အားကစားလေ့ကျင့်ခန်း။ နောက်ကျောနာကျင်မှုများအတွက်ပထမ ဦး ဆုံးအကူအညီ

လေ့ကျင့်ခန်း 1

သင်၏ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်လက်များဖြင့်သင်၏အစာအိမ်ကိုအိပ်ပါ။ အသက်ပြင်းပြင်းရှူပါ။ သင်၏ကြွက်သားများကိုအနားယူရန်နှင့် ၅ မိနစ်မျှနေရန်အိပ်ရန်ကြိုးစားပါ။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုတစ်နေ့လျှင် ၆-၈ ကြိမ်ပြုလုပ်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်း 2

သင်၏အစာအိမ်ကိုအိပ်။ သင်၏တံတောင်ဆစ်ပေါ်တက်ပါ။ အသက်ပြင်းပြင်းရှူပြီးစုံတွဲကိုအနားယူပါ။ သင်၏အောက်ပိုင်းကိုဖျာနှင့်မဆွဲပါနှင့်။ ဒီအနေအထား 5 မိနစ်ထိန်းသိမ်းထားပါ။

လေ့ကျင့်ခန်း 3

သင်၏အစာအိမ်ကိုအိပ်ပါ၊ ဆန့်နေသောလက်များဖြင့်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုမြှောက်ထားပါ၊ သင်၏နောက်ကျောကိုမြှောက်ကာသင်၏နောက်ကျောနာကျင်မှုကိုခွင့်ပြုသည့်အတိုင်းသင်၏အထက်ခန္ဓာကိုယ်ကိုဖျာမှထုတ်ယူပါ။ ဒီအနေအထားကိုတစ်ခု (သို့) နှစ်အရေအတွက်အတွက်ထိန်းသိမ်းထားပါ၊ ထို့နောက်စတင်နေရာမှပြန်လာပါ။

 

လေ့ကျင့်ခန်း 4

အနေအထားစတင်ခြင်း - ရပ်နေပြီးခါးပတ်ပေါ်လက်။ ဒူးကိုမတည့်ပါနှင့်၊ ဒီအနေအထားကိုဒုတိယ (သို့) နှစ်ခုအတွက်ထားပါ၊ ထို့နောက်စတင်နေရာသို့ပြန်ပါ။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုတစ်နေ့လျှင် ၁၀ ကြိမ်၊ ၆-၈ ကြိမ်ပြုလုပ်သင့်သည်။


 

တစ်ဦးစာပြန်ရန် Leave