ဆွစ်အစားအစာ, 7 ရက်, -3 ကီလိုဂရမ်

၁၀ ရက်အတွင်းအလေးချိန် ၇ ကီလိုဂရမ်အထိလျော့ကျနိုင်သည်။

ပျမ်းမျှနေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် ၇၃၀ Kcal ဖြစ်သည်။

ဆွစ်ဇာလန်အစားအစာကသင့်ကိုငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုနှင့်ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်များမရှိဘဲသင်လိုချင်သောပုံစံကိုရရှိရန်ကူညီလိမ့်မည်။ ဆွစ်ဇာလန်၌ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အဓိကနည်းလမ်းနှစ်မျိုးမှာဒေါက်တာ Domol နှင့်ဆွစ်အက်တမ်အက်တမ်များဖြစ်သည်။

ဆွစ်အစားအစာလိုအပ်ချက်

ဒေါက်တာ Domol ၏အစားအစာ တစ်ပတ်လျှင်အနည်းဆုံးဤအချိန်၌ခန္ဓာကိုယ်မှအနည်းဆုံး ၃ ပေါင်ပိုထွက်သွားသည်။ ညစာကိုနာရီ ၂၀ ထက်နောက်မကျဘဲတစ်နေ့ ၄ ကြိမ်စားရန်လိုအပ်သည်။ အစားအစာတွင်ကြက်ဥ၊ အသားမပါ၊ အဆီမပါသောသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အဆီနည်းနို့၊ ကောက်နှံသို့မဟုတ်ကောက်နှံတစ်ခုလုံးပါ ၀ င်သည်။

ဆွစ်အက်တမ်အစားအစာ ဆဲလ် (အက်တမ်) အဆင့်မှာဇီဝြဖစ်အရှိန်မြှင့်ဖို့ကတိပေးထားတယ်။ ဒီအစားအစာ၏အဓိကနိယာမဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ပရိုတိန်းရက်များ၏ Alternative နှင့်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုထိန်းချုပ်သည်။ စွမ်းအင်ယူနစ်များသည်သူတို့သုံးစွဲမှုထက်မပိုစေရ။ ပရိုတိန်းနေ့၌၊ ခန္ဓာကိုယ်သည်ပရိုတိန်းအစိတ်အပိုင်းများကိုရရှိသည်၊ ၎င်းတို့သည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုစွမ်းအင်အပြည့်အဝပေးနိုင်ရန်မလုံလောက်ပါ။ ထို့ကြောင့်ကိုယ်ခန္ဓာသည်၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်အဆီကိုတက်ကြွစွာစတင်ဖြိုခွဲနိုင်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးဇီဝြဖစ်ပျက်မှုသည်လမ်းတစ်လျှောက်အရှိန်မြှင့်လာသည်။ အစာရှောင်ခြင်းဇီဝြဖစ်ပျက်ခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရုံသာမကအနာဂတ်၌ကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိန်းသိမ်းရန်လည်းသော့ချက်ဖြစ်သည်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နေ့တွင်စွမ်းအင်သိုက်များကိုခန္ဓာကိုယ်ကချက်ချင်းဖြည့်တင်းပေးသည်။ သို့မှသာအရံတွင်ဘာမှကျန်တော့မည်မဟုတ်ပါ။

သင်တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံး ၃ ကြိမ်စားရန်လိုအပ်သည်။ သရေစာကိုလည်းမတားမြစ်ပါ။ သင်ရည်ရွယ်ထားသည့်ရလဒ်ကိုမရောက်မချင်းပရိုတိန်းဖြင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုပြောင်းပါ။

