေသည်။
- အယ်ဇိုင်းမားရောဂါကိုတိုက်ဖျက်ရန်: Omega-3 အက်ဆစ်များကိုမလုံလောက်စွာစားသုံးခြင်းသည်အခြားစိတ်ဖောက်ပြန်မှုအမျိုးအစားများဖွံ့ဖြိုးရန်အတွက်အန္တရာယ်အချက်တစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်။
အခြားဒြပ်စင်များနှင့် အပြန်အလှန်အကျိုးသက်ရောက်မှုများနှင့် ထုတ်ကုန်များ၏ အသုံးဝင်သောပေါင်းစပ်မှုများ
အာဟာရပညာရှင်များသည်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော fatty acids များကိုစုပ်ယူနိုင်အောင် cofactors များပြားသောအစားအစာများကိုစားသုံးရန်အကြံပေးသည်။ သူတို့ကခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ဝင်ပြီးနောက်အက်ဆစ်၏နောက်ထပ်အပြောင်းအလဲနဲ့ကူညီ။ အဓိက cofactors နေသောခေါင်းစဉ်:
- မဂ္ဂနီဆီယမ် အရင်းအမြစ်များကိုအနည်းငယ်ချက်ပြုတ်ဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ပျော့ဖတ်, ရေနွေးငွေ့။
- သွပ် ပိန် ၊၊၊၊ ကြက်၊ အမဲသားအသည်း။
- ဗီတာမင် B အစေ့များ၊ ပင်လယ်ရေမှော်၊
- ကြက်ဥကောင်းတစ် ဦး အရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြသည်။
- ဗီတာမင် C: အစိမ်းရောင်၊ ဘရိုကိုလီ၊ ငရုတ်ကောင်း၊ လတ်ဆတ်သောအသီးများ၊ အထူးသဖြင့် citrus အသီးများ
Polyunsaturated fatty acids များသည်ဓာတ်တိုးနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်၎င်းတို့သည်ဓာတုဖွဲ့စည်းပုံအတွင်းရှိပျက်စီးလွယ်သောချည်နှောင်ခြင်းများကိုထိန်းသိမ်းရန်၎င်းတို့ကိုအမြောက်အများအသုံးပြုရန်အကြံပေးသည်။ ဥပမာအားဖြင့်တောက်ပသောသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည်အလွန်ကောင်းသောဓါတ်တိုးဆေးများဖြစ်သည်။ ဖက်တီးအက်စစ်ဓာတ်တိုးခြင်းကိုတားဆီးပေးသော antioxidants များဖြစ်သည် alpha lipoic အက်ဆစ် (အမဲသား၊ အမည်းရောင်၊ အစိမ်းရင့်ရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင်တွေ့ရ) ဗီတာမင် E ကို (လုံး ၀ ဂျုံစေ့၊ အစေ့နှင့်) နှင့် coenzyme Q10 (များသောအားဖြင့်အသည်းမှထုတ်လုပ်သော်လည်းအချို့ကိစ္စရပ်များတွင်ဆေးပညာဖြင့်သောက်သုံးသင့်သည်) ။ oxidized fatty acids များကိုမစားရန်အကြံပြုသည်။ ၎င်းသည်အစေ့ဆီကိုအပူနှင့်အပူနှင့်ထိတွေ့သောအခါအသုံးပြုသည်။ အောက်ဆိုဒ်ပိုလီနှင့်မွန်နူအက်စစ်များကိုအဆင်သင့်စားသည့်အစားအစာများ၊ အော်ဂဲနစ်ဓာတ်များဖြစ်သော pies၊ သက်သတ်လွတ်စားရန်အစားအစာများ၊
အစာကြေလွယ်ခြင်း
ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဖက်တီးအက်စစ်များ၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတိုးတက်စေရန်၊ သင်:
- ပြည့်နှက်နေသည့်၊ မတည့်သောနှင့် polyunsaturated fatty acids များကိုစားသုံးသည့်အခါကျန်းမာသောချိန်ခွင်လျှာကိုထိန်းသိမ်းပြီးပြုပြင်ထားသောအဆီများ၏စားသုံးမှုကိုလည်းလျှော့ချနိုင်သည်။
- အိုမီဂါ -6 နှင့်အိုမီဂါ -၃ စားသုံးမှုအချိုးကိုပိုကောင်းအောင်ပြုလုပ်ပါ။ လေ့လာမှုများစွာအနေဖြင့် 3: 4 အချိုးအစားကိုကိုင်စွဲထားရန်အကြံပြုသည်။
- fatty acids နှင့်ထိတွေ့နိုင်သောအာဟာရအလုံအလောက်ကိုစားသုံးပါ။
- ဖက်တီးအက်စစ်များ၏စုပ်ယူမှုနှင့်အတူဝင်ရောက်စွက်ဖက်နိုင်သည့်အချက်များ၏အရေအတွက်ကိုလျှော့ချ။
အာဟာရကိုဘယ်လိုပြုပြင်ပြီးတိုးတက်အောင်လုပ်ရမလဲ။
- နေ့စဉ်အစားအစာအများဆုံး ၃၀ မှ ၃၅ ရာခိုင်နှုန်းသည်အဆီဖြစ်သင့်သည်။
