လူငယ်တစ် ဦး အတွက်ထိပ်တန်းအစားအစာ ၁၀ မျိုး

အသားအရေနှင့်အလှကုန်ပစ္စည်းများအတွက်သာကန့်သတ်မထားပါနှင့်။ အလှတရားသည်အတွင်းမှလာသည်ကိုလူသိများသည်။ ၎င်းသည်ဥပစာတစ်ခုမျှသာမဟုတ်ပါ။

သင့်မျက်နှာကို နုပျိုလှပစေပြီး တတ်နိုင်သမျှ ကောင်းစွာထိန်းသိမ်းထားရန် သေချာစေရန်၊ သင့်အစားအသောက်များတွင် အောက်ပါထုတ်ကုန်များကို ထည့်သွင်းသင့်သည်။

အခွံမာသီး

အခွံမာသီးတွေမှာဗီတာမင် E နဲ့ coenzyme Q10 တွေအများကြီးပါ ၀ င်ပြီးအရေပြားဆဲလ်တွေကိုပြန်လည်အားဖြည့်ပေးပြီးအာဟာရဖြစ်စေပါတယ်။ Coenzyme Q10 ကိုသီးခြားထုတ်လုပ်သည်၊ သို့သော်နှစ် ၃၀ ကြာပြီးနောက်၎င်း၏ထုတ်လုပ်မှုသည်အလွန်လျော့ကျသွားသည်။ ဗီတာမင်အီးသည်ပွင့်နေသောအသားအရေကိုနေရောင်နှင့်အဆိပ်များမှကာကွယ်ပေးလိမ့်မည်။

အနီနှင့်လိမ္မော်သီးများ

မုန်လာဥနီ၊ ငရုတ်ပွနီ၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ ရွှေဖရုံသီးနှင့် apricots တို့သည် beta-carotene ခေါင်းဆောင်များဖြစ်ပြီး၎င်းဓာတ်သည်သင့်မျက်နှာအရေပြားဆဲလ်များကိုအသစ်ပြုပြင်ပေးသောအစွမ်းထက် antioxidant ဖြစ်သည်။ ထို့အပြင် Retinol (ဗီတာမင်အေ) ကိုလည်း carotene မှဖွဲ့စည်းသည်။

အဆီငါး

၎င်းတွင်ဗီတာမင် A နှင့် D တို့ကြွယ်ဝစွာပါ ၀ င်ပြီးအဆီအက်စစ်များဖြစ်သော omega-3 သည်ရောင်ရမ်းမှုကိုလျော့ကျစေပြီးပင်ပန်းနွမ်းနယ်သောအသားအရေကိုသက်သာစေသည်၊ သွေးလည်ပတ်မှုကိုကောင်းမွန်စေ။ မျက်နှာအရေးအကြောင်းများကိုဖယ်ရှားပေးသည်။ ဆော်လမွန်ငါး၊ ငါးသေတ္တာ၊ ငါးသေတ္တာနှင့်ငါးရှဉ့်တို့ကိုတတ်နိုင်သမျှမကြာခဏစားပါ။

သံလွင်ဆီ

ဤအဆီစားသုံးမှုသည်မျက်နှာအားအစိုဓာတ်ဖြည့်ပေးပြီးအရေပြားပျော့ပျောင်းမှုကိုတိုးစေပြီးအိုမင်းရင့်ရော်မှုကိုနှေးကွေးစေသည်။ သံလွင်ဆီသည်အဆီတွင်ပျော်ဝင်သောဗီတာမင် A, D, E နှင့်ဗီတာမင် B နှင့် E တို့၏အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။

သလဲသီး 

သလဲသီးသည် fibroblasts ၏ရှင်သန်နိုင်မှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးသော collagen များနှင့် elastin ထုတ်လုပ်မှုကိုတာဝန်ယူသောဆဲလ်များသည်ကျွန်ုပ်တို့၏အရေပြား၏ elasticity ကိုလွှမ်းမိုးသည်။ ဤအသီး၏အနီရောင်ဘယ်ရီသီးများသည်ပထမအရေးအကြောင်းများကိုနှောင့်နှေးစေသည့်အပြင်ဒဏ်ရာများနှင့် microcracks များကိုသက်သာစေသည်။

သီးနှင့်သစ်သီးများကိုချဉ်ပါ

အချဉ်ပါသောသစ်သီးများနှင့်ဘယ်ရီသီးများတွင်ဗီတာမင် C များစွာပါ ၀ င်သည်အအေးမိခြင်းကိုတိုက်ထုတ်ရန်နှင့်ကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုအားကောင်းစေပြီးသွေးကြောများ၏ပျော့ပျောင်းမှုနှင့်ကျန်းမာရေးကိုတာဝန်ယူပေးပြီး collagen ဖွဲ့စည်းခြင်းတွင်ပါ ၀ င်သည်။

ဒိန်ခဲ

ဒိန်ခဲမှာဆယ်လီနီယမ်နဲ့ဗီတာမင် E တို့ပါ ၀ င်တာကြောင့်အိုမင်းရင့်ရော်မှုကိုနှေးကွေးစေတဲ့အဓိကဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းတစ်မျိုးပါ။

ထောပတ်သီး

ထောပတ်သီးမှာအသားအရေကိုအာဟာရဖြစ်စေတဲ့မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့အဆီတွေပါဝင်ပါတယ်။ ထောပတ်သီးမှည့်သီးမှာတောင်ဗီတာမင် Niacin မြင့်မားစွာပါ ၀ င်တာကြောင့်ရောင်ရမ်းမှုကိုဆန့်ကျင်ဂုဏ်သတ္တိရှိပြီးအသားအရေကိုပိုမိုချောမွေ့စေနိုင်ပါတယ်။

သီးနှံနှင့်မုန့်

ကော်လာဂျင်ထုတ်လုပ်မှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည့်ဆီလီကွန်၏အရင်းအမြစ်ဖြစ်သောအစေ့များနှင့်ပဲပင်များသည်အရေပြားအပေါ်ယံအလွှာကိုပိုမိုခိုင်မာစေသည်။ ၎င်းသည်အရေပြားကိုညင်ညင်သာသာသက်တမ်းတိုးစေသောဗီတာမင်ဘီ၏ရင်းမြစ်လည်းဖြစ်သည်။ ပေါင်မုန့်နှင့်ကောက်ပဲသီးနှံများကိုစားသုံးခြင်းသည်အစာခြေလမ်းကြောင်းအတွက်အကျိုးရှိသည်။ အရေပြားမှအဆိပ်များကိုဖယ်ရှားပေးသည့်အခါအရေပြားကကျေးဇူးတင်စွာဖြင့်တုံ့ပြန်သည်။

လက်ဖက်စိမ်း

လက်ဖက်စိမ်း၏ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများသည်ငယ်ရွယ်နုပျိုသောအသားအရေကိုထိန်းသိမ်းရန်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ စကားမစပ်၊ လက်ဖက်စိမ်းကိုမျက်အိတ်အောက်ခံအိတ်များအတွက်ကုထုံးအဖြစ် lotion ပုံစံဖြင့်ပြင်ပတွင်သုံးနိုင်သည်။

ငယ်ရွယ်နုပျိုစေရန်အတွက် အရွယ်ရောက်မှုဆန့်ကျင်ရေး အစားအစာ ၉ မျိုးအတွက် အောက်ပါ ဗီဒီယိုကို ကြည့်ပါ။