ပါဝင်ပစ္စည်းများ Apricots နှင့်အတူဟန်ဂေရီဆန်
| ဆန် groats | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| သံပုရာဖျော်ရည်ကို | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| ရေ | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| သကြား | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| စားသုံးနိုင်သော gelatin | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| ပန်းသီး | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
ပြင်ဆင်မှု၏နည်းလမ်း
ဆန်ကိုခွင့်ပြုထားသည်၊ ဆန်ခါပေါ်ပြန်ချပြီးပန်းကန်လုံးတစ်လုံးထဲသို့ထည့်သည်။ သံပုရာရည် (ဖြစ်နိုင်ရင်စပျစ်သီး)၊ သကြားအနည်းငယ်၊ gelatin စိမ်ပြီးအရည်များအငွေ့ပျံသည်အထိမွှေပါ။ ထို့နောက်အနည်းငယ်အအေးခံပြီးသကြားဖြန်းထားသော apricot halves (ညင်ညင်သာသာ) ရောမွှေပါ၊ ပုံစံခွက်တွင်ထည့်ပြီးလုံးဝအေးသည်အထိအအေးခံပါ။ ပန်းကန်တစ်ခုပေါ်တွင်ဖြန့်ပါ။ ကြာပွတ်မုန့်နှင့် တွဲ၍ သုံးဆောင်နိုင်ပါသည်။
လျှောက်လွှာတွင်စာရွက်ဂဏန်းတွက်စက်ကို အသုံးပြု၍ ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ဆုံးရှုံးမှုကိုထည့်သွင်းစဉ်းစား။ သင်၏ကိုယ်ပိုင်စာရွက်ကိုဖန်တီးနိုင်သည်။
အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
| အာဟာရဓာတ် | အရေအတွက် | ပုံမှန် ** | 100 ဂရမ်အတွက်စံ၏% | 100 kcal အတွက်စံ၏% | 100% ပုံမှန် |
| ကယ်လိုရီတန်ဖိုး | 119.7 kCal | 1684 kCal | 7.1% | 5.9% | 1407 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 2.6 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 3.4% | 2.8% | 2923 ဂရမ် |
| fats | 0.3 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 0.5% | 0.4% | 18667 ဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 28.5 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 13% | 10.9% | 768 ဂရမ် |
| အော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်များ | 0.3 ဂရမ် | ~ | |||
| Alimentary ဖိုင်ဘာ | 0.5 ဂရမ် | 20 ဂရမ် | 2.5% | 2.1% | 4000 ဂရမ် |
| ရေ | 44.3 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 1.9% | 1.6% | 5131 ဂရမ် |
| ပြာ | 0.3 ဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင်များ | |||||
| ဗီတာမင်အေ၊ | 300 μg | 900 μg | 33.3% | 27.8% | 300 ဂရမ် |
| Retinol | 0.3 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.03 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 2% | 1.7% | 5000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B2, riboflavin | 0.02 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 1.1% | 0.9% | 9000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B4, choline | 15.7 မီလီဂရမ် | 500 မီလီဂရမ် | 3.1% | 2.6% | 3185 ဂရမ် |
| pantothenic ဗီတာမင် B5 | 0.2 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 4% | 3.3% | 2500 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 0.06 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 3% | 2.5% | 3333 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ် | 6.3 μg | 400 μg | 1.6% | 1.3% | 6349 ဂရမ် |
| အက်စ်ကောဘစ်၊ | 10.6 မီလီဂရမ် | 90 မီလီဂရမ် | 11.8% | 9.9% | 849 ဂရမ် |
| ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE | 0.4 မီလီဂရမ် | 15 မီလီဂရမ် | 2.7% | 2.3% | 3750 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် H, biotin | 0.8 μg | 50 μg | 1.6% | 1.3% | 6250 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် PP၊ | 0.9316 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 4.7% | 3.9% | 2147 ဂရမ် |
| niacin | 0.5 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| Macronutrients | |||||
| ပိုတက်စီယမ်, K | 116.4 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 4.7% | 3.9% | 2148 ဂရမ် |
| ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 18.1 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 1.8% | 1.5% | 5525 ဂရမ် |
| ဆီလီကွန်, Si | 23.3 မီလီဂရမ် | 30 မီလီဂရမ် | 77.7% | 64.9% | 129 ဂရမ် |
| မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 15.1 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 3.8% | 3.2% | 2649 ဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ်, Na | 10.7 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 0.8% | 0.7% | 12150 ဂရမ် |
