ဒူးပေါ်တွင်လက်တလက်နှင့်အထက်ပိတ်ပင်တားဆီးမှု၏တွန်းကန်အား
  • ကြွက်သားအုပ်စု: latissimus dorsi
  • လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစား: အခြေခံ
  • အပိုဆောင်းကြွက်သား: Biceps, ပခုံး, အလယ်ကျော
  • လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစား: ပါဝါ
  • ပစ္စည်းကိရိယာ - Cable Simulator မြား
  • အခက်အခဲအဆင့်: အစပြုသူ
တ ဦး တည်းလက်မောင်း Row ဒူးထောက် တ ဦး တည်းလက်မောင်း Row ဒူးထောက်
တ ဦး တည်းလက်မောင်း Row ဒူးထောက် တ ဦး တည်းလက်မောင်း Row ဒူးထောက်

အထက်ပိုင်း၏တွန်းကန်မှုသည်ဒူးပေါ်တွင်လက်တစ်ဖက်တည်းနှင့် - လေ့ကျင့်ခန်းလေ့ကျင့်ခန်း -

  1. တစ်လက်ထိပ်ဆုပ်ကိုင်ထားနှင့်အလေးချိန်ကိုရွေးပါ။
  2. ကုန်တင်ကားရှေ့ရှေ့ဒူးထောက်ပြီးလက်ကိုဖြောင့်သောလက်ဖြင့်ဆုပ်ကိုင်ပါ။ မူလအနေအထားပါပဲ
  3. ကန ဦး အနေအထားတွင်လက်ဖဝါးကိုမျှော်ကြည့်သည်။ အလေးချိန်ကိုကိုယ်ထည်သို့စတင်ဆွဲယူပါ၊ သင်၏တံတောင်ဆစ်များကိုကွေး။ ပခုံးပေါ်သို့တင်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုအတွင်းသင့်လက်ကောက်ဝတ်သည်သင့်လက်ကိုအဆုံးအတိုင်းအတာအထိလှည့်ပါ။
  4. ခေတ္တခေတ္တနားပြီးနောက်၊ စတင်နေရာသို့ပြန်သွားပါ။
အဆိုပါယူနစ်အပေါ်နောက်ကျောလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း
  • ကြွက်သားအုပ်စု: latissimus dorsi
  • လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစား: အခြေခံ
  • အပိုဆောင်းကြွက်သား: Biceps, ပခုံး, အလယ်ကျော
  • လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစား: ပါဝါ
  • ပစ္စည်းကိရိယာ - Cable Simulator မြား
  • အခက်အခဲအဆင့်: အစပြုသူ

တစ်ဦးစာပြန်ရန် Leave