မာတိကာ
၎င်းသည်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်စစ်ဆယ်မျိုးတွင်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ကျွန်ုပ်တို့သိသောပရိုတင်းအားလုံးနီးပါး၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤအမိုင်နိုအက်ဆစ်သည် valerian အပင်အားဂုဏ်ပြုသောအားဖြင့်၎င်း၏နာမည်ကိုရရှိခဲ့သည်။ ၎င်းသည်ဗဟိုနှင့်အလိုအလျောက်အာရုံကြောစနစ်အပေါ်ကောင်းမွန်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။ ခန္ဓာကိုယ်တစ်သျှူးများ၏ကြီးထွားမှုနှင့်ပေါင်းစပ်မှုတွင်ပါ ၀ င်သည်။ ၎င်းသည်ကြွက်သားဆဲလ်များအတွက်စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။
Valine ကြွယ်ဝသောအစားအစာများ
ထုတ်ကုန်၏ 100 ဂရမ်ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်အရေအတွက်
valine ၏အထွေထွေဝိသေသလက္ခဏာများ
Valine သည် proteinogenic amino acids အုပ်စုတွင်ပါ ၀ င်သည်။ ၎င်းတွင်အက်ဆစ် ၂၀ ပါဝင်သည်။ ဤ aliphatic α-aminoisovaleric အက်ဆစ်တွင်ဓာတုဗေဒဆိုင်ရာပုံသေနည်းရှိသည်5H11မလုပ်ပါနှင့်2.
၎င်းသည် pantothenic acid (vitamin B3) နှင့် penicillin တို့ကို ပေါင်းစပ်ရာတွင် အစပြုသော အရာများထဲမှ တစ်ခုအဖြစ် လုပ်ဆောင်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ serotonin ပမာဏကျဆင်းမှုကို အနှောင့်အယှက်ပေးသည်။ တိရစ္ဆာန်ထွက်ပစ္စည်းများ၊ ဆန်နှင့် အခွံမာသီးများတွင် အမြောက်အမြားတွေ့ရှိရသည်။
နေ့စဉ် Valine လိုအပ်ချက်
သာမန်လူတစ် ဦး အတွက်နေ့စဉ် valine ပုံမှန်အားဖြင့်တစ်နေ့လျှင် ၃-၄ ဂရမ်ရှိသည်။ ပုံမှန်ကြက်ဥများသည်ဤဓာတ်၏ပါဝင်မှုနှင့် ပတ်သက်၍ နွားနို့နှင့်အသားတို့ဖြင့် ဦး ဆောင်သည်။ သက်သတ်လွတ်စားသူများအတွက်အခွံမာသီးများ၊ ပဲများ၊ ဆန်၊ ရွှေဖရုံသီးအစေ့များနှင့်ပင်လယ်ရေမှော်များသည်ကောင်းသောရွေးချယ်မှုများဖြစ်သည်။
valine တိုးလာသည်
- နာကျင်စွဲလမ်းမှုနှင့်စွဲလမ်းမှုကုသမှု၊
- စိတ်ကျရောဂါနှင့်အတူ;
- မျိုးစုံနဗ်ကြောများ၏ရှေ့မှောက်တွင်၌၎င်း,
- ပျက်စီးသွားသောတစ်ရှူးများပြန်လည်ထူထောင်သောအခါ၊
- အချို့ဆေးဝါးများစားသုံးခြင်းမှရရှိသောအမိုင်နိုအက်ဆစ်များချို့တဲ့ခြင်း၊
- အကယ်၍ သင်သည်အိပ်မပျော်ခြင်း၊ စိတ်တိုခြင်း၊
- လေးလံသောဝန်များအောက်၊
- အပူချိန်ပြောင်းလဲမှုများကိုတိုးမြှင့် sensitivity ကိုအတူ။
valine လိုအပ်ချက်ကိုလျှော့ချနိုင်သည်
- paresthesias နှင့်အတူ (အရေပြားပေါ်တွင်ငန်းပြန်တယ်)
- တံစဉ်ဆဲလ်သွေးအားနည်းရောဂါနှင့်အတူ;
- အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းချိုးဖောက်မှုများနှင့်အတူ။
Valine စာချေ
valine သည်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအက်ဆစ်ဖြစ်သောကြောင့်၎င်း၏စုပ်ယူမှုသည်အမိုင်နိုအက်ဆစ် L-leucine နှင့် L-isoleucine တို့နှင့်ယေဘုယျအားဖြင့်အပြန်အလှန်ဖြစ်ပေါ်သည်။ ထို့အပြင် valine ကို walnuts နှင့်ငုံးဥများမှကောင်းစွာစုပ်ယူသည်။
valine နှင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အကျိုးသက်ရောက်မှု၏အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများ
- စိတ်ကျေနပ်မှုနှင့်စိတ်ဓာတ်ကြံ့ခိုင်မှုတို့၏ဟော်မုန်းဖြစ်သည့် valine သည် serotonin အဆင့်ကိုလျော့ကျစေသည်။
- ပရိုတိန်းဇီဝြဖစ်စဉ်ကိုထိန်းညှိ;
- ကြွက်သားဆဲလ်များအတွက်စွမ်းအင်ပြည့်စုံအရင်းအမြစ်ဖြစ်၏
- valine အားဖြင့်ဗီတာမင် B3 ကိုထုတ်လုပ်လိုက်ခြင်း၊
