မာတိကာ
ဤဇယားများကိုနေ့စဉ်ပျမ်းမျှအမျှင်လိုအပ်မှုသည် ၃၀ ဂရမ်ဖြစ်သည်။ ကော်လံ“ နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ရာခိုင်နှုန်း” သည်ထုတ်ကုန်၏ ၁၀၀ ဂရမ်ရာခိုင်နှုန်းသည်အမျှင်အတွက်လိုအပ်သောနေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ကိုဖြည့်ဆည်းပေးသည်။
အမျှင်ဓာတ်မြင့်မားသောအစားအစာများ:
ထုတ်ကုန်အမည် | 100g အတွက်ဖိုင်ဘာအကြောင်းအရာ | နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ရာခိုင်နှုန်း |
ဂျုံမှို | 43.6 ဂရမ် | 145% |
မှိုအဖြူ, အခြောက် | 26.2 ဂရမ် | 87% |
သင်္ဘောသဖန်းသီးခန်းခြောက် | 18.2 ဂရမ် | 61% |
ပန်းသီးခြောက် | 18 ဂရမ် | 60% |
ဗင်္ဂလားဆီးသီး | 17.6 ဂရမ် | 59% |
ကောက် (စပါး) | 16.4 ဂရမ် | 55% |
အုတ်ဂျုံဖွဲနု | 15.4 ဂရမ် | 51% |
မက်မွန်အခြောက် | 14.9 ဂရမ် | 50% |
ပန်းသီးခြောက် | 14.9 ဂရမ် | 50% |
မုယောစပါး (စပါး) | 14.5 ဂရမ် | 48% |
buckwheat (grain) | 14 ဂရမ် | 47% |
ပဲပုပ် (စပါး) | 13.5 ဂရမ် | 45% |
ကောက်ဂျုံလုံး | 13.3 ဂရမ် | 44% |
buckwheat (groats) | 12.5 ဂရမ် | 42% |
ဂျုံမှုန့် | 12.4 ဂရမ် | 41% |
ပဲစေ့ (စပါး) | 12.4 ဂရမ် | 41% |
Oats (စပါး) | 12 ဂရမ် | 40% |
ပဲဟင်း (စပါး) | 11.5 ဂရမ် | 38% |
buckwheat (unground) | 11.3 ဂရမ် | 38% |
ဂျုံ (စပါး၊ ခဲယဉ်းသည့်အဆင့်) | 11.3 ဂရမ် | 38% |
mash | 11.1 ဂရမ် | 37% |
မုန့်ညက်စေ့စေ့စေ့ | 10.8 ဂရမ် | 36% |
ဂျုံ (ပြောင်း၊ နူးညံ့သောမျိုး) | 10.8 ဂရမ် | 36% |
Briar | 10.8 ဂရမ် | 36% |
ပဲစေ့ (shelled) | 10.7 ဂရမ် | 36% |
စိမ်းဝါနုရောင် | 10.6 ဂရမ် | 35% |
ဂျုံမှုန့် | 10 ဂရမ် | 33% |
ကုလားပဲ | 9.9 ဂရမ် | 33% |
စပါး (စပါး) | 9.7 ဂရမ် | 32% |
စဗစျြသီးခြောကျ | 9.6 ဂရမ် | 32% |
ဂျုံမှုန့် နံရံကပ် | 9.3 ဂရမ် | 31% |
ဆီးသီး | 9 ဂရမ် | 30% |
မြေပဲ | 8.1 ဂရမ် | 27% |
မုယောစပါး groats | 8.1 ဂရမ် | 27% |
မျက်မှန် | 8 ဂရမ် | 27% |
ပုလဲမုယောစပါး | 7.8 ဂရမ် | 26% |
ခြော့ကလကျ | 7.4 ဂရမ် | 25% |
မြင်းခွာ (အမြစ်) | 7.3 ဂရမ် | 24% |
