ပါဝင်ပစ္စည်းများမုန်လာဥနှင့်အတူ Semolina ဂျုံယာဂု
မုန်လာဥနီ | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
ထောပတ် | ၄.၀ (စားပွဲဇွန်း) |
နို့နွား | ၁.၀ (ဖန်ခွက်) |
semolina | ၄.၀ (စားပွဲဇွန်း) |
စားပွဲတင်ဆား | ၁.၀ (လက်ဖက်ရည်ဇွန်း) |
သကြား | ၄.၀ (စားပွဲဇွန်း) |
ပြင်ဆင်မှု၏နည်းလမ်း
အခွံနွှာထားသောမုန်လာဥနီကိုထောပတ်နှင့်မျှတည်ထားပါ၊ နွားနို့ထည့်ပါ၊ ဆူအောင်တည်ပါ၊ နှမ်းဆီ၊ ဆား၊ သကြားတို့ကိုထည့်ပြီးမွှေပေးပါ။
လျှောက်လွှာတွင်စာရွက်ဂဏန်းတွက်စက်ကို အသုံးပြု၍ ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ဆုံးရှုံးမှုကိုထည့်သွင်းစဉ်းစား။ သင်၏ကိုယ်ပိုင်စာရွက်ကိုဖန်တီးနိုင်သည်။
အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
အာဟာရဓာတ် | အရေအတွက် | ပုံမှန် ** | 100 ဂရမ်အတွက်စံ၏% | 100 kcal အတွက်စံ၏% | 100% ပုံမှန် |
ကယ်လိုရီတန်ဖိုး | 97.3 kCal | 1684 kCal | 5.8% | 6% | 1731 ဂရမ် |
ပရိုတိန်း | 2.7 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 3.6% | 3.7% | 2815 ဂရမ် |
fats | 5.6 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 10% | 10.3% | 1000 ဂရမ် |
ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 9.7 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 4.4% | 4.5% | 2258 ဂရမ် |
အော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်များ | 13.6 ဂရမ် | ~ | |||
Alimentary ဖိုင်ဘာ | 0.9 ဂရမ် | 20 ဂရမ် | 4.5% | 4.6% | 2222 ဂရမ် |
ရေ | 77.8 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 3.4% | 3.5% | 2922 ဂရမ် |
ပြာ | 0.7 ဂရမ် | ~ | |||
ဗီတာမင်များ | |||||
ဗီတာမင်အေ၊ | 1700 μg | 900 μg | 188.9% | 194.1% | 53 ဂရမ် |
Retinol | 1.7 မီလီဂရမ် | ~ | |||
ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.04 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 2.7% | 2.8% | 3750 ဂရမ် |
ဗီတာမင် B2, riboflavin | 0.1 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 5.6% | 5.8% | 1800 ဂရမ် |
ဗီတာမင် B4, choline | 14.9 မီလီဂရမ် | 500 မီလီဂရမ် | 3% | 3.1% | 3356 ဂရမ် |
pantothenic ဗီတာမင် B5 | 0.3 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 6% | 6.2% | 1667 ဂရမ် |
ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 0.06 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 3% | 3.1% | 3333 ဂရမ် |
ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ် | 5.8 μg | 400 μg | 1.5% | 1.5% | 6897 ဂရမ် |
ဗီတာမင် B12, ကိုဘamin | 0.3 μg | 3 μg | 10% | 10.3% | 1000 ဂရမ် |
အက်စ်ကောဘစ်၊ | 1.1 မီလီဂရမ် | 90 မီလီဂရမ် | 1.2% | 1.2% | 8182 ဂရမ် |
ဗီတာမင် D, calciferol | 0.04 μg | 10 μg | 0.4% | 0.4% | 25000 ဂရမ် |
ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE | 0.4 မီလီဂရမ် | 15 မီလီဂရမ် | 2.7% | 2.8% | 3750 ဂရမ် |
ဗီတာမင် H, biotin | 2 μg | 50 μg | 4% | 4.1% | 2500 ဂရမ် |
ဗီတာမင် PP၊ | 0.7482 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 3.7% | 3.8% | 2673 ဂရမ် |
niacin | 0.3 မီလီဂရမ် | ~ | |||
Macronutrients | |||||
ပိုတက်စီယမ်, K | 140.1 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 5.6% | 5.8% | 1784 ဂရမ် |
ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 81.5 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 8.2% | 8.4% | 1227 ဂရမ် |