- ဤအဆီအများစုသည် monounsaturated fatty acids ဖြစ်သင့်သည်။ ၎င်းတို့ကို rapeseed oil, avocado oil, cashews, pistachio, နှမ်းဆီနှင့်ကြက်များတွင်တွေ့ရသည်။ သံလွင်ဆီကိုရွေးချယ်သောအခါအော်ဂဲနစ်၊ အအေးခံ။ မသန့်စင်သောရေနံများကိုရွေးပြီးအေးခဲ။ မှောင်မိုက်သောနေရာတွင် (ရေခဲသေတ္တာတွင်မဟုတ်) သိုလှောင်ထားပါ။ ဤဆီသည်အသုပ်များကို ၀ တ်ဆင်ရန်နှင့်အပူချိန်နိမ့်၌ချက်ပြုတ်ရန်အတွက်အသုံးပြုသည်။ အအေးခံသည့်အော်ဂဲနစ်သည်၎င်း၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများအတွက်ရေပန်းစားသည်။ Omega-3 fatty acids များကိုမဖြိုခွဲမိစေရန်အပူမပေးပါကအကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
- ပြည့်ဝဆီကိုအစားအစာတွင်ထည့်သွင်းနိုင်သည်၊ သို့သော်တစ်နေ့လျှင်စားသုံးသောကယ်လိုရီအားလုံး၏ ၁၀ ရာခိုင်နှုန်း (သို့) အမျိုးသမီးများအတွက် ၂၀ ဂရမ်နှင့်အမျိုးသားများအတွက် ၃၀ ဂရမ်ကိုအကြံပြုသည်။ ပြည့်ဝဆီများသည်အတည်ငြိမ်ဆုံးဖြစ်သောကြောင့်ချက်ပြုတ်ရန်အသင့်တော်ဆုံးဖြစ်သည်။ ဥပမာသင်ကဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေကိုကင်ချင်ရင်အုန်းဆီ၊ ဝက်ဆီကိုပမာဏနည်းနည်းနဲ့စားတာကအသီးအရွက်ဆီ၊ သံလွင်ဆီ (သို့) အစေ့အမျိုးမျိုးမှအဆီတို့ထက်ပိုကျန်းမာတဲ့ရွေးချယ်မှုတစ်ခုပါ။ အုန်းဆီသည်ကြော်ရန်အသုံးဝင်ဆုံးဆီဟုယုံကြည်ကြသည်။ ချက်ပြုတ်အပူချိန်နှင့်ကျန်းမာရေးပေါ် မူတည်၍ ဘတ်ဂျက်ပိုများသောရွေးချယ်စရာများမှာထောပတ်၊ ဝက်ဆီ၊ ghee၊ ငန်းအဆီ (သို့) သံလွင်ဆီတို့ဖြစ်သည်။
- သဘာဝ Omega-6 အက်ဆစ်များ (linoleic acid) ပါသောအစားအစာများကိုစားပါ။ အိုမီဂါ -6 ၏အကောင်းဆုံးရင်းမြစ်များမှာအထူးသဖြင့်နေကြာများ၊ ဖရုံသီးများ၊ ဤအစေ့များမှဆီများသည်အလွန်အသုံးဝင်သည်။ ၎င်းကိုရေခဲသေတ္တာထဲတွင်သိုလှောင်ထားခြင်းနှင့်အပူကုသမှုမပြုရပါ။ တစ်နေ့လျှင်သူတို့ထံမှဇွန်းတစ်မျိုးသို့မဟုတ်ဆီတစ်ဇွန်းတစ်ရွက်စားသုံးနိုင်သည်။
- ဒါဟာသကြား, fructose နှင့်အရက်၏စားသုံးမှုကိုလျှော့ချရန်အကြံပြုသည်။
မရှိမဖြစ်ဖက်တီးအက်စစ်များအတွက်ချက်ပြုတ်ခြင်းစည်းမျဉ်းများ
Fatty acids များသည်အဓိကအချက်သုံးချက်ဖြစ်သောအလင်း၊ လေနှင့်အပူတို့၏လွှမ်းမိုးမှုအောက်တွင်ပြိုကွဲသည်။ အိုမီဂါ -၃ နှင့်အိုမီဂါ -3 ကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုပြင်ဆင်သိုလှောင်သောအခါယင်းကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်သည်။ ကြော်ခြင်းနှင့်နက်ရှိုင်းခြင်းပြုလုပ်ခြင်းသည်အဆီများအားတစ်ပြိုင်နက်ပျက်စီးစေသောအချက်သုံးချက်ကိုဖော်ထုတ်သည်။ မြင့်မားသောအပူချိန်နှင့်ထိတွေ့ခဲ့သည့်အဆီများသည်သွေးကြောကျဆင်းစေခြင်း၊ လေထုကိုခန္ဓာကိုယ်၏ဆဲလ်များသို့ ၀ င်ရောက်ခြင်းကိုကာကွယ်ခြင်း၊ ကိုယ်ခံအားစနစ်၏လုပ်ဆောင်မှုကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်ဖွံ့ဖြိုးမှုအလားအလာကိုမြင့်မားစေသည်။
တရားဝင်ဆေးပညာတွင်အသုံးပြုရန်
တရားဝင်ဆေးပညာတွင်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော fatty acids များကိုရောဂါအမျိုးမျိုးကိုကာကွယ်ရန်နှင့်ရှုပ်ထွေးသောကုသရန်အတွက်အသုံးပြုသည်။ ထို့အပြင်ဤအရာဝတ္ထုများ၏အပြည့်အဝသက်ရောက်မှုများကိုစုံစမ်းစစ်ဆေးလျက်ရှိသည်။
Omega-3 fatty acids သည်သွေးခဲစေခြင်းနှင့် ၀ င်ရောက်စွက်ဖက်ခြင်းအားဖြင့်ကုသခြင်းနှင့်ကာကွယ်ခြင်းပြုလုပ်နိုင်သည်ဟူသောအထောက်အထားအချို့ရှိသည်။ သူတို့ကသွေးပေါင်ချိန်နဲ့နှလုံးခုန်နှုန်းကိုလျှော့ချပေးတယ်၊ ရောင်ရမ်းတာကိုလျော့နည်းစေတယ်၊
ဖျားနာနေသောလူနာများသည်များသောအားဖြင့်အဆီဓာတ်မြင့်မားစွာပါဝင်လေ့ရှိသည်။ သုတေသနအရအိုမီဂါ -၃ fatty acids (ရှည်လျားသောမော်လီကျူးကွင်းဆက်အက်စစ်များဖြစ်သည့် eicosapentanoic နှင့် docosahexaenoic acids) သည်ငါးဆီမှရရှိသောဤဆီဥကိုလျော့နည်းစေသည်။ သတိပြုသင့်သည်မှာ fatty acids အလွန်အကျွံသုံးစွဲခြင်းသည်သွေးသကြားဓာတ်ပမာဏကိုမြင့်တက်စေနိုင်သည်။