Chanterelle မှို | 7 ဂရမ် | 23% |
ဗာဒမ်းသီး | 7 ဂရမ် | 23% |
ကုန်ပစ္စည်းစာရင်းအပြည့်အစုံကိုကြည့်ပါ
ထောပတ်သီး | 6.7 ဂရမ် | 22% |
ဂျုံမှုန့် 2nd တန်း | 6.7 ဂရမ် | 22% |
feijoa | 6.4 ဂရမ် | 21% |
မိုးကုတ် | 6.3 ဂရမ် | 21% |
သစ်ချသီး | 6.1 ဂရမ် | 20% |
မှိုမှိုမှို | 6 ဂရမ် | 20% |
သစ်တော်သွေ့ခြောက် | 6 ဂရမ် | 20% |
ရက်စွဲများ | 6 ဂရမ် | 20% |
hazelnuts | 6 ဂရမ် | 20% |
Oat အလွှာ“ Hercules” | 6 ဂရမ် | 20% |
နှမ်း | 5.6 ဂရမ် | 19% |
ပဲအစိမ်း (လတ်ဆတ်သည်) | 5.5 ဂရမ် | 18% |
မှို Russula | 5.5 ဂရမ် | 18% |
Rowan အနီရောင် | 5.4 ဂရမ် | 18% |
မှိုမှို | 5.1 ဂရမ် | 17% |
မှို boletus | 5.1 ဂရမ် | 17% |
1 တန်းတစ်မုန့်ညက်မှ Macaroni | 5.1 ဂရမ် | 17% |
နေကြာစေ့ (နေကြာစေ့) | 5 ဂရမ် | 17% |
1 တန်းဂျုံမှုန့် | 4.9 ဂရမ် | 16% |
ပြောင်းဖူးစေ့ | 4.8 ဂရမ် | 16% |
Oat ဂျုံမှုန့် (oatmeal) | 4.8 ဂရမ် | 16% |
အနက်ရောင် Currant | 4.8 ဂရမ် | 16% |
သကြားလုံး | 4.6 ဂရမ် | 15% |
ဂျုံမှုန့် | 4.6 ဂရမ် | 15% |
Oat မုန့်ညက် | 4.5 ဂရမ် | 15% |
Parsnip (အမြစ်) | 4.5 ဂရမ် | 15% |
ယေရုရှလင် artichoke | 4.5 ဂရမ် | 15% |
ပြောင်းဖူးမှုန့် | 4.4 ဂရမ် | 15% |
ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက် | 4.2 ဂရမ် | 14% |
aronia | 4.1 ဂရမ် | 14% |
ဒူးရင်း | 3.8 ဂရမ် | 13% |
ကီဝီ | 3.8 ဂရမ် | 13% |
ထင်းရှူးအခွံမာသီး | 3.7 ဂရမ် | 12% |
ဂျုံမှုန့် V / s မှခေါက်ဆွဲ | 3.7 ဂရမ် | 12% |
ရက်စ်ဘယ်ရီ | 3.7 ဂရမ် | 12% |
Quince | 3.6 ဂရမ် | 12% |
Semolina | 3.6 ဂရမ် | 12% |
စပါးကျီသည်ပြောင်းဆန် (ပွတ်) | 3.6 ဂရမ် | 12% |
Dandelion ရွက်များ (အစိမ်းရောင်) | 3.5 ဂရမ် | 12% |
မုန့်ညက် | 3.5 ဂရမ် | 12% |
ဂူးစ်ဘယ်ရီ | 3.4 ဂရမ် | 11% |
အဖြူရောင် Currant | 3.4 ဂရမ် | 11% |
Currant နီ | 3.4 ဂရမ် | 11% |
ပဲမျိုးစုံ | 3.4 ဂရမ် | 11% |
ခရန်ဘယ်ရီ | 3.3 ဂရမ် | 11% |
မှိုဖြူ | 3.2 ဂရမ် | 11% |
Parsley (အမြစ်) | 3.2 ဂရမ် | 11% |
Rhubarb (အစိမ်းရောင်) | 3.2 ဂရမ် | 11% |
