ပါဝင်ပစ္စည်းများကော့ကေးဆပ်အမဲသားလျှာ
| အမဲသားလျှာ | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| ထောပတ် | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| မင်္ဂလာပါ | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| သစ်ချသီး | ၁.၀ (ဖန်ခွက်) |
| ကြက်သွန်နီကြက်သွန်နီ | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| မုန့် | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| စားပွဲတင်ဆား | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| မြေပြင်ငရုတ်ကောင်း | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
ပြင်ဆင်မှု၏နည်းလမ်း
လျှာကိုပြုတ်ပြီးကြီးမားသောအပိုင်းပိုင်းခုတ်ပါ။ ပြီနောက်ဟင်းထဲတွင်ထည့်ပါ။ ကြက်သွန်နီ၊ အသားပြုတ်နှင့်လှော်ပါမှိုများကိုထည့်ပါ။ အခွံမာသီးများနှင့်ကြက်သွန်ဖြူအခွံမာသီးကိုဆီအဖြစ်တစ်သားတည်းဖြစ်တည်ခြင်းအစုလိုက်အပြုံလိုက်အတွက်မြေ၌ထားကြသည်။ ချဉ်သောမုန့်နှင့်ရောမွှေပါ။ (သင်အချိုမုန့်ကိုမသုံးချင်ပါက ၃၃% အဆီမုန့်ဖြင့်အစားထိုးနိုင်သည်) ဆား၊ ငရုတ်ကောင်းနှင့်ဤငံပြာရည်ကိုလျှာဖြင့်သွန်းလောင်းပါ။ အဖုံးနဲ့ဖုံးအုပ်ထားကာငံပြာရည်မဆူစေရန်အနည်းငယ်အပူပေးသည့်မီးဖို၌ထည့်ပါ။
လျှောက်လွှာတွင်စာရွက်ဂဏန်းတွက်စက်ကို အသုံးပြု၍ ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ဆုံးရှုံးမှုကိုထည့်သွင်းစဉ်းစား။ သင်၏ကိုယ်ပိုင်စာရွက်ကိုဖန်တီးနိုင်သည်။
အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
| အာဟာရဓာတ် | အရေအတွက် | ပုံမှန် ** | 100 ဂရမ်အတွက်စံ၏% | 100 kcal အတွက်စံ၏% | 100% ပုံမှန် |
| ကယ်လိုရီတန်ဖိုး | 182.2 kCal | 1684 kCal | 10.8% | 5.9% | 924 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 9.5 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 12.5% | 6.9% | 800 ဂရမ် |
| fats | 12.3 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 22% | 12.1% | 455 ဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 8.9 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 4.1% | 2.3% | 2461 ဂရမ် |
| အော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်များ | 13.9 ဂရမ် | ~ | |||
| Alimentary ဖိုင်ဘာ | 0.8 ဂရမ် | 20 ဂရမ် | 4% | 2.2% | 2500 ဂရမ် |
| ရေ | 48.7 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 2.1% | 1.2% | 4667 ဂရမ် |
| ပြာ | 0.6 ဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင်များ | |||||
| ဗီတာမင်အေ၊ | 80 μg | 900 μg | 8.9% | 4.9% | 1125 ဂရမ် |
| Retinol | 0.08 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.09 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 6% | 3.3% | 1667 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B2, riboflavin | 0.2 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 11.1% | 6.1% | 900 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B4, choline | 15.3 မီလီဂရမ် | 500 မီလီဂရမ် | 3.1% | 1.7% | 3268 ဂရမ် |
