မာတိကာ
- အမိုင်နိုအက်ဆစ်ကျောက်ကပ်ပမာဏမြင့်မားသောထုတ်ကုန်များ -
- ကုန်ပစ္စည်းစာရင်းအပြည့်အစုံ
- အသား၊ ငါးနှင့်ပင်လယ်စာများတွင်တွေ့ရသော valine ပါဝင်မှု -
- ကောက်နှံများ၊ သီးနှံထွက်ကုန်များနှင့် ပဲမျိုးစုံတွင် valine ၏ပါဝင်မှု-
- အခွံမာသီးများနှင့်မျိုးစေ့များ၌ valine ပါဝင်မှု
- သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးခြောက်များတွင် valine ပါဝင်မှု -
- မှိုတွင် valine ပါဝင်မှု
ဤဇယားများမှာပျမ်းမျှအားဖြင့် ၃၅၀၀ မီလီဂရမ် (၃.၅ ဂရမ်) နှင့်ညီမျှသည်။ ဤသည်ပျမ်းမျှလူတစ် ဦး အတွက်ပျမ်းမျှကိန်းဂဏန်းဖြစ်ပါတယ်။ အားကစားသမားများအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်များသည်တစ်နေ့လျှင် ၆-၇ ဂရမ်ထိရောက်ရှိနိုင်သည်။ ကော်လံ“ နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ရာခိုင်နှုန်း” သည်ထုတ်ကုန်၏ ၁၀၀ ဂရမ်ရာခိုင်နှုန်းသည်ဤအမိုင်နိုအက်ဆစ်အတွက်နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ကိုဖြည့်ဆည်းပေးသည်ကိုပြသသည်။
အမိုင်နိုအက်ဆစ်ကျောက်ကပ်ပမာဏမြင့်မားသောထုတ်ကုန်များ -
| ထုတ်ကုန်အမည် | 100g အတွက် valine ၏အကြောင်းအရာ | နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ရာခိုင်နှုန်း |
| ကြက်ဥအမှုန့် | 2550 မီလီဂရမ် | 73% |
| Parmesan ဒိန်ခဲ | 2454 မီလီဂရမ် | 70% |
| caviar အနီရောင် caviar | 2140 မီလီဂရမ် | 61% |
| ပဲပုပ် (စပါး) | 1737 မီလီဂရမ် | 50% |
| ဒိန်ခဲ“ Poshehonsky” ၄၅% | 1270 မီလီဂရမ် | 36% |
| ပဲဟင်း (စပါး) | 1270 မီလီဂရမ် | 36% |
| ဒိန်ခဲဆွစ်ဇာလန် ၅၀% | 1250 မီလီဂရမ် | 36% |
| မြေပဲ | 1247 မီလီဂရမ် | 36% |
| ဆယ်လ်မွန် | 1230 မီလီဂရမ် | 35% |
| စိမ်းဝါနုရောင် | 1230 မီလီဂရမ် | 35% |
| နို့မှုန့် ၂၅% | 1207 မီလီဂရမ် | 34% |
| ဒိန်ခဲ (နွားမနို့မှ) | 1200 မီလီဂရမ် | 34% |
| ဒိန်ခဲ Cheddar 50% | 1150 မီလီဂရမ် | 33% |
| ပဲစေ့ (စပါး) | 1120 မီလီဂရမ် | 32% |
| မြဝတီ | 1100 မီလီဂရမ် | 31% |
| သီဟိုဠ် | 1094 မီလီဂရမ် | 31% |
| ဒိန်ခဲ“ Roquefort” ၅၀% | 1080 မီလီဂရမ် | 31% |
| နေကြာစေ့ (နေကြာစေ့) | 1071 မီလီဂရမ် | 31% |
| Feta ဒိန်ခဲ | 1065 မီလီဂရမ် | 30% |
| အသား (အမဲသား) | 1030 မီလီဂရမ် | 29% |
| ပဲစေ့ (shelled) | 1010 မီလီဂရမ် | 29% |
| Herring ပိန် | 1000 မီလီဂရမ် | 29% |
| မြောက်အတ္တလန္တတိတ်ငါးသလောက်တစ်မျိုး | 1000 မီလီဂရမ် | 29% |
| ထောပတ် | 990 မီလီဂရမ် | 28% |
| sudak | 980 မီလီဂရမ် | 28% |
| ပိုက် | 980 မီလီဂရမ် | 28% |
| မြောက်အတ္တလန္တတိတ်ငါးသလောက်တစ်မျိုး | 950 မီလီဂရမ် | 27% |
