ပါဝင်ပစ္စည်းများကြက်ဥနှင့်အတူ minced ဆန်
ဆန် groats | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
ကြက်ဥကြက်ဥ | ၂.၀ (အပိုင်းအစ) |
မာဂျင်း | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
နံနံပင် | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
စားပွဲတင်ဆား | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
ပြင်ဆင်မှု၏နည်းလမ်း
p တွင်ဖော်ပြထားသည့်အတိုင်းဆန်ပြုတ်ကိုပြင်ဆင်ပါ။ ၁၅၀ ကိုအရည်ကျိုမာဂျရင်း၊ ထောင်းထားသောကြက်ဥများ၊ ပါးပါးလှီးထားသောနံနံပင် (သို့) ဇီယာစေ့တို့ကိုညင်ညင်သာသာရောမွှေပါ။
လျှောက်လွှာတွင်စာရွက်ဂဏန်းတွက်စက်ကို အသုံးပြု၍ ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ဆုံးရှုံးမှုကိုထည့်သွင်းစဉ်းစား။ သင်၏ကိုယ်ပိုင်စာရွက်ကိုဖန်တီးနိုင်သည်။
အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
အာဟာရဓာတ် | အရေအတွက် | ပုံမှန် ** | 100 ဂရမ်အတွက်စံ၏% | 100 kcal အတွက်စံ၏% | 100% ပုံမှန် |
ကယ်လိုရီတန်ဖိုး | 352.9 kCal | 1684 kCal | 21% | 6% | 477 ဂရမ် |
ပရိုတိန်း | 8 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 10.5% | 3% | 950 ဂရမ် |
fats | 8.5 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 15.2% | 4.3% | 659 ဂရမ် |
ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 65.1 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 29.7% | 8.4% | 336 ဂရမ် |
အော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်များ | 36.5 ဂရမ် | ~ | |||
Alimentary ဖိုင်ဘာ | 1.3 ဂရမ် | 20 ဂရမ် | 6.5% | 1.8% | 1538 ဂရမ် |
ရေ | 24.9 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 1.1% | 0.3% | 9129 ဂရမ် |
ပြာ | 0.9 ဂရမ် | ~ | |||
ဗီတာမင်များ | |||||
ဗီတာမင်အေ၊ | 100 μg | 900 μg | 11.1% | 3.1% | 900 ဂရမ် |
Retinol | 0.1 မီလီဂရမ် | ~ | |||
ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.06 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 4% | 1.1% | 2500 ဂရမ် |
ဗီတာမင် B2, riboflavin | 0.09 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 5% | 1.4% | 2000 ဂရမ် |
ဗီတာမင် B4, choline | 86.7 မီလီဂရမ် | 500 မီလီဂရမ် | 17.3% | 4.9% | 577 ဂရမ် |
pantothenic ဗီတာမင် B5 | 0.4 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 8% | 2.3% | 1250 ဂရမ် |
ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 0.1 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 5% | 1.4% | 2000 ဂရမ် |
ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ် | 15.3 μg | 400 μg | 3.8% | 1.1% | 2614 ဂရမ် |
ဗီတာမင် B12, ကိုဘamin | 0.07 μg | 3 μg | 2.3% | 0.7% | 4286 ဂရမ် |
အက်စ်ကောဘစ်၊ | 2 မီလီဂရမ် | 90 မီလီဂရမ် | 2.2% | 0.6% | 4500 ဂရမ် |
ဗီတာမင် D, calciferol | 0.3 μg | 10 μg | 3% | 0.9% | 3333 ဂရမ် |
ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE | 2.5 မီလီဂရမ် | 15 မီလီဂရမ် | 16.7% | 4.7% | 600 ဂရမ် |
ဗီတာမင် H, biotin | 5.1 μg | 50 μg | 10.2% | 2.9% | 980 ဂရမ် |
ဗီတာမင် PP၊ | 2.428 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 12.1% | 3.4% | 824 ဂရမ် |
