ပါဝင်ပစ္စည်းများတံစဉ်များကိုနှင့်အတူဆန်ဂျုံယာဂု
| ဆန် groats | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| ဆီးသီး | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| ရေ | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| သကြား | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| ထောပတ် | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
ပြင်ဆင်မှု၏နည်းလမ်း
ဆီးသီးများကိုသကြားဖြင့်ရေတွင်ပြုတ်ပါ။ ဟင်းရည်ကိုအရည်ညှစ်၊ စစ်ထုတ်ပြီးရေ ၆၀၀ ဂရမ်သို့ထည့်ပြီးဆူအောင်အပူပေးပါ။ ဆား၊ ဆီတစ်စိတ်ထည့်ပြီးဆန်ကိုလောင်းပြီးဂျုံယာဂုကိုပြုတ်သည်အထိပြုတ်သည်။ ပန်းကန်တစ်ခုတွင်ယာဂုကိုထည့်ပါ၊ ၎င်းကိုဆီးသီးများပြုတ်ပြီးထောပတ်ဖြင့်လောင်းပါ။
လျှောက်လွှာတွင်စာရွက်ဂဏန်းတွက်စက်ကို အသုံးပြု၍ ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ဆုံးရှုံးမှုကိုထည့်သွင်းစဉ်းစား။ သင်၏ကိုယ်ပိုင်စာရွက်ကိုဖန်တီးနိုင်သည်။
အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
| အာဟာရဓာတ် | အရေအတွက် | ပုံမှန် ** | 100 ဂရမ်အတွက်စံ၏% | 100 kcal အတွက်စံ၏% | 100% ပုံမှန် |
| ကယ်လိုရီတန်ဖိုး | 128.5 kCal | 1684 kCal | 7.6% | 5.9% | 1311 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 1.9 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 2.5% | 1.9% | 4000 ဂရမ် |
| fats | 2.4 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 4.3% | 3.3% | 2333 ဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 26.4 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 12.1% | 9.4% | 830 ဂရမ် |
| အော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်များ | 0.4 ဂရမ် | ~ | |||
| Alimentary ဖိုင်ဘာ | 1.2 ဂရမ် | 20 ဂရမ် | 6% | 4.7% | 1667 ဂရမ် |
| ရေ | 64.1 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 2.8% | 2.2% | 3546 ဂရမ် |
| ပြာ | 0.4 ဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင်များ | |||||
| ဗီတာမင်အေ၊ | 20 μg | 900 μg | 2.2% | 1.7% | 4500 ဂရမ် |
| Retinol | 0.02 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.01 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 0.7% | 0.5% | 15000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B2, riboflavin | 0.02 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 1.1% | 0.9% | 9000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B4, choline | 13.3 မီလီဂရမ် | 500 မီလီဂရမ် | 2.7% | 2.1% | 3759 ဂရမ် |
| pantothenic ဗီတာမင် B5 | 0.07 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 1.4% | 1.1% | 7143 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 0.03 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 1.5% | 1.2% | 6667 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ် | 3.2 μg | 400 μg | 0.8% | 0.6% | 12500 ဂရမ် |
| အက်စ်ကောဘစ်၊ | 0.2 မီလီဂရမ် | 90 မီလီဂရမ် | 0.2% | 0.2% | 45000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် D, calciferol | 0.004 μg | 10 μg | 250000 ဂရမ် | ||
| ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE | 0.1 မီလီဂရမ် | 15 မီလီဂရမ် | 0.7% | 0.5% | 15000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် H, biotin | 0.6 μg | 50 μg | 1.2% | 0.9% | 8333 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် PP၊ | 0.7154 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 3.6% | 2.8% | 2796 ဂရမ် |
| niacin | 0.4 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| Macronutrients | |||||
