ပါဝင်ပစ္စည်းများ apricots နှင့်အတူသစ်သီးလက်ဖက်ရည်
| တရုတ်ဇီးသီး | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| မုန်လာဥခြောက် | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| အနက်ရောင် Currant | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
ပြင်ဆင်မှု၏နည်းလမ်း
apricots အခြောက်များကိုကြော်ပြီးအခြောက်လှော်ထားသောမုန်လာဥနီ၊ currant သီးခြောက်များထည့်ပါ။ ပါဝင်ပစ္စည်းများကိုရောမွှေပြီးဖျော်ရည်ပြုလုပ်ရန်သုံးပါ။
လျှောက်လွှာတွင်စာရွက်ဂဏန်းတွက်စက်ကို အသုံးပြု၍ ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ဆုံးရှုံးမှုကိုထည့်သွင်းစဉ်းစား။ သင်၏ကိုယ်ပိုင်စာရွက်ကိုဖန်တီးနိုင်သည်။
အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
| အာဟာရဓာတ် | အရေအတွက် | ပုံမှန် ** | 100 ဂရမ်အတွက်စံ၏% | 100 kcal အတွက်စံ၏% | 100% ပုံမှန် |
| ကယ်လိုရီတန်ဖိုး | 169.8 kCal | 1684 kCal | 10.1% | 5.9% | 992 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 4.7 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 6.2% | 3.7% | 1617 ဂရမ် |
| fats | 0.4 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 0.7% | 0.4% | 14000 ဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 39.4 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 18% | 10.6% | 556 ဂရမ် |
| အော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်များ | 1.4 ဂရမ် | ~ | |||
| Alimentary ဖိုင်ဘာ | 10.8 ဂရမ် | 20 ဂရမ် | 54% | 31.8% | 185 ဂရမ် |
| ရေ | 32 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 1.4% | 0.8% | 7103 ဂရမ် |
| ပြာ | 2.4 ဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင်များ | |||||
| ဗီတာမင်အေ၊ | 10400 μg | 900 μg | 1155.6% | 680.6% | 9 ဂရမ် |
| Retinol | 10.4 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.09 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 6% | 3.5% | 1667 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B2, riboflavin | 0.2 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 11.1% | 6.5% | 900 ဂရမ် |
| pantothenic ဗီတာမင် B5 | 0.1 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 2% | 1.2% | 5000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 0.03 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 1.5% | 0.9% | 6667 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ် | 1.3 μg | 400 μg | 0.3% | 0.2% | 30769 ဂရမ် |
| အက်စ်ကောဘစ်၊ | 55.7 မီလီဂရမ် | 90 မီလီဂရမ် | 61.9% | 36.5% | 162 ဂရမ် |
| ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE | 0.2 မီလီဂရမ် | 15 မီလီဂရမ် | 1.3% | 0.8% | 7500 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် H, biotin | 0.6 μg | 50 μg | 1.2% | 0.7% | 8333 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် PP၊ | 1.5802 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 7.9% | 4.7% | 1266 ဂရမ် |
| niacin | 0.8 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| Macronutrients | |||||
| ပိုတက်စီယမ်, K | 1206.1 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 48.2% | 28.4% | 207 ဂရမ် |
| ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 116.4 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 11.6% | 6.8% | 859 ဂရမ် |
| မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 75.6 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 18.9% | 11.1% | 529 ဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ်, Na | 29.8 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 2.3% | 1.4% | 4362 ဂရမ် |
| ဆာလ်ဖာ, S | 0.5 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 0.1% | 0.1% | 200000 ဂရမ် |
| ဖော့စဖရပ်, P | 148.3 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 18.5% | 10.9% | 539 ဂရမ် |
| ကလိုရင်း, Cl | 3.6 မီလီဂရမ် | 2300 မီလီဂရမ် | 0.2% | 0.1% | 63889 ဂရမ် |
| Element တွေကို Trace | |||||
| Bohr, ခ | 14.2 μg | ~ | |||
| သံ၊ Fe | 2.7 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 15% | 8.8% | 667 ဂရမ် |
