Tendon အာဟာရ

ရွတ်တစ်ခုသည်ကြွက်သားတစ်ခု၏ချိတ်ဆက်ထားသောတစ်သျှူးအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး၎င်းအဆုံးတစ်ခုသည် striated ကြွက်သားထဲသို့ချောချောမွေ့မွေ့သွားပြီးနောက်တစ်ခုကိုအရိုးစုနှင့်တွဲထားသည်။

ရွတ်၏အဓိကလုပ်ဆောင်ချက်မှာကြွက်သားအားအရိုးများသို့လွှဲပြောင်းရန်ဖြစ်သည်။ သို့မှသာလိုအပ်သောအလုပ်ကိုလုပ်နိုင်သည်။

Tendons များသည်ရှည်လျား။ တိုတို၊ ပြားချပ်ချပ်နှင့်ဆလင်ဒါကျယ်ပြန့်ခြင်းနှင့်ကျဉ်းမြောင်းသည်။ ထို့အပြင်ကြွက်သားများကိုအပိုင်းပိုင်းခွဲခြားသည့်ရွတ်များရှိပြီးရွတ်အရွတ်တွင်အရိုးနှစ်ခုကိုဆက်သွယ်ပေးသောရွတ်များရှိသည်။

ဒါစိတ်ဝင်စားဖို့ကောင်းတယ်

• အင်အားအကောင်းဆုံးရွတ်များသည်ခြေထောက်အရွတ်များဖြစ်သည်။ ဤရွေ့ကား quadriceps ကြွက်သားနှင့် Achilles ရွတ်ပိုင်ရွတ်ဖြစ်ကြသည်။
• Achilles ရွတ်သည်အလေးချိန် ၄၀၀ ကီလိုဂရမ်ကိုခံနိုင်ပြီး quadriceps ရွတ် ၆၀၀ အထိခံနိုင်သည်။

ရွတ်များအတွက်ကျန်းမာအစားအစာများ

လူတစ် ဦး သည်၎င်းသို့မဟုတ်ထိုလှုပ်ရှားမှုကိုလုပ်ဆောင်ရန်အတွက်ကြွက်သားဆိုင်ရာကြွက်သားစနစ်သည်လောင်ကျွမ်းခြင်းမရှိပဲအလုပ်လုပ်ရန်လိုအပ်သည်။ ရွတ်များသည်ဤစနစ်၏ဆက်သွယ်မှုလမ်းကြောင်းဖြစ်သောကြောင့်သူတို့၏အခြေအနေနှင့်ကိုက်ညီသောအာဟာရကိုရရှိသင့်သည်။

Aspic, aspic, ဂျယ်လီ။ ၎င်းတို့သည် အရွတ်များ၏ အရေးကြီးသော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည့် ကော်လာဂျင် ကြွယ်ဝသည်။ ဤထုတ်ကုန်များကိုအသုံးပြုခြင်းသည် အရွတ်၏ပျော့ပျောင်းမှုကို တိုးစေပြီး လေးလံသောဝန်များကို ရင်ဆိုင်ရန် ကူညီပေးသည်။

အမဲသား။ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်ပါဝင်မှု၌ချန်ပီယံ ၎င်းသည်အရွတ်မျှင်များအတွက်ဆောက်လုပ်ရေးပစ္စည်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

ကြက်ဥ။ လက်ဆီသင်၏ပါဝင်မှုကြောင့်ဥများသည်အာရုံကြောစနစ်၏လုပ်ငန်းဆောင်တာပုံမှန်ဖြစ်မှုတွင်ပါဝင်သည်။ ထို့ပြင်၎င်းတို့သည်အရွတ်ကျန်းမာရေးအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဗီတာမင် D ဓာတ်မြင့်မားသည်။

နို့ထွက်ပစ္စည်းများ။ ၎င်းတို့သည် ကြွက်သား-အရွတ်ရှုပ်ထွေးသော တစ်လျှောက်ရှိ အာရုံကြောတွန်းပို့မှုများအတွက် တာဝန်ရှိသော အသုံးဝင်သော ကယ်လ်စီယမ်၏ ယုံကြည်စိတ်ချရသော အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။