ဟင်းသီးဟင်းရွက် (root) | 3.1 ဂရမ် | 10% |
ဘလူဗယ်ရီသီး | 3.1 ဂရမ် | 10% |
ဆန် | 3 ဂရမ် | 10% |
ကြက်သွန်နီ | 3 ဂရမ် | 10% |
ဘလက်ဗယ်ရီသီး | 2.9 ဂရမ် | 10% |
Morel မှို | 2.8 ဂရမ် | 9% |
သစ်တော်သီး | 2.8 ဂရမ် | 9% |
စီလန်းထရို (အစိမ်းရောင်) | 2.8 ဂရမ် | 9% |
ဇီယာစေ့ (အစိမ်းရောင်) | 2.8 ဂရမ် | 9% |
ပြောင်းဖူးအချို | 2.7 ဂရမ် | 9% |
မှို | 2.6 ဂရမ် | 9% |
ဘရိုကိုလီ | 2.6 ဂရမ် | 9% |
ခရမ်းသီး | 2.5 ဂရမ် | 8% |
Cranberries | 2.5 ဂရမ် | 8% |
ဘလူဗယ်ရီသီး | 2.5 ဂရမ် | 8% |
Shiitake မှို | 2.5 ဂရမ် | 8% |
လတ်ဆတ်သောသင်္ဘောသဖန်းသီး | 2.5 ဂရမ် | 8% |
မုံလာဉနီ | 2.5 ဂရမ် | 8% |
မုန်လာဥနီ | 2.4 ဂရမ် | 8% |
ကမာမှို | 2.3 ဂရမ် | 8% |
ဆန်မှုန့် | 2.3 ဂရမ် | 8% |
သကြားကွတ်ကီးများ | 2.3 ဂရမ် | 8% |
လိမ္မော်သီး | 2.2 ဂရမ် | 7% |
Rutabaga | 2.2 ဂရမ် | 7% |
မှိုဂျင်း | 2.2 ဂရမ် | 7% |
စတော်ဘယ်ရီ | 2.2 ဂရမ် | 7% |
ကြက်သွန်မြိတ် | 2.2 ဂရမ် | 7% |
တရုတ်ဇီးသီး | 2.1 ဂရမ် | 7% |
စာအုပ်များ | 2.1 ဂရမ် | 7% |
ပန်းကော်ပီ | 2.1 ဂရမ် | 7% |
မက်မွန်သီး | 2.1 ဂရမ် | 7% |
Parsley (အစိမ်းရောင်) | 2.1 ဂရမ် | 7% |
မုန်လာဥ | 2.1 ဂရမ် | 7% |
ဂျင်းမြစ်) | 2 ဂရမ် | 7% |
ဂေါ်ဖီထုပ် | 2 ဂရမ် | 7% |
သီဟိုဠ် | 2 ဂရမ် | 7% |
သံပယိုသီး | 2 ဂရမ် | 7% |
ပင်လယ် buckthorn | 2 ဂရမ် | 7% |
ရှေဖရုံသီး | 2 ဂရမ် | 7% |
နေကြာပန်း | 2 ဂရမ် | 7% |
ကောက်နှံများ၊ သီးနှံထွက်ကုန်များနှင့် ပဲမျိုးစုံတွင် အမျှင်ဓာတ်ပါဝင်မှု-
ထုတ်ကုန်အမည် | 100g အတွက်ဖိုင်ဘာအကြောင်းအရာ | နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ရာခိုင်နှုန်း |
ပဲစေ့ (shelled) | 10.7 ဂရမ် | 36% |
ပဲအစိမ်း (လတ်ဆတ်သည်) | 5.5 ဂရမ် | 18% |
buckwheat (grain) | 14 ဂရမ် | 47% |
buckwheat (groats) | 12.5 ဂရမ် | 42% |
buckwheat (unground) | 11.3 ဂရမ် | 38% |
ပြောင်းဖူးစေ့ | 4.8 ဂရမ် | 16% |
Semolina | 3.6 ဂရမ် | 12% |
မျက်မှန် | 8 ဂရမ် | 27% |
ပုလဲမုယောစပါး | 7.8 ဂရမ် | 26% |
