အစာအာဟာရ, 7 ရက်, -3 ကီလိုဂရမ်

၁၀ ရက်အတွင်းအလေးချိန် ၇ ကီလိုဂရမ်အထိလျော့ကျနိုင်သည်။

ပျမ်းမျှနေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် ၇၃၀ Kcal ဖြစ်သည်။

ပြည်ကြီးငါးအသားသည်၎င်း၏လက်ရာမြောက်သောအရသာကြောင့်သာမက၎င်း၏အကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများကြောင့်ကျော်ကြားသည်။ ၎င်း၏ပရိုတိန်းကိုကလေးတစ် ဦး ၏ခန္ဓာကိုယ်မှပင်ကောင်းစွာစုပ်ယူနိုင်သောကြောင့်များစွာသောအစားအစာအစီအစဉ်များတွင်ပြည်ကြီးငါးထည့်ရန်အကြံပြုသည်။

အဆိုပါပြည်ကြီးငါးအစားအစာတင်းကြပ်ပေမယ့်ထိရောက်သောကိုယ်အလေးချိန် technique ကိုဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျဤခရုခွံ၏အသားကိုချစ်ပြီးကိုယ်အလေးချိန်ဖို့ willpower ပြသနိုင်ဖို့အဆင်သင့်ဖြစ်တယ်ဆိုရင်, ငါတို့သည်ဤနည်းစနစ်ကိုကြိုးစားရန်သင့်အားအကြံပြုပါသည်။

အစာအာဟာရလိုအပ်ချက်

အသားစသည်အဖိုးတန်အစားအစာဖြစ်သည်။ ဂရမ် ၁၀၀ ဂရမ်တွင် ၈၆ ကယ်လိုရီပါ ၀ င်ပြီးအရည်အသွေးပြည့်ဝသောပရိုတင်းများကြွယ်ဝသည်။ သို့သော်ပြည်ကြီးငါးအိတ်များ (la“ ဘီယာမုန့်”) တွင်ထုပ်ပိုးထားသည့်လတ်ဆတ်သောသို့မဟုတ်အေးခဲခြင်းကိုမဝယ်ပါနှင့်။

ပြည်ကြီးငါးစားသုံးခြင်းတွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်းသည်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကျဆင်းခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။ ပုံမှန်အားဖြင့်ဤကျန်းမာသောပင်လယ်စာကို အခြေခံ၍ နေ့စဉ်မီနူးတစ်ခု၏စွမ်းအင်ကုန်ကျစရိတ်သည်ကယ်လိုရီ ၁၀၀၀ ထက်မပိုပါ။ ထို့ကြောင့်သင်၌ပိုလျှံသောကိုယ်အလေးချိန်သိသိသာသာရှိပါက၎င်းသည်သင့်တင့်လျောက်ပတ်သောနှုန်းဖြင့်ထွက်သွားလိမ့်မည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ပြည်ကြီးငါးကိုသုံးသောဂန္ထဝင်အပတ်စဉ်အစားအစာနှင့်ပြည်ကြီးငါးနှင့် kefir ကိုသုံးရက်လုပ်သောနည်းဖြင့်တစ်နေ့လျှင်မလိုအပ်သောကီလိုဂရမ်ကိုဆုံးရှုံးနိုင်သည်။

အစားအစာ၏ထိရောက်မှုကိုတိုးမြှင့်စေရန်နှင့်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုပြသရန်အတွက်နေ့စဉ်အနည်းဆုံး ၁.၅ လီတာသန့်စင်သောရေမသောက်ရန်လိုအပ်သည်။ ကျန်ကြွင်းသောအရည်များ (ကေဖီဖြင့်အသုံးပြုခြင်းဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်လျော့နည်းစေသည့်နည်းလမ်းကိုမထည့်သွင်းပါ) လက်ဖက်ရည်ကိုသာဤနည်းစနစ်တွင်ထားနိုင်သည်။ သကြားမထည့်ဘဲလက်ဖက်စိမ်းကိုသောက်သုံးခြင်းသည်အကောင်းဆုံး။ ချိုသောအရာအားလုံးတားမြစ်သည်။

