ပါဝင်သောဒိန်ခဲဆော့စ်
| ထောပတ် | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| ဂျုံမှုန့်, ပရီမီယံ | ၄.၀ (စားပွဲဇွန်း) |
| နို့နွား | ၁.၀ (ဖန်ခွက်) |
| ဒိန်ခဲ | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| စားပွဲတင်ဆား | ၁.၀ (လက်ဖက်ရည်ဇွန်း) |
| မြေပြင်ငရုတ်ကောင်း | ၁.၀ (လက်ဖက်ရည်ဇွန်း) |
ပြင်ဆင်မှု၏နည်းလမ်း
အဆီထဲမှာဂျုံမှုန့်, နို့နှင့်အတူရော, ပြီးလျှင်ဒိန်ခဲ, ဆား, ငရုတ်ကောင်းထည့်ပါ။ အနာစိမ်း။
လျှောက်လွှာတွင်စာရွက်ဂဏန်းတွက်စက်ကို အသုံးပြု၍ ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ဆုံးရှုံးမှုကိုထည့်သွင်းစဉ်းစား။ သင်၏ကိုယ်ပိုင်စာရွက်ကိုဖန်တီးနိုင်သည်။
အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
| အာဟာရဓာတ် | အရေအတွက် | ပုံမှန် ** | 100 ဂရမ်အတွက်စံ၏% | 100 kcal အတွက်စံ၏% | 100% ပုံမှန် |
| ကယ်လိုရီတန်ဖိုး | 141.5 kCal | 1684 kCal | 8.4% | 5.9% | 1190 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 6 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 7.9% | 5.6% | 1267 ဂရမ် |
| fats | 10.8 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 19.3% | 13.6% | 519 ဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 5.5 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 2.5% | 1.8% | 3982 ဂရမ် |
| အော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်များ | 30.4 ဂရမ် | ~ | |||
| Alimentary ဖိုင်ဘာ | 0.8 ဂရမ် | 20 ဂရမ် | 4% | 2.8% | 2500 ဂရမ် |
| ရေ | 66.1 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 2.9% | 2% | 3439 ဂရမ် |
| ပြာ | 0.6 ဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင်များ | |||||
| ဗီတာမင်အေ၊ | 100 μg | 900 μg | 11.1% | 7.8% | 900 ဂရမ် |
| Retinol | 0.1 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.04 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 2.7% | 1.9% | 3750 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B2, riboflavin | 0.2 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 11.1% | 7.8% | 900 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B4, choline | 17.9 မီလီဂရမ် | 500 မီလီဂရမ် | 3.6% | 2.5% | 2793 ဂရမ် |
| pantothenic ဗီတာမင် B5 | 0.3 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 6% | 4.2% | 1667 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 0.06 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 3% | 2.1% | 3333 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ် | 6.7 μg | 400 μg | 1.7% | 1.2% | 5970 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B12, ကိုဘamin | 0.5 μg | 3 μg | 16.7% | 11.8% | 600 ဂရမ် |
| အက်စ်ကောဘစ်၊ | 1 မီလီဂရမ် | 90 မီလီဂရမ် | 1.1% | 0.8% | 9000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် D, calciferol | 0.05 μg | 10 μg | 0.5% | 0.4% | 20000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE | 0.3 မီလီဂရမ် | 15 မီလီဂရမ် | 2% | 1.4% | 5000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် H, biotin | 2.3 μg | 50 μg | 4.6% | 3.3% | 2174 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် PP၊ | 1.096 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 5.5% | 3.9% | 1825 ဂရမ် |
| niacin | 0.1 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| Macronutrients | |||||
| ပိုတက်စီယမ်, K | 120 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 4.8% | 3.4% | 2083 ဂရမ် |
| ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 215.3 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 21.5% | 15.2% | 464 ဂရမ် |
| ဆီလီကွန်, Si | 0.09 မီလီဂရမ် | 30 မီလီဂရမ် | 0.3% | 0.2% | 33333 ဂရမ် |
| မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 16.1 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 4% | 2.8% | 2484 ဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ်, Na | 152.9 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 11.8% | 8.3% | 850 ဂရမ် |
| ဆာလ်ဖာ, S | 23.1 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 2.3% | 1.6% | 4329 ဂရမ် |
