မာတိကာ
ပါဝင်ပစ္စည်းများသကြား, ယို, ယို, ပျားရည်, ယိုနှင့်အတူလက်ဖက်ရည်
| လက်ဖက်ရည်စိုက်ခင်းလုပ်ကိုင်နေသည် | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| ရေ | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| သကြား | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
ပြင်ဆင်မှု၏နည်းလမ်း
“ ဧည့်သည်တွေရဲ့တောင်းဆိုချက်အရသကြားကို ၁၅ ဂရမ်နှုန်းနဲ့ကျွေးနိုင်ပါတယ်။ လက်ဖက်ရွက်များကိုဖန်ခွက် (သို့) ခွက်တစ်ခုထဲသို့ထည့်ပြီးရေနွေးထည့်ပါ။ သကြား၊ ရှောက်သီး၊ ယို၊ ပျားရည်၊ ယိုတို့ကိုသီးခြားထွက်ပေါက် (ကော်လံ III အရလက်ဖက်ရွက်နှင့်ဖန်ခွက်တွင်သကြားထည့်ရန်ခွင့်ပြုသည်) လက်ဖက်ရည်ကိုလည်းအချိုရည်အဖြစ်ဖြန့်သည်။ လက်ဖက်ရည်များကိုစစ်ထုတ်ပြီးသကြားထည့်ပြီး ၈-၁၀ ဒီဂရီစင်တီဂရိတ်တွင်အအေးခံပါ။ လက်ဖက်ကိုသကြားမပါဘဲပြင်ဆင်နိုင်သည်။
လျှောက်လွှာတွင်စာရွက်ဂဏန်းတွက်စက်ကို အသုံးပြု၍ ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ဆုံးရှုံးမှုကိုထည့်သွင်းစဉ်းစား။ သင်၏ကိုယ်ပိုင်စာရွက်ကိုဖန်တီးနိုင်သည်။
အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
| အာဟာရဓာတ် | အရေအတွက် | ပုံမှန် ** | 100 ဂရမ်အတွက်စံ၏% | 100 kcal အတွက်စံ၏% | 100% ပုံမှန် |
| ကယ်လိုရီတန်ဖိုး | 41.7 kCal | 1684 kCal | 2.5% | 6% | 4038 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 0.2 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 0.3% | 0.7% | 38000 ဂရမ် |
| fats | 0.05 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 0.1% | 0.2% | 112000 ဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 10.8 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 4.9% | 11.8% | 2028 ဂရမ် |
| ရေ | 96.6 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 4.2% | 10.1% | 2353 ဂရမ် |
| ဗီတာမင်များ | |||||
| ဗီတာမင် B2, riboflavin | 0.009 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 0.5% | 1.2% | 20000 ဂရမ် |
| အက်စ်ကောဘစ်၊ | 0.09 မီလီဂရမ် | 90 မီလီဂရမ် | 0.1% | 0.2% | 100000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် PP၊ | 0.1032 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 0.5% | 1.2% | 19380 ဂရမ် |
| niacin | 0.07 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| Macronutrients | |||||
| ပိုတက်စီယမ်, K | 22.5 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 0.9% | 2.2% | 11111 ဂရမ် |
| ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 4.6 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 0.5% | 1.2% | 21739 ဂရမ် |
| မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 3.9 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 1% | 2.4% | 10256 ဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ်, Na | 0.8 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 0.1% | 0.2% | 162500 ဂရမ် |
| ဖော့စဖရပ်, P | 7.4 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 0.9% | 2.2% | 10811 ဂရမ် |
| Element တွေကို Trace | |||||
| သံ၊ Fe | 0.8 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 4.4% | 10.6% | 2250 ဂရမ် |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနှင့်ချက်ပြုတ်ပါဝင်ပစ္စည်းများ၏ဓာတုပါဝင်မှုများသကြား၊ ယို၊ ယို၊ ပျားရည်၊ ယို ၁၀၀ ဂရမ်
- 152 kCal
- 0 kCal
- 399 kCal
Tags: ချက်ပြုတ်နည်း၊ ကယ်လိုရီပါဝင်မှု ၄၁.၇ kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်များ၊ ဓာတ်သတ္တုများ၊ ပြင်ဆင်မှုနည်းလမ်းသကြား၊ ယို၊ ယို၊ ပျားရည်၊ ယို၊