ပြည်ကြီးငါးအပေါ်ကိုယ်အလေးချိန်၏ဂန္အမျိုးအစားစဉ်းစားသည် ခုနစ်ရက်အစားအစာ…ထိုအပတ်၌၎င်းတို့သည်ပြည်ကြီးငါး၊ အချိုမှုန့်မပါသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ပန်းသီးများနှင့်ဖျော်ရည်၊ မုန်လာဥနီဖျော်ရည်၊ feta ချိစ်တို့ပါ ၀ င်သောတစ်နေ့လျှင်သုံးနပ်ကိုလိုက်နာရန်လိုအပ်လိမ့်မည်။

ပြည်ကြီးငါးနှင့် kefir အပေါ်အစားအစာ ပို၍ ပင်ထူးခြားသည့် menu ကိုထောက်ပံ့ပေးသောကြောင့်၎င်းကိုသုံးရက်ကျော်ထိုင်ရန်အကြံပြုခြင်းမရှိပါ။ တစ်ပိုင်းကိုအနည်းဆုံးငါးကြိမ်စားဖို့လိုသည်။ မီနူးတွင်အသားပြုတ်ပြည်ကြီးငါး ၅၀၀ ဂရမ်နှင့်ကေဖီ၏ 500-1,5 လီတာပါဝင်သည်။

ဒီအမျိုးအစားကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့သစ္စာရှိဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းကိုစဉ်းစားသည် ပြည်ကြီးငါးနှင့်ကြက်ဥပေါ်အစားအစာတစ်လလျှင် ၁၀ ကီလိုဂရမ်အထိဆုံးရှုံးနိုင်သည်။ ဒီမှာအနည်းဆုံးတစ်ကြိမ်လေးကြိမ်စားရမယ်။ ညဥ့်မလွန်မီ 10-3 နာရီအစာမစားရန်အကြံပြုလိုသည်။ မီနူးတွင်ပြည်ကြီးငါးနှင့်ဥများအပြင်တိရိစ္ဆာန်အသား၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (ပုံမှန်မဟုတ်သောသဘာ ၀ လက်ဆောင်များအသုံးပြုရန်ပိုကောင်းသည်)၊ အဆီနည်းသောထောပတ်၊ အသီးများ၊ အသစ်စက်စက်ညှစ်ထားသောသစ်သီးဖျော်ရည်များပေါ်တွင်အခြေခံသည်။

ဆက်လေ့လာကြပါစို့ ပြည်ကြီးငါးကိုဘယ်လိုရွေးချယ်ရမလဲ…ယေဘုယျအားဖြင့်ဒီ molluscs မှာရှိတဲ့အရာအားလုံးကိုစားသုံးဆီလို့သတ်မှတ်ထားတယ်။ သို့သော်ကျွန်ုပ်တို့သည်ပုံမှန်အားဖြင့်တစ်ဝက်သို့မဟုတ်လုံးဝအခွံဖြစ်နေသောပြည်ကြီးငါးများကိုရောင်းချလေ့ရှိသည်။ သူတို့ကို ၀ ယ်သောအခါအသေကောင်၏ယေဘုယျအသွင်အပြင်ကိုအနီးကပ်ကြည့်ရှုပါ။ နူးညံ့သောအသားအရေ၊ ဖြူသောအသားဖြူနှင့်နူးညံ့သိမ်မွေ့သောအမွှေးနံ့သာများရှိသည့်ပြည်ကြီးငါးများကိုရှာဖွေပါ။