| pantothenic ဗီတာမင် B5 | 1.1 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 22% | 12.1% | 455 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 0.2 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 10% | 5.5% | 1000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ် | 18 μg | 400 μg | 4.5% | 2.5% | 2222 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B12, ကိုဘamin | 1.6 μg | 3 μg | 53.3% | 29.3% | 188 ဂရမ် |
| အက်စ်ကောဘစ်၊ | 2.5 မီလီဂရမ် | 90 မီလီဂရမ် | 2.8% | 1.5% | 3600 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် D, calciferol | 0.03 μg | 10 μg | 0.3% | 0.2% | 33333 ဂရမ် |
| ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE | 3.4 မီလီဂရမ် | 15 မီလီဂရမ် | 22.7% | 12.5% | 441 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် H, biotin | 0.4 μg | 50 μg | 0.8% | 0.4% | 12500 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် PP၊ | 3.477 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 17.4% | 9.5% | 575 ဂရမ် |
| niacin | 1.9 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| Macronutrients | |||||
| ပိုတက်စီယမ်, K | 227.6 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 9.1% | 5% | 1098 ဂရမ် |
| ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 35.4 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 3.5% | 1.9% | 2825 ဂရမ် |
| မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 37.9 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 9.5% | 5.2% | 1055 ဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ်, Na | 38.3 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 2.9% | 1.6% | 3394 ဂရမ် |
| ဆာလ်ဖာ, S | 19.4 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 1.9% | 1% | 5155 ဂရမ် |
| ဖော့စဖရပ်, P | 156.2 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 19.5% | 10.7% | 512 ဂရမ် |
| ကလိုရင်း, Cl | 320.4 မီလီဂရမ် | 2300 မီလီဂရမ် | 13.9% | 7.6% | 718 ဂရမ် |
| Element တွေကို Trace | |||||
| သံ၊ Fe | 2.5 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 13.9% | 7.6% | 720 ဂရမ် |
| အိုင်အိုဒင်း၊ | 1.4 μg | 150 μg | 0.9% | 0.5% | 10714 ဂရမ် |
| ကိုဘော့၊ | 1.8 μg | 10 μg | 18% | 9.9% | 556 ဂရမ် |
| မန်းဂနိစ်, Mn | 0.3147 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 15.7% | 8.6% | 636 ဂရမ် |
| ကြေးနီ၊ | 113 μg | 1000 μg | 11.3% | 6.2% | 885 ဂရမ် |
| Molybdenum, မို။ | 6.9 μg | 70 μg | 9.9% | 5.4% | 1014 ဂရမ် |
| ခဲ, Sn | 3.3 μg | ~ | |||
| ရူဘီဒီယမ်, Rb | 2.6 μg | ~ | |||
| ဆယ်လီနီယမ်, Se | 0.04 μg | 55 μg | 0.1% | 0.1% | 137500 ဂရမ် |
| ဖလိုရင်း၊ | 104.3 μg | 4000 μg | 2.6% | 1.4% | 3835 ဂရမ် |
| ခရုမ်း၊ | 7.6 μg | 50 μg | 15.2% | 8.3% | 658 ဂရမ် |
| သွပ်, Zn | 2.2135 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 18.4% | 10.1% | 542 ဂရမ် |
| Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | |||||