ဂျုံမှုန့် | 4.6 ဂရမ် | 15% |
စပါးကျီသည်ပြောင်းဆန် (ပွတ်) | 3.6 ဂရမ် | 12% |
ဆန် | 3 ဂရမ် | 10% |
မုယောစပါး groats | 8.1 ဂရမ် | 27% |
ပြောင်းဖူးအချို | 2.7 ဂရမ် | 9% |
1 တန်းတစ်မုန့်ညက်မှ Macaroni | 5.1 ဂရမ် | 17% |
ဂျုံမှုန့် V / s မှခေါက်ဆွဲ | 3.7 ဂရမ် | 12% |
mash | 11.1 ဂရမ် | 37% |
ဂျုံမှုန့် | 10 ဂရမ် | 33% |
ပြောင်းဖူးမှုန့် | 4.4 ဂရမ် | 15% |
Oat မုန့်ညက် | 4.5 ဂရမ် | 15% |
Oat ဂျုံမှုန့် (oatmeal) | 4.8 ဂရမ် | 16% |
1 တန်းဂျုံမှုန့် | 4.9 ဂရမ် | 16% |
ဂျုံမှုန့် 2nd တန်း | 6.7 ဂရမ် | 22% |
မုန့်ညက် | 3.5 ဂရမ် | 12% |
ဂျုံမှုန့် နံရံကပ် | 9.3 ဂရမ် | 31% |
ဂျုံမှုန့် | 12.4 ဂရမ် | 41% |
ကောက်ဂျုံလုံး | 13.3 ဂရမ် | 44% |
မုန့်ညက်စေ့စေ့စေ့ | 10.8 ဂရမ် | 36% |
ဆန်မှုန့် | 2.3 ဂရမ် | 8% |
ကုလားပဲ | 9.9 ဂရမ် | 33% |
Oats (စပါး) | 12 ဂရမ် | 40% |
အုတ်ဂျုံဖွဲနု | 15.4 ဂရမ် | 51% |
ဂျုံမှို | 43.6 ဂရမ် | 145% |
ဂျုံ (ပြောင်း၊ နူးညံ့သောမျိုး) | 10.8 ဂရမ် | 36% |
ဂျုံ (စပါး၊ ခဲယဉ်းသည့်အဆင့်) | 11.3 ဂရမ် | 38% |
စပါး (စပါး) | 9.7 ဂရမ် | 32% |
ကောက် (စပါး) | 16.4 ဂရမ် | 55% |
ပဲပုပ် (စပါး) | 13.5 ဂရမ် | 45% |
ပဲစေ့ (စပါး) | 12.4 ဂရမ် | 41% |
ပဲမျိုးစုံ | 3.4 ဂရမ် | 11% |
Oat အလွှာ“ Hercules” | 6 ဂရမ် | 20% |
ပဲဟင်း (စပါး) | 11.5 ဂရမ် | 38% |
မုယောစပါး (စပါး) | 14.5 ဂရမ် | 48% |
အခွံမာသီးနှင့်အစေ့၌ဖိုင်ဘာပါဝင်မှု:
ထုတ်ကုန်အမည် | 100g အတွက်ဖိုင်ဘာအကြောင်းအရာ | နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ရာခိုင်နှုန်း |
မြေပဲ | 8.1 ဂရမ် | 27% |
သစ်ချသီး | 6.1 ဂရမ် | 20% |
ထင်းရှူးအခွံမာသီး | 3.7 ဂရမ် | 12% |
သီဟိုဠ် | 2 ဂရမ် | 7% |
နှမ်း | 5.6 ဂရမ် | 19% |
ဗာဒမ်းသီး | 7 ဂရမ် | 23% |
နေကြာစေ့ (နေကြာစေ့) | 5 ဂရမ် | 17% |
စိမ်းဝါနုရောင် | 10.6 ဂရမ် | 35% |
hazelnuts | 6 ဂရမ် | 20% |
သစ်သီးများ၊ သစ်သီးခြောက်များနှင့်သစ်သီးများတွင်ရှိသောဖိုင်ဘာ:
ထုတ်ကုန်အမည် | 100g အတွက်ဖိုင်ဘာအကြောင်းအရာ | နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ရာခိုင်နှုန်း |
တရုတ်ဇီးသီး | 2.1 ဂရမ် | 7% |
ထောပတ်သီး | 6.7 ဂရမ် | 22% |
Quince | 3.6 ဂရမ် | 12% |
ဇီးသီး | 1.8 ဂရမ် | 6% |
နာနတ်သီး | 1.2 ဂရမ် | 4% |
လိမ္မော်သီး | 2.2 ဂရမ် | 7% |
ဖရဲသီး | 0.4 ဂရမ် | 1% |
ငှက်ပျောသီး | 1.7 ဂရမ် | 6% |
Cranberries | 2.5 ဂရမ် | 8% |
စပျစ်သီး | 1.6 ဂရမ် | 5% |
ချယ်ရီသီး | 1.8 ဂရမ် | 6% |
ဘလူဗယ်ရီသီး | 2.5 ဂရမ် | 8% |
Garnet | 0.9 ဂရမ် | 3% |
ဂရိတ်ဖရု | 1.8 ဂရမ် | 6% |
သစ်တော်သီး | 2.8 ဂရမ် | 9% |
သစ်တော်သွေ့ခြောက် | 6 ဂရမ် | 20% |
ဒူးရင်း | 3.8 ဂရမ် | 13% |
သခွားမသီး | 0.9 ဂရမ် | 3% |
ဘလက်ဗယ်ရီသီး | 2.9 ဂရမ် | 10% |
စတော်ဘယ်ရီ | 2.2 ဂရမ် | 7% |
စဗစျြသီးခြောကျ | 9.6 ဂရမ် | 32% |
လတ်ဆတ်သောသင်္ဘောသဖန်းသီး | 2.5 ဂရမ် | 8% |
သင်္ဘောသဖန်းသီးခန်းခြောက် | 18.2 ဂရမ် | 61% |
ကီဝီ | 3.8 ဂရမ် | 13% |
ခရန်ဘယ်ရီ | 3.3 ဂရမ် | 11% |
ဂူးစ်ဘယ်ရီ | 3.4 ဂရမ် | 11% |
ပန်းသီးခြောက် | 18 ဂရမ် | 60% |
သံပယိုသီး | 2 ဂရမ် | 7% |
ရက်စ်ဘယ်ရီ | 3.7 ဂရမ် | 12% |
သရက်သီး | 1.6 ဂရမ် | 5% |
အဘိဓါန် Mandarin | 1.9 ဂရမ် | 6% |
မိုးကုတ် | 6.3 ဂရမ် | 21% |
Nectarine | 1.7 ဂရမ် | 6% |
ပင်လယ် buckthorn | 2 ဂရမ် | 7% |
သင်္ဘောသီး | 1.7 ဂရမ် | 6% |
မက်မွန်သီး | 2.1 ဂရမ် | 7% |
မက်မွန်အခြောက် | 14.9 ဂရမ် | 50% |
ပိုလန် | 1 ဂရမ် | 3% |
Rowan အနီရောင် | 5.4 ဂရမ် | 18% |
aronia | 4.1 ဂရမ် | 14% |
ရေစစ် | 1.5 ဂရမ် | 5% |
အဖြူရောင် Currant | 3.4 ဂရမ် | 11% |
Currant နီ | 3.4 ဂရမ် | 11% |
အနက်ရောင် Currant | 4.8 ဂရမ် | 16% |
ဗင်္ဂလားဆီးသီး | 17.6 ဂရမ် | 59% |
feijoa | 6.4 ဂရမ် | 21% |
ရက်စွဲများ | 6 ဂရမ် | 20% |
ဝိုင် | 1.6 ဂရမ် | 5% |
ချယ်ရီသီး | 1.1 ဂရမ် | 4% |
ဘလူဗယ်ရီသီး | 3.1 ဂရမ် | 10% |
ဆီးသီး | 9 ဂရမ် | 30% |
Briar | 10.8 ဂရမ် | 36% |
ပန်းသီး | 1.8 ဂရမ် | 6% |
ပန်းသီးခြောက် | 14.9 ဂရမ် | 50% |
ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ဖိုင်ဘာပါဝင်မှု:
ထုတ်ကုန်အမည် | 100g အတွက်ဖိုင်ဘာအကြောင်းအရာ | နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ရာခိုင်နှုန်း |
ဘေစလီ (အစိမ်းရောင်) | 1.6 ဂရမ် | 5% |
ခရမ်းသီး | 2.5 ဂရမ် | 8% |
Rutabaga | 2.2 ဂရမ် | 7% |
ဂျင်းမြစ်) | 2 ဂရမ် | 7% |
သခွားဖရုံသီး | 1 ဂရမ် | 3% |
ဂေါ်ဖီထုပ် | 2 ဂရမ် | 7% |
ဘရိုကိုလီ | 2.6 ဂရမ် | 9% |
ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက် | 4.2 ဂရမ် | 14% |
Kohlrabi | 1.7 ဂရမ် | 6% |
ဂေါ်ဖီထုပ်အနီရောင် | 1.9 ဂရမ် | 6% |
ဂေါ်ဖီထုပ် | 1.2 ဂရမ် | 4% |
Savoy ဂေါ်ဖီထုပ် | 0.5 ဂရမ် | 2% |
ပန်းကော်ပီ | 2.1 ဂရမ် | 7% |
အာလူး | 1.4 ဂရမ် | 5% |
စီလန်းထရို (အစိမ်းရောင်) | 2.8 ဂရမ် | 9% |
Cress (အစိမ်းရောင်) | 1.1 ဂရမ် | 4% |
Dandelion ရွက်များ (အစိမ်းရောင်) | 3.5 ဂရမ် | 12% |
အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီ (ဘောပင်) | 1.2 ဂရမ် | 4% |
ကြက်သွန်မြိတ် | 2.2 ဂရမ် | 7% |
ကြက်သွန်နီ | 3 ဂရမ် | 10% |
မုန်လာဥနီ | 2.4 ဂရမ် | 8% |
ပငျလယျမျှော | 0.6 ဂရမ် | 2% |
သခွားသီး | 1 ဂရမ် | 3% |
Parsnip (အမြစ်) | 4.5 ဂရမ် | 15% |
ငရုတ်ကောင်း (ဘူဂေးရီးယား) | 1.9 ဂရမ် | 6% |
Parsley (အစိမ်းရောင်) | 2.1 ဂရမ် | 7% |
Parsley (အမြစ်) | 3.2 ဂရမ် | 11% |
ခရမ်းချဉ်သီး (ခရမ်းချဉ်သီး) | 1.4 ဂရမ် | 5% |
Rhubarb (အစိမ်းရောင်) | 3.2 ဂရမ် | 11% |
မုန်လာဉနီ | 1.6 ဂရမ် | 5% |
မုန်လာဥ | 2.1 ဂရမ် | 7% |
မုန်လာဉဝါ | 1.9 ဂရမ် | 6% |
ဆလတ် (အစိမ်းရောင်) | 1.2 ဂရမ် | 4% |
မုံလာဉနီ | 2.5 ဂရမ် | 8% |
ဟင်းသီးဟင်းရွက် (အစိမ်းရောင်) | 1.8 ဂရမ် | 6% |
ဟင်းသီးဟင်းရွက် (root) | 3.1 ဂရမ် | 10% |
ကညွတ် (အစိမ်း) | 1.5 ဂရမ် | 5% |
ယေရုရှလင် artichoke | 4.5 ဂရမ် | 15% |
ရှေဖရုံသီး | 2 ဂရမ် | 7% |
ဇီယာစေ့ (အစိမ်းရောင်) | 2.8 ဂရမ် | 9% |
မြင်းခွာ (အမြစ်) | 7.3 ဂရမ် | 24% |
ကြက်သွန်ဖြူ | 1.5 ဂရမ် | 5% |
ဟင်းနုနွယ်ရွက် (အစိမ်းရောင်) | 1.3 ဂရမ် | 4% |
Sorrel (အစိမ်းရောင်) | 1.2 ဂရမ် | 4% |