အသား၊ ငါး၊ ပင်လယ်စာ၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းနှင့် အချဉ်ဓာတ်ပါဝင်မှုနည်းသော နို့ထွက်ပစ္စည်းများအပေါ် အခြေခံပြီး ပရိုတင်းဓာတ်ကို စားသင့်သည်။ အစေ့အဆန်များ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများ၊ ဘယ်ရီသီးများမှ ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်မီနူးကို ပြုလုပ်ပါ။ ဆန္ဒရှိရင် မုန့်စားလို့ရပါတယ်။ မီနူးတွင် ကစီဓာတ်များစွာပါရှိသော အာလူးနှင့် အခြားဟင်းသီးဟင်းရွက်များ ပါဝင်မှုကို လျှော့ချရန် အကြံပြုထားသည်။ အသီးအနှံတွေနဲ့ ဘယ်ရီသီးတွေအတွက် ငှက်ပျောသီးနဲ့ စပျစ်သီးတွေကို ရှောင်ကြဉ်သင့်ပါတယ်။

အစာမစားဘဲအစာကိုဖြည်းဖြည်းဝါးပါကကူညီလိမ့်မည်။ အားကစားနှင့်, ယေဘုယျအားဖြင့်ပိုမိုတက်ကြွသောလူနေမှုပုံစံစတဲ့အားပေးတယ်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသိသိသာသာပိုလျှံသောပိုလျှံသောအက်တမ်ဓာတ်စာတွင်ပထမအပတ်တွင် ၅ ကီလိုဂရမ်အထိကုန်သွားသည်။ ထို့နောက်ပုံမှန်အားဖြင့်၊ သင်သည်အပတ်တိုင်းနောက် ၂-၃ ကီလိုဂရမ်သို့နှုတ်ဆက်သည်။

အစားအသောက်ကို စွန့်ပြီးနောက် သကြားဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများနှင့် အချိုရည်များ၊ ပရီမီယံ ဂျုံမှုန့်များ၊ အရက်၊ ကယ်လိုရီများသော၊ အကြော်နှင့် အဆီများသော အစားအစာများကို တတ်နိုင်သမျှ စားသုံးပါ။

ဆွစ်အစားအစာမီနူး

၃ ရက်ကြာဆွစ်ဇာလန်နိုင်ငံရှိ Dr. Domel ၏အာဟာရဓာတ်စာနမူနာတစ်ခု။

မှတ်စုနောက်လာမည့် ၄ ရက်တွင်သင်အစားအစာကိုတိုးချဲ့လိုပါကမည်သည့်နေ့ရက်၏မီနူးကိုမဆိုရွေးချယ်ပါ။

Swiss Swiss Atomic Diet နမူနာများကိုနမူနာယူပါ

ဆွစ်အစားအစာမှ Contraindications

• ဆွစ်ဇာလန်အစားအစာတွင်ထိုင်ခြင်းသည်ကိုယ်ဝန်ဆောင်နှင့်နို့တိုက်နေသောအမျိုးသမီးများအတွက်အကြံဥာဏ်မပေးပါ။
• နာတာရှည်ရောဂါပိုမိုဆိုးရွားလာခြင်းသည်အစားအစာကိုလိုက်နာရန်ခက်ခဲသောအချိန်ဖြစ်သည်။

