ပါဝင်ပစ္စည်းများ beets ချဉ်

မုန်လာဥ ၅၀၀.၀ (ဂရမ်)
စားပွဲတင်ဆား ၅၀၀.၀ (ဂရမ်)
လေးညှင်းပွင့် ၅၀၀.၀ (ဂရမ်)
ပင်လယ်အော်အရွက် ၅၀၀.၀ (ဂရမ်)
ရှလကာရည် ၅၀၀.၀ (ဂရမ်)
သကြား ၅၀၀.၀ (ဂရမ်)
ငရုတ်ကောင်းအနက်ရောင်ပဲ ၅၀၀.၀ (ဂရမ်)
ပြင်ဆင်မှု၏နည်းလမ်း

အအေးခံအသားပြုတ်လေးများကို Cube များ၊ ချပ်များသို့မဟုတ်အစင်းများများခွဲ။ အပူ ပေး၍ marinade ဖြင့်သုတ်လိမ်းပြီးအပူချိန် ၀.၄ ဒီဂရီစင်တီဂရိတ်တွင် ၃-၄ ဒီဂရီစင်တီဂရိတ်တွင်သုတ်ရမည်။ ညှစ်ထားသော marinade ကို borscht ၀ တ်ဆင်ရန်နှင့်ချဉ်ရန်အတွက်အသုံးပြုနိုင်သည်။ Marinade: ငရုတ်ကောင်း, သစ်ကြံပိုးခေါက်, ဆား, လေးညှင်းပွင့်, ရေအောက်ပင်လယ်အော်အရွက်ကိုထည့်သွင်းဆူပွက်စေခြင်းငှါဆောင်ခဲ့။ 3-4 နာရီထွက်ခွာ, ရှလကာရည်နှင့် filter ကိုထည့်ပါ။ marinade တွင်ဇီ (0 g) ထည့်နိုင်သည်။ pickling အတွက်, သင်ကုန်တယ်စွပ်ပြုတ်သို့မဟုတ်မုန့်ဖုတ် beets ကိုသုံးနိုင်သည်။ ချဉ်သော beets များကိုအသုပ်၊ borscht သို့မဟုတ်အသား၊ ငါးနှင့်အခြားဟင်းလျာများအတွက်ဘေးထွက်ပန်းကန်အဖြစ်အသုံးပြုသည်။

လျှောက်လွှာတွင်စာရွက်ဂဏန်းတွက်စက်ကို အသုံးပြု၍ ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ဆုံးရှုံးမှုကိုထည့်သွင်းစဉ်းစား။ သင်၏ကိုယ်ပိုင်စာရွက်ကိုဖန်တီးနိုင်သည်။

အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။

ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
အာဟာရဓာတ်အရေအတွက်ပုံမှန် **100 ဂရမ်အတွက်စံ၏%100 kcal အတွက်စံ၏%100% ပုံမှန်
ကယ်လိုရီတန်ဖိုး41.6 kCal1684 kCal2.5%6%4048 ဂရမ်
ပရိုတိန်း1.6 ဂရမ်76 ဂရမ်2.1%5%4750 ဂရမ်
fats0.1 ဂရမ်56 ဂရမ်0.2%0.5%56000 ဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်9.1 ဂရမ်219 ဂရမ်4.2%10.1%2407 ဂရမ်
အော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်များ34.6 ဂရမ်~
Alimentary ဖိုင်ဘာ3.7 ဂရမ်20 ဂရမ်18.5%44.5%541 ဂရမ်
ရေ126.1 ဂရမ်2273 ဂရမ်5.5%13.2%1803 ဂရမ်
ပြာ1.2 ဂရမ်~
ဗီတာမင်များ
ဗီတာမင်အေ၊9 μg900 μg1%2.4%10000 ဂရမ်
Retinol0.009 မီလီဂရမ်~
ဗီတာမင် B1, thiamine0.02 မီလီဂရမ်1.5 မီလီဂရမ်1.3%3.1%7500 ဂရမ်
ဗီတာမင် B2, riboflavin0.04 မီလီဂရမ်1.8 မီလီဂရမ်2.2%5.3%4500 ဂရမ်
pantothenic ဗီတာမင် B50.1 မီလီဂရမ်5 မီလီဂရမ်2%4.8%5000 ဂရမ်
ဗီတာမင် B6, pyridoxine0.06 မီလီဂရမ်2 မီလီဂရမ်3%7.2%3333 ဂရမ်
ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ်10.9 μg400 μg2.7%6.5%3670 ဂရမ်
အက်စ်ကောဘစ်၊2.2 မီလီဂရမ်90 မီလီဂရမ်2.4%5.8%4091 ဂရမ်
ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE0.1 မီလီဂရမ်15 မီလီဂရမ်0.7%1.7%15000 ဂရမ်
ဗီတာမင် PP၊0.4656 မီလီဂရမ်20 မီလီဂရမ်2.3%5.5%4296 ဂရမ်
niacin0.2 မီလီဂရမ်~
Macronutrients
ပိုတက်စီယမ်, K257 မီလီဂရမ်2500 မီလီဂရမ်10.3%24.8%973 ဂရမ်
ကယ်လ်စီယမ်, Ca40.4 မီလီဂရမ်1000 မီလီဂရမ်4%9.6%2475 ဂရမ်
မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg22.1 မီလီဂရမ်400 မီလီဂရမ်5.5%13.2%1810 ဂရမ်
ဆိုဒီယမ်, Na41.7 မီလီဂရမ်1300 မီလီဂရမ်3.2%7.7%3118 ဂရမ်
ဆာလ်ဖာ, S8.3 မီလီဂရမ်1000 မီလီဂရမ်0.8%1.9%12048 ဂရမ်
ဖော့စဖရပ်, P43.1 မီလီဂရမ်800 မီလီဂရမ်5.4%13%1856 ဂရမ်
ကလိုရင်း, Cl573.4 မီလီဂရမ်2300 မီလီဂရမ်24.9%59.9%401 ဂရမ်
Element တွေကို Trace
Bohr, ခ268.4 μg~
ဗန်နာဒီယမ်, V ကို67.1 μg~
သံ၊ Fe1.4 မီလီဂရမ်18 မီလီဂရမ်7.8%18.8%1286 ဂရမ်
အိုင်အိုဒင်း၊6.7 μg150 μg4.5%10.8%2239 ဂရမ်
ကိုဘော့၊2.1 μg10 μg21%50.5%476 ဂရမ်
မန်းဂနိစ်, Mn0.6348 မီလီဂရမ်2 မီလီဂရမ်31.7%76.2%315 ဂရမ်
ကြေးနီ၊136.6 μg1000 μg13.7%32.9%732 ဂရမ်
Molybdenum, မို။10.6 μg70 μg15.1%36.3%660 ဂရမ်
နီကယ်, Ni13.4 μg~
ရူဘီဒီယမ်, Rb434.2 μg~
ဖလိုရင်း၊19.2 μg4000 μg0.5%1.2%20833 ဂရမ်
ခရုမ်း၊19.2 μg50 μg38.4%92.3%260 ဂရမ်
သွပ်, Zn0.4127 မီလီဂရမ်12 မီလီဂရမ်3.4%8.2%2908 ဂရမ်
Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ်
ဓာတ်နှင့် dextrins0.08 ဂရမ်~
Mono- နှင့် disaccharides (သကြား)6.8 ဂရမ်max 100 ဂ

စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။

beets ချဉ် ကလိုရင်း - ၂၄.၉%၊ ကိုဘော့ - ၂၁%၊ မန်းဂနိစ် - ၃၁.၇%၊ ကြေးနီ - ၁၃.၇%၊ molybdenum - ၁၅.၁%၊
  • ကလိုရင်း ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ Hydrochloric acid ကို၏ဖွဲ့စည်းခြင်းနှင့်လျှို့ဝှက်ချက်များအတွက်လိုအပ်သော။
  • ဘော့ ဗီတာမင် B12 ၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ဖက်တီးအက်စစ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်ဖောလစ်အက်စစ်ဇီဝြဖစ်စ်များ၏အင်ဇိုင်းများကိုသက်ဝင်စေသည်။
  • မန်းဂနိစ် အရိုးနှင့်ဆက်နွယ်သည့်တစ်သျှူးများဖြစ်ပေါ်မှုတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ အမိုင်နိုအက်ဆစ်၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ catecholamines ၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတွင်ပါဝင်သောအင်ဇိုင်းများ၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ကိုလက်စထရောနှင့်ဘေ့၏ပေါင်းစပ်မှုအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ စားသုံးမှုမလုံလောက်မှုတွင်ကြီးထွားမှုနှေးကွေးခြင်း၊ မျိုးဆက်ပွားစနစ်တွင်မသန်မစွမ်းမှုများ၊ အရိုးတစ်သျှူးပျက်စီးလွယ်မှု၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် lipid ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတို့ဖြင့်လိုက်ပါသွားသည်။
  • ကြေးနီ redox လုပ်ဆောင်မှုနှင့်သံဓာတ်ဇီဝြဖစ်စဉ်များတွင်ပါဝင်သောအင်ဇိုင်းများ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးပရိုတင်းများနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ၏စုပ်ယူမှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်။ လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏တစ်သျှူးများကိုအောက်စီဂျင်ပေးသည့်လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်။ အဆိုပါချို့တဲ့နှလုံးသွေးကြောစနစ်နှင့်အရိုး, ဆက်သွယ်မှုတစ်သျှူး dysplasia ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်ဖွဲ့စည်းအတွက်မမှန်ခြင်းဖြင့်ထင်ရှားနေသည်။
  • molybdenum ဆာလ်ဖာပါဝင်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်များ၊
  • Chrome ကို အင်ဆူလင်၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုတိုးမြှင့်, အသှေးကိုဂလူးကို့စအဆင့်ဆင့်၏စည်းမျဉ်းများတွင်ပါဝင်။ ချို့တဲ့သောဂလူးကို့စသည်းခံစိတ်လျော့နည်းစေသည်။
 
ချက်ပြုတ်သည့်အချိူ့၏ကယ်လိုရီနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု ၁၀၀ ဂရမ်နှုန်းဖြင့်ချဉ်သော beets Pickled beets
  • 42 kCal
  • 0 kCal
  • 0 kCal
  • 313 kCal
  • 11 kCal
  • 399 kCal
  • 255 kCal
Tags: ချက်ပြုတ်နည်း၊ ကယ်လိုရီပါဝင်မှု ၄၁.၆ kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းပုံ၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်များ၊ ဓာတ်သတ္တုများ၊ ချက်ပြုတ်နည်းနည်းလမ်းချဉ်သော beets, စာရွက်၊ ကယ်လိုရီ၊ အာဟာရများ။

တစ်ဦးစာပြန်ရန် Leave