အစားအစာများတွင်ဖိုင်ဘာ (စားပွဲတင်)

ဤဇယားများကိုနေ့စဉ်ပျမ်းမျှအမျှင်လိုအပ်မှုသည် ၃၀ ဂရမ်ဖြစ်သည်။ ကော်လံ“ နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ရာခိုင်နှုန်း” သည်ထုတ်ကုန်၏ ၁၀၀ ဂရမ်ရာခိုင်နှုန်းသည်အမျှင်အတွက်လိုအပ်သောနေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ကိုဖြည့်ဆည်းပေးသည်။

အမျှင်ဓာတ်မြင့်မားသောအစားအစာများ:

ထုတ်ကုန်အမည်100g အတွက်ဖိုင်ဘာအကြောင်းအရာနေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ရာခိုင်နှုန်း
ဂျုံမှို43.6 ဂရမ်145%
မှိုအဖြူ, အခြောက်26.2 ဂရမ်87%
သင်္ဘောသဖန်းသီးခန်းခြောက်18.2 ဂရမ်61%
ပန်းသီးခြောက်18 ဂရမ်60%
ဗင်္ဂလားဆီးသီး17.6 ဂရမ်59%
ကောက် (စပါး)16.4 ဂရမ်55%
အုတ်ဂျုံဖွဲနု15.4 ဂရမ်51%
မက်မွန်အခြောက်14.9 ဂရမ်50%
ပန်းသီးခြောက်14.9 ဂရမ်50%
မုယောစပါး (စပါး)14.5 ဂရမ်48%
buckwheat (grain)14 ဂရမ်47%
ပဲပုပ် (စပါး)13.5 ဂရမ်45%
ကောက်ဂျုံလုံး13.3 ဂရမ်44%
buckwheat (groats)12.5 ဂရမ်42%
ဂျုံမှုန့်12.4 ဂရမ်41%
ပဲစေ့ (စပါး)12.4 ဂရမ်41%
Oats (စပါး)12 ဂရမ်40%
ပဲဟင်း (စပါး)11.5 ဂရမ်38%
buckwheat (unground)11.3 ဂရမ်38%
ဂျုံ (စပါး၊ ခဲယဉ်းသည့်အဆင့်)11.3 ဂရမ်38%
mash11.1 ဂရမ်37%
မုန့်ညက်စေ့စေ့စေ့10.8 ဂရမ်36%
ဂျုံ (ပြောင်း၊ နူးညံ့သောမျိုး)10.8 ဂရမ်36%
Briar10.8 ဂရမ်36%
ပဲစေ့ (shelled)10.7 ဂရမ်36%
စိမ်းဝါနုရောင်10.6 ဂရမ်35%
ဂျုံမှုန့်10 ဂရမ်33%
ကုလားပဲ9.9 ဂရမ်33%
စပါး (စပါး)9.7 ဂရမ်32%
စဗစျြသီးခြောကျ9.6 ဂရမ်32%
ဂျုံမှုန့် နံရံကပ်9.3 ဂရမ်31%
ဆီးသီး9 ဂရမ်30%
မြေပဲ8.1 ဂရမ်27%
မုယောစပါး groats8.1 ဂရမ်27%
မျက်မှန်8 ဂရမ်27%
ပုလဲမုယောစပါး7.8 ဂရမ်26%
ခြော့ကလကျ7.4 ဂရမ်25%
မြင်းခွာ (အမြစ်)7.3 ဂရမ်24%
Chanterelle မှို7 ဂရမ်23%
ဗာဒမ်းသီး7 ဂရမ်23%