မြောက်အတ္တလန္တတိတ်ငါးသလောက်တစ်မျိုး။ ၎င်းသည်အရွတ်အမျှင်များကိုလွန်ကဲခြင်းမှကာကွယ်ရန်အရေးကြီးသောအဆီဓာတ်ကြွယ်ဝသည်။ သူတို့မရှိခြင်းတွင်ပြန်လည်တည်ဆောက်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်သည်နှေးကွေးသွားပြီးအရွတ်သည်ရိုးကျိုးသွားနိုင်သည်။

လက်ဖက်စိမ်း။ စိတ်ဖိစီးမှုမှရွတ်၏ခုခံတိုးပွားစေပါသည်။ ဆန့်ဖို့သူတို့ရဲ့ခုခံတိုးပွားစေပါသည်။

နနွင်း။ ၎င်းတွင်သဘာဝပဋိဇီဝပိုးသတ်ဆေးများအပြင်ဖော့စဖရပ်၊ သံဓာတ်၊ အိုင်အိုဒင်းနှင့်ဗီတာမင်ဘီတို့ကဲ့သို့ဒြပ်ပေါင်းများပါ ၀ င်သောကြောင့်နနွင်းသည်အရွတ်များအမြန်ပြန်လည်တည်ဆောက်မှုကိုအားပေးသည်။

ဗာဒံသီး။ အလွယ်တကူစုပ်ယူနိုင်သောဗီတာမင်အီးပါ ၀ င်သောကြောင့်ဤအရာတို့ကြောင့်ဗာဒံစေ့များသည်အရွတ်များကိုအလွန်အကျွံဆွဲဆန့်ခြင်းကြောင့်ဒဏ်ရာများမှအမြန်ပြန်လည်ကောင်းမွန်ရန်ကူညီသည်။

ဘူဂေးရီးယားငရုတ်ကောင်း၊ citrus အသီးများ။ ၎င်းတို့တွင် collagen ၏မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဗီတာမင် C များစွာပါ ၀ င်သည်။

အသည်း။ ၎င်းတွင်ဗီတာမင် D3၊ ကြေးနီနှင့်ဗီတာမင်အေတို့ကြွယ်ဝစွာပါ ၀ င်သည်၊ ဤအရာများကြောင့်အရွတ်၏ခြေဖနောင့်သည်အရိုးကိုမှီဝဲသောအားဖြင့်ခိုင်ခံ့စေသည်။

တရုတ်ဇီးသီး။ ၎င်းသည်အရိုးဖွဲ့စည်းမှုစနစ်ကိုထိန်းချုပ်သောကြွက်သားများ၏စွမ်းဆောင်ရည်အတွက်တာဝန်ရှိသည်။ ပိုတက်စီယမ်ကြွယ်ဝသည်။

အထွေထွေအကြံပြုချက်များ

အရွတ်များအတွက် အလွန်အရေးကြီးသော အာဟာရလိုအပ်ချက်မှာ ကယ်လ်စီယမ်နှင့် ကော်လာဂျင်ဖွဲ့စည်းသည့် ထုတ်ကုန်များ ရရှိမှုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့မရှိခြင်း (သို့မဟုတ်) ချို့တဲ့ပါက လိုအပ်သောပစ္စည်းများကို ကြွက်သားများနှင့် အရိုးများမှ အလိုအလျောက်ထုတ်ယူသွားမည်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ ကြွက်သားအကြောဆိုင်ရာစနစ်၏ပုံမှန်လုပ်ဆောင်မှုကိုခြိမ်းခြောက်လိမ့်မည်။

သင်ရွတ်ပြproblemsနာရှိပါက collagen ပါသည့်နံ့သာများကိုအသုံးပြုရန်ဆရာဝန်များကအကြံပေးသည်။

ရွတ် function ကိုပုံမှန်များအတွက်ရိုးရာကုစား

အောက်ပါချုံ့များသည်နာကျင်မှုကိုသက်သာစေပြီးရွတ်၏လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကိုပြန်လည်ရရှိမည်ဖြစ်သည်။

• သိုးထိန်းတစ် ဦး ၏ပိုက်ဆံအိတ်၊
• ဒေါန (စက်ရုံ၏လတ်ဆတ်သောအရွက်များကိုချုံ့ရန်အသုံးပြုသည်);
• ဂျေရုဆလင် artichoke ။