niacin | 1.1 မီလီဂရမ် | ~ | |||
Macronutrients | |||||
ပိုတက်စီယမ်, K | 102.8 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 4.1% | 1.2% | 2432 ဂရမ် |
ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 21.4 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 2.1% | 0.6% | 4673 ဂရမ် |
ဆီလီကွန်, Si | 78.1 မီလီဂရမ် | 30 မီလီဂရမ် | 260.3% | 73.8% | 38 ဂရမ် |
မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 43.7 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 10.9% | 3.1% | 915 ဂရမ် |
ဆိုဒီယမ်, Na | 42.8 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 3.3% | 0.9% | 3037 ဂရမ် |
ဆာလ်ဖာ, S | 61 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 6.1% | 1.7% | 1639 ဂရမ် |
ဖော့စဖရပ်, P | 149.9 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 18.7% | 5.3% | 534 ဂရမ် |
ကလိုရင်း, Cl | 602.4 မီလီဂရမ် | 2300 မီလီဂရမ် | 26.2% | 7.4% | 382 ဂရမ် |
Element တွေကို Trace | |||||
Bohr, ခ | 93.7 μg | ~ | |||
သံ၊ Fe | 1.2 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 6.7% | 1.9% | 1500 ဂရမ် |
အိုင်အိုဒင်း၊ | 3.7 μg | 150 μg | 2.5% | 0.7% | 4054 ဂရမ် |
ကိုဘော့၊ | 2.3 μg | 10 μg | 23% | 6.5% | 435 ဂရမ် |
မန်းဂနိစ်, Mn | 0.9824 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 49.1% | 13.9% | 204 ဂရမ် |
ကြေးနီ၊ | 208.8 μg | 1000 μg | 20.9% | 5.9% | 479 ဂရမ် |
Molybdenum, မို။ | 4.5 μg | 70 μg | 6.4% | 1.8% | 1556 ဂရမ် |
နီကယ်, Ni | 2.1 μg | ~ | |||
ဖလိုရင်း၊ | 46.4 μg | 4000 μg | 1.2% | 0.3% | 8621 ဂရမ် |
ခရုမ်း၊ | 1.9 μg | 50 μg | 3.8% | 1.1% | 2632 ဂရမ် |
သွပ်, Zn | 1.2621 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 10.5% | 3% | 951 ဂရမ် |
Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | |||||
ဓာတ်နှင့် dextrins | 66.9 ဂရမ် | ~ | |||
Mono- နှင့် disaccharides (သကြား) | 1.2 ဂရမ် | max 100 ဂ | |||
Sterols များ | |||||
လက်စထရော | 71.9 မီလီဂရမ် | max ကို 300 မီလီဂရမ် |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
ကြက်ဥနှင့်ရောသောဆန် ဗီတာမင်အေနှင့်သတ္တုဓာတ်ပေါများကြွယ်ဝသည် - ဗီတာမင်အေ - ၁၁.၁%၊ ကိုလက်စ် - ၁၇.၃%၊ ဗီတာမင်အီး - ၁၆.၇%၊ ဗီတာမင် PP - ၁၂.၁%၊ ဆီလီကွန် - ၂၆၀.၃%၊ ဖော့စဖရပ် - ၁၈၊ ၇၊ ၂၆.၂%၊ ကလိုရင်း - ၂၃%၊ ကိုဘော့ - ၄၉.၁%၊ မန်းဂနိစ် - ၂၀,11,1%၊ ကြေးနီ - 17,3%
- ဗီတာမင် A ပုံမှန်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၊ မျိုးဆက်ပွားလုပ်ဆောင်မှု၊ အရေပြားနှင့်မျက်စိကျန်းမာရေးနှင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုထိန်းသိမ်းရန်ဖြစ်သည်။
- ရောနှောထားသော လက်ဆီသင်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးအသည်းအတွင်းရှိ phospholipids ၏ပေါင်းစပ်ခြင်းနှင့်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတို့တွင်အဓိကပါဝင်သည်။ အခမဲ့ methyl အုပ်စုများသည် lipotropic အချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။