အရေးမကြီးပါဘူး စနစ်တကျပြည်ကြီးငါးချက်ပြုတ်အေးခဲထားသောပြည်ကြီးငါးအသေကောင်များ ၀ ယ်လျှင်ပထမ ဦး စွာ၎င်းတို့အားရေဆေးပြီးရေအေးတွင်ခဏထားပါ။ ဒါဆိုရင်မင်းအဝတ်အစားတွေရဲ့အတွင်းထဲကအရာအားလုံးကိုရယူဖို့လိုလိမ့်မယ်။ chitinous plate (ကျောရိုး) ကိုဖယ်ရှားရန်အထူးလိုအပ်သည်၊ ၎င်းကိုပြည်ကြီးငါးအတွင်း၌သင်၏လက်ဖြင့်ခံစားရန်လွယ်ကူသည်။ ထို့နောက်သင်သည်အသေကောင်မှအရေပြားကိုဖယ်ရှားရန်လိုအပ်သည်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့၊ မင်းဓားကိုနည်းနည်းဖြတ်ဖို့၊ အနားကဖြတ်ပြီးခေါင်းစွပ်နဲ့တူအောင်ထုတ်ပစ်ရမယ်။ ရေနွေး (ဒါပေမယ့်မပူပါဘူး) ကဒီလုပ်ငန်းစဉ်ကိုကူညီချောမွေ့စေပါလိမ့်မယ်။ အရေပြားကိုဖယ်ရှားပြီးနောက်ကျန်ရှိသောပွင့်လင်းသောရုပ်ရှင်ကိုသင်တွေ့ရှိလျှင်၎င်းကိုထိုနည်းတူဖယ်ရှားပစ်ရမည်။ ပြည်ကြီးငါးကိုလှီးဖြတ်ပြီးပါကအသေကောင်ကိုရေအေးအောက်တွင်သေချာစွာဆေးပါ။ ယခုသင်ပြင်ဆင်ထားသောအသေကောင်များကိုစတင်ချက်ပြုတ်နိုင်သည်။ ပြည်ကြီးငါးအသားသည်သန့်စင်သောပရိုတင်းနီးပါးဖြစ်သောကြောင့်ဂရုတစိုက်ကိုင်တွယ်ရမည်။ Squids များသည်အကျက်လွန်မနေသင့်ပါ၊ သို့မဟုတ်၎င်းတို့သည်ရော်ဘာကဲ့သို့မာကျောလာလိမ့်မည်။ အသေကောင်များကိုပွက်ပွက်ဆူနေသောရေတွင်နှစ်မိနစ်ထက်ပိုမပြုတ်သင့်ပါ။ ဆား၊ သံပုရာနှစ်ချပ်၊ ကရဝေးရွက်၊ allspice တို့ကိုရေထဲသို့ပထမဆုံးထည့်နိုင်သည်။ အသေကောင်များကိုကွင်း (သို့) ကွင်းတစ်ဝက်သို့ ဖြတ်၍ ပန်းကန်များထဲသို့ထည့်ပါ (သို့) သီးခြားစားပါ။ ပြည်ကြီးငါးကိုမီးကင်ပြီးချက်တဲ့အခါချက်ပြုတ်နည်းကအတူတူပါပဲ။ ပြည်ကြီးငါးအတွက်ကြာရှည်ချက်ပြုတ်တာအပြင်အခြားပင်လယ်စာတွေအတွက်ပါအန္တရာယ်ရှိတာကိုသတိပြုပါ။ ပြည်ကြီးငါးအသားကိုပိုနူးညံ့စေချင်လျှင်ဆူအောင်မညင်ညင်ညင်သာသာရိုက်ပါ။

အကယ်၍ သင်သည်ပြည်ကြီးငါးစားသောအစားအစာကိုစားရန်အဆင်သင့်မဖြစ်သေးပါကအသားအချို့ကိုဤကောင်းမွန်သောပင်လယ်စာဖြင့်အစားထိုးခြင်းဖြင့်သင်၏ပုံမှန်အစားအစာကိုအနည်းငယ်ခေတ်မီအောင်လုပ်နိုင်သည်။ အင်တာနက်သည်ဤအခွံမာသီးအသားများဖြင့်အစားအစာပေါများသောအစားအစာများဖြင့်ပြည့်နှက်နေသည်။ ထို့ကြောင့်သင်သည်အစားအစာ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုသိသိသာသာလျှော့ချပြီးအလေးချိန်ချောမွေ့စွာနှင့်နာကျင်မှုမရှိဘဲဆုံးရှုံးနိုင်သည်။