| ကြက်ဥအနှစ် | 940 မီလီဂရမ် | 27% |
| ဗာဒမ်းသီး | 940 မီလီဂရမ် | 27% |
| အသား (တူရကီ) | 930 မီလီဂရမ် | 27% |
| ချမ် | 900 မီလီဂရမ် | 26% |
| Pollock | 900 မီလီဂရမ် | 26% |
| ကော့ဒ်ငါး | 900 မီလီဂရမ် | 26% |
| hazelnuts | 900 မီလီဂရမ် | 26% |
| နှမ်း | 886 မီလီဂရမ် | 25% |
| အသား (ကြက်သား) | 880 မီလီဂရမ် | 25% |
| ငုံးဥ | 880 မီလီဂရမ် | 25% |
| အသား (ကြောင်ကြောင်ကြက်) | 870 မီလီဂရမ် | 25% |
| ဒိန်ခဲ 18% (bold) | 838 မီလီဂရမ် | 24% |
| အသား (ဝက်သားအသား) | 830 မီလီဂရမ် | 24% |
| အသား (သိုးသငယ်) | 820 မီလီဂရမ် | 23% |
ကုန်ပစ္စည်းစာရင်းအပြည့်အစုံ
| ရေဘဝဲ | 780 မီလီဂရမ် | 22% |
| ကြက်ဥ | 770 မီလီဂရမ် | 22% |
| သစ်ချသီး | 753 မီလီဂရမ် | 22% |
| ဥပရိုတိန်း | 740 မီလီဂရမ် | 21% |
| ထင်းရှူးအခွံမာသီး | 687 မီလီဂရမ် | 20% |
| ဂျုံမှုန့် | 646 မီလီဂရမ် | 18% |
| အသား (ဝက်သားအဆီ) | 640 မီလီဂရမ် | 18% |
| Oat အလွှာ“ Hercules” | 630 မီလီဂရမ် | 18% |
| buckwheat (grain) | 620 မီလီဂရမ် | 18% |
| Oats (စပါး) | 610 မီလီဂရမ် | 17% |
| buckwheat (unground) | 590 မီလီဂရမ် | 17% |
| ဂျုံ (စပါး၊ ခဲယဉ်းသည့်အဆင့်) | 580 မီလီဂရမ် | 17% |
| မျက်မှန် | 530 မီလီဂရမ် | 15% |
| မုယောစပါး (စပါး) | 530 မီလီဂရမ် | 15% |
| ကောက်ဂျုံလုံး | 520 မီလီဂရမ် | 15% |
| ဂျုံမှုန့် နံရံကပ် | 510 မီလီဂရမ် | 15% |
| ဂျုံမှုန့် | 510 မီလီဂရမ် | 15% |
| ဂျုံ (ပြောင်း၊ နူးညံ့သောမျိုး) | 500 မီလီဂရမ် | 14% |
| Semolina | 490 မီလီဂရမ် | 14% |
| မုယောစပါး groats | 480 မီလီဂရမ် | 14% |
| ဂျုံမှုန့် V / s မှခေါက်ဆွဲ | 480 မီလီဂရမ် | 14% |
| စပါးကျီသည်ပြောင်းဆန် (ပွတ်) | 470 မီလီဂရမ် | 13% |
| ကောက် (စပါး) | 460 မီလီဂရမ် | 13% |
| Acorn, သွေ့ခြောက် | 455 မီလီဂရမ် | 13% |
| ဆန် | 420 မီလီဂရမ် | 12% |
| ပြောင်းဖူးစေ့ | 410 မီလီဂရမ် | 12% |
| စပါး (စပါး) | 400 မီလီဂရမ် | 11% |
| ပုလဲမုယောစပါး | 370 မီလီဂရမ် | 11% |
| ဂျုံမှုန့် | 330 မီလီဂရမ် | 9% |
| ဒိန်ချဉ် 3,2% | 323 မီလီဂရမ် | 9% |
နို့ထွက်ပစ္စည်းနှင့် ကြက်ဥထုတ်ကုန်များတွင် valine ၏ပါဝင်မှု-
| ထုတ်ကုန်အမည် | 100g အတွက် valine ၏အကြောင်းအရာ | နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ရာခိုင်နှုန်း |
| ဥပရိုတိန်း | 740 မီလီဂရမ် | 21% |
| ဒိန်ခဲ (နွားမနို့မှ) | 1200 မီလီဂရမ် | 34% |
| ကြက်ဥအနှစ် | 940 မီလီဂရမ် | 27% |
| ဒိန်ချဉ် 3,2% | 323 မီလီဂရမ် | 9% |
| Kefir ၂.၅% | 135 မီလီဂရမ် | 4% |