- ဗီတာမင် E ကို antioxidant ဂုဏ်သတ္တိများကိုပိုင်ဆိုင်သည် gonad ၏လည်ပတ်မှုအတွက်လိုအပ်သည်။ ဗီတာမင်အီး၏ချို့တဲ့မှုနှင့်အတူ, erythrocytes ၏ hemolysis နှင့်အာရုံကြောဆိုင်ရာရောဂါများလေ့လာတွေ့ရှိရသည်။
- ဗီတာမင် PP စွမ်းအင်ဇီဝြဖစ်၏ redox တုံ့ပြန်မှုများတွင်ပါဝင်။ ဗီတာမင်ဓာတ်မလုံလောက်ခြင်းသည်အရေပြား၊ အူလမ်းကြောင်းအူလမ်းကြောင်းနှင့်အာရုံကြောစနစ်တို့၏ပုံမှန်အခြေအနေကိုပျက်စီးစေသည်။
- ဆီလီကွန် glycosaminoglycans အတွက်ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံအစိတ်အပိုင်းအဖြစ်ပါဝင်သည်နှင့်ကော်လာဂျင်ပေါင်းစပ်လှုံ့ဆော်သည်။
- phosphorus စွမ်းအင်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအပါအ ၀ င်ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ အက်စစ် - အချိုးအစားညီမျှမှုကိုထိန်းညှိသည်။ ဖော့စဖိုလ်ပိုလစ်၊ ချွတ်ယွင်း anorexia, သွေးအားနည်းရောဂါ, rickets စေပါတယ်။
- ကလိုရင်း ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ Hydrochloric acid ကို၏ဖွဲ့စည်းခြင်းနှင့်လျှို့ဝှက်ချက်များအတွက်လိုအပ်သော။
- ဘော့ ဗီတာမင် B12 ၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ဖက်တီးအက်စစ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်ဖောလစ်အက်စစ်ဇီဝြဖစ်စ်များ၏အင်ဇိုင်းများကိုသက်ဝင်စေသည်။
- မန်းဂနိစ် အရိုးနှင့်ဆက်နွယ်သည့်တစ်သျှူးများဖြစ်ပေါ်မှုတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ အမိုင်နိုအက်ဆစ်၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ catecholamines ၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတွင်ပါဝင်သောအင်ဇိုင်းများ၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ကိုလက်စထရောနှင့်ဘေ့၏ပေါင်းစပ်မှုအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ စားသုံးမှုမလုံလောက်မှုတွင်ကြီးထွားမှုနှေးကွေးခြင်း၊ မျိုးဆက်ပွားစနစ်တွင်မသန်မစွမ်းမှုများ၊ အရိုးတစ်သျှူးပျက်စီးလွယ်မှု၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် lipid ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတို့ဖြင့်လိုက်ပါသွားသည်။
- ကြေးနီ redox လုပ်ဆောင်မှုနှင့်သံဓာတ်ဇီဝြဖစ်စဉ်များတွင်ပါဝင်သောအင်ဇိုင်းများ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးပရိုတင်းများနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ၏စုပ်ယူမှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်။ လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏တစ်သျှူးများကိုအောက်စီဂျင်ပေးသည့်လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်။ အဆိုပါချို့တဲ့နှလုံးသွေးကြောစနစ်နှင့်အရိုး, ဆက်သွယ်မှုတစ်သျှူး dysplasia ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်ဖွဲ့စည်းအတွက်မမှန်ခြင်းဖြင့်ထင်ရှားနေသည်။
ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနှင့်အစားအစာများကိုဓာတုဗေဒဖွဲ့စည်းမှုဥ ၁၀၀ ဂရမ်နှင့်အတူကြက်ဥမှော်ဆန်ကြိတ်ခွဲ
- 333 kCal
- 157 kCal
- 743 kCal
- 49 kCal
- 0 kCal
Tags: ဘယ်လိုချက်ပြုတ်နည်း၊ ကယ်လိုရီပါဝင်မှု ၃၅၂.၉ kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းပုံ၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်များ၊ ဓာတ်သတ္တုများ၊ ချက်ပြုတ်နည်းနည်းလမ်းကြက်ဥ၊