| ပိုတက်စီယမ်, K | 125.7 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 5% | 3.9% | 1989 ဂရမ် |
| ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 11.8 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 1.2% | 0.9% | 8475 ဂရမ် |
| ဆီလီကွန်, Si | 19.5 မီလီဂရမ် | 30 မီလီဂရမ် | 65% | 50.6% | 154 ဂရမ် |
| မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 22.4 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 5.6% | 4.4% | 1786 ဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ်, Na | 3.5 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 0.3% | 0.2% | 37143 ဂရမ် |
| ဆာလ်ဖာ, S | 9 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 0.9% | 0.7% | 11111 ဂရမ် |
| ဖော့စဖရပ်, P | 40.8 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 5.1% | 4% | 1961 ဂရမ် |
| ကလိုရင်း, Cl | 4.9 မီလီဂရမ် | 2300 မီလီဂရမ် | 0.2% | 0.2% | 46939 ဂရမ် |
| Element တွေကို Trace | |||||
| Bohr, ခ | 23.5 μg | ~ | |||
| သံ၊ Fe | 0.6 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 3.3% | 2.6% | 3000 ဂရမ် |
| အိုင်အိုဒင်း၊ | 0.3 μg | 150 μg | 0.2% | 0.2% | 50000 ဂရမ် |
| ကိုဘော့၊ | 0.2 μg | 10 μg | 2% | 1.6% | 5000 ဂရမ် |
| မန်းဂနိစ်, Mn | 0.2444 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 12.2% | 9.5% | 818 ဂရမ် |
| ကြေးနီ၊ | 48.9 μg | 1000 μg | 4.9% | 3.8% | 2045 ဂရမ် |
| Molybdenum, မို။ | 0.7 μg | 70 μg | 1% | 0.8% | 10000 ဂရမ် |
| နီကယ်, Ni | 0.5 μg | ~ | |||
| ဖလိုရင်း၊ | 9.8 μg | 4000 μg | 0.2% | 0.2% | 40816 ဂရမ် |
| ခရုမ်း၊ | 0.3 μg | 50 μg | 0.6% | 0.5% | 16667 ဂရမ် |
| သွပ်, Zn | 0.28 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 2.3% | 1.8% | 4286 ဂရမ် |
| Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | |||||
| ဓာတ်နှင့် dextrins | 16.8 ဂရမ် | ~ | |||
| Mono- နှင့် disaccharides (သကြား) | 6.9 ဂရမ် | max 100 ဂ |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
တံစဉ်များကိုအတူဂျုံယာဂု ဆီလီကွန် ၆၅%၊ မန်းဂနိစ် ၁၂ ဒ၂% စသောဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုကြွယ်ဝမှုများ
- ဆီလီကွန် glycosaminoglycans အတွက်ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံအစိတ်အပိုင်းအဖြစ်ပါဝင်သည်နှင့်ကော်လာဂျင်ပေါင်းစပ်လှုံ့ဆော်သည်။
- မန်းဂနိစ် အရိုးနှင့်ဆက်နွယ်သည့်တစ်သျှူးများဖြစ်ပေါ်မှုတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ အမိုင်နိုအက်ဆစ်၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ catecholamines ၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတွင်ပါဝင်သောအင်ဇိုင်းများ၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ကိုလက်စထရောနှင့်ဘေ့၏ပေါင်းစပ်မှုအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ စားသုံးမှုမလုံလောက်မှုတွင်ကြီးထွားမှုနှေးကွေးခြင်း၊ မျိုးဆက်ပွားစနစ်တွင်မသန်မစွမ်းမှုများ၊ အရိုးတစ်သျှူးပျက်စီးလွယ်မှု၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် lipid ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတို့ဖြင့်လိုက်ပါသွားသည်။
ဓာတုပစ္စည်းများနှင့်ဓာတုဗေဒဆိုင်ရာပေါင်းစပ်မှု ၁၀၀ ဂရမ်နှုန်းဖြင့်တံစဉ်များကိုပါသောဂျုံယာဂုဆန်ချဉ်
- 333 kCal
- 256 kCal
- 0 kCal
- 399 kCal
- 661 kCal
Tags: ဘယ်လိုချက်ပြုတ်ရမယ်၊ ကယ်လိုရီပါဝင်မှု ၁၂၈.၅ kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းပုံ၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်၊ ချက်ပြုတ်နည်း