ပါဝင်ပစ္စည်းများလှော်ပန်းသီး
| ပန်းသီး | ၂.၀ (အပိုင်းအစ) |
| သကြား | ၄.၀ (စားပွဲဇွန်း) |
| နေကြာဆီ | ၄.၀ (စားပွဲဇွန်း) |
ပြင်ဆင်မှု၏နည်းလမ်း
ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီနှင့်ကြော်ထားသောဒယ်အိုးကိုသကြားထည့်ပြီးသကြားများပျော်သွားပြီးရွှေရောင်ရင့်လာသည်အထိမီးထွန်းထားပါ။ ထို့နောက်ပန်းသီးအချပ်အလွှာကိုထည့်ပြီးဒယ်အိုးကိုလှုပ်ခါကာသကြားတို့ကိုအညီအမျှဖုံးအုပ်ပါ။ အချပ်များကိုအအေးခံရန်နှင့်၎င်းတို့လက်များမကပ်စေရန်အအေးအပိုင်းကိုသီးခြားပြုတ်ထားသောရေထဲသို့အမြန်နှစ်ချပေးရန်လိုသည်။ ချက်ချင်းကျွေးပါ။
လျှောက်လွှာတွင်စာရွက်ဂဏန်းတွက်စက်ကို အသုံးပြု၍ ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ဆုံးရှုံးမှုကိုထည့်သွင်းစဉ်းစား။ သင်၏ကိုယ်ပိုင်စာရွက်ကိုဖန်တီးနိုင်သည်။
အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
| အာဟာရဓာတ် | အရေအတွက် | ပုံမှန် ** | 100 ဂရမ်အတွက်စံ၏% | 100 kcal အတွက်စံ၏% | 100% ပုံမှန် |
| ကယ်လိုရီတန်ဖိုး | 146.1 kCal | 1684 kCal | 8.7% | 6% | 1153 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 0.3 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 0.4% | 0.3% | 25333 ဂရမ် |
| fats | 2.8 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 5% | 3.4% | 2000 ဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 31.9 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 14.6% | 10% | 687 ဂရမ် |
| အော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်များ | 0.6 ဂရမ် | ~ | |||
| Alimentary ဖိုင်ဘာ | 1.3 ဂရမ် | 20 ဂရမ် | 6.5% | 4.4% | 1538 ဂရမ် |
| ရေ | 62.4 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 2.7% | 1.8% | 3643 ဂရမ် |
| ပြာ | 0.4 ဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင်များ | |||||
| ဗီတာမင်အေ၊ | 20 μg | 900 μg | 2.2% | 1.5% | 4500 ဂရမ် |
| Retinol | 0.02 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.02 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 1.3% | 0.9% | 7500 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B2, riboflavin | 0.01 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 0.6% | 0.4% | 18000 ဂရမ် |
| pantothenic ဗီတာမင် B5 | 0.05 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 1% | 0.7% | 10000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 0.06 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 3% | 2.1% | 3333 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ် | 1.4 μg | 400 μg | 0.4% | 0.3% | 28571 ဂရမ် |
| အက်စ်ကောဘစ်၊ | 7.2 မီလီဂရမ် | 90 မီလီဂရမ် | 8% | 5.5% | 1250 ဂရမ် |
| ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE | 1.4 မီလီဂရမ် | 15 မီလီဂရမ် | 9.3% | 6.4% | 1071 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် H, biotin | 0.2 μg | 50 μg | 0.4% | 0.3% | 25000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် PP၊ | 0.2498 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 1.2% | 0.8% | 8006 ဂရမ် |
| niacin | 0.2 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| Macronutrients | |||||
| ပိုတက်စီယမ်, K | 201.8 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 8.1% | 5.5% | 1239 ဂရမ် |
| ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 12.1 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 1.2% | 0.8% | 8264 ဂရမ် |
| မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 6.5 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 1.6% | 1.1% | 6154 ဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ်, Na | 19 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 1.5% | 1% | 6842 ဂရမ် |
| ဆာလ်ဖာ, S | 3.6 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 0.4% | 0.3% | 27778 ဂရမ် |
| ဖော့စဖရပ်, P | 8 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 1% | 0.7% | 10000 ဂရမ် |
| ကလိုရင်း, Cl | 1.4 မီလီဂရမ် | 2300 မီလီဂရမ် | 0.1% | 0.1% | 164286 ဂရမ် |
| Element တွေကို Trace | |||||
| လူမီနီယမ်, Al | 79.5 μg | ~ | |||
| Bohr, ခ | 177.2 μg | ~ | |||
| ဗန်နာဒီယမ်, V ကို | 2.9 μg | ~ | |||
| သံ၊ Fe | 1.7 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 9.4% | 6.4% | 1059 ဂရမ် |
| အိုင်အိုဒင်း၊ | 1.4 μg | 150 μg | 0.9% | 0.6% | 10714 ဂရမ် |
| ကိုဘော့၊ | 0.7 μg | 10 μg | 7% | 4.8% | 1429 ဂရမ် |
| မန်းဂနိစ်, Mn | 0.034 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 1.7% | 1.2% | 5882 ဂရမ် |
| ကြေးနီ၊ | 79.5 μg | 1000 μg | 8% | 5.5% | 1258 ဂရမ် |
| Molybdenum, မို။ | 4.3 μg | 70 μg | 6.1% | 4.2% | 1628 ဂရမ် |
| နီကယ်, Ni | 12.3 μg | ~ | |||
| ရူဘီဒီယမ်, Rb | 45.6 μg | ~ | |||
| ဖလိုရင်း၊ | 5.8 μg | 4000 μg | 0.1% | 0.1% | 68966 ဂရမ် |
| ခရုမ်း၊ | 2.9 μg | 50 μg | 5.8% | 4% | 1724 ဂရမ် |
| သွပ်, Zn | 0.1085 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 0.9% | 0.6% | 11060 ဂရမ် |
| Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | |||||
| ဓာတ်နှင့် dextrins | 0.6 ဂရမ် | ~ | |||
| Mono- နှင့် disaccharides (သကြား) | 6.5 ဂရမ် | max 100 ဂ |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
ချက်ပြုတ်နည်း၏အာဟာရဓာတ်များပါ ၀ င်သည့်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု ၁၀၀ ဂရမ်နှုန်းအခွံမာသီးအတွင်းရှိပန်းသီးများ
- 47 kCal
- 399 kCal
- 899 kCal
Tags: ဘယ်လိုချက်ပြုတ်ရမယ်၊ ကယ်လိုရီပါဝင်မှု 146,1 kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းပုံ၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်များ၊ သတ္တုဓာတ်၊ ဘယ်လိုချက်ရမလဲလှော်ပန်းသီး၊ စာရွက်၊ ကယ်လိုရီ၊ အာဟာရဓာတ်။