ဆွစ်အစားအစာ၏အကျိုးကျေးဇူးများ

1. ဆွစ်အစားအစာသည်ကိုယ်အလေးချိန်လျော့နည်းစေသည့်အခြားနည်းများနှင့်ခြားနားသည်၊ အရေးကြီးသောကျန်းမာရေးပြnoနာများမရှိပါကထိုနည်းစနစ်သည်ဘေးကင်းစွာအသုံးပြုလိမ့်မည်။ ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာတွင်ကိုယ်ခန္ဓာသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရုံသာမကခန္ဓာကိုယ်၏ကျန်းမာရေးနှင့်အခြေအနေကိုလည်းတိုးတက်စေသည်။ ဤနည်းကိုစမ်းသပ်ခဲ့သူများ၏ပြန်လည်သုံးသပ်ချက်များအရအစာခြေလမ်းကြောင်း၏လုပ်ငန်းသည်ပိုမိုကောင်းမွန်လာသည်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ရက်များ၌အစားအသောက်တွင်အမျှင်ဓာတ်များစွာပါဝင်ပြီးကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျသူများသည်ဝမ်းချုပ်ခြင်းကဲ့သို့သောအများစားသောပြproblemနာကိုကျော်လွှားကြသည်။
2. ကိုယ်အလေးချိန်အလွန်သိသိသာသာရှိနိုင်ပါသည်, ပထမ ဦး ဆုံးနေ့ရက်ကာလ၌ပြီးသားကျေးဇူးပြုပိုက်လိုင်းများ။ အနုမြူဗုံးသည်ကီလိုဂရမ်မည်သည့်ပမာဏမျှမဆုံးရှုံးစေဘဲအချိန်ပိုမိုကြာမြင့်သည်။
3. အဆိုပါအစားအစာနီးပါးတစ်လောကလုံးဖြစ်၏ အသက်အရွယ်ကန့်သတ်ချက်မရှိပါဘူး သင်သည်အရသာရှိရှိစားသည်၊ အစာမစားဘဲတစ်ချိန်တည်းတွင်ခန္ဓာကိုယ်ပမာဏလျော့ကျခြင်းကိုခံစားသည်။
4. ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် ထုတ်ကုန်များ၏ ရွေးချယ်မှုတွင် အမျိုးအမျိုးသည် နှစ်သက်ဖွယ်ဖြစ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်အသားကိုမကြိုက်ပါက၊ ၎င်းကိုစားရန်အဘယ်သူမျှမတွန်းအားပေးပါ၊ ၎င်းကိုငါး၊ ပင်လယ်စာ သို့မဟုတ် အိမ်တွင်းဒိန်ခဲဖြင့်အောင်မြင်စွာအစားထိုးနိုင်သည်။ မင်းရဲ့စိတ်ကူးကိုပြပြီး မင်းစားတဲ့အစားအစာက မင်းကိုမငြီးငွေ့စေပါဘူး။
5. ဆွစ်အစားအစာအပြီးတွင်ရရှိသောရလဒ်ကိုထိန်းသိမ်းရန်အခွင့်အလမ်းများစွာရှိသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျသွားသူများစွာ၏မှတ်ချက်ပြုထားသည့်အတိုင်း၊ အစားအစာကိုပြီးဆုံးပြီးနောက်သင်အားလုံးထွက်မသွားပါကဆွဲဆောင်မှုရှိသောပုံသည်ကြာရှည်နေပေမည်။
6. အစားအစာသည်မျှတပြီးခန်ဓာကိုယ်၏စနစ်တကျလည်ပတ်မှုအတွက်လိုအပ်သောအစိတ်အပိုင်းများကိုမဆုံးရှုံးစေပါ။ နောက်ထပ်ဗီတာမင်များသောက်ရန်မလိုအပ်ပါ။

ဆွစ်အစားအစာ၏အားနည်းချက်များ

• ဆွစ်ဇာလန်နည်းစနစ်တွင်မြင်သာသောအားနည်းချက်များမရှိပါ။ ၎င်းသည်လျှပ်စီးမြန်သောကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ကြိုးစားသူများအတွက်သာသင့်တော်မည်မဟုတ်ပါ။
• ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်စိတ်ရှည်ဖို့လိုတယ်၊ willpower ကိုပြဖို့၊ menu ကိုတင်းတင်းကျပ်ကျပ်ထားဖို့နဲ့အစားအစာသွေးဆောင်မှုကိုရှောင်ဖို့လိုတယ်။

ဆွစ်အစားအစာကိုပြန်လည်အကောင်အထည်ဖော်ခြင်း

Dr. Domel ကိုယ်တိုင်သတိပြုမိသည့်အတိုင်းတစ်လအတွင်းသူ၏အစားအစာကိုထပ်ခါထပ်ခါပြုလုပ်နိုင်သည်။

Swiss Atomic Diet သည်သင်ကောင်းမွန်သည်ဟုခံစားရသော်လည်းသင်၏ပုံကိုသိသိသာသာပြောင်းလဲလိုလျှင်သင်လိုချင်သောအခါတိုင်းထပ်ခါတလဲလဲလုပ်နိုင်သည်။