ပါဝင်ပစ္စည်းများနို့နှင့်အတူဘလူးဘယ်ရီ
ဘီဘယ်ရီ | ၁.၀ (ဖန်ခွက်) |
နို့နွား | ၁.၀ (ဖန်ခွက်) |
သကြား | ၁.၀ (လက်ဖက်ရည်ဇွန်း) |
ပြင်ဆင်မှု၏နည်းလမ်း
အအေးခံနိုင်သောသကြားနှင့်အအေးခံထားသောအသားများကိုအအေးပြုတ်နို့ရည်ထဲသို့ထည့်ပါ။ လှုပ်ပြီးဖန်ခွက်ထဲမှာအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။
လျှောက်လွှာတွင်စာရွက်ဂဏန်းတွက်စက်ကို အသုံးပြု၍ ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ဆုံးရှုံးမှုကိုထည့်သွင်းစဉ်းစား။ သင်၏ကိုယ်ပိုင်စာရွက်ကိုဖန်တီးနိုင်သည်။
အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
အာဟာရဓာတ် | အရေအတွက် | ပုံမှန် ** | 100 ဂရမ်အတွက်စံ၏% | 100 kcal အတွက်စံ၏% | 100% ပုံမှန် |
ကယ်လိုရီတန်ဖိုး | 60 kCal | 1684 kCal | 3.6% | 6% | 2807 ဂရမ် |
ပရိုတိန်း | 2.2 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 2.9% | 4.8% | 3455 ဂရမ် |
fats | 2.3 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 4.1% | 6.8% | 2435 ဂရမ် |
ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 8.2 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 3.7% | 6.2% | 2671 ဂရမ် |
အော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်များ | 0.4 ဂရမ် | ~ | |||
Alimentary ဖိုင်ဘာ | 1 ဂရမ် | 20 ဂရမ် | 5% | 8.3% | 2000 ဂရမ် |
ရေ | 85.2 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 3.7% | 6.2% | 2668 ဂရမ် |
ပြာ | 0.6 ဂရမ် | ~ | |||
ဗီတာမင်များ | |||||
ဗီတာမင်အေ၊ | 500 μg | 900 μg | 55.6% | 92.7% | 180 ဂရမ် |
Retinol | 0.5 မီလီဂရမ် | ~ | |||
ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.03 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 2% | 3.3% | 5000 ဂရမ် |
ဗီတာမင် B2, riboflavin | 0.1 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 5.6% | 9.3% | 1800 ဂရမ် |
ဗီတာမင် B4, choline | 14.9 မီလီဂရမ် | 500 မီလီဂရမ် | 3% | 5% | 3356 ဂရမ် |
pantothenic ဗီတာမင် B5 | 0.2 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 4% | 6.7% | 2500 ဂရမ် |
ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 0.03 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 1.5% | 2.5% | 6667 ဂရမ် |
ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ် | 3.2 μg | 400 μg | 0.8% | 1.3% | 12500 ဂရမ် |
ဗီတာမင် B12, ကိုဘamin | 0.3 μg | 3 μg | 10% | 16.7% | 1000 ဂရမ် |
အက်စ်ကောဘစ်၊ | 3.7 မီလီဂရမ် | 90 မီလီဂရမ် | 4.1% | 6.8% | 2432 ဂရမ် |
ဗီတာမင် D, calciferol | 0.03 μg | 10 μg | 0.3% | 0.5% | 33333 ဂရမ် |
ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE | 0.06 မီလီဂရမ် | 15 မီလီဂရမ် | 0.4% | 0.7% | 25000 ဂရမ် |
ဗီတာမင် H, biotin | 2 μg | 50 μg | 4% | 6.7% | 2500 ဂရမ် |
ဗီတာမင် PP၊ | 0.5652 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 2.8% | 4.7% | 3539 ဂရမ် |
niacin | 0.2 မီလီဂရမ် | ~ | |||
Macronutrients | |||||
ပိုတက်စီယမ်, K | 107.9 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 4.3% | 7.2% | 2317 ဂရမ် |
ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 78.3 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 7.8% | 13% | 1277 ဂရမ် |
မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 10.2 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 2.6% | 4.3% | 3922 ဂရမ် |
ဆိုဒီယမ်, Na | 33.4 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 2.6% | 4.3% | 3892 ဂရမ် |
ဆာလ်ဖာ, S | 17.9 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 1.8% | 3% | 5587 ဂရမ် |
ဖော့စဖရပ်, P | 60.8 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 7.6% | 12.7% | 1316 ဂရမ် |
ကလိုရင်း, Cl | 67.9 မီလီဂရမ် | 2300 မီလီဂရမ် | 3% | 5% | 3387 ဂရမ် |
Element တွေကို Trace | |||||
လူမီနီယမ်, Al | 30.9 μg | ~ | |||
သံ၊ Fe | 0.3 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 1.7% | 2.8% | 6000 ဂရမ် |
အိုင်အိုဒင်း၊ | 5.6 μg | 150 μg | 3.7% | 6.2% | 2679 ဂရမ် |
ကိုဘော့၊ | 0.5 μg | 10 μg | 5% | 8.3% | 2000 ဂရမ် |
မန်းဂနိစ်, Mn | 0.0037 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 0.2% | 0.3% | 54054 ဂရမ် |
ကြေးနီ၊ | 7.4 μg | 1000 μg | 0.7% | 1.2% | 13514 ဂရမ် |
Molybdenum, မို။ | 3.1 μg | 70 μg | 4.4% | 7.3% | 2258 ဂရမ် |
ခဲ, Sn | 8 μg | ~ | |||
ဆယ်လီနီယမ်, Se | 1.2 μg | 55 μg | 2.2% | 3.7% | 4583 ဂရမ် |
စထရွန်တီယမ်၊ | 10.5 μg | ~ | |||
ဖလိုရင်း၊ | 12.3 μg | 4000 μg | 0.3% | 0.5% | 32520 ဂရမ် |
ခရုမ်း၊ | 1.2 μg | 50 μg | 2.4% | 4% | 4167 ဂရမ် |
သွပ်, Zn | 0.247 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 2.1% | 3.5% | 4858 ဂရမ် |
Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | |||||
Mono- နှင့် disaccharides (သကြား) | 5.4 ဂရမ် | max 100 ဂ |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
နွားနို့နှင့်အတူဘလူးဘယ်ရီ ဗီတာမင် A နှင့် ၁၄၃% သောသတ္တုဓာတ်ပေါများသည်။
- ဗီတာမင် A ပုံမှန်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၊ မျိုးဆက်ပွားလုပ်ဆောင်မှု၊ အရေပြားနှင့်မျက်စိကျန်းမာရေးနှင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုထိန်းသိမ်းရန်ဖြစ်သည်။
နို့နှင့်အတူ Blueberries နို့နှင့်အတူဘလူးဘယ်ရီပါဝင်မှုများနှင့်အစာလက်ခံရရှိ၏ Ingridients ၏ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု
- 44 kCal
- 60 kCal
- 399 kCal
Tags: ဘယ်လိုချက်ပြုတ်ရမယ်၊ ကယ်လိုရီပါဝင်မှု ၆၀ kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းပုံ၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်များ၊ ဓာတ်သတ္တုများ၊ ချက်ပြုတ်နည်းနို့နှင့်ဘလူးဘယ်ရီ၊ စာရွက်၊ ကယ်လိုရီ၊ အာဟာရဓာတ်။