| ဖော့စဖရပ်, P | 138.3 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 17.3% | 12.2% | 578 ဂရမ် |
| ကလိုရင်း, Cl | 543.4 မီလီဂရမ် | 2300 မီလီဂရမ် | 23.6% | 16.7% | 423 ဂရမ် |
| Element တွေကို Trace | |||||
| လူမီနီယမ်, Al | 59.2 μg | ~ | |||
| Bohr, ခ | 0.9 μg | ~ | |||
| ဗန်နာဒီယမ်, V ကို | 2.1 μg | ~ | |||
| သံ၊ Fe | 0.2 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 1.1% | 0.8% | 9000 ဂရမ် |
| အိုင်အိုဒင်း၊ | 6.3 μg | 150 μg | 4.2% | 3% | 2381 ဂရမ် |
| ကိုဘော့၊ | 0.7 μg | 10 μg | 7% | 4.9% | 1429 ဂရမ် |
| မန်းဂနိစ်, Mn | 0.0326 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 1.6% | 1.1% | 6135 ဂရမ် |
| ကြေးနီ၊ | 22 μg | 1000 μg | 2.2% | 1.6% | 4545 ဂရမ် |
| Molybdenum, မို။ | 4.6 μg | 70 μg | 6.6% | 4.7% | 1522 ဂရမ် |
| နီကယ်, Ni | 0.05 μg | ~ | |||
| ခဲ, Sn | 9.1 μg | ~ | |||
| ဆယ်လီနီယမ်, Se | 1.5 μg | 55 μg | 2.7% | 1.9% | 3667 ဂရမ် |
| စထရွန်တီယမ်၊ | 11.7 μg | ~ | |||
| တိုက်တဲန်း | 0.3 μg | ~ | |||
| ဖလိုရင်း၊ | 14.3 μg | 4000 μg | 0.4% | 0.3% | 27972 ဂရမ် |
| ခရုမ်း၊ | 1.4 μg | 50 μg | 2.8% | 2% | 3571 ဂရမ် |
| သွပ်, Zn | 0.8227 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 6.9% | 4.9% | 1459 ဂရမ် |
| Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | |||||
| ဓာတ်နှင့် dextrins | 1.4 ဂရမ် | ~ | |||
| Mono- နှင့် disaccharides (သကြား) | 3.5 ဂရမ် | max 100 ဂ |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
ဒိန်ခဲဆော့စ် ဗီတာမင် A နှင့်ဓာတ်သတ္တုကြွယ်ဝသောဗီတာမင်အေ - ၁၁.၁%၊ ဗီတာမင် B11,1 - ၁၁.၁%၊ ဗီတာမင် B2 - ၁၆.၇%၊ ကယ်လစီယမ် - ၂၁.၅%၊ ဖော့စဖရပ် - ၁၇.၃%၊ ကလိုရင်း - ၂၃၊ ၆၊ 11,1%
- ဗီတာမင် A ပုံမှန်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၊ မျိုးဆက်ပွားလုပ်ဆောင်မှု၊ အရေပြားနှင့်မျက်စိကျန်းမာရေးနှင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုထိန်းသိမ်းရန်ဖြစ်သည်။
- ဗီတာမင် B2 redox တုံ့ပြန်မှုများတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ အမြင်အာရုံဆန်းစစ်သူ၏အရောင် sensitivity ကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။ ဗီတာမင် B2 ကိုလုံလောက်စွာမသုံးစွဲခြင်းသည်အရေပြားအခြေအနေ၊ ချွဲသောအမြှေးပါးများ၊ ချို့ယွင်းသောအလင်းနှင့်ဆည်းဆာအမြင်များကိုချိုးဖောက်သည်။
- ဗီတာမင် B12 ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များပြောင်းလဲခြင်းတွင်အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္မှပါ ၀ င်သည်။ ဖောလိတ်နှင့်ဗီတာမင် B12 သည်အပြန်အလှန်ဆက်စပ်သောဗီတာမင်များဖြစ်ပြီးသွေးဖွဲ့စည်းခြင်းတွင်ပါ ၀ င်သည်။ ဗီတာမင် B12 မရှိခြင်းသည်ဖောလိတ်သို့မဟုတ်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖောလိတ်ချို့တဲ့ခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည့်အပြင်သွေးအားနည်းရောဂါ၊ သွေးကင်ဆာ၊
- ထုံးဓါတ် ကျွန်တော်တို့ရဲ့အရိုးရဲ့အဓိကအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးအာရုံကြောစနစ်ကိုထိန်းညှိသူအဖြစ်ဆောင်ရွက်သည်၊ ကြွက်သားကျုံ့ခြင်းတွင်ပါ ၀ င်သည်။ ကယ်လ်ဆီယမ်ချို့တဲ့ခြင်းသည်ကျောရိုး၊ တင်ပါးဆုံတွင်းအရိုးများနှင့်နိမ့်ဆုံးအစွန်းများကိုသုတ်သင်ရှင်းလင်းခြင်းဖြင့်အရိုးပွရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကိုတိုးစေသည်။
- phosphorus စွမ်းအင်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအပါအ ၀ င်ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ အက်စစ် - အချိုးအစားညီမျှမှုကိုထိန်းညှိသည်။ ဖော့စဖိုလ်ပိုလစ်၊ ချွတ်ယွင်း anorexia, သွေးအားနည်းရောဂါ, rickets စေပါတယ်။
- ကလိုရင်း ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ Hydrochloric acid ကို၏ဖွဲ့စည်းခြင်းနှင့်လျှို့ဝှက်ချက်များအတွက်လိုအပ်သော။
ချက်ပြုတ်သည့်အစားအစာများ၏ကယ်လိုရီနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှုဒိန်ခဲငံပြာရည် ၁၀၀ ဂရမ်စီ
- 661 kCal
- 334 kCal
- 60 kCal
- 364 kCal
- 0 kCal
- 255 kCal
Tags: ဘယ်လိုချက်ပြုတ်နည်း၊ ကယ်လိုရီပါဝင်မှု 141,5 kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းပုံ၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်များ၊ ဓာတ်သတ္တုများ၊ ချက်ပြုတ်နည်းဒိန်ခဲငံပြာရည်၊ စာရွက်၊