| ဓာတ်နှင့် dextrins | 0.1 ဂရမ် | ~ | |||
| Mono- နှင့် disaccharides (သကြား) | 0.1 ဂရမ် | max 100 ဂ |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
အမဲသားဘာသာစကား“ ကော့ကေးဆပ်” ဗီတာမင် B2 - ၁၁.၁%၊ ဗီတာမင် B11,1 - ၂၂%၊ ဗီတာမင် B5 - ၅၃.၃%၊ ဗီတာမင်အီး - ၂၂.၇%၊ ဗီတာမင် PP - ၁၇.၄%၊ ဖော့စဖရပ် - ၁၉၊ ၅၊ ၁၃.၉%၊ ကလိုရင်း - ၁၃.၉%၊ သံ - ၁၈%၊ ကိုဘော့ - ၁၅,22%၊ မန်းဂနိစ် - ၁၁.၃%၊ ကြေးနီ - ၁၅.၂%၊ ခရိုမီယမ် - ၁၈,12%၊ သွပ် - 53,3 %
- ဗီတာမင် B2 redox တုံ့ပြန်မှုများတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ အမြင်အာရုံဆန်းစစ်သူ၏အရောင် sensitivity ကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။ ဗီတာမင် B2 ကိုလုံလောက်စွာမသုံးစွဲခြင်းသည်အရေပြားအခြေအနေ၊ ချွဲသောအမြှေးပါးများ၊ ချို့ယွင်းသောအလင်းနှင့်ဆည်းဆာအမြင်များကိုချိုးဖောက်သည်။
- ဗီတာမင် B5 ဟော်မုန်းများစွာပေါင်းစပ်ခြင်း၊ ဟီမိုဂလိုဗင်တွင်အူမိုင်နိုအက်ဆစ်များနှင့်သကြားဓာတ်များစုပ်ယူခြင်းကိုအားပေးအားမြှောက်ပြုသည်။ Pantothenic အက်ဆစ်မရှိခြင်းသည်အရေပြားနှင့်ချွဲသောအမြှေးပါးများကိုပျက်စီးစေနိုင်သည်။
- ဗီတာမင် B12 ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များပြောင်းလဲခြင်းတွင်အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္မှပါ ၀ င်သည်။ ဖောလိတ်နှင့်ဗီတာမင် B12 သည်အပြန်အလှန်ဆက်စပ်သောဗီတာမင်များဖြစ်ပြီးသွေးဖွဲ့စည်းခြင်းတွင်ပါ ၀ င်သည်။ ဗီတာမင် B12 မရှိခြင်းသည်ဖောလိတ်သို့မဟုတ်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖောလိတ်ချို့တဲ့ခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည့်အပြင်သွေးအားနည်းရောဂါ၊ သွေးကင်ဆာ၊
- ဗီတာမင် E ကို antioxidant ဂုဏ်သတ္တိများကိုပိုင်ဆိုင်သည် gonad ၏လည်ပတ်မှုအတွက်လိုအပ်သည်။ ဗီတာမင်အီး၏ချို့တဲ့မှုနှင့်အတူ, erythrocytes ၏ hemolysis နှင့်အာရုံကြောဆိုင်ရာရောဂါများလေ့လာတွေ့ရှိရသည်။
- ဗီတာမင် PP စွမ်းအင်ဇီဝြဖစ်၏ redox တုံ့ပြန်မှုများတွင်ပါဝင်။ ဗီတာမင်ဓာတ်မလုံလောက်ခြင်းသည်အရေပြား၊ အူလမ်းကြောင်းအူလမ်းကြောင်းနှင့်အာရုံကြောစနစ်တို့၏ပုံမှန်အခြေအနေကိုပျက်စီးစေသည်။
- phosphorus စွမ်းအင်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအပါအ ၀ င်ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ အက်စစ် - အချိုးအစားညီမျှမှုကိုထိန်းညှိသည်။ ဖော့စဖိုလ်ပိုလစ်၊ ချွတ်ယွင်း anorexia, သွေးအားနည်းရောဂါ, rickets စေပါတယ်။
- ကလိုရင်း ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ Hydrochloric acid ကို၏ဖွဲ့စည်းခြင်းနှင့်လျှို့ဝှက်ချက်များအတွက်လိုအပ်သော။
- သံ အင်ဇိုင်းများအပါအဝင်အမျိုးမျိုးသောလုပ်ငန်းဆောင်တာများပရိုတိန်း၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ အောက်စီဂျင်နှင့်သယ်ယူပို့ဆောင်ရေးတွင်ပါ ၀ င်သည်။ စားသုံးမှုမလုံလောက်ခြင်းကြောင့် hypochromic သွေးအားနည်းရောဂါ၊ အရိုးကြွက်သားများ myoglobin မလုံလောက်ခြင်း၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု၊ myocardiopathy၊ atrophic gastritis တို့ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
