ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အခွံမာသီးစားသုံးမှု

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်တွင်တစ်ခါတစ်ရံတွင်အစာအလွန်စားချင်သောအခါကြီးမားသောဆာလောင်မှုကိုနှိုးသည်။ အရေးအကြီးဆုံးမှာချစ်ပ်ကဲ့သို့“ မကောင်းသော” အစားအစာများကိုလက်လွတ်မခံပါနှင့်။ အသီးများ၊ ဘယ်ရီသီးများနှင့်အခွံမာသီးများယူဆောင်လာခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်များစွာအကျိုးရှိသည်။

ထို့အပြင်အဆုံးစွန်အသုံးပြုခြင်းမှရရှိသောအကျိုးကျေးဇူးများသည်မမွေးသေးသောကလေးအတွက်ပင်အကျိုးသက်ရောက်သည်။ ကမ္ဘာလုံးဆိုင်ရာကျန်းမာရေးအတွက်ဘာစီလိုနာတက္ကသိုလ်မှစပိန်သိပ္ပံပညာရှင်များသည်ထိုသို့သောကောက်ချက်ချခဲ့ကြသည်။ သူတို့ကကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်အခွံမာစားခြင်းသည်ကလေးများ၏သိမြင်မှုဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်အကျိုးရှိသည်ကိုသက်သေပြခဲ့သည်။

ဒါကြောင့်သူတို့ဟာမိန်းမ ၂၂၀၀ ကျော်ကိုလေ့လာခဲ့ပြီးမိခင်ကလေးများဟာကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်တွင် walnuts, almond သို့မဟုတ် pine nuts နှင့်အတူအစားအသောက်များတွင်ပါ ၀ င်သည်ကိုပိုမိုကောင်းမွန်သောအသိဉာဏ်၊ အထူးသဖြင့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ပထမသုံးလပတ်အတွင်းတစ်ပတ်ကိုအခွံမာသီး ၉၀ ဂရမ် (၃၀ ဂရမ်လျှင်သုံးပိုင်းစီ) အသုံးပြုမှုအကြောင်းပြောနေသည်။

ကျွမ်းကျင်သူများအဆိုအရဤအကျိုးသက်ရောက်မှုသည်အခွံမာသီးများ၊ ဖောလစ်အက်ဆစ်များစွာနှင့်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဖက်တီးအက်စစ်များဖြစ်သည့်အိုမီဂါ -၃ နှင့်အိုမီဂါ -3 တို့သည် ဦး နှောက်၏tissရိယာများ၏တစ်သျှူးများ၌မှတ်ဥာဏ်ကိုအာရုံစိုက်ရန်တာဝန်ရှိသည်ဟုဆိုသည်။ ထို့ကြောင့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်အခွံမာသီးသည်ရေရှည်တွင်ကလေး၏ ဦး နှောက်အာရုံကြောစနစ်ကိုဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေရန်အတွက်အရေးကြီးသည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်အတွင်းမည်သည့်အခွံမာများစားရမည်နည်း

• သစ်ကြားသီး၊ ထင်းရှူး၊ မြေပဲ၊ hazelnuts, almonds, pistachios - ဤအခွံမာသီးများသည်အပင်ပရိုတင်း၊ ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ အစာဓါတ်၊ အမျှင်ဓာတ်၊ ဖက်တီးအက်ဆစ်များ၊ ဗီတာမင်များနှင့်ကြွယ်ဝသောဖွဲ့စည်းမှု micro နှင့် macro တို့ပါဝင်သည်။
• သစ်ကြားသီးကိုသံဓာတ်၊ အဆီအက်ဆစ်နှင့်ပရိုတင်းတို့အတွက်တန်ဖိုးထားသည်။
• အာရဇ်ပင်၏အဆင့်ဆင့်တွင်သန္ဓေသားအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအာဟာရဓာတ်အားလုံးကိုစုစည်းထားသည်။
• သီဟိုs်သည်ကယ်လိုရီအနိမ့်ဆုံးဖြစ်ပြီးသွေးပေါင်ချိန်ကိုတည်ငြိမ်စေသည်။
• Hazelnut သည်ကလေး၏ကြွက်သားတစ်သျှူးများ၏ကြီးထွားဖွံ့ဖြိုးမှုကိုအားပေးအားမြှောက်ပြုသောပရိုတင်းနှင့်ဗီတာမင် E ပေါင်းစပ်မှုကြောင့်ကျော်ကြားသည်။
• Almond သည်၎င်း၏ phosphorus နှင့် zinc တို့ကြောင့်ကျော်ကြားသည်။

အခွံမာသီး၏အကောင်းဆုံးစံနှုန်းသည်တစ်နေ့လျှင် 30 ဂရမ်ဖြစ်သည်။ စတိုးဆိုင် သို့မဟုတ် စျေးကွက်တွင် ကုန်ပစ္စည်းများဝယ်ယူပါက မကုသရသေးသော အခွံမာသီးများကို ဦးစားပေးရွေးချယ်ခြင်းက ပိုကောင်းပါတယ်။