ပါဝင်ပစ္စည်းများမုန့်စိမ်းအတွက်ပန်းသီးကြော်
| ပန်းသီး | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| သကြား | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| ဂျုံမှုန့်, ပရီမီယံ | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| ကြက်ဥကြက်ဥ | ၂.၀ (အပိုင်းအစ) |
| နို့နွား | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| မုန့် | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| စားပွဲတင်ဆား | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| အဆီချက်ပြုတ် | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| powdered သကြား | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| Apricot ငံပြာရည် | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
ပြင်ဆင်မှု၏နည်းလမ်း
အစေ့အသိုက်ကိုဖယ်ပြီးအရေပြားမပါသောပန်းသီးများကို ၀.၅ စင်တီမီတာအထူချပ်များထဲသို့သကြားဖြန်းပါ။ မုန့်စိမ်းကိုပြင်ဆင်ပါ၊ သကြား၊ ဆား၊ အချဉ်မုန့်၊ အနှစ်များကိုအနှစ်များနှင့်ခွဲပြီးအနှစ်ထဲသို့နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်နို့နှင့်ရောပါ။ အဖြူများကိုအမြှုပ်ထူထူထဲသို့မွှေပြီးမုန့်စိမ်းထဲသို့ညင်သာစွာထည့်ပါ။ ပန်းသီးစက်ဝိုင်းများသည်စားဖိုမှူး၏အပ်တစ်ချောင်းကို သုံး၍ မုန့်စိမ်းထဲသို့နှစ်ပြီးအပူအဆီထဲသို့လျင်မြန်စွာပြောင်း။ ရွှေအညိုရသည်အထိကြော်ပါ။ ပန်းသီးကြော်များကိုပန်းကန်ပြားတစ်ခုပေါ်တွင်သန့်စင်ပြီးအမှုန့်ဖြူးပေးပါ။ Apricot (သို့) ပန်းသီးဆော့စ်ကိုအချဉ်ရည်လှေတွင်ကျွေးသည်။
လျှောက်လွှာတွင်စာရွက်ဂဏန်းတွက်စက်ကို အသုံးပြု၍ ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ဆုံးရှုံးမှုကိုထည့်သွင်းစဉ်းစား။ သင်၏ကိုယ်ပိုင်စာရွက်ကိုဖန်တီးနိုင်သည်။
အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
| အာဟာရဓာတ် | အရေအတွက် | ပုံမှန် ** | 100 ဂရမ်အတွက်စံ၏% | 100 kcal အတွက်စံ၏% | 100% ပုံမှန် |
| ကယ်လိုရီတန်ဖိုး | 220.7 kCal | 1684 kCal | 13.1% | 5.9% | 763 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 3.3 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 4.3% | 1.9% | 2303 ဂရမ် |
| fats | 8 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 14.3% | 6.5% | 700 ဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 36.1 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 16.5% | 7.5% | 607 ဂရမ် |
| အော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်များ | 4.5 ဂရမ် | ~ | |||
| Alimentary ဖိုင်ဘာ | 1.4 ဂရမ် | 20 ဂရမ် | 7% | 3.2% | 1429 ဂရမ် |
| ရေ | 79.4 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 3.5% | 1.6% | 2863 ဂရမ် |
| ပြာ | 0.6 ဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင်များ | |||||
| ဗီတာမင်အေ၊ | 300 μg | 900 μg | 33.3% | 15.1% | 300 ဂရမ် |
| Retinol | 0.3 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.05 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 3.3% | 1.5% | 3000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B2, riboflavin | 0.1 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 5.6% | 2.5% | 1800 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B4, choline | 41.8 မီလီဂရမ် | 500 မီလီဂရမ် | 8.4% | 3.8% | 1196 ဂရမ် |
| pantothenic ဗီတာမင် B5 | 0.3 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 6% | 2.7% | 1667 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 0.08 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 4% | 1.8% | 2500 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ် | 5.7 μg | 400 μg | 1.4% | 0.6% | 7018 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B12, ကိုဘamin | 0.1 μg | 3 μg | 3.3% | 1.5% | 3000 ဂရမ် |
| အက်စ်ကောဘစ်၊ | 3.7 မီလီဂရမ် | 90 မီလီဂရမ် | 4.1% | 1.9% | 2432 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် D, calciferol | 0.3 μg | 10 μg | 3% | 1.4% | 3333 ဂရမ် |
| ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE | 0.9 မီလီဂရမ် | 15 မီလီဂရမ် | 6% | 2.7% | 1667 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် H, biotin | 3.3 μg | 50 μg | 6.6% | 3% | 1515 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် PP၊ | 0.9478 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 4.7% | 2.1% | 2110 ဂရမ် |
| niacin | 0.4 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| Macronutrients | |||||
| ပိုတက်စီယမ်, K | 215.3 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 8.6% | 3.9% | 1161 ဂရမ် |
| ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 35.4 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 3.5% | 1.6% | 2825 ဂရမ် |
| ဆီလီကွန်, Si | 1.2 မီလီဂရမ် | 30 မီလီဂရမ် | 4% | 1.8% | 2500 ဂရမ် |
| မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 9.8 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 2.5% | 1.1% | 4082 ဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ်, Na | 35.4 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 2.7% | 1.2% | 3672 ဂရမ် |
| ဆာလ်ဖာ, S | 35.1 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 3.5% | 1.6% | 2849 ဂရမ် |
| ဖော့စဖရပ်, P | 52.1 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 6.5% | 2.9% | 1536 ဂရမ် |
| ကလိုရင်း, Cl | 97.4 မီလီဂရမ် | 2300 မီလီဂရမ် | 4.2% | 1.9% | 2361 ဂရမ် |
| Element တွေကို Trace | |||||
| လူမီနီယမ်, Al | 220.4 μg | ~ | |||
| Bohr, ခ | 278.8 μg | ~ | |||
| ဗန်နာဒီယမ်, V ကို | 14.3 μg | ~ | |||
| သံ၊ Fe | 1.6 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 8.9% | 4% | 1125 ဂရမ် |
| အိုင်အိုဒင်း၊ | 4.7 μg | 150 μg | 3.1% | 1.4% | 3191 ဂရမ် |
| ကိုဘော့၊ | 2.2 μg | 10 μg | 22% | 10% | 455 ဂရမ် |
| မန်းဂနိစ်, Mn | 0.1197 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 6% | 2.7% | 1671 ဂရမ် |
| ကြေးနီ၊ | 96.5 μg | 1000 μg | 9.7% | 4.4% | 1036 ဂရမ် |
| Molybdenum, မို။ | 6.5 μg | 70 μg | 9.3% | 4.2% | 1077 ဂရမ် |
| နီကယ်, Ni | 12.3 μg | ~ | |||
| ခဲ, Sn | 1.9 μg | ~ | |||
| ရူဘီဒီယမ်, Rb | 26.3 μg | ~ | |||
| ဆယ်လီနီယမ်, Se | 0.8 μg | 55 μg | 1.5% | 0.7% | 6875 ဂရမ် |
| စထရွန်တီယမ်၊ | 84.1 μg | ~ | |||
| တိုက်တဲန်း | 34.1 μg | ~ | |||
| ဖလိုရင်း၊ | 16.6 μg | 4000 μg | 0.4% | 0.2% | 24096 ဂရမ် |
| ခရုမ်း၊ | 2.8 μg | 50 μg | 5.6% | 2.5% | 1786 ဂရမ် |
| သွပ်, Zn | 0.3333 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 2.8% | 1.3% | 3600 ဂရမ် |
| Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | |||||
| ဓာတ်နှင့် dextrins | 7.5 ဂရမ် | ~ | |||
| Mono- နှင့် disaccharides (သကြား) | 5.4 ဂရမ် | max 100 ဂ | |||
| Sterols များ | |||||
| လက်စထရော | 69.8 မီလီဂရမ် | max ကို 300 မီလီဂရမ် |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
ကြော်ထားသောစမ်းသပ်မှု၌ပန်းသီး ဗီတာမင်အေ၊ ၅၅.၆%၊ ကိုဘော့ဓာတ်များ - ၂၀% တို့ပါဝင်သည်။
- ဗီတာမင် A ပုံမှန်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၊ မျိုးဆက်ပွားလုပ်ဆောင်မှု၊ အရေပြားနှင့်မျက်စိကျန်းမာရေးနှင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုထိန်းသိမ်းရန်ဖြစ်သည်။
- ဘော့ ဗီတာမင် B12 ၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ဖက်တီးအက်စစ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်ဖောလစ်အက်စစ်ဇီဝြဖစ်စ်များ၏အင်ဇိုင်းများကိုသက်ဝင်စေသည်။
ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနှင့်လက်ခံရရှိသည့်ဆေးဝါးများ၏ဓာတုဗေဒဖွဲ့စည်းမှုမုန့်စိမ်းရှိပန်းသီး၊ ၁၀၀ ဂရမ်နှုန်းဖြင့်ကြော်ထားသောပန်းသီး
- 47 kCal
- 399 kCal
- 334 kCal
- 157 kCal
- 60 kCal
- 162 kCal
- 0 kCal
- 897 kCal
- 399 kCal
Tags: ချက်ပြုတ်နည်း၊ ကယ်လိုရီပါဝင်မှု ၂၂၂.၇ kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းပုံ၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်များ၊