အစာအာဟာရမီနူး

ခုနစ်ရက်ပတ်လုံးပြည်ကြီးငါး၏အစားအစာအစားအစာ

ပြည်ကြီးငါးနှင့်ကဲဖီးပေါ်သုံးရက်ကြာသောအစားအစာဖြစ်သည်

မှတ်စု…အိပ်ချိန်မတိုင်မီလေးတွင်အခြားအချဉ်ပေါက်သည့်နို့ထွက်ပစ္စည်းကိုသင်သောက်နိုင်သည်။

ပြည်ကြီးငါးနှင့်ကြက်ဥအစားအစာဥပမာ

ပြည်ကြီးငါးအစားအစာမှ Contraindications

• Dietaboo - ကိုယ်ဝန်၊ နို့တိုက်ခြင်း၊ ဖျားနာပြီးနောက်အချိန်၊ ပိုမိုဆိုးရွားလာသည့်ကာလအတွင်းနာတာရှည်ရောဂါများ၊ ထုတ်ကုန်အပေါ်တစ် ဦး ချင်းသည်းမခံခြင်း။
• အခြားပင်လယ်စာအမျိုးအစားများကိုသင်မတည့်ဘဲတုံ့ပြန်မှုရှိပါက၎င်းသည်အန္တာရာယ်မကင်းဘဲကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အခြားနည်းလမ်းတစ်ခုကိုရွေးချယ်သင့်သည်။

တစ်ပြည်ကြီးငါးအစားအစာ၏အကျိုးကျေးဇူးများ

• ပထမဆုံးသတိထားရမှာကအဓိကအစားအစာထုတ်ကုန်ရဲ့အသုံးဝင်မှုပါ။ ပြည်ကြီးငါးအသားသည်အဆီဓာတ်မပါဝင်သောကြောင့်၎င်း၏စုပ်ယူမှုလွယ်ကူပြီးနူးညံ့သည်။ ပြည်ကြီးငါးတွင်ဖောလစ်အက်ဆစ်နှင့်ဗီတာမင် C, E, PP နှင့်အုပ်စု B များစွာပါ ၀ င်သည်။ ဤရေနေသတ္တဝါများတွင်အိုင်အိုဒင်း၊ ကယ်လ်စီယမ်၊ ပိုတက်စီယမ်၊ မဂ္ဂနီစီယမ်၊ ဇင့်၊ ဆီလီနီယမ်၊ ဖော့စဖရပ်၊ သံ၊ ကြေးနီကဲ့သို့သောသေးငယ်သည့်မက်ခရိုဒြပ်စင်များကြွယ်ဝသည်။
• ပြည်ကြီးငါးအသားများတွင် Taurine သည်မကောင်းသောကိုလက်စထရောကိုဖယ်ရှားပေးပြီးသွေးဖိအားကိုတည်ငြိမ်စေပြီးနှလုံးသွေးကြောစနစ်၏လုပ်ငန်းဆောင်တာကိုကောင်းမွန်စေသည်။ ဆယ်လီနီယမ်နှင့်ဗီတာမင်အီးတို့သည်ခန္ဓာကိုယ်မှလေးလံသောသတ္တုဆားများကိုဖယ်ရှားပေးသည်။ အိုင်အိုဒင်းသည်သိုင်းရွိုက်ဂလင်းအလုပ်လုပ်ရန်ကူညီပေးသည်။ ဤ mollusk တစ်သျှူးများတွင်ထုတ်ကုန်ပစ္စည်းများကိုအရသာအထူးပေးရုံသာမကအစာအိမ်ဖျော်ရည်၏အစာခြေဖျက်ခြင်းနှင့်အစာခြေဖျက်ခြင်းဖြစ်စဉ်ကိုပါ ၀ င်သည်။ Lquidine နှင့် arginine တို့မြင့်မားစွာပါ ၀ င်သောကြောင့်ကလေးများ၏အစားအစာတွင် Squid ကိုထည့်သွင်းသည်။
• ပြည်ကြီးငါးကိုအသုံးပြုခြင်းသည်သွေးဖွဲ့စည်းမှုကိုတိုးတက်စေသည်။ သွေးကြောများ၏အားအင်ကိုတိုးစေသည်၊ လေဖြတ်ခြင်းကိုကာကွယ်ခြင်း၊ ကြွက်သားတစ်သျှူးများဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေခြင်း၊ ထို့အပြင်၊ အစားအစာတွင်ပြည်ကြီးငါးအသားများရှိနေခြင်းသည်မှတ်ဥာဏ်နှင့် ဦး နှောက်လုပ်ဆောင်မှုကိုအကျိုးပြုသည်။ ခန္ဓာကိုယ်မှအဆိပ်များကိုဖယ်ရှားပေးသည်။ အစာခြေလမ်းကြောင်းကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။