| ဆာလ်ဖာ, S | 13.6 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 1.4% | 1.2% | 7353 ဂရမ် |
| ဖော့စဖရပ်, P | 44 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 5.5% | 4.6% | 1818 ဂရမ် |
| ကလိုရင်း, Cl | 6.9 မီလီဂရမ် | 2300 မီလီဂရမ် | 0.3% | 0.3% | 33333 ဂရမ် |
| Element တွေကို Trace | |||||
| လူမီနီယမ်, Al | 68.2 μg | ~ | |||
| Bohr, ခ | 261.6 μg | ~ | |||
| ဗန်နာဒီယမ်, V ကို | 3.7 μg | ~ | |||
| သံ၊ Fe | 0.5 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 2.8% | 2.3% | 3600 ဂရမ် |
| အိုင်အိုဒင်း၊ | 0.5 μg | 150 μg | 0.3% | 0.3% | 30000 ဂရမ် |
| ကိုဘော့၊ | 0.6 μg | 10 μg | 6% | 5% | 1667 ဂရမ် |
| မန်းဂနိစ်, Mn | 0.3299 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 16.5% | 13.8% | 606 ဂရမ် |
| ကြေးနီ၊ | 140.1 μg | 1000 μg | 14% | 11.7% | 714 ဂရမ် |
| Molybdenum, မို။ | 2.3 μg | 70 μg | 3.3% | 2.8% | 3043 ဂရမ် |
| နီကယ်, Ni | 6.2 μg | ~ | |||
| စထရွန်တီယမ်၊ | 93.6 μg | ~ | |||
| တိုက်တဲန်း | 37.5 μg | ~ | |||
| ဖလိုရင်း၊ | 15.4 μg | 4000 μg | 0.4% | 0.3% | 25974 ဂရမ် |
| ခရုမ်း၊ | 0.6 μg | 50 μg | 1.2% | 1% | 8333 ဂရမ် |
| သွပ်, Zn | 0.3607 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 3% | 2.5% | 3327 ဂရမ် |
| Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | |||||
| ဓာတ်နှင့် dextrins | 16 ဂရမ် | ~ | |||
| Mono- နှင့် disaccharides (သကြား) | 1.8 ဂရမ် | max 100 ဂ |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
apricots နှင့်အတူဟန်ဂေရီစတိုင်ဆန် ဗီတာမင်အေ၊ ၃၃.၃%၊ ဗီတာမင်စီ - ၁၁.၈%၊ ဆီလီကွန် - ၇၇.၇%၊ မန်းဂနိစ် - ၁၆.၅%၊ ကြေးနီ - ၁၄% တို့ဖြစ်သည်။
- ဗီတာမင် A ပုံမှန်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၊ မျိုးဆက်ပွားလုပ်ဆောင်မှု၊ အရေပြားနှင့်မျက်စိကျန်းမာရေးနှင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုထိန်းသိမ်းရန်ဖြစ်သည်။
- ဗီတာမင် C ကို redox တုံ့ပြန်မှုများတွင်ပါဝင်ပြီးကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်၏လုပ်ဆောင်ချက်သည်သံစုပ်ယူမှုကိုအားပေးသည်။ ချို့တဲ့ခြင်းသည်သွေးကြောမျှင်ကလေးများ၏စိမ့် ၀ င်နိုင်စွမ်းနှင့်အားနည်းမှုတို့ကြောင့်သွားဖုံးများ၊
- ဆီလီကွန် glycosaminoglycans အတွက်ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံအစိတ်အပိုင်းအဖြစ်ပါဝင်သည်နှင့်ကော်လာဂျင်ပေါင်းစပ်လှုံ့ဆော်သည်။
- မန်းဂနိစ် အရိုးနှင့်ဆက်နွယ်သည့်တစ်သျှူးများဖြစ်ပေါ်မှုတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ အမိုင်နိုအက်ဆစ်၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ catecholamines ၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတွင်ပါဝင်သောအင်ဇိုင်းများ၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ကိုလက်စထရောနှင့်ဘေ့၏ပေါင်းစပ်မှုအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ စားသုံးမှုမလုံလောက်မှုတွင်ကြီးထွားမှုနှေးကွေးခြင်း၊ မျိုးဆက်ပွားစနစ်တွင်မသန်မစွမ်းမှုများ၊ အရိုးတစ်သျှူးပျက်စီးလွယ်မှု၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် lipid ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတို့ဖြင့်လိုက်ပါသွားသည်။
- ကြေးနီ redox လုပ်ဆောင်မှုနှင့်သံဓာတ်ဇီဝြဖစ်စဉ်များတွင်ပါဝင်သောအင်ဇိုင်းများ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးပရိုတင်းများနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ၏စုပ်ယူမှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်။ လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏တစ်သျှူးများကိုအောက်စီဂျင်ပေးသည့်လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်။ အဆိုပါချို့တဲ့နှလုံးသွေးကြောစနစ်နှင့်အရိုး, ဆက်သွယ်မှုတစ်သျှူး dysplasia ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်ဖွဲ့စည်းအတွက်မမှန်ခြင်းဖြင့်ထင်ရှားနေသည်။
ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနှင့်လက်ခံရရှိသည့်အစားအစာများ၏ဓာတုဗေဒဖွဲ့စည်းမှုဟန်ဂေရီဆန်ဆန် ၁၀၀ ဂရမ် Per နှင့်အတူဆန်
- 333 kCal
- 33 kCal
- 0 kCal
- 399 kCal
- 355 kCal
- 44 kCal
Tags: ဘယ်လိုချက်ပြုတ်ရမယ်၊ ကယ်လိုရီပါဝင်မှု ၁၁၉.၇ kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းပုံ၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်များ၊ ဓာတ်သတ္တုများ၊ ချက်ပြုတ်နည်းဟန်ဂေရီစတိုင်ဆန်နှင့် apricots၊ စာရွက်၊