ပါဝင်သောကိုရီးယားမုန်လာဥ
မုန်လာဥနီ | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
သကြား | ၄.၀ (စားပွဲဇွန်း) |
ရှလကာရည် | ၄.၀ (စားပွဲဇွန်း) |
ကြက်သွန်နီကြက်သွန်နီ | ၂.၀ (အပိုင်းအစ) |
နေကြာဆီ | ၄.၀ (စားပွဲဇွန်း) |
မြေပြင်ငရုတ်ကောင်း | ၁.၀ (လက်ဖက်ရည်ဇွန်း) |
စားပွဲတင်ဆား | ၄.၀ (စားပွဲဇွန်း) |
ပြင်ဆင်မှု၏နည်းလမ်း
မုန်လာဥနီကိုလှီးထားပါ။ ဆားဖြင့်ဖုံးအုပ်ပါ။ (သင်အလွန်ကြိတ်ချေနိုင်သည်။ သကြား၊ ကြက်သွန်ဖြူ (ကြိတ်)၊ ငရုတ်ကောင်း၊ ရှာလကာရည်တို့ကိုထည့်ပြီးအားလုံးရောပါ။ ဒယ်အိုးကိုဆီအပူပေးပြီးမုန်လာဥနီထဲသို့ပူအောင်လောင်းပါ။ မုန်လာဥနီဖျော်ရည်ကိုထိုနေရာတွင်ညှစ်ပြီးအားလုံးကိုရောပါ။ ၎င်းကိုအနည်းငယ်ဖျော်ပြီးအိုးထဲသို့ထည့်နိုင်သည်။ ဒါပေမယ့်ဒါကငါနဲ့မဆိုင်ပါဘူး။
လျှောက်လွှာတွင်စာရွက်ဂဏန်းတွက်စက်ကို အသုံးပြု၍ ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ဆုံးရှုံးမှုကိုထည့်သွင်းစဉ်းစား။ သင်၏ကိုယ်ပိုင်စာရွက်ကိုဖန်တီးနိုင်သည်။
အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
အာဟာရဓာတ် | အရေအတွက် | ပုံမှန် ** | 100 ဂရမ်အတွက်စံ၏% | 100 kcal အတွက်စံ၏% | 100% ပုံမှန် |
ကယ်လိုရီတန်ဖိုး | 112.6 kCal | 1684 kCal | 6.7% | 6% | 1496 ဂရမ် |
ပရိုတိန်း | 1.2 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 1.6% | 1.4% | 6333 ဂရမ် |
fats | 8.2 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 14.6% | 13% | 683 ဂရမ် |
ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 9 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 4.1% | 3.6% | 2433 ဂရမ် |
အော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်များ | 111.5 ဂရမ် | ~ | |||
Alimentary ဖိုင်ဘာ | 4.8 ဂရမ် | 20 ဂရမ် | 24% | 21.3% | 417 ဂရမ် |
ရေ | 75.3 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 3.3% | 2.9% | 3019 ဂရမ် |
ပြာ | 1.1 ဂရမ် | ~ | |||
ဗီတာမင်များ | |||||
ဗီတာမင်အေ၊ | 6900 μg | 900 μg | 766.7% | 680.9% | 13 ဂရမ် |
Retinol | 6.9 မီလီဂရမ် | ~ | |||
ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.05 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 3.3% | 2.9% | 3000 ဂရမ် |
ဗီတာမင် B2, riboflavin | 0.06 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 3.3% | 2.9% | 3000 ဂရမ် |
pantothenic ဗီတာမင် B5 | 0.2 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 4% | 3.6% | 2500 ဂရမ် |
ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 0.1 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 5% | 4.4% | 2000 ဂရမ် |
ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ် | 6.9 μg | 400 μg | 1.7% | 1.5% | 5797 ဂရမ် |
အက်စ်ကောဘစ်၊ | 4.2 မီလီဂရမ် | 90 မီလီဂရမ် | 4.7% | 4.2% | 2143 ဂရမ် |
ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE | 3.9 မီလီဂရမ် | 15 မီလီဂရမ် | 26% | 23.1% | 385 ဂရမ် |
ဗီတာမင် H, biotin | 0.05 μg | 50 μg | 0.1% | 0.1% | 100000 ဂရမ် |
ဗီတာမင် PP၊ | 0.9992 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 5% | 4.4% | 2002 ဂရမ် |
niacin | 0.8 မီလီဂရမ် | ~ | |||
Macronutrients | |||||
ပိုတက်စီယမ်, K | 163.7 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 6.5% | 5.8% | 1527 ဂရမ် |
ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 38 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 3.8% | 3.4% | 2632 ဂရမ် |
မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 30.3 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 7.6% | 6.7% | 1320 ဂရမ် |
ဆိုဒီယမ်, Na | 27.3 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 2.1% | 1.9% | 4762 ဂရမ် |
ဆာလ်ဖာ, S | 9.8 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 1% | 0.9% | 10204 ဂရမ် |
ဖော့စဖရပ်, P | 45.9 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 5.7% | 5.1% | 1743 ဂရမ် |
ကလိုရင်း, Cl | 1764.6 မီလီဂရမ် | 2300 မီလီဂရမ် | 76.7% | 68.1% | 130 ဂရမ် |
Element တွေကို Trace | |||||
လူမီနီယမ်, Al | 247.5 μg | ~ | |||
Bohr, ခ | 153.3 μg | ~ | |||
ဗန်နာဒီယမ်, V ကို | 75.9 μg | ~ | |||
သံ၊ Fe | 0.7 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 3.9% | 3.5% | 2571 ဂရမ် |
အိုင်အိုဒင်း၊ | 4.2 μg | 150 μg | 2.8% | 2.5% | 3571 ဂရမ် |
ကိုဘော့၊ | 2.3 μg | 10 μg | 23% | 20.4% | 435 ဂရမ် |
လီသီယမ်လီ | 4.6 μg | ~ | |||
မန်းဂနိစ်, Mn | 0.1907 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 9.5% | 8.4% | 1049 ဂရမ် |
ကြေးနီ၊ | 73.9 μg | 1000 μg | 7.4% | 6.6% | 1353 ဂရမ် |
Molybdenum, မို။ | 18.5 μg | 70 μg | 26.4% | 23.4% | 378 ဂရမ် |
နီကယ်, Ni | 4.6 μg | ~ | |||
ဖလိုရင်း၊ | 42.1 μg | 4000 μg | 1.1% | 1% | 9501 ဂရမ် |
ခရုမ်း၊ | 2.3 μg | 50 μg | 4.6% | 4.1% | 2174 ဂရမ် |
သွပ်, Zn | 0.362 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 3% | 2.7% | 3315 ဂရမ် |
Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | |||||
ဓာတ်နှင့် dextrins | 1.1 ဂရမ် | ~ | |||
Mono- နှင့် disaccharides (သကြား) | 5.3 ဂရမ် | max 100 ဂ |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
ကိုရီးယားမှာမုန်လာဥ ဗီတာမင်အေ၊ ၇၆၆.၇%၊ ဗီတာမင်အီး - ၂၆%၊ ကလိုရင်း - ၇၆.၇%၊ ကိုဘော့ - ၂၃%၊ မော်လီဗန်ဒင် - ၂၆.၄% ။
- ဗီတာမင် A ပုံမှန်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၊ မျိုးဆက်ပွားလုပ်ဆောင်မှု၊ အရေပြားနှင့်မျက်စိကျန်းမာရေးနှင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုထိန်းသိမ်းရန်ဖြစ်သည်။
- ဗီတာမင် E ကို antioxidant ဂုဏ်သတ္တိများကိုပိုင်ဆိုင်သည် gonad ၏လည်ပတ်မှုအတွက်လိုအပ်သည်။ ဗီတာမင်အီး၏ချို့တဲ့မှုနှင့်အတူ, erythrocytes ၏ hemolysis နှင့်အာရုံကြောဆိုင်ရာရောဂါများလေ့လာတွေ့ရှိရသည်။
- ကလိုရင်း ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ Hydrochloric acid ကို၏ဖွဲ့စည်းခြင်းနှင့်လျှို့ဝှက်ချက်များအတွက်လိုအပ်သော။
- ဘော့ ဗီတာမင် B12 ၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ဖက်တီးအက်စစ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်ဖောလစ်အက်စစ်ဇီဝြဖစ်စ်များ၏အင်ဇိုင်းများကိုသက်ဝင်စေသည်။
- molybdenum ဆာလ်ဖာပါဝင်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်များ၊
ကိုရီးယားစတိုင်မုန်လာဥ ၁၀၀ ဂရမ်အတွက်အစားအစာကယ်လိုရီပါဝင်မှုနှင့်ချက်ပြုတ်နည်းများဓာတုဗေဒဖွဲ့စည်းမှုကိုရီးယားပုံစံမုန်လာဥနီ
- 35 kCal
- 399 kCal
- 11 kCal
- 149 kCal
- 899 kCal
- 255 kCal
- 0 kCal
Tags: ဘယ်လိုချက်ပြုတ်ရမယ်၊ ကယ်လိုရီပါဝင်မှု 112,6 kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်တွေ၊ သတ္တုဓာတ်၊ ချက်ပြုတ်နည်းကိုရီးယားမုန်လာဥ၊ စာရွက်၊ ကယ်လိုရီ၊ အာဟာရဓာတ်။