ပါဝင်ပစ္စည်းများရွှေဖရုံသီးပန်းသီး casserole
| ရှေဖရုံသီး | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| ပန်းသီး | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| semolina | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| ကြက်ဥကြက်ဥ | ၂.၀ (အပိုင်းအစ) |
| သကြား | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| မာဂျင်း | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| မုန့် | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
ပြင်ဆင်မှု၏နည်းလမ်း
အခွံမပါသောပန်းသီး၊ အခွံမပါဘဲနှင့်အရေပြားမပါသောပန်းသီးများကိုသေးငယ်သော Cube များထဲသို့ခုတ်ယူပြီးသကြားနှင့်ဝက်ချက်ပြုတ်ထားသောရေများဖြင့်ခိုးယူသွားသည်။ ထိုအခါအထူသည်အထိ semolina နှင့်ပြုတ်ထည့်ပါ။ ရရှိလာသောအစုလိုက်အပြုံလိုက်သည် ၆၀-၇၀ ဒီဂရီစင်တီဂရိတ်အထိအအေးခံနိုင်သည်။ သကြားနှင့်ကြိတ်ထားသောကြက်ဥအနှစ်များ၊ ပေါင်းထည့်ခြင်း၊ အစုလိုက်အပြုံလိုက်ကိုအမဲလိုက်ပုံစံများသို့မဟုတ်မုန့်ဖုတ်စာရွက်များဖြင့်ချထားသည်၊ မျက်နှာပြင်ကိုညီမျှသည်၊ ချဉ်သောမုန့်ဖြင့်လိမ်းသည်။ ပုံစံကိုမီးဖို၌အသုံးချပြီးဖုတ်သည်။ အားလပ်ရက်တွင်၊ ချဉ်သောမုန့်ဖြင့်သွန်းလောင်းသည်
လျှောက်လွှာတွင်စာရွက်ဂဏန်းတွက်စက်ကို အသုံးပြု၍ ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ဆုံးရှုံးမှုကိုထည့်သွင်းစဉ်းစား။ သင်၏ကိုယ်ပိုင်စာရွက်ကိုဖန်တီးနိုင်သည်။
အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
| အာဟာရဓာတ် | အရေအတွက် | ပုံမှန် ** | 100 ဂရမ်အတွက်စံ၏% | 100 kcal အတွက်စံ၏% | 100% ပုံမှန် |
| ကယ်လိုရီတန်ဖိုး | 120.2 kCal | 1684 kCal | 7.1% | 5.9% | 1401 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 2.5 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 3.3% | 2.7% | 3040 ဂရမ် |
| fats | 5.9 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 10.5% | 8.7% | 949 ဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 15.3 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 7% | 5.8% | 1431 ဂရမ် |
| အော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်များ | 0.4 ဂရမ် | ~ | |||
| Alimentary ဖိုင်ဘာ | 2.5 ဂရမ် | 20 ဂရမ် | 12.5% | 10.4% | 800 ဂရမ် |
| ရေ | 120.7 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 5.3% | 4.4% | 1883 ဂရမ် |
| ပြာ | 0.8 ဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင်များ | |||||
| ဗီတာမင်အေ၊ | 1100 μg | 900 μg | 122.2% | 101.7% | 82 ဂရမ် |
| Retinol | 1.1 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.06 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 4% | 3.3% | 2500 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B2, riboflavin | 0.09 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 5% | 4.2% | 2000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B4, choline | 29.6 မီလီဂရမ် | 500 မီလီဂရမ် | 5.9% | 4.9% | 1689 ဂရမ် |
| pantothenic ဗီတာမင် B5 | 0.3 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 6% | 5% | 1667 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 0.1 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 5% | 4.2% | 2000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ် | 12 μg | 400 μg | 3% | 2.5% | 3333 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B12, ကိုဘamin | 0.07 μg | 3 μg | 2.3% | 1.9% | 4286 ဂရမ် |
| အက်စ်ကောဘစ်၊ | 6.3 မီလီဂရမ် | 90 မီလီဂရမ် | 7% | 5.8% | 1429 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် D, calciferol | 0.1 μg | 10 μg | 1% | 0.8% | 10000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE | 1 မီလီဂရမ် | 15 မီလီဂရမ် | 6.7% | 5.6% | 1500 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် H, biotin | 1.7 μg | 50 μg | 3.4% | 2.8% | 2941 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် PP၊ | 0.915 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 4.6% | 3.8% | 2186 ဂရမ် |
| niacin | 0.5 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| Macronutrients | |||||
| ပိုတက်စီယမ်, K | 317.1 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 12.7% | 10.6% | 788 ဂရမ် |
| ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 41.1 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 4.1% | 3.4% | 2433 ဂရမ် |
| ဆီလီကွန်, Si | 0.3 မီလီဂရမ် | 30 မီလီဂရမ် | 1% | 0.8% | 10000 ဂရမ် |
| မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 17.7 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 4.4% | 3.7% | 2260 ဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ်, Na | 32.2 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 2.5% | 2.1% | 4037 ဂရမ် |
| ဆာလ်ဖာ, S | 28.7 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 2.9% | 2.4% | 3484 ဂရမ် |
| ဖော့စဖရပ်, P | 44.9 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 5.6% | 4.7% | 1782 ဂရမ် |
| ကလိုရင်း, Cl | 31.4 မီလီဂရမ် | 2300 မီလီဂရမ် | 1.4% | 1.2% | 7325 ဂရမ် |
| Element တွေကို Trace | |||||
| လူမီနီယမ်, Al | 87.4 μg | ~ | |||
| Bohr, ခ | 135.6 μg | ~ | |||
| ဗန်နာဒီယမ်, V ကို | 7.2 μg | ~ | |||
| သံ၊ Fe | 1.8 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 10% | 8.3% | 1000 ဂရမ် |
| အိုင်အိုဒင်း၊ | 3.8 μg | 150 μg | 2.5% | 2.1% | 3947 ဂရမ် |
| ကိုဘော့၊ | 3.1 μg | 10 μg | 31% | 25.8% | 323 ဂရမ် |
| မန်းဂနိစ်, Mn | 0.0761 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 3.8% | 3.2% | 2628 ဂရမ် |
| ကြေးနီ၊ | 192.1 μg | 1000 μg | 19.2% | 16% | 521 ဂရမ် |
| Molybdenum, မို။ | 4.8 μg | 70 μg | 6.9% | 5.7% | 1458 ဂရမ် |
| နီကယ်, Ni | 9.8 μg | ~ | |||
| ခဲ, Sn | 0.2 μg | ~ | |||
| ရူဘီဒီယမ်, Rb | 34.1 μg | ~ | |||
| ဆယ်လီနီယမ်, Se | 0.04 μg | 55 μg | 0.1% | 0.1% | 137500 ဂရမ် |
| တိုက်တဲန်း | 0.4 μg | ~ | |||
| ဖလိုရင်း၊ | 68.4 μg | 4000 μg | 1.7% | 1.4% | 5848 ဂရမ် |
| ခရုမ်း၊ | 2.4 μg | 50 μg | 4.8% | 4% | 2083 ဂရမ် |
| သွပ်, Zn | 0.3658 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 3% | 2.5% | 3280 ဂရမ် |
| Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | |||||
| ဓာတ်နှင့် dextrins | 3.9 ဂရမ် | ~ | |||
| Mono- နှင့် disaccharides (သကြား) | 6.1 ဂရမ် | max 100 ဂ | |||
| Sterols များ | |||||
| လက်စထရော | 32.8 မီလီဂရမ် | max ကို 300 မီလီဂရမ် |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
ရွှေဖရုံသီးပန်းသီး casserole ဗီတာမင်အေ၊ ၁၂၂.၂%၊ ပိုတက်စီယမ် - ၁၂.၇%၊ ကိုဘော့ - ၃၁%၊ ကြေးနီ - ၁၉.၂% စသည်တို့ပါ ၀ င်သည်။
- ဗီတာမင် A ပုံမှန်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၊ မျိုးဆက်ပွားလုပ်ဆောင်မှု၊ အရေပြားနှင့်မျက်စိကျန်းမာရေးနှင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုထိန်းသိမ်းရန်ဖြစ်သည်။
- ပိုတက်စီယမ် ရေ၊ အက်ဆစ်နှင့်အီလက်ထရွန်ချိန်ခွင်လျှာကိုထိန်းညှိရာတွင်ပါဝင်သောအဓိကအူကဆဲလ်အိုင်းယွန်းသည်အာရုံကြောများ၊ ဖိအားပေးမှုဖြစ်စဉ်များ၏လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်။
- ဘော့ ဗီတာမင် B12 ၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ဖက်တီးအက်စစ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်ဖောလစ်အက်စစ်ဇီဝြဖစ်စ်များ၏အင်ဇိုင်းများကိုသက်ဝင်စေသည်။
- ကြေးနီ redox လုပ်ဆောင်မှုနှင့်သံဓာတ်ဇီဝြဖစ်စဉ်များတွင်ပါဝင်သောအင်ဇိုင်းများ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးပရိုတင်းများနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ၏စုပ်ယူမှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်။ လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏တစ်သျှူးများကိုအောက်စီဂျင်ပေးသည့်လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်။ အဆိုပါချို့တဲ့နှလုံးသွေးကြောစနစ်နှင့်အရိုး, ဆက်သွယ်မှုတစ်သျှူး dysplasia ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်ဖွဲ့စည်းအတွက်မမှန်ခြင်းဖြင့်ထင်ရှားနေသည်။
ချက်ပြုတ်နည်းများကိုလက်ခံရရှိသည့်ကယ်လိုရီနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှုဖရုံသီး - ပန်းသီး casserole ၁၀၀ ဂရမ်
- 22 kCal
- 47 kCal
- 333 kCal
- 157 kCal
- 399 kCal
- 743 kCal
- 162 kCal
Tags: ဘယ်လိုချက်ပြုတ်နည်း၊ ကယ်လိုရီပါဝင်မှု ၁၂၀.၂ kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းပုံ၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်များ၊ ဓာတ်သတ္တုများ၊