ပါဝင်ပစ္စည်းများ Berry ဟာအရက်
| ရားစ်ဘယ်ရီသီး | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| သကြား | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
ပြင်ဆင်မှု၏နည်းလမ်း
ဘယ်ရီသီး ၁ ကီလိုဂရမ် (currants, raspberries, cranberries စသည်ဖြင့်မျိုးစုံရောနိုင်သည်)၊ ရေဆေးချပါ။ ဘယ်ရီသီးများကိုသုံးလီတာအိုးတွင်ထည့်ပြီးဗော့ဒ်ကာတစ်လီတာတွင်လောင်းပါ။ ဤအရာအားလုံးသည် ၁-၅ - ၂ လအတွက်အခိုင်အမာဖြစ်သည်။ ဘယ်ရီသီးများ (လက်ကိုမြှင့်လျှင်) ပစ်သင့်သည်။ ထို့နောက်သကြား ၃၀၀ ဂရမ်မှသံရည်ကိုကျိုပြီးသကြားအားလုံးပျော်ရန်ရေအလုံအလောက်ပေးပါ။ ဆေးရည်ကိုအအေးခံပြီး tincture ထဲသို့လောင်းပါ။ ကောင်းစွာမွှေပါ။ ဘယ်ရီသီး ၁ ကီလိုဂရမ် ဗော့ဒ်ကာ ၁ လီတာသကြား ၃၀၀ ဂရမ်
လျှောက်လွှာတွင်စာရွက်ဂဏန်းတွက်စက်ကို အသုံးပြု၍ ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ဆုံးရှုံးမှုကိုထည့်သွင်းစဉ်းစား။ သင်၏ကိုယ်ပိုင်စာရွက်ကိုဖန်တီးနိုင်သည်။
အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
| အာဟာရဓာတ် | အရေအတွက် | ပုံမှန် ** | 100 ဂရမ်အတွက်စံ၏% | 100 kcal အတွက်စံ၏% | 100% ပုံမှန် |
| ကယ်လိုရီတန်ဖိုး | 124.1 kCal | 1684 kCal | 7.4% | 6% | 1357 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 0.6 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 0.8% | 0.6% | 12667 ဂရမ် |
| fats | 0.4 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 0.7% | 0.6% | 14000 ဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 31.6 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 14.4% | 11.6% | 693 ဂရမ် |
| အော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်များ | 1.1 ဂရမ် | ~ | |||
| Alimentary ဖိုင်ဘာ | 2.8 ဂရမ် | 20 ဂရမ် | 14% | 11.3% | 714 ဂရမ် |
| ရေ | 63.2 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 2.8% | 2.3% | 3597 ဂရမ် |
| ပြာ | 0.4 ဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင်များ | |||||
| ဗီတာမင်အေ၊ | 100 μg | 900 μg | 11.1% | 8.9% | 900 ဂရမ် |
| Retinol | 0.1 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.01 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 0.7% | 0.6% | 15000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B2, riboflavin | 0.04 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 2.2% | 1.8% | 4500 ဂရမ် |
| pantothenic ဗီတာမင် B5 | 0.1 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 2% | 1.6% | 5000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 0.05 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 2.5% | 2% | 4000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ် | 4.5 μg | 400 μg | 1.1% | 0.9% | 8889 ဂရမ် |
| အက်စ်ကောဘစ်၊ | 18.6 မီလီဂရမ် | 90 မီလီဂရမ် | 20.7% | 16.7% | 484 ဂရမ် |
| ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE | 0.4 မီလီဂရမ် | 15 မီလီဂရမ် | 2.7% | 2.2% | 3750 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် H, biotin | 1.4 μg | 50 μg | 2.8% | 2.3% | 3571 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် PP၊ | 0.4996 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 2.5% | 2% | 4003 ဂရမ် |
| niacin | 0.4 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| Macronutrients | |||||
| ပိုတက်စီယမ်, K | 167.8 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 6.7% | 5.4% | 1490 ဂရမ် |
| ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 30.3 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 3% | 2.4% | 3300 ဂရမ် |
| မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 16.4 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 4.1% | 3.3% | 2439 ဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ်, Na | 7.7 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 0.6% | 0.5% | 16883 ဂရမ် |
| ဆာလ်ဖာ, S | 11.9 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 1.2% | 1% | 8403 ဂရမ် |
| ဖော့စဖရပ်, P | 27.6 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 3.5% | 2.8% | 2899 ဂရမ် |
| ကလိုရင်း, Cl | 15.7 မီလီဂရမ် | 2300 မီလီဂရမ် | 0.7% | 0.6% | 14650 ဂရမ် |
| Element တွေကို Trace | |||||
| Bohr, ခ | 149.2 μg | ~ | |||
| သံ၊ Fe | 1 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 5.6% | 4.5% | 1800 ဂရမ် |
| အိုင်အိုဒင်း၊ | 1491.5 μg | 150 μg | 994.3% | 801.2% | 10 ဂရမ် |
| ကိုဘော့၊ | 1.5 μg | 10 μg | 15% | 12.1% | 667 ဂရမ် |
| မန်းဂနိစ်, Mn | 0.1566 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 7