ကုန်ပစ္စည်းစာရင်းအပြည့်အစုံကိုကြည့်ပါ

ထောပတ်သီး6.7 ဂရမ်22%
ဂျုံမှုန့် 2nd တန်း6.7 ဂရမ်22%
feijoa6.4 ဂရမ်21%
မိုးကုတ်6.3 ဂရမ်21%
သစ်ချသီး6.1 ဂရမ်20%
မှိုမှိုမှို6 ဂရမ်20%
သစ်တော်သွေ့ခြောက်6 ဂရမ်20%
ရက်စွဲများ6 ဂရမ်20%
hazelnuts6 ဂရမ်20%
Oat အလွှာ“ Hercules”6 ဂရမ်20%
နှမ်း5.6 ဂရမ်19%
ပဲအစိမ်း (လတ်ဆတ်သည်)5.5 ဂရမ်18%
မှို Russula5.5 ဂရမ်18%
Rowan အနီရောင်5.4 ဂရမ်18%
မှိုမှို5.1 ဂရမ်17%
မှို boletus5.1 ဂရမ်17%
1 တန်းတစ်မုန့်ညက်မှ Macaroni5.1 ဂရမ်17%
နေကြာစေ့ (နေကြာစေ့)5 ဂရမ်17%
1 တန်းဂျုံမှုန့်4.9 ဂရမ်16%
ပြောင်းဖူးစေ့4.8 ဂရမ်16%
Oat ဂျုံမှုန့် (oatmeal)4.8 ဂရမ်16%
အနက်ရောင် Currant4.8 ဂရမ်16%
သကြားလုံး4.6 ဂရမ်15%
ဂျုံမှုန့်4.6 ဂရမ်15%
Oat မုန့်ညက်4.5 ဂရမ်15%
Parsnip (အမြစ်)4.5 ဂရမ်15%
ယေရုရှလင် artichoke4.5 ဂရမ်15%
ပြောင်းဖူးမှုန့်4.4 ဂရမ်15%
ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်4.2 ဂရမ်14%
aronia4.1 ဂရမ်14%
ဒူးရင်း3.8 ဂရမ်13%
ကီဝီ3.8 ဂရမ်13%
ထင်းရှူးအခွံမာသီး3.7 ဂရမ်12%
ဂျုံမှုန့် V / s မှခေါက်ဆွဲ3.7 ဂရမ်12%
ရက်စ်ဘယ်ရီ3.7 ဂရမ်12%
Quince3.6 ဂရမ်12%
Semolina3.6 ဂရမ်12%
စပါးကျီသည်ပြောင်းဆန် (ပွတ်)3.6 ဂရမ်12%
Dandelion ရွက်များ (အစိမ်းရောင်)3.5 ဂရမ်12%
မုန့်ညက်3.5 ဂရမ်12%
ဂူးစ်ဘယ်ရီ3.4 ဂရမ်11%
အဖြူရောင် Currant3.4 ဂရမ်11%
Currant နီ3.4 ဂရမ်11%
ပဲမျိုးစုံ3.4 ဂရမ်11%
ခရန်ဘယ်ရီ3.3 ဂရမ်11%
မှိုဖြူ3.2 ဂရမ်11%
Parsley (အမြစ်)3.2 ဂရမ်11%
Rhubarb (အစိမ်းရောင်)3.2 ဂရမ်11%
ဟင်းသီးဟင်းရွက် (root)3.1 ဂရမ်10%
ဘလူဗယ်ရီသီး3.1 ဂရမ်10%
ဆန်3 ဂရမ်10%
ကြက်သွန်နီ3 ဂရမ်10%
ဘလက်ဗယ်ရီသီး2.9 ဂရမ်10%
Morel မှို2.8 ဂရမ်9%
သစ်တော်သီး2.8 ဂရမ်9%
စီလန်းထရို (အစိမ်းရောင်)2.8 ဂရမ်9%
ဇီယာစေ့ (အစိမ်းရောင်)2.8 ဂရမ်9%
ပြောင်းဖူးအချို2.7 ဂရမ်9%
မှို2.6 ဂရမ်9%
ဘရိုကိုလီ2.6 ဂရမ်9%
ခရမ်းသီး2.5 ဂရမ်8%
Cranberries2.5 ဂရမ်8%
ဘလူဗယ်ရီသီး2.5 ဂရမ်8%
Shiitake မှို2.5 ဂရမ်8%
လတ်ဆတ်သောသင်္ဘောသဖန်းသီး2.5 ဂရမ်8%
မုံလာဉနီ2.5 ဂရမ်8%
မုန်လာဥနီ2.4 ဂရမ်8%
ကမာမှို2.3 ဂရမ်8%
ဆန်မှုန့်2.3 ဂရမ်8%
သကြားကွတ်ကီးများ2.3 ဂရမ်8%
လိမ္မော်သီး2.2 ဂရမ်7%
Rutabaga2.2 ဂရမ်7%
မှိုဂျင်း2.2 ဂရမ်7%
စတော်ဘယ်ရီ2.2 ဂရမ်7%
ကြက်သွန်မြိတ်2.2 ဂရမ်7%
တရုတ်ဇီးသီး2.1 ဂရမ်7%
စာအုပ်များ2.1 ဂရမ်7%
ပန်းကော်ပီ2.1 ဂရမ်7%
မက်မွန်သီး2.1 ဂရမ်7%
Parsley (အစိမ်းရောင်)2.1 ဂရမ်7%
မုန်လာဥ2.1 ဂရမ်7%
ဂျင်းမြစ်)2 ဂရမ်7%
ဂေါ်ဖီထုပ်2 ဂရမ်7%
သီဟိုဠ်2 ဂရမ်7%
သံပယိုသီး2 ဂရမ်7%
ပင်လယ် buckthorn2 ဂရမ်7%
ရှေဖရုံသီး2 ဂရမ်7%
နေကြာပန်း2 ဂရမ်7%