- ဘော့ ဗီတာမင် B12 ၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ဖက်တီးအက်စစ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်ဖောလစ်အက်စစ်ဇီဝြဖစ်စ်များ၏အင်ဇိုင်းများကိုသက်ဝင်စေသည်။
- မန်းဂနိစ် အရိုးနှင့်ဆက်နွယ်သည့်တစ်သျှူးများဖြစ်ပေါ်မှုတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ အမိုင်နိုအက်ဆစ်၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ catecholamines ၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတွင်ပါဝင်သောအင်ဇိုင်းများ၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ကိုလက်စထရောနှင့်ဘေ့၏ပေါင်းစပ်မှုအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ စားသုံးမှုမလုံလောက်မှုတွင်ကြီးထွားမှုနှေးကွေးခြင်း၊ မျိုးဆက်ပွားစနစ်တွင်မသန်မစွမ်းမှုများ၊ အရိုးတစ်သျှူးပျက်စီးလွယ်မှု၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် lipid ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတို့ဖြင့်လိုက်ပါသွားသည်။
- ကြေးနီ redox လုပ်ဆောင်မှုနှင့်သံဓာတ်ဇီဝြဖစ်စဉ်များတွင်ပါဝင်သောအင်ဇိုင်းများ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးပရိုတင်းများနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ၏စုပ်ယူမှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်။ လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏တစ်သျှူးများကိုအောက်စီဂျင်ပေးသည့်လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်။ အဆိုပါချို့တဲ့နှလုံးသွေးကြောစနစ်နှင့်အရိုး, ဆက်သွယ်မှုတစ်သျှူး dysplasia ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်ဖွဲ့စည်းအတွက်မမှန်ခြင်းဖြင့်ထင်ရှားနေသည်။
- Chrome ကို အင်ဆူလင်၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုတိုးမြှင့်, အသှေးကိုဂလူးကို့စအဆင့်ဆင့်၏စည်းမျဉ်းများတွင်ပါဝင်။ ချို့တဲ့သောဂလူးကို့စသည်းခံစိတ်လျော့နည်းစေသည်။
- သွယ် အင်ဇိုင်းပေါင်း ၃၀၀ ကျော်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ပရိုတိန်းများ၊ အဆီများ၊ nucleic acids များနှင့်ပေါင်းစပ်ခြင်းနှင့်ပြိုကွဲခြင်းဖြစ်စဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်။ စားသုံးမှုမလုံလောက်ခြင်းကသွေးအားနည်းရောဂါ၊ ဒုတိယအဆင့် immunodeficiency, အသည်းအသည်းခြောက်ခြင်း၊ လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာကမောက်ကမဖြစ်မှုနှင့်သန္ဓေသားပုံသဏ္ationsာန်ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ လတ်တလောလေ့လာမှုများကမြင့်မားသောသွပ်ပမာဏသည်ကြေးနီစုပ်ယူမှုကိုအနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသည့်အတွက်သွေးအားနည်းရောဂါဖြစ်ပွားမှုကိုအထောက်အကူပြုနိုင်ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့သည်။
ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနှင့်လက်ခံရရှိသူများ၏ဓာတုဖွဲ့စည်းမှုအမဲသားလျှာ“ ကော့ကေးဆပ်” ၁၀၀ ဂရမ်အတွက်
- 173 kCal
- 661 kCal
- 34 kCal
- 656 kCal
- 149 kCal
- 162 kCal
- 0 kCal
- 255 kCal
Tags: ဘယ်လိုချက်ပြုတ်နည်း၊ ကယ်လိုရီပါဝင်မှု ၁၈၂.၂ kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်များ၊ ဓာတ်သတ္တုများ၊ ချက်ပြုတ်နည်းကော့ကေးဆပ်စတိုင်အမဲသားလျှာ၊ စာရွက်၊ ကယ်လိုရီ၊ အာဟာရဓာတ်။