ပြည်ကြီးငါးအစားအစာ၏အားနည်းချက်များ

1. ပြည်ကြီးငါးပြည်ကြီးငါးအစားအစာအတော်များများဟာအနည်းငယ်မျှသာအစားအစာရှိသည်။ အားနည်းခြင်း၊ စိတ်ပင်ပန်းစေခြင်း၊ စိတ်အပြောင်းအလဲများနှင့်မသင့်လျော်သောငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုများဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။ အကယ်၍ သင်သည်ခက်ခဲသောပြည်ကြီးငါးစားသည့်အစားအစာကိုစားသုံးမိပြီး၊ သင်ပြတ်တော့မည်ကိုနားလည်သဘောပေါက်ပါက၊ ထိုနည်းလမ်းကိုသင်မပြီးမြောက်စေလိုပါကအနည်းဆုံးခဏပိုမိုတည်ကြည်သောရွေးချယ်မှု (ဥပမာ၊ ပြည်ကြီးငါးနှင့်ဥများစားသည့်အစားအစာ) ကိုသွားပါ။ ) ။
2. နည်းစနစ်အပေါ်တားမြစ်ထားသောသကြားလုံးကိုချစ်သူများသည်အစားအသောက်အတွက်လွယ်ကူမည်မဟုတ်ပါ။
3. ပြည်ကြီးငါးအပါအ ၀ င်ပင်လယ်စာများစွာတွင်ဓာတ်မတည့်မှုလက္ခဏာများရှိသည်။ ၎င်းတို့ကိုအထူးသဖြင့်အလွန်အကျွံသုံးသည့်အခါသတိထားပါ။
4. အသားအရည်တွင်အဆိပ်များနှင့်အဆိပ်များပါ ၀ င်နိုင်သည်။ ဥပမာ၊ မာကျူရီသည်အဆိပ်သင့်ခြင်းနှင့်လူ့ ဦး နှောက်အာရုံကြောစနစ်ကိုကြီးမားစွာပျက်စီးစေနိုင်သည်။ ပြည်ကြီးငါးဝယ်တဲ့အခါသတိထားပါ။ ခေတ်မှီစျေးဆိုင်များတွင်အရည်အသွေးမြင့်မားပြီးလတ်ဆတ်သောပင်လယ်စာကိုရှာဖွေရန်အမြဲမဖြစ်နိုင်ပါ။
5. ပြည်ကြီးငါး၏စျေးကြီးသောကြောင့်အစားအသောက်သည်လူတိုင်းအတွက်မသင့်တော်ပါ။

Re- အစားအစာပြည်ကြီးငါး