အရွက်ဟင်းချက်ရသည့်ကြက်ဥများကိုပန်းကန်လုံးနှင့်အတူ။ ကယ်လိုရီ၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းမှုနှင့်အာဟာရတန်ဖိုး။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ mayonnaise နှင့်အပါအနှင့်အတူကြက်ဥ

ကြက်ဥကြက်ဥ ၂.၀ (အပိုင်းအစ)
အာလူး ၅၀၀.၀ (ဂရမ်)
မုန်လာဥနီ ၅၀၀.၀ (ဂရမ်)
ချဉ်သခွားသီး ၅၀၀.၀ (ဂရမ်)
ခရမ်းချဉ်သီး ၅၀၀.၀ (ဂရမ်)
ပဲအစိမ်း ၅၀၀.၀ (ဂရမ်)
အသားသို့မဟုတ်ငါးအတွက်ဂျယ်လီ ၅၀၀.၀ (ဂရမ်)
Mayonnaise ၅၀၀.၀ (ဂရမ်)
တောင်ပိုင်းငံပြာရည် ၅၀၀.၀ (ဂရမ်)
ပြင်ဆင်မှု၏နည်းလမ်း

ပြင်ဆင်ထားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုပါးလွှာသောအချပ်များအဖြစ်ဖြတ်ထုတ်သည်။ mayonnaise (15-20 g) နှင့်တောင်ပိုင်းငံပြာရည်တို့ပါ ၀ င်သည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်များအရိပ်များဖြင့်ချထားသည်။ အသားပြုတ်ကြက်ဥ၏ထက်ဝက်ကိုအပေါ်တွင်ထားကာကျန်ရှိနေသေးသော Mayonnaise ဖြင့်လောင်းသည်။ အားလပ်ရက်မှာပန်းကန်ကိုကုန်တယ်ဂျယ်လီနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြင့်အလှဆင်ထားသည်။ ဂျယ်လီမပါဘဲသို့မဟုတ်ဘေးထွက်ဟင်းတစ်ခွက်မပါဘဲထွက်ရှိနိုင်ပြီးအထွက်နှုန်းကိုလျှော့ချနိုင်သည်။ တောင်ပိုင်းငံပြာရည် mayonnaise ဖြင့်အစားထိုးနိုင်ပါသည်။

လျှောက်လွှာတွင်စာရွက်ဂဏန်းတွက်စက်ကို အသုံးပြု၍ ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ဆုံးရှုံးမှုကိုထည့်သွင်းစဉ်းစား။ သင်၏ကိုယ်ပိုင်စာရွက်ကိုဖန်တီးနိုင်သည်။

အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။

ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
အာဟာရဓာတ်အရေအတွက်ပုံမှန် **100 ဂရမ်အတွက်စံ၏%100 kcal အတွက်စံ၏%100% ပုံမှန်
ကယ်လိုရီတန်ဖိုး251 kCal1684 kCal14.9%5.9%671 ဂရမ်
ပရိုတိန်း7.2 ဂရမ်76 ဂရမ်9.5%3.8%1056 ဂရမ်
fats22.8 ဂရမ်56 ဂရမ်40.7%16.2%246 ဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်4.4 ဂရမ်219 ဂရမ်2%0.8%4977 ဂရမ်
အော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်များ0.3 ဂရမ်~
Alimentary ဖိုင်ဘာ0.6 ဂရမ်20 ဂရမ်3%1.2%3333 ဂရမ်
ရေ76.9 ဂရမ်2273 ဂရမ်3.4%1.4%2956 ဂရမ်
ပြာ1.4 ဂရမ်~
ဗီတာမင်များ
ဗီတာမင်အေ၊900 μg900 μg100%39.8%100 ဂရမ်
Retinol0.9 မီလီဂရမ်~
ဗီတာမင် B1, thiamine0.08 မီလီဂရမ်1.5 မီလီဂရမ်5.3%2.1%1875 ဂရမ်
ဗီတာမင် B2, riboflavin0.2 မီလီဂရမ်1.8 မီလီဂရမ်11.1%4.4%900 ဂရမ်
ဗီတာမင် B4, choline82.1 မီလီဂရမ်500 မီလီဂရမ်16.4%6.5%609 ဂရမ်
pantothenic ဗီတာမင် B50.5 မီလီဂရမ်5 မီလီဂရမ်10%4%1000 ဂရမ်
ဗီတာမင် B6, pyridoxine0.1 မီလီဂရမ်2 မီလီဂရမ်5%2%2000 ဂရမ်
ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ်6.1 μg400 μg1.5%0.6%6557 ဂရမ်
ဗီတာမင် B12, ကိုဘamin0.2 μg3 μg6.7%2.7%1500 ဂရမ်
အက်စ်ကောဘစ်၊6.4 မီလီဂရမ်90 မီလီဂရမ်7.1%2.8%1406 ဂရမ်
ဗီတာမင် D, calciferol0.7 μg10 μg7%2.8%1429 ဂရမ်
ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE9.4 မီလီဂရမ်15 မီလီဂရမ်62.7%25%160 ဂရမ်
ဗီတာမင် H, biotin6.8 μg50 μg13.6%5.4%735 ဂရမ်
ဗီတာမင် PP၊1.9952 မီလီဂရမ်20 မီလီဂရမ်10%4%1002 ဂရမ်
niacin0.8 မီလီဂရမ်~
Macronutrients
ပိုတက်စီယမ်, K216.4 မီလီဂရမ်2500 မီလီဂရမ်8.7%3.5%1155 ဂရမ်
ကယ်လ်စီယမ်, Ca34.6 မီလီဂရမ်1000 မီလီဂရမ်3.5%1.4%2890 ဂရမ်
မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg19.3 မီလီဂရမ်400 မီလီဂရမ်4.8%1.9%2073 ဂရမ်
ဆိုဒီယမ်, Na190.6 မီလီဂရမ်1300 မီလီဂရမ်14.7%5.9%682 ဂရမ်
ဆာလ်ဖာ, S61.1 မီလီဂရမ်1000 မီလီဂရမ်6.1%2.4%1637 ဂရမ်
ဖော့စဖရပ်, P112.7 မီလီဂရမ်800 မီလီဂရမ်14.1%5.6%710 ဂရမ်
ကလိုရင်း, Cl66.3 မီလီဂရမ်2300 မီလီဂရမ်2.9%1.2%3469 ဂရမ်
Element တွေကို Trace
လူမီနီယမ်, Al114.3 μg~
Bohr, ခ38.9 μg~
ဗန်နာဒီယမ်, V ကို22.8 μg~
သံ၊ Fe1.6 မီလီဂရမ်18 မီလီဂရမ်8.9%3.5%1125 ဂရမ်
အိုင်အိုဒင်း၊7.9 μg150 μg5.3%2.1%1899 ဂရမ်
ကိုဘော့၊4.4 μg10 μg44%17.5%227 ဂရမ်
လီသီယမ်လီ8.5 μg~
မန်းဂနိစ်, Mn0.0564 မီလီဂရမ်2 မီလီဂရမ်2.8%1.1%3546 ဂရမ်
ကြေးနီ၊58.3 μg1000 μg5.8%2.3%1715 ဂရမ်
Molybdenum, မို။4.9 μg70 μg7%2.8%1429 ဂရမ်
နီကယ်, Ni2.3 μg~
ရူဘီဒီယမ်, Rb69.2 μg~
ဖလိုရင်း၊26.4 μg4000 μg0.7%0.3%15152 ဂရမ်
ခရုမ်း၊3.1 μg50 μg6.2%2.5%1613 ဂရမ်
သွပ်, Zn0.4355 မီလီဂရမ်12 မီလီဂရမ်3.6%1.4%2755 ဂရမ်
Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ်
ဓာတ်နှင့် dextrins1.8 ဂရမ်~
Mono- နှင့် disaccharides (သကြား)1.6 ဂရမ်max 100 ဂ
Sterols များ
လက်စထရော177.2 မီလီဂရမ်max ကို 300 မီလီဂရမ်

စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။

အပါအနှင့်အတူ mayonnaise နှင့်အတူကြက်ဥ ဗီတာမင်အေ၊ ၁၀၀%၊ ဗီတာမင် B100 - ၁၁.၁%၊ ကိုလင်း - ၁၆.၄%၊ ဗီတာမင်အီး - ၆၂.၇%၊ ဗီတာမင် H - ၁၃.၆%၊ ဖော့စဖောရက် - ၁၄.၁ %%၊ ကိုဘော့ - ၄၄%
  • ဗီတာမင် A ပုံမှန်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၊ မျိုးဆက်ပွားလုပ်ဆောင်မှု၊ အရေပြားနှင့်မျက်စိကျန်းမာရေးနှင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုထိန်းသိမ်းရန်ဖြစ်သည်။
  • ဗီတာမင် B2 redox တုံ့ပြန်မှုများတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ အမြင်အာရုံဆန်းစစ်သူ၏အရောင် sensitivity ကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။ ဗီတာမင် B2 ကိုလုံလောက်စွာမသုံးစွဲခြင်းသည်အရေပြားအခြေအနေ၊ ချွဲသောအမြှေးပါးများ၊ ချို့ယွင်းသောအလင်းနှင့်ဆည်းဆာအမြင်များကိုချိုးဖောက်သည်။
  • ရောနှောထားသော လက်ဆီသင်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးအသည်းအတွင်းရှိ phospholipids ၏ပေါင်းစပ်ခြင်းနှင့်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတို့တွင်အဓိကပါဝင်သည်။ အခမဲ့ methyl အုပ်စုများသည် lipotropic အချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။
  • ဗီတာမင် E ကို antioxidant ဂုဏ်သတ္တိများကိုပိုင်ဆိုင်သည် gonad ၏လည်ပတ်မှုအတွက်လိုအပ်သည်။ ဗီတာမင်အီး၏ချို့တဲ့မှုနှင့်အတူ, erythrocytes ၏ hemolysis နှင့်အာရုံကြောဆိုင်ရာရောဂါများလေ့လာတွေ့ရှိရသည်။
  • ဗီတာမင် H ကို အဆီများ၊ ဂလိုင်ကိုဂျင်၊ အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ၏ဇီဝြဖစ်စဉ်များပေါင်းစပ်ခြင်းတွင်ပါ ၀ င်သည်။ ဤဗီတာမင်ဓာတ်သည်မသောက်သုံးခြင်းကြောင့်အရေပြား၏ပုံမှန်အခြေအနေကိုပျက်စီးစေနိုင်သည်။
  • phosphorus စွမ်းအင်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအပါအ ၀ င်ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ အက်စစ် - အချိုးအစားညီမျှမှုကိုထိန်းညှိသည်။ ဖော့စဖိုလ်ပိုလစ်၊ ချွတ်ယွင်း anorexia, သွေးအားနည်းရောဂါ, rickets စေပါတယ်။
  • ဘော့ ဗီတာမင် B12 ၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ဖက်တီးအက်စစ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်ဖောလစ်အက်စစ်ဇီဝြဖစ်စ်များ၏အင်ဇိုင်းများကိုသက်ဝင်စေသည်။
 
ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနှင့်လက်ခံရရှိသည့်ဆေးဝါးများ၏ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု mayonnaise နှင့်အပါအ ၀ င်ကြက်ဥများသည် ၁၀၀ ဂရမ်ရှိသည်။
  • 157 kCal
  • 77 kCal
  • 35 kCal
  • 13 kCal
  • 24 kCal
  • 40 kCal
  • 627 kCal
  • 418 kCal
Tags: ဘယ်လိုချက်ပြုတ်နည်း၊ ကယ်လိုရီပါဝင်မှု ၂၅၁ ကီလို၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်များ၊ ဓာတ်သတ္တုများ၊ ချက်ပြုတ်ခြင်းနည်းလမ်းဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များဖြင့်ကြက်ဥများ၊ စာရွက်များ၊ ကယ်လိုရီများ၊ အာဟာရများ။

တစ်ဦးစာပြန်ရန် Leave