ကောက်နှံများ၊ သီးနှံထွက်ကုန်များနှင့် ပဲမျိုးစုံတွင် အမျှင်ဓာတ်ပါဝင်မှု-

ထုတ်ကုန်အမည်100g အတွက်ဖိုင်ဘာအကြောင်းအရာနေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ရာခိုင်နှုန်း
ပဲစေ့ (shelled)10.7 ဂရမ်36%
ပဲအစိမ်း (လတ်ဆတ်သည်)5.5 ဂရမ်18%
buckwheat (grain)14 ဂရမ်47%
buckwheat (groats)12.5 ဂရမ်42%
buckwheat (unground)11.3 ဂရမ်38%
ပြောင်းဖူးစေ့4.8 ဂရမ်16%
Semolina3.6 ဂရမ်12%
မျက်မှန်8 ဂရမ်27%
ပုလဲမုယောစပါး7.8 ဂရမ်26%
ဂျုံမှုန့်4.6 ဂရမ်15%
စပါးကျီသည်ပြောင်းဆန် (ပွတ်)3.6 ဂရမ်12%
ဆန်3 ဂရမ်10%
မုယောစပါး groats8.1 ဂရမ်27%
ပြောင်းဖူးအချို2.7 ဂရမ်9%
1 တန်းတစ်မုန့်ညက်မှ Macaroni5.1 ဂရမ်17%
ဂျုံမှုန့် V / s မှခေါက်ဆွဲ3.7 ဂရမ်12%
mash11.1 ဂရမ်37%
ဂျုံမှုန့်10 ဂရမ်33%
ပြောင်းဖူးမှုန့်4.4 ဂရမ်15%
Oat မုန့်ညက်4.5 ဂရမ်15%
Oat ဂျုံမှုန့် (oatmeal)4.8 ဂရမ်16%
1 တန်းဂျုံမှုန့်4.9 ဂရမ်16%
ဂျုံမှုန့် 2nd တန်း6.7 ဂရမ်22%
မုန့်ညက်3.5 ဂရမ်12%
ဂျုံမှုန့် နံရံကပ်9.3 ဂရမ်31%
ဂျုံမှုန့်12.4 ဂရမ်41%
ကောက်ဂျုံလုံး13.3 ဂရမ်44%
မုန့်ညက်စေ့စေ့စေ့10.8 ဂရမ်36%
ဆန်မှုန့်2.3 ဂရမ်8%
ကုလားပဲ9.9 ဂရမ်33%
Oats (စပါး)12 ဂရမ်40%
အုတ်ဂျုံဖွဲနု15.4 ဂရမ်51%
ဂျုံမှို43.6 ဂရမ်145%
ဂျုံ (ပြောင်း၊ နူးညံ့သောမျိုး)10.8 ဂရမ်36%
ဂျုံ (စပါး၊ ခဲယဉ်းသည့်အဆင့်)11.3 ဂရမ်38%
စပါး (စပါး)9.7 ဂရမ်32%
ကောက် (စပါး)16.4 ဂရမ်55%
ပဲပုပ် (စပါး)13.5 ဂရမ်45%
ပဲစေ့ (စပါး)12.4 ဂရမ်41%
ပဲမျိုးစုံ3.4 ဂရမ်11%
Oat အလွှာ“ Hercules”6 ဂရမ်20%
ပဲဟင်း (စပါး)11.5 ဂရမ်38%
မုယောစပါး (စပါး)14.5 ဂရမ်48%