Omega-3 ဗီတာမင်များစားသုံးခြင်းသည်အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်းကဲ့သို့သောရောင်ရမ်းရောဂါများရှိသူတို့၏ကျန်းမာရေးကိုကောင်းကျိုးပြုကြောင်းစမ်းသပ်မှုများစွာကပြသခဲ့သည်။ သတိထားမိသည့်အကျိုးသက်ရောက်မှုများအရအဆစ်နာကျင်မှုလျော့နည်းခြင်း၊ နံနက်ပိုင်းလှုပ်ရှားမှုအကန့်အသတ်ရှိခြင်းနှင့်သောက်ဆေးပမာဏလျော့ကျခြင်းတို့ဖြစ်သည်။ ယခုအချိန်တွင်အိုမီဂါ -၃ သည် omega-3 ကဲ့သို့သောရောဂါများ၏လမ်းကြောင်းအပေါ်နှင့်။
စိတ်ကျန်းမာရေးအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအဆီအက်စစ်များသည်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ အိုမီဂါ -၃ သည်အာရုံကြောဆဲလ်များ၏အမြှေးပါးတွင်အရေးကြီးသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး၎င်းတို့မှတစ်ဆင့်သတင်းအချက်အလက်များကိုထုတ်လွှင့်သည်။ စိတ်ကျရောဂါရှိသူများသည်အိုမီဂါ -၃ အဆင့်အလွန်နိမ့်ကျပြီး၊ အိုမီဂါ -၃ မှအိုမီဂါ -3 အချိုးအစားအလွန်မြင့်မားကြောင်းမှတ်ချက်ပြုခဲ့သည်။ ငါးနှစ်အတွက်တစ်ပတ်လျှင် ၂-၃ ကြိမ်အဆီပါသောငါးများကိုစားခြင်းသည်လူနာများ၏အခြေအနေကိုသိသိသာသာတိုးတက်စေခဲ့သည်။ Omega-3 ကိုမူးယစ်ဆေးဝါးများနှင့်ပေါင်းစပ်ပြီးနောက်စိတ်ကြွစိတ်ကျရောဂါရှိသည့်လူနာများအနေဖြင့်လည်းတိုးတက်မှုရှိကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့သည်
လူနာများအတွင်းရှိဖက်တီးအက်ဆစ်ပမာဏကိုအကဲဖြတ်သည့်အခါ antipsychotics ဆေးသောက်သည့်လူတွေ့မေးမြန်းခံရသောလူနာ (လူ ၂၀) တွင် Omega-20 နှင့် Omega-3 အချိုးကိုလျော့နည်းစေသည်ဟုမှတ်ချက်ပြုခဲ့သည်။ လူနာသေဆုံးပြီးနောက်၌ပင်၎င်းသည်ဆက်လက်တည်ရှိနေခဲ့သည်။ တစ်နေ့လျှင်ငါးဆီ ၁၀ ဂရမ်သောက်ခြင်းသည်လူနာများ၏ရောဂါလက္ခဏာများကိုအပြုသဘောဆောင်စေသည်။
အချို့သော fatty acids များကိုအာရုံစူးစိုက်မှုနည်းပါးသော hyperactivity disorder ရှိကလေးများတွင်တွေ့နိုင်သည်။ အိုမီဂါ -၃ နှင့်အိုမီဂါ -3 ကိုမျှတစွာစားသုံးခြင်းသည်ယေဘုယျအားဖြင့် ADHD ရှိကလေးများနှင့်လူကြီးများအတွက်အကျိုးရှိသည်။
Fatty acids သည်လူနာများကိုကုသရာတွင်အရေးကြီးဆုံးအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်မရှိမဖြစ်ဖက်တီးအက်စစ်
EFA များသည်ဆဲလ်အမြှေးပါးများ၏အရေးပါသောဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံဆိုင်ရာအစိတ်အပိုင်းများဖြစ်သောကြောင့်တစ်ရှူးအသစ်များပေါ်ပေါက်လာစေသည်။ အဓိကကျသော fatty acids များကိုလူသားများက ဖန်တီး၍ မရပါ။ ထို့ကြောင့်လူ၏ကျန်းမာရေးသည်အစားအစာမှ fatty acids များကိုစားသုံးခြင်းအပေါ်မူတည်သည်။
အမိဝမ်းထဲရှိသန္ဓေသားသည်သူမ၏ခန္ဓာကိုယ်ရှိဖက်တီးအက်စစ်ပမာဏပေါ်မူတည်သည်။ သူတို့ကကလေး၏ ဦး နှောက်အာရုံကြောနှင့်ဖွံ့ဖြိုးမှုကိုထိခိုက်သည်။ လေ့လာမှုများအရကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်မိခင်၏ကိုယ်ခန္ဓာရှိဖက်တီးအက်စစ်ပမာဏသည်လျင်မြန်စွာကျဆင်းသွားသည်။ ၎င်းသည် docosahexaenoic acid နှင့် ပတ်သက်၍ အထူးသဖြင့်မှန်ကန်သည် - ၎င်းသည်ဗဟိုအာရုံကြောစနစ်၏အဓိကဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံနှင့်အလုပ်လုပ်သောအက်ဆစ်ဖြစ်သည်။ စကားမစပ်, ဒီအက်ဆစ်ကိုသန္ဓေသားထဲ ၀ င်ရန်မိခင်၏ကိုယ်ခန္ဓာတွင်စုဆောင်းသည်။ ပထမကလေးမွေးဖွားချိန်တွင်မိခင်၌ဤအက်ဆစ်ပမာဏသည်နောက်ဆက်တွဲကလေးများမွေးဖွားချိန်ထက်ပိုမိုမြင့်မားသည်။ ဆိုလိုသည်မှာပထမကိုယ်ဝန်ဆောင်ပြီးနောက်မိခင်ရှိ docosahexaenoic acid ပမာဏကိုယခင်အဆင့်သို့ပြန်မပေးရခြင်းဖြစ်သည်။ docosahexaenoic acid သည်မမွေးခင်ကလေးငယ်များ၏ ဦး ခေါင်းခွံပမာဏ၊ အလေးချိန်နှင့်အမြင့်ကိုအပြုသဘောသက်ရောက်စေသည်ဟုမှတ်ချက်ပြုထားသည်။
Omega-3 နှင့် Omega-6 fatty acids တို့သည်သန္ဓေသား၏ဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက်အလွန်အရေးကြီးသည်။ သူတို့ကိုလုံလောက်သောပမာဏရရှိရန်အတွက်ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်တစ် ဦး ၏အစားအစာတွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ၊ တစ်ပတ်လျှင် ၂ ကြိမ်၊ အစားအစာများဖြစ်သောမရှိမဖြစ်ဖက်တီးအက်စစ်များပါ ၀ င်သည့်ဗီတာမင်များပါ ၀ င်သင့်သည်။
အလှကုန်အတွက်အသုံးပြုပါ
အထူးသဖြင့် အရေပြားပေါ်ရှိ ၎င်းတို့၏ အကျိုးပြုအာနိသင်ကြောင့်၊ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ဖက်တီးအက်ဆစ်များ (ဗီတာမင် F ဟုလည်းခေါ်သည်) သည် အလှပြင်ပညာတွင် အရေးပါလာကာ နေ့စဉ်မျက်နှာနှင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် ရည်ရွယ်သော အလှကုန်များစွာ၏ အစိတ်အပိုင်းများ ပိုမိုတွင်ကျယ်လာပါသည်။ ထိုအရာများ ချို့တဲ့ပါက အရေပြား ခြောက်သွေ့ခြင်းကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီများကို မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ဖက်တီးအက်ဆစ်များရရှိသည့် အလှကုန်အခြေခံအဖြစ် အသုံးပြုပါက၊ ထိုထုတ်ကုန်များသည် epidermis တွင် အကာအကွယ်အလွှာတစ်ခုဖန်တီးခြင်းဖြင့် အရေပြား၏အစိုဓာတ်ဆုံးရှုံးမှုကို ကာကွယ်ပေးပါသည်။ ထို့အပြင် ၎င်းတို့သည် stratum corneum ကို ပျော့ပျောင်းစေပြီး အရေပြားရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးကာ နာကျင်မှုကို သက်သာစေသည်။ ထို့အပြင်၊ ၎င်းတို့သည် လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏ မှန်ကန်သော လုပ်ဆောင်မှုတွင် အလွန်အရေးကြီးသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ ဆဲလ်အမြှေးပါးများ၏ အစိတ်အပိုင်းများ ဇီဝပေါင်းစပ်ပေါင်းစပ်မှုတွင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီများ၏ အကျိုးပြုအာနိသင်ကို အသိအမှတ်ပြုသည်၊ ကိုလက်စထရော၏ သယ်ယူပို့ဆောင်ရေးနှင့် ဓာတ်တိုးခြင်းတွင် ပါဝင်ပါသည်။ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ဖက်တီးအက်ဆစ်များ ချို့တဲ့ပါက သွေးကြောများ ထိခိုက်လွယ်ခြင်း၊ ကိုယ်ခံအားစနစ် ယိုယွင်းခြင်း၊ သွေးခဲခြင်း ဖြစ်စဉ်ကို ဦးတည်သွားစေနိုင်သည်။
Linoleic acid (နေကြာ၊ ပဲ၊ ရွှေဝါရောင်၊ ပြောင်းဖူး၊ နှမ်းနှင့်စသည်ဖြင့်တွေ့ရ) သည်အရေပြားခြောက်သွေ့မှု၏ lipid အတားအဆီးကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်၊ အစိုဓာတ်ဆုံးရှုံးမှုမှကာကွယ်ပေးပြီးအရေပြားဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုပုံမှန်ပြုလုပ်သည်။ comedones နှင့်နှင်းခူရောဂါများဖြစ်ပေါ်စေသောလူများသည်မကြာခဏ linoic acid နည်းပါးကြောင်းတွေ့ရှိရသည်။ linoic အက်ဆစ်ကိုအဆီနှင့်ပြskinနာများရှိသောအရေပြားအတွက်အသုံးပြုခြင်းသည်အညစ်အကြေးများသန့်စင်ခြင်းနှင့်အဖုအပိန့်များလျော့နည်းခြင်းတို့ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ထို့အပြင်ဤအက်ဆစ်သည်ဆဲလ်အမြှေးပါး၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။
အရေပြားအတွက်အခြားမရှိမဖြစ်လိုအပ်သော fatty acids များသည် gamma-linoleic acid (borage, binder နှင့် hemp oil တွင်တွေ့ရသည်) နှင့် alpha-linoleic acid (flaxseed, soybean, rapeseed oil, walnut oil, ဂျုံ germ နှင့် phytoplankton) တို့ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်ရှိဆဲလ်အမြှေးပါးများနှင့် mitochondria ၏ဇီဝကမ္မဆိုင်ရာအစိတ်အပိုင်းများဖြစ်သည်။ eicosapentaenoic နှင့် docosahexaenoic acid (နှစ်မျိုးလုံးသည် Omega-3 အုပ်စုတွင်ပါ ၀ င်သည်။ ငါးဆီများ၌တွေ့ရသည်) သည်အကျိတ်များ၏ဖွံ့ဖြိုးမှုကိုတားဆီးသည်၊ နေထိတွေ့ပြီးနောက်ရောင်ခြင်းကိုသက်သာစေသည်။
Essential Fatty Acids က အသားအရေကို ရေဓာတ်ပိုမိုရရှိစေပြီး ချောမွတ်စေပါတယ်။ မပြည့်ဝသော ဖက်တီးအက်ဆစ်များသည် ဆဲလ်အမြှေးပါးများကို ကျူးကျော်ဝင်ရောက်ကာ ပျက်စီးနေသော အရေပြားအတားအဆီးများကို ပြုပြင်ပေးပြီး အစိုဓာတ်ဆုံးရှုံးမှုကို ကန့်သတ်ပေးနိုင်သည်။ လိမ်းဆေးများ၊ emulsion၊ အလှကုန်နို့နှင့် ခရင်မ်များ၊ လိမ်းဆေးများ၊ ဆံပင်အေးပေးစက်များ၊ အလှကုန်မျက်နှာဖုံးများ၊ အကာအကွယ်နှုတ်ခမ်းဗာဆေးများ၊ ရေချိုးအမြှုပ်များနှင့် လက်သည်းထိန်းသိမ်းခြင်း ထုတ်ကုန်များအတွက် အခြေခံအဖြစ် အသုံးပြုကြသည်။ ဗီတာမင် A၊ D၊ E၊ provitamin A နှင့် phospholipids၊ ဟော်မုန်းများ၊ စတီးရွိုက်များနှင့် သဘာဝ ဆိုးဆေးများ ကဲ့သို့သော မြင့်မားသော ဇီဝဗေဒဆိုင်ရာ ပစ္စည်းများဖြစ်သော ဖက်တီးအက်ဆစ်များတွင် ပျော်ဝင်ပါသည်။
အထက်ပါအကျိုးကျေးဇူးများကိုဗီတာမင်များသောက်ခြင်း၊ ဆေးဝါးများကိုအရေပြားသို့လိမ်းခြင်းသို့မဟုတ်သွေးကြောသွင်းခြင်းဖြင့်ရရှိနိုင်သည်။ ဖြစ်ရပ်တစ်ခုစီသည်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာပညာရှင်တစ် ဦး နှင့်တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန်လိုအပ်သည်။
တိုင်းရင်းဆေးတွင်ဗီတာမင် F
ရိုးရာဆေးပညာတွင်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအက်စစ်အက်ဆစ်များသည်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာအင်္ဂါများအတွက်အလွန်အရေးကြီးသည်ဟုယူဆကြသည်။ သူတို့ကဆဲလ်အမြှေးပါးများ၏ elasticity ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ကူညီခြင်း, ပုံမှန်အဆုတ်လှုပ်ရှားမှုအထောက်အကူပြု။ ဗီတာမင် F ချို့တဲ့ခြင်းနှင့်မညီမမျှဖြစ်ခြင်း၏လက္ခဏာများမှာဆတ်ဆတ်ဆံပင်နှင့်လက်သည်းများ၊ အဆီအက်စစ်များကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်တိရိစ္ဆာန်ဆီ၊ အစေ့နှင့်အခွံမာများတွင်အသုံးပြုသည်။ ဗီတာမင် F သည်အဓိကအားဖြင့်အစားအစာမှပြန်လည်ဖြည့်တင်းသည်။ ဥပမာအားဖြင့်နေ့စဉ်အဆီအက်စစ်များစားသုံးရန်အတွက် ၅၀-၆၀ ဂရမ်ကိုစားရန်အကြံပေးသည်။ ထို့အပြင်ဗီတာမင် F ကိုရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်လောင်ကျွမ်းခြင်းများအတွက်အကျိုးရှိသောကုထုံးတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤအဘို့, အဓိကအားဖြင့်အဆီများကိုအသုံးပြုကြသည်။
သိပ္ပံနည်းကျသုတေသနအတွက်ဗီတာမင် F ကို
- ပထမ ဦး ဆုံးအကြိမ်အနေဖြင့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ပထမသုံးလပတ်တွင်အခွံမာသီးများများစားသုံးခြင်းနှင့်ကလေး၏မှတ်ဥာဏ်စွမ်းရည်၊ အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့်ရေရှည်မှတ်ဉာဏ်အပေါ်သက်ရောက်မှုများဆက်စပ်မှုကိုတွေ့ရှိခဲ့သည်။ စပိန်သုတေသီများကအခွံမာသီး၊ အခွံမာသီး၊ အခွံမာသီး၊ အပြုသဘောဆောင်သောဒိုင်းနမစ်အနေဖြင့်ဖောလိတ်ရှိခြင်း၊ အခွံမာသီးများတွင် omega-3 နှင့် omega-6 တို့ပါဝင်သည်။ ဤအရာဝတ္ထုများသည်အာရုံကြောတစ်ရှူးများ၊ အထူးသဖြင့် ဦး နှောက်၏ရှေ့ပိုင်းအစိတ်အပိုင်းတွင်စုဆောင်းလေ့ရှိပြီး၎င်းသည် ဦး နှောက်၏မှတ်ဉာဏ်နှင့်အလုပ်အမှုဆောင်လုပ်ငန်းများကိုတာဝန်ယူသည်။
- အမေရိကန်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာနှင့်ဝေဖန်ဆေးပညာဂျာနယ်၏အဆိုအရအိုမီဂါ -၃ နှင့်အိုမီဂါ -3 ဖက်တီးအက်စစ်များကိုစားခြင်းသည်ကလေးများတွင်ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါ၏ပြင်းထန်မှုနှင့်လေထုညစ်ညမ်းမှုအပေါ်တုန့်ပြန်မှုနှင့်ဆန့်ကျင်ဘက်အကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်။ Omega-6s မြင့်မားသောအာဟာရဓာတ်များပါသောကလေးများသည်လေထုညစ်ညမ်းမှုကိုတုံ့ပြန်သည့်အနေဖြင့်ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါလက္ခဏာနည်းပါးလာသည်။ ပြောင်းပြန်အိုမီဂါ -3s များသောအစားအစာများစားသုံးခြင်းသည်ဖျားနာနေသောကလေးများ၏အခြေအနေကိုပိုမိုဆိုးရွားစေသည်။
- Nebraska Medical Centre (USA) တက္ကသိုလ်မှသိပ္ပံပညာရှင်များကပြုလုပ်သောလေ့လာမှုတစ်ခုအရ Omega-3 fatty acids သည်ရင်သားကင်ဆာဆဲလ်များကြီးထွားမှုကိုတားဆီးနိုင်သည်ဟုဆိုသည်။ ဤအကျိုးသက်ရောက်မှုသည်အိုမီဂါ -၃ အက် (စ) ၏ရောင်ရမ်းမှုများကိုကာကွယ်ပေးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်ပင်လယ်စာကြွယ်ဝသောအစားအစာသည်အကျိတ်များ၏ဖွံ့ဖြိုးမှုကိုတားဆီးနိုင်သည်။
ပါးလွှာသောသိကောင်းစရာများ
- လောင်ကျွမ်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏကိုဂရုပြုသင့်သည်။ အရေးအကြီးဆုံးသောအဆင့်မှာသကြားနှင့်ဖြစ်နိုင်လျှင်အစားအစာမှဖယ်ရှားခြင်းဖြစ်သည်။ အရက်မဟုတ်သောအချိုရည်ကိုလည်းရှောင်သင့်သည်။
- အဆီသည်သင်၏စွမ်းအင်သုံးစွဲမှု၏ ၅ မှ ၆ ရာခိုင်နှုန်းအထိရှိသည်။
- သုပ်တစ်သင်းလုံးကကစားသမားနှင့်ကြော်အတွက်ဆီအမျိုးမျိုးကိုအသုံးပြုခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ဥပမာ - သံလွင်ဆီနှင့်နေကြာဆီတို့သည်အသုပ်များအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
- ကြော်စဉ်အတွင်းဆီ၌ဖြစ်ပွားသောဓာတုဓာတ်ပြုမှုများကြောင့်ကြော်ထားသောအစားအစာများကိုတတ်နိုင်သမျှအနည်းဆုံးစားပါ။
Contraindications နှင့်သတိထား
ဗီတာမင် F ချို့တဲ့ခြင်းလက္ခဏာများ
မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော fatty acids များအကြားချို့တဲ့ခြင်းနှင့် / သို့မဟုတ်မညီမမျှဖြစ်ခြင်း၏လက္ခဏာများမှာယားယံခြင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်နှင့်အရေခွံခြောက်သွေ့ခြင်း၊ နှင့် cortisol, သိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်းနှင့်အင်ဆူလင်အပါအဝင်ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်ဟော်မုန်းမညီမျှမှုတစ်ခုသဘောထားကို။ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဖက်တီးအက်ဆစ်ပမာဏသည်ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်တိုင်းအတွက်အရေးကြီးသည်။ fatty acids အဆင့်သတ်မှတ်ချက်ကိုဆုံးဖြတ်ရန်အခြားအရာများအနေဖြင့် erythrocyte အမြှေးပါးတစ်ခုအားစစ်ဆေးခြင်း (သို့) အုပ်စု B ၏ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများကိုစစ်ဆေးခြင်းများကိုပြုလုပ်သည်။
အဆီရှိမညီမျှမှုသည်အောက်ပါအန္တရာယ်များကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
- အလွန်အကျွံ trans transfats များစားသုံးခြင်းဆီးချိုရောဂါနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ၏ရှေ့ပြေးနေသော cardio- ဇီဝဖြစ်စဉ်ပြproblemsနာများ, အထောက်အကူပြုနိုင်ပါတယ်;
- အိုမီဂါ -6 ကိုအိုမီဂါ -၃ နှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်အလွန်အကျွံစားသုံးခြင်းသည်နာတာရှည်ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်ဆုတ်ယုတ်ကျဆင်းလာသောရောဂါများနှင့်ဆက်စပ်မှုရှိနိုင်သည်။
- Omega-3 ပိုလျှံနေခြင်းနှင့် Omega-6 ပိုလျှံခြင်းတို့ကကျန်းမာရေးပြproblemsနာများစွာဖြစ်စေနိုင်သည်။
Omega-3s အလွန်အကျွံသုံးစွဲခြင်းသည်အန္တရာယ်များသည်။
- သွေးခဲစေသည့်ရောဂါများသို့မဟုတ် anticoagulants များအသုံးပြုသောလူများအတွက်၊
- ၀ မ်းပျက်ဝမ်းလျှောခြင်း၊
- တိုးမြှင့်သွေးသကြားဓာတ်အဆင့်ဆင့်။
Omega-6s အလွန်အကျွံသုံးစွဲခြင်းသည်အန္တရာယ်များသည်။
- ဖမ်းဆီးရမိနှင့်အတူလူတို့အဘို့,
- ကိုယ်ဝန်ဆောင်ရန်၊
- ရောင်ရမ်းလုပ်ငန်းစဉ်များ၏ယိုယွင်းမှုကြောင့်။
အခြားတ္ထုများနှင့်အပြန်အလှန်
မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော fatty acids များကိုစားသုံးခြင်းဖြင့်ဗီတာမင်အီးလိုအပ်မှုတိုးလာသည်ဟုယုံကြည်ရသည်။
ရှာဖွေတွေ့ရှိမှု၏သမိုင်း
၁၉၂၀ နှောင်းပိုင်းနှစ်များတွင်သိပ္ပံပညာရှင်များသည်အဆီ၏အာဟာရတန်ဖိုးကိုစိတ်ဝင်စားလာကြသည်။ ၎င်းမတိုင်မီကအစားအသောက်အဆီများသည်စွမ်းအင်ကိုထောက်ပံ့ပေးပြီးဗီတာမင်အေနှင့် known ပါ ၀ င်သည်ကိုလူသိများသည်။ သိပ္ပံနည်းကျဆောင်းပါးများသည်အစားအစာမှအဆီအမျိုးအစားများကိုဖယ်ထုတ်ခြင်းနှင့်ဗီတာမင် F အသစ်တည်ရှိခြင်းတို့ကြောင့်ယခင်ကမသိသောချို့ယွင်းချက်များကိုဖော်ပြခဲ့သည်။ နောက်ထပ်စမ်းသပ်မှုအပြီးတွင်သိပ္ပံပညာရှင်များသည်“ linoelic acid” ကိုသောက်ခြင်းအားဖြင့်ဤချို့တဲ့ခြင်းကိုပျောက်ကင်းအောင်ကုသနိုင်ပြီး ၁၉၃၀ တွင်“ မရှိမဖြစ် fatty acids” ဟူသောအသုံးအနှုန်းကိုပထမဆုံးအကြိမ်အသုံးပြုခဲ့သည်။
စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းတဲ့အချက်အလက်
- fatty acids သည်အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်မှာ multivitamins မဟုတ်ဘဲငါးဆီဖြစ်သည်။ စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းအရ, အဆီ multivitamins တွင်မပါဝင်ပါ။ ထို့အပြင်ငါးဆီကိုအဆီပါသောအစားအစာဖြင့်အကောင်းဆုံးစားသုံးသည်။
- အိုမီဂါ -၃ ကိုစားသုံးခြင်းသည်လက်စထရောအဆင့်ကိုလျှော့ချနိုင်သည်ဟူသောဒဏ္myာရီတစ်ခုရှိသည်။ တကယ်တော့အိုမီဂါ -၃ ဗီတာမင်များကိုစားသုံးခြင်းသည်နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ချေနှင့်ဆက်စပ်နေသည့် triglyceride ပမာဏကိုလျော့နည်းစေပါသည်။ အပြန်အလှန်အားဖြင့်“ မကောင်းသော” ပြည့်နှက်နေသောအဆီများကို“ ကျန်းမာသော” polyunsaturaturated fats များဖြင့်အစားထိုးခြင်းသည်ကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုလျှော့ချနိုင်သည်။
ဒီပုံမှာပါတဲ့ဗီတာမင် F နဲ့ပတ်သက်တဲ့အရေးကြီးဆုံးအချက်တွေကိုငါတို့စုဆောင်းထားတယ်။ ဒီလူမှုရေးကွန်ရက် (သို့) ဘလော့ဂ်ပေါ်မှာဓာတ်ပုံကိုဒီစာမျက်နှာနဲ့ချိတ်ဆက်ထားရင်ကျေးဇူးတင်ပါလိမ့်မယ် -
- Lawrence, Glen D. ဘဝ၏အဆီ: ကျန်းမာရေးနှင့်ရောဂါအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအဆီအက်စစ်များ။ Rutgers University ကစာနယ်ဇင်း, 2010 ။
- နီကိုးလ်, Lorraine, et al ။ အဆိုပါအဟာရအာဟာရချက်ပြုတ်နည်း: အစားအစာမှတဆင့်ဇီဝဓါတုဗေဒမညီမျှမှုကိုဖြေရှင်း။ Singing Dragon, 2013 ။
- Kiple, Kenneth က F နှင့် Orneals, Kriemhild Conee ။ မရှိမဖြစ်အဆီအက်ဆစ်များ။ အစားအစာ၏ကင်းဘရစ်ကမ္ဘာ့ဖလားသမိုင်း။ ကင်းဘရစ် UP, 2012. 876-82 ။ အစားအစာ၏ကင်းဘရစ်ကမ္ဘာ့ဖလားသမိုင်း။ Doi: 10.1017 / CHOL9780521402149.100
- မရှိမဖြစ်အဆီအက်ဆစ်များ။ အာဟာရ၊
- ကွင်းဆက်ရှည် fatty acids (LC-PUFAs: ARA, DHA နှင့် EPA) တစ်ချက်ကြည့်ပါ။ ဒေါက်တာပီတာအင်ဂယ်လ်က ၂၀၁၀ တွင်ရေးသားခဲ့ပြီး D. Raederstoff မှ ၁၅.၅.၁၇ နေ့တွင်ပြန်လည်ပြင်ဆင်သည်။ ,
- Haag, Marianne ။ မရှိမဖြစ် Fatty acids နှင့် ဦး နှောက်။ စိတ်ရောဂါကုသမှု၏ကနေဒါဂျာနယ်၊ ၄၈ (၃)၊ ၁၉၅-၂၀၃ ။ Doi: 48 / 3
- အနာပျောက်စေသောအဆီများနှင့်သေစေနိုင်သောအဆီ။ Udo Erasmus ။ စာအုပ်များ Alive, Summertown, Tennessee ပြည်နယ်, 1993 ။
- Hornstra, G, Al MD, van Houwelingen AC, Foreman-van Drongelen MM ။ ကိုယ်ဝန်နှင့်လူ့ဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက်မရှိမဖြစ်အဆီအက်စစ်များ။ ဥရောပသားဖွားမီးယပ်နှင့်မီးယပ်ဇီဝဗေဒဂျာနယ်၊ ၆၁ (၁၉၉၅)၊ စစ။ ၅၇-၆၂
- Greenberg ဂျေအေ, ဘဲလ် SJ, Ausdal WV ။ Omega-3 Fatty Acid သည်ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်။ obstetrics & gynecology vol 1.4 (2008): 162-9 တွင်ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း
- Aleksndra ZIELINSKA, Izabela NOWAK ။ ဟင်းရွက်ဆီရှိအဆီအက်ဆစ်များနှင့်အလှကုန်ပစ္စည်းလုပ်ငန်း၌ ၄ င်းတို့၏အရေးပါမှု။ ဓာတု 2014, 68, 2, 103-110 ။
- Huang TH, Wang PW, Yang SC, Chou WL, Fang JY ။ အရေပြားရှိငါးဆီအဆီအက်ဆစ်များ၏အလှကုန်နှင့်ကုထုံးကိုအသုံးပြုခြင်း။ အဏ္ဏဝါမူးယစ်ဆေးဝါးများ, 16 (8), 256. DOI: 10.3390 / md16080256
- Irina Chudaeva, Valentin Dubin ။ ပျောက်သွားတဲ့ကျန်းမာရေးကိုပြန်ရအောင် သဘာဝတရား။ ရိုးရာဆေးပညာ၏ချက်ပြုတ်နည်းများ, နည်းလမ်းများနှင့်အကွံဉာဏျ။ အပိုင်းအခွံမာသီးနှင့်အစေ့။
- Gignac F, Romaguera D, Fernández-Barrés S, Phillipat C, Garcia-Esteban R, López-Vicente M, Vioque J, Fernández-Somoano A, Tardón A, Iñiguez C, Lopez-Espinosa MJ, Garcia de la Hera M, Amiano P, Ibarluzea J, Guxens M, Sunyer J, Julvez J. ကိုယ်ဝန်နှင့် ၈ နှစ်အထိကလေးအာရုံကြောဆိုင်ရာဖွံ့ဖြိုးမှုမိခင်အခွံမာစားခြင်း - စပိန်နိုင်ငံတွင်လူ ဦး ရေအခြေပြုအုပ်စုလိုက်လေ့လာမှု။ ကူးစက်ရောဂါဥရောပဂျာနယ် (EJEP) ။ မေလ 8. Doi: 2019 / s10.1007-10654-019-00521
- Emily P Brigham၊ Han Woo၊ Meredith McCormack, Jessica Rice, Kirsten Koehler, Tristan Vulcain, Tianshi Wu, Abigail Koch, Sangita Sharma, Fariba Kolahdooz, Sonali Bose; Corrine Hanson, Karina Romero; ဂရက်ဂိုရီ Diette နှင့် Nadia N Hansel ။ အိုမီဂါ -၃ နှင့်အိုမီဂါ -၆ စားသုံးမှုသည်ကလေးများအတွက်လေထုညစ်ညမ်းမှုကိုပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါနှင့်တုံ့ပြန်မှုကိုပြုပြင်သည်။ အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာနှင့်ဝေဖန်စောင့်ရှောက်မှုဆိုင်ရာဆေးဂျာနယ်၊ ၂၀၁၀၉ DOI: ၁၀.၁၁၆၄ / rccm.3-6OC
- Saraswoti Khadge၊ Geoffrey M. Thiele၊ John Graham Sharp, Timothy R. McGuire, Lynell W. Klassen, Paul N. Black, Concetta C. DiRusso, Leah Cook၊ James E. Talmadge ။ ရှည်လျားသောကွင်းဆက် Omega-3 polyunsaturated fatty acids သည် mammary အကျိတ်ကြီးထွားမှုကိုကျဆင်းစေခြင်း၊ လက်တွေ့ & စမ်းသပ် Metastasis, 2018; Doi: 10.1007 / s10585-018-9941-7
- ၅ အဆီအက်ဆစ်တွေအကြောင်းသိပ်မသိရတဲ့အချက်အနည်းငယ် - မင်းဘာကြောင့်အဲဒါတွေကိုသင့် ဦး နှောက်အတွက်လိုအပ်တယ်၊
- Omega-3 Fatty Acids နှင့်ပတ်သက်သောအချက်အလက်များအားဖြင့်ဒဏ္ာရီများကိုဖြိုခွဲခြင်း၊
ကျွန်ုပ်တို့၏ကြိုတင်ရေးသားထားသောခွင့်ပြုချက်မပါဘဲမည်သည့်ပစ္စည်းကိုမဆိုအသုံးပြုခြင်းကိုတားမြစ်သည်။
မည်သည့်စာရွက်စာတမ်း၊ အကြံဥာဏ်သို့မဟုတ်အစားအစာကိုမဆိုလျှောက်ရန်မည်သည့်ကြိုးပမ်းမှုအတွက်မဆိုအုပ်ချုပ်မှုသည်တာ ၀ န်မရှိပါ။ အမြော်အမြင်ရှိရှိအမြဲတမ်းသင့်လျော်သောဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်!