| အိုင်အိုဒင်း၊ | 0.3 μg | 150 μg | 0.2% | 0.1% | 50000 ဂရမ် |
| ကိုဘော့၊ | 1 μg | 10 μg | 10% | 5.9% | 1000 ဂရမ် |
| မန်းဂနိစ်, Mn | 0.0463 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 2.3% | 1.4% | 4320 ဂရမ် |
| ကြေးနီ၊ | 33.4 μg | 1000 μg | 3.3% | 1.9% | 2994 ဂရမ် |
| Molybdenum, မို။ | 6.2 μg | 70 μg | 8.9% | 5.2% | 1129 ဂရမ် |
| ဖလိုရင်း၊ | 4.4 μg | 4000 μg | 0.1% | 0.1% | 90909 ဂရမ် |
| သွပ်, Zn | 0.0334 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 0.3% | 0.2% | 35928 ဂရမ် |
| Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | |||||
| ဓာတ်နှင့် dextrins | 1.6 ဂရမ် | ~ | |||
| Mono- နှင့် disaccharides (သကြား) | 27.3 ဂရမ် | max 100 ဂ |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
apricots နှင့်အတူလက်ဖက်ရည်ကြမ်း ဗီတာမင်အေ၊ ၁၁၅၅,1155,6%၊ ဗီတာမင် B2 - ၁၁.၁%၊ ဗီတာမင်စီ - ၆၁.၉%၊ ပိုတက်စီယမ် - ၄၈.၂%၊ ကယ်လစီယမ် - ၁၁.၆%၊ မဂ္ဂနီဆီယမ် - ၁၈ 11,1, 61,9%, ဖော့စဖရပ် - 48,2%, သံ - 11,6%
- ဗီတာမင် A ပုံမှန်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၊ မျိုးဆက်ပွားလုပ်ဆောင်မှု၊ အရေပြားနှင့်မျက်စိကျန်းမာရေးနှင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုထိန်းသိမ်းရန်ဖြစ်သည်။
- ဗီတာမင် B2 redox တုံ့ပြန်မှုများတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ အမြင်အာရုံဆန်းစစ်သူ၏အရောင် sensitivity ကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။ ဗီတာမင် B2 ကိုလုံလောက်စွာမသုံးစွဲခြင်းသည်အရေပြားအခြေအနေ၊ ချွဲသောအမြှေးပါးများ၊ ချို့ယွင်းသောအလင်းနှင့်ဆည်းဆာအမြင်များကိုချိုးဖောက်သည်။
- ဗီတာမင် C ကို redox တုံ့ပြန်မှုများတွင်ပါဝင်ပြီးကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်၏လုပ်ဆောင်ချက်သည်သံစုပ်ယူမှုကိုအားပေးသည်။ ချို့တဲ့ခြင်းသည်သွေးကြောမျှင်ကလေးများ၏စိမ့် ၀ င်နိုင်စွမ်းနှင့်အားနည်းမှုတို့ကြောင့်သွားဖုံးများ၊
- ပိုတက်စီယမ် ရေ၊ အက်ဆစ်နှင့်အီလက်ထရွန်ချိန်ခွင်လျှာကိုထိန်းညှိရာတွင်ပါဝင်သောအဓိကအူကဆဲလ်အိုင်းယွန်းသည်အာရုံကြောများ၊ ဖိအားပေးမှုဖြစ်စဉ်များ၏လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်။
- ထုံးဓါတ် ကျွန်တော်တို့ရဲ့အရိုးရဲ့အဓိကအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးအာရုံကြောစနစ်ကိုထိန်းညှိသူအဖြစ်ဆောင်ရွက်သည်၊ ကြွက်သားကျုံ့ခြင်းတွင်ပါ ၀ င်သည်။ ကယ်လ်ဆီယမ်ချို့တဲ့ခြင်းသည်ကျောရိုး၊ တင်ပါးဆုံတွင်းအရိုးများနှင့်နိမ့်ဆုံးအစွန်းများကိုသုတ်သင်ရှင်းလင်းခြင်းဖြင့်အရိုးပွရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကိုတိုးစေသည်။
- မဂ္ဂနီစီယမ် စွမ်းအင်ဇီဝြဖစ်ခြင်း၊ ပရိုတင်းဓာတ်ပေါင်းစပ်ခြင်း၊ အမိုင်နိုအက်ဆစ်များတွင်ပါ ၀ င်ခြင်း၊ အမြှေးပါးများအပေါ်တည်ငြိမ်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်၊ ကယ်လစီယမ်၊ ပိုတက်စီယမ်နှင့်ဆိုဒီယမ်၏ homeostasis ကိုထိန်းသိမ်းရန်လိုအပ်သည်။ မဂ္ဂနီစီယမ်မလုံလောက်ခြင်းသည် hypomagnesemia ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်၊
- phosphorus စွမ်းအင်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအပါအ ၀ င်ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ အက်စစ် - အချိုးအစားညီမျှမှုကိုထိန်းညှိသည်။ ဖော့စဖိုလ်ပိုလစ်၊ ချွတ်ယွင်း anorexia, သွေးအားနည်းရောဂါ, rickets စေပါတယ်။
- သံ အင်ဇိုင်းများအပါအဝင်အမျိုးမျိုးသောလုပ်ငန်းဆောင်တာများပရိုတိန်း၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ အောက်စီဂျင်နှင့်သယ်ယူပို့ဆောင်ရေးတွင်ပါ ၀ င်သည်။ စားသုံးမှုမလုံလောက်ခြင်းကြောင့် hypochromic သွေးအားနည်းရောဂါ၊ အရိုးကြွက်သားများ myoglobin မလုံလောက်ခြင်း၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု၊ myocardiopathy၊ atrophic gastritis တို့ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနှင့်လက်ခံရရှိသည့်ဆေးဝါးများ၏ဓာတုဗေဒဖွဲ့စည်းမှု apricots နှင့်အတူလက်ဖက်ရည်ကြမ်း PER 100 ဂရမ်
- 232 kCal
- 221 kCal
- 44 kCal
Tags: ဘယ်လိုချက်ပြုတ်ရမယ်၊ ကယ်လိုရီပါဝင်မှု 169,8 kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်များ၊ ဓာတ်သတ္တုများ၊ ပြင်ဆင်မှုနည်းလမ်း apricots နှင့်အတူလက်ဖက်ရည်ကြမ်း၊ စာရွက်၊ ကယ်လိုရီ၊ အာဟာရဓာတ်။