| နို့ 3,5% | 163 မီလီဂရမ် | 5% |
| နို့မှုန့် ၂၅% | 1207 မီလီဂရမ် | 34% |
| ရေခဲမုန့်ဆွန်ဒါ | 161 မီလီဂရမ် | 5% |
| Cream ၃၅% | 201 မီလီဂရမ် | 6% |
| Cream ၃၅% | 185 မီလီဂရမ် | 5% |
| Parmesan ဒိန်ခဲ | 2454 မီလီဂရမ် | 70% |
| ဒိန်ခဲ“ Poshehonsky” ၄၅% | 1270 မီလီဂရမ် | 36% |
| ဒိန်ခဲ“ Roquefort” ၅၀% | 1080 မီလီဂရမ် | 31% |
| Feta ဒိန်ခဲ | 1065 မီလီဂရမ် | 30% |
| ဒိန်ခဲ Cheddar 50% | 1150 မီလီဂရမ် | 33% |
| ဒိန်ခဲဆွစ်ဇာလန် ၅၀% | 1250 မီလီဂရမ် | 36% |
| ဒိန်ခဲ 18% (bold) | 838 မီလီဂရမ် | 24% |
| ထောပတ် | 990 မီလီဂရမ် | 28% |
| ကြက်ဥအမှုန့် | 2550 မီလီဂရမ် | 73% |
| ကြက်ဥ | 770 မီလီဂရမ် | 22% |
| ငုံးဥ | 880 မီလီဂရမ် | 25% |
အသား၊ ငါးနှင့်ပင်လယ်စာများတွင်တွေ့ရသော valine ပါဝင်မှု -
| ထုတ်ကုန်အမည် | 100g အတွက် valine ၏အကြောင်းအရာ | နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ရာခိုင်နှုန်း |
| ဆယ်လ်မွန် | 1230 မီလီဂရမ် | 35% |
| caviar အနီရောင် caviar | 2140 မီလီဂရမ် | 61% |
| ရေဘဝဲ | 780 မီလီဂရမ် | 22% |
| ချမ် | 900 မီလီဂရမ် | 26% |
| Pollock | 900 မီလီဂရမ် | 26% |
| အသား (သိုးသငယ်) | 820 မီလီဂရမ် | 23% |
| အသား (အမဲသား) | 1030 မီလီဂရမ် | 29% |
| အသား (တူရကီ) | 930 မီလီဂရမ် | 27% |
| အသား (ကြက်သား) | 880 မီလီဂရမ် | 25% |
| အသား (ဝက်သားအဆီ) | 640 မီလီဂရမ် | 18% |
| အသား (ဝက်သားအသား) | 830 မီလီဂရမ် | 24% |
| အသား (ကြောင်ကြောင်ကြက်) | 870 မီလီဂရမ် | 25% |
| မြဝတီ | 1100 မီလီဂရမ် | 31% |
| Herring ပိန် | 1000 မီလီဂရမ် | 29% |
| မြောက်အတ္တလန္တတိတ်ငါးသလောက်တစ်မျိုး | 1000 မီလီဂရမ် | 29% |
| မြောက်အတ္တလန္တတိတ်ငါးသလောက်တစ်မျိုး | 950 မီလီဂရမ် | 27% |
| sudak | 980 မီလီဂရမ် | 28% |
| ကော့ဒ်ငါး | 900 မီလီဂရမ် | 26% |
| ပိုက် | 980 မီလီဂရမ် | 28% |
ကောက်နှံများ၊ သီးနှံထွက်ကုန်များနှင့် ပဲမျိုးစုံတွင် valine ၏ပါဝင်မှု-
| ထုတ်ကုန်အမည် | 100g အတွက် valine ၏အကြောင်းအရာ | နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ရာခိုင်နှုန်း |
| ပဲစေ့ (shelled) | 1010 မီလီဂရမ် | 29% |
| buckwheat (grain) | 620 မီလီဂရမ် | 18% |
| buckwheat (unground) | 590 မီလီဂရမ် | 17% |
| ပြောင်းဖူးစေ့ | 410 မီလီဂရမ် | 12% |
| Semolina | 490 မီလီဂရမ် | 14% |
| မျက်မှန် | 530 မီလီဂရမ် | 15% |
| ပုလဲမုယောစပါး | 370 မီလီဂရမ် | 11% |
| ဂျုံမှုန့် | 330 မီလီဂရမ် | 9% |
| စပါးကျီသည်ပြောင်းဆန် (ပွတ်) | 470 မီလီဂရမ် | 13% |