ဆီလီကွန်, Si | 0.3 မီလီဂရမ် | 30 မီလီဂရမ် | 1% | 1% | 10000 ဂရမ် |
မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 17.4 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 4.4% | 4.5% | 2299 ဂရမ် |
ဆိုဒီယမ်, Na | 38.5 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 3% | 3.1% | 3377 ဂရမ် |
ဆာလ်ဖာ, S | 23.5 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 2.4% | 2.5% | 4255 ဂရမ် |
ဖော့စဖရပ်, P | 72.1 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 9% | 9.2% | 1110 ဂရမ် |
ကလိုရင်း, Cl | 290 မီလီဂရမ် | 2300 မီလီဂရမ် | 12.6% | 12.9% | 793 ဂရမ် |
Element တွေကို Trace | |||||
လူမီနီယမ်, Al | 124.8 μg | ~ | |||
Bohr, ခ | 43.8 μg | ~ | |||
ဗန်နာဒီယမ်, V ကို | 25.2 μg | ~ | |||
သံ၊ Fe | 0.3 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 1.7% | 1.7% | 6000 ဂရမ် |
အိုင်အိုဒင်း၊ | 6.6 μg | 150 μg | 4.4% | 4.5% | 2273 ဂရမ် |
ကိုဘော့၊ | 2.2 μg | 10 μg | 22% | 22.6% | 455 ဂရမ် |
လီသီယမ်လီ | 1.2 μg | ~ | |||
မန်းဂနိစ်, Mn | 0.0672 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 3.4% | 3.5% | 2976 ဂရမ် |
ကြေးနီ၊ | 28.2 μg | 1000 μg | 2.8% | 2.9% | 3546 ဂရမ် |
Molybdenum, မို။ | 8.1 μg | 70 μg | 11.6% | 11.9% | 864 ဂရမ် |
နီကယ်, Ni | 1.8 μg | ~ | |||
ခဲ, Sn | 8.2 μg | ~ | |||
ဆယ်လီနီယမ်, Se | 1.2 μg | 55 μg | 2.2% | 2.3% | 4583 ဂရမ် |
စထရွန်တီယမ်၊ | 10.5 μg | ~ | |||
တိုက်တဲန်း | 0.4 μg | ~ | |||
ဖလိုရင်း၊ | 24.5 μg | 4000 μg | 0.6% | 0.6% | 16327 ဂရမ် |
ခရုမ်း၊ | 1.9 μg | 50 μg | 3.8% | 3.9% | 2632 ဂရမ် |
သွပ်, Zn | 0.3633 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 3% | 3.1% | 3303 ဂရမ် |
Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | |||||
ဓာတ်နှင့် dextrins | 3.4 ဂရမ် | ~ | |||
Mono- နှင့် disaccharides (သကြား) | 4.4 ဂရမ် | max 100 ဂ |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
မုန်လာဥနှင့်အတူ Semolina ဂျုံယာဂု ဗီတာမင်အေ၊ ၁၈၈.၉%၊ ကလိုရင်း - ၁၂.၆%၊ ကိုဘော့ - ၂၂%၊ မော်လီဗန်ဒင် - ၁၁.၆% ။
- ဗီတာမင် A ပုံမှန်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၊ မျိုးဆက်ပွားလုပ်ဆောင်မှု၊ အရေပြားနှင့်မျက်စိကျန်းမာရေးနှင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုထိန်းသိမ်းရန်ဖြစ်သည်။
- ကလိုရင်း ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ Hydrochloric acid ကို၏ဖွဲ့စည်းခြင်းနှင့်လျှို့ဝှက်ချက်များအတွက်လိုအပ်သော။
- ဘော့ ဗီတာမင် B12 ၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ဖက်တီးအက်စစ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်ဖောလစ်အက်စစ်ဇီဝြဖစ်စ်များ၏အင်ဇိုင်းများကိုသက်ဝင်စေသည်။
- molybdenum ဆာလ်ဖာပါဝင်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်များ၊
ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနှင့်လက်ခံရရှိသည့်ဆေးဝါးများ၏ဓာတုဗေဒဖွဲ့စည်းမှုမုန်လာဥနှင့်အတူ Semolina ဂျုံယာဂု ၁၀၀ ဂရမ် PER
- 35 kCal
- 661 kCal
- 60 kCal
- 333 kCal
- 0 kCal
- 399 kCal
Tags: ဘယ်လိုချက်ပြုတ်နည်းကယ်လိုရီပါဝင်မှု 97,3 kcal, ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု, အာဟာရတန်ဖိုး, အဘယ်သို့ဗီတာမင်, ဓာတ်သတ္တု, ချက်ပြုတ်နည်းမုန်လာဥနှင့်အတူ Semolina ဂျုံယာဂု, စာရွက်, ကယ်လိုရီ, အာဟာရ