အခွံမာသီးနှင့်အစေ့၌ဖိုင်ဘာပါဝင်မှု:

ထုတ်ကုန်အမည်100g အတွက်ဖိုင်ဘာအကြောင်းအရာနေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ရာခိုင်နှုန်း
မြေပဲ8.1 ဂရမ်27%
သစ်ချသီး6.1 ဂရမ်20%
ထင်းရှူးအခွံမာသီး3.7 ဂရမ်12%
သီဟိုဠ်2 ဂရမ်7%
နှမ်း5.6 ဂရမ်19%
ဗာဒမ်းသီး7 ဂရမ်23%
နေကြာစေ့ (နေကြာစေ့)5 ဂရမ်17%
စိမ်းဝါနုရောင်10.6 ဂရမ်35%
hazelnuts6 ဂရမ်20%

သစ်သီးများ၊ သစ်သီးခြောက်များနှင့်သစ်သီးများတွင်ရှိသောဖိုင်ဘာ:

ထုတ်ကုန်အမည်100g အတွက်ဖိုင်ဘာအကြောင်းအရာနေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ရာခိုင်နှုန်း
တရုတ်ဇီးသီး2.1 ဂရမ်7%
ထောပတ်သီး6.7 ဂရမ်22%
Quince3.6 ဂရမ်12%
ဇီးသီး1.8 ဂရမ်6%
နာနတ်သီး1.2 ဂရမ်4%
လိမ္မော်သီး2.2 ဂရမ်7%
ဖရဲသီး0.4 ဂရမ်1%
ငှက်ပျောသီး1.7 ဂရမ်6%
Cranberries2.5 ဂရမ်8%
စပျစ်သီး1.6 ဂရမ်5%
ချယ်ရီသီး1.8 ဂရမ်6%
ဘလူဗယ်ရီသီး2.5 ဂရမ်8%
Garnet0.9 ဂရမ်3%
ဂရိတ်ဖရု1.8 ဂရမ်6%
သစ်တော်သီး2.8 ဂရမ်9%
သစ်တော်သွေ့ခြောက်6 ဂရမ်20%
ဒူးရင်း3.8 ဂရမ်13%
သခွားမသီး0.9 ဂရမ်3%
ဘလက်ဗယ်ရီသီး2.9 ဂရမ်10%
စတော်ဘယ်ရီ2.2 ဂရမ်7%
စဗစျြသီးခြောကျ9.6 ဂရမ်32%
လတ်ဆတ်သောသင်္ဘောသဖန်းသီး2.5 ဂရမ်8%
သင်္ဘောသဖန်းသီးခန်းခြောက်18.2 ဂရမ်61%
ကီဝီ3.8 ဂရမ်13%
ခရန်ဘယ်ရီ3.3 ဂရမ်11%
ဂူးစ်ဘယ်ရီ3.4 ဂရမ်11%
ပန်းသီးခြောက်18 ဂရမ်60%
သံပယိုသီး2 ဂရမ်7%
ရက်စ်ဘယ်ရီ3.7 ဂရမ်12%
သရက်သီး1.6 ဂရမ်5%
အဘိဓါန် Mandarin1.9 ဂရမ်6%
မိုးကုတ်6.3 ဂရမ်21%
Nectarine1.7 ဂရမ်6%
ပင်လယ် buckthorn2 ဂရမ်7%
သင်္ဘောသီး1.7 ဂရမ်6%
မက်မွန်သီး2.1 ဂရမ်7%
မက်မွန်အခြောက်14.9 ဂရမ်50%
ပိုလန်1 ဂရမ်3%
Rowan အနီရောင်5.4 ဂရမ်18%
aronia4.1 ဂရမ်14%
ရေစစ်1.5 ဂရမ်5%
အဖြူရောင် Currant3.4 ဂရမ်11%
Currant နီ3.4 ဂရမ်11%
အနက်ရောင် Currant4.8 ဂရမ်16%
ဗင်္ဂလားဆီးသီး17.6 ဂရမ်59%
feijoa6.4 ဂရမ်21%
ရက်စွဲများ6 ဂရမ်20%
ဝိုင်1.6 ဂရမ်5%
ချယ်ရီသီး1.1 ဂရမ်4%
ဘလူဗယ်ရီသီး3.1 ဂရမ်10%
ဆီးသီး9 ဂရမ်30%
Briar10.8 ဂရမ်36%
ပန်းသီး1.8 ဂရမ်6%
ပန်းသီးခြောက်14.9 ဂရမ်50%

ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ဖိုင်ဘာပါဝင်မှု:

ထုတ်ကုန်အမည်100g အတွက်ဖိုင်ဘာအကြောင်းအရာနေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ရာခိုင်နှုန်း
ဘေစလီ (အစိမ်းရောင်)1.6 ဂရမ်5%
ခရမ်းသီး2.5 ဂရမ်8%
Rutabaga2.2 ဂရမ်7%
ဂျင်းမြစ်)2 ဂရမ်7%
သခွားဖရုံသီး1 ဂရမ်3%
ဂေါ်ဖီထုပ်2 ဂရမ်7%
ဘရိုကိုလီ2.6 ဂရမ်9%
ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်4.2 ဂရမ်14%
Kohlrabi1.7 ဂရမ်6%
ဂေါ်ဖီထုပ်အနီရောင်1.9 ဂရမ်6%
ဂေါ်ဖီထုပ်1.2 ဂရမ်4%
Savoy ဂေါ်ဖီထုပ်0.5 ဂရမ်2%
ပန်းကော်ပီ2.1 ဂရမ်7%
အာလူး1.4 ဂရမ်5%
စီလန်းထရို (အစိမ်းရောင်)2.8 ဂရမ်9%
Cress (အစိမ်းရောင်)1.1 ဂရမ်4%
Dandelion ရွက်များ (အစိမ်းရောင်)3.5 ဂရမ်12%
အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီ (ဘောပင်)1.2 ဂရမ်4%
ကြက်သွန်မြိတ်2.2 ဂရမ်7%
ကြက်သွန်နီ3 ဂရမ်10%
မုန်လာဥနီ2.4 ဂရမ်8%
ပငျလယျမျှော0.6 ဂရမ်2%
သခွားသီး1 ဂရမ်3%
Parsnip (အမြစ်)4.5 ဂရမ်15%
ငရုတ်ကောင်း (ဘူဂေးရီးယား)1.9 ဂရမ်6%
Parsley (အစိမ်းရောင်)2.1 ဂရမ်7%
Parsley (အမြစ်)3.2 ဂရမ်11%
ခရမ်းချဉ်သီး (ခရမ်းချဉ်သီး)1.4 ဂရမ်5%
Rhubarb (အစိမ်းရောင်)3.2 ဂရမ်11%
မုန်လာဉနီ1.6 ဂရမ်5%
မုန်လာဥ2.1 ဂရမ်7%
မုန်လာဉဝါ1.9 ဂရမ်6%
ဆလတ် (အစိမ်းရောင်)1.2 ဂရမ်4%
မုံလာဉနီ2.5 ဂရမ်8%
ဟင်းသီးဟင်းရွက် (အစိမ်းရောင်)1.8 ဂရမ်6%
ဟင်းသီးဟင်းရွက် (root)3.1 ဂရမ်10%
ကညွတ် (အစိမ်း)1.5 ဂရမ်5%
ယေရုရှလင် artichoke4.5 ဂရမ်15%
ရှေဖရုံသီး2 ဂရမ်7%
ဇီယာစေ့ (အစိမ်းရောင်)2.8 ဂရမ်9%
မြင်းခွာ (အမြစ်)7.3 ဂရမ်24%
ကြက်သွန်ဖြူ1.5 ဂရမ်5%
ဟင်းနုနွယ်ရွက် (အစိမ်းရောင်)1.3 ဂရမ်4%
Sorrel (အစိမ်းရောင်)1.2 ဂရမ်4%

တစ်ဦးစာပြန်ရန် Leave