| ဆန် | 420 မီလီဂရမ် | 12% |
| မုယောစပါး groats | 480 မီလီဂရမ် | 14% |
| ဂျုံမှုန့် V / s မှခေါက်ဆွဲ | 480 မီလီဂရမ် | 14% |
| ဂျုံမှုန့် | 646 မီလီဂရမ် | 18% |
| ဂျုံမှုန့် နံရံကပ် | 510 မီလီဂရမ် | 15% |
| ဂျုံမှုန့် | 510 မီလီဂရမ် | 15% |
| ကောက်ဂျုံလုံး | 520 မီလီဂရမ် | 15% |
| Oats (စပါး) | 610 မီလီဂရမ် | 17% |
| ဂျုံ (ပြောင်း၊ နူးညံ့သောမျိုး) | 500 မီလီဂရမ် | 14% |
| ဂျုံ (စပါး၊ ခဲယဉ်းသည့်အဆင့်) | 580 မီလီဂရမ် | 17% |
| စပါး (စပါး) | 400 မီလီဂရမ် | 11% |
| ကောက် (စပါး) | 460 မီလီဂရမ် | 13% |
| ပဲပုပ် (စပါး) | 1737 မီလီဂရမ် | 50% |
| ပဲစေ့ (စပါး) | 1120 မီလီဂရမ် | 32% |
| Oat အလွှာ“ Hercules” | 630 မီလီဂရမ် | 18% |
| ပဲဟင်း (စပါး) | 1270 မီလီဂရမ် | 36% |
| မုယောစပါး (စပါး) | 530 မီလီဂရမ် | 15% |
အခွံမာသီးများနှင့်မျိုးစေ့များ၌ valine ပါဝင်မှု
| ထုတ်ကုန်အမည် | 100g အတွက် valine ၏အကြောင်းအရာ | နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ရာခိုင်နှုန်း |
| မြေပဲ | 1247 မီလီဂရမ် | 36% |
| သစ်ချသီး | 753 မီလီဂရမ် | 22% |
| Acorn, သွေ့ခြောက် | 455 မီလီဂရမ် | 13% |
| ထင်းရှူးအခွံမာသီး | 687 မီလီဂရမ် | 20% |
| သီဟိုဠ် | 1094 မီလီဂရမ် | 31% |
| နှမ်း | 886 မီလီဂရမ် | 25% |
| ဗာဒမ်းသီး | 940 မီလီဂရမ် | 27% |
| နေကြာစေ့ (နေကြာစေ့) | 1071 မီလီဂရမ် | 31% |
| စိမ်းဝါနုရောင် | 1230 မီလီဂရမ် | 35% |
| hazelnuts | 900 မီလီဂရမ် | 26% |
သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးခြောက်များတွင် valine ပါဝင်မှု -
| ထုတ်ကုန်အမည် | 100g အတွက် valine ၏အကြောင်းအရာ | နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ရာခိုင်နှုန်း |
| တရုတ်ဇီးသီး | 19 မီလီဂရမ် | 1% |
| ဘေစလီ (အစိမ်းရောင်) | 127 မီလီဂရမ် | 4% |
| ခရမ်းသီး | 71 မီလီဂရမ် | 2% |
| ငှက်ပျောသီး | 46 မီလီဂရမ် | 1% |
| Rutabaga | 48 မီလီဂရမ် | 1% |
| ဂေါ်ဖီထုပ် | 58 မီလီဂရမ် | 2% |
| ပန်းကော်ပီ | 148 မီလီဂရမ် | 4% |
| အာလူး | 122 မီလီဂရမ် | 3% |
| ကြက်သွန်နီ | 25 မီလီဂရမ် | 1% |
| မုန်လာဥနီ | 69 မီလီဂရမ် | 2% |
| သခွားသီး | 27 မီလီဂရမ် | 1% |
| ငရုတ်ကောင်း (ဘူဂေးရီးယား) | 34 မီလီဂရမ် | 1% |
မှိုတွင် valine ပါဝင်မှု
| ထုတ်ကုန်အမည် | 100g အတွက် valine ၏အကြောင်းအရာ | နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ရာခိုင်နှုန်း |
| ကမာမှို | 197 မီလီဂရမ် | 6% |
| မှိုဖြူ | 78 မီလီဂရမ် | 2% |
| Shiitake မှို | 145 မီလီဂရမ် | 4% |