- ပရိုတိန်းဂျင်အုပ်စု၏အခြားအက်ဆစ်များသွတ်သွင်းခြင်းအတွက်ဗယ်လင်းသည်တာ ၀ န်ရှိသည်။
- ကြွက်သားညှိနှိုင်းမှုကိုတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်၏အအေး၊ အပူ၊
- ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိပုံမှန်နိုက်ထရိုဂျင်ပမာဏကိုထိန်းသိမ်းရန်အတွက် Valine သည်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်
မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဒြပ်စင်နှင့်အတူ valine
Valine သည်ပရိုတင်းများ၊ polyunsaturated fatty acids များနှင့်ဖြည်းဖြည်းချင်းချေဖျက်နိုင်သောကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ (စီရီရယ်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ပေါင်မုန့်လုံး၊ ပေါင်မုန့်၊ muesli) တို့နှင့်ကောင်းစွာပေါင်းသင်းဆက်ဆံနိုင်သည်။ ထို့အပြင် valine သည်ပရိုတင်းအုပ်စုမှအမိုင်နိုအက်ဆစ်အားလုံးနှင့်ပေါင်းစပ်သည်။
ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင် valine မရှိခြင်း၏လက္ခဏာများ
- အဆိုပါချွဲအမြှေးပါးအတွက်အက်ကြောင်း
- အဆစ်နှင့်အဆစ်;
- မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းခြင်း၊
- ကိုယ်ခံစွမ်းအားအားနည်းခြင်း၊
- စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၊
- အပေါ်ယံအိပ်စက်ခြင်း၊
- ကွုံလှီ;
- မျက်စိ၏ချွဲအမြှေးပါး၏ခြောက်သွေ့။
ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာပိုလျှံ valine ၏လက္ခဏာများ
- သွေးအထူ;
- အူလမ်းကြောင်းနှင့်အတူပြproblemsနာများ;
- စိတ်တိုလွယ်ခြင်း၊
- မတည့်တုံ့ပြန်မှု။
ခန္ဓာကိုယ်၏ valine ပါဝင်မှုကိုထိခိုက်စေသောအချက်များ
လုံလောက်သောအာဟာရနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ကျန်းမာရေးအလုံးစုံသည်ခန္ဓာကိုယ်၏ valine ပါဝင်မှုကိုထိခိုက်စေသည်။ အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းရဲ့လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေမှာပြဿနာတွေကခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ဆဲလ်တွေဆီကဒီအမိုင်နိုအက်ဆစ်စုပ်ယူမှုကိုကျဆင်းစေပါတယ်။ အင်ဇိုင်းချို့တဲ့ခြင်း၊ ဆီးချိုသွေးချိုရောဂါ၊ အသည်းရောဂါသည်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးတွင်အမိုင်နိုအက်စစ်များ၏ကောင်းကျိုးများကိုကျဆင်းစေသည်။
အလှအပနှင့်ကျန်းမာရေးများအတွက် Valine
Valine ကိုခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်ခြင်းတွင် isoleucine နှင့် leucine ကဲ့သို့သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်များနှင့်ပေါင်းစပ်။ အစားအသောက်ဖြည့်စွက်စာအဖြစ်အသုံးပြုသည်။ ထိုသို့သောရှုပ်ထွေးသောအားကစားများသည်အာဟာရရှိသောကြွက်သားတစ်သျှူးနှင့်ကြွက်သားများကိုအားဖြည့်ပေးသည်။ ကြွက်သားထုထည်တည်ဆောက်ရန်အသုံးပြုသည်။
valine သည်ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ကို serotonin နှင့်ထောက်ပံ့ပေးသောကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိလုံလောက်သောပမာဏသည်သန်စွမ်းခြင်း၊ အားကစားအစာအာဟာရအတွက်, valine ကိုလည်းပရိုတိန်းဇီဝြဖစ်တိုးတက်စေရန်နည်းလမ်းတစ်ခုအဖြစ်အသုံးပြုသည်။
ဤအချက်ကို အခြေခံ၍ ကျွန်ုပ်တို့အနေဖြင့်ခံစားမှုနှင့်လှပမှုကိုခံစားရရန် valine ပါသောအစားအစာများကိုစားသုံးသင့်သည်ဟုကျွန်ုပ်တို့ကောက်ချက်ချနိုင်သည်။ သဘာဝကျကျပုံမှန်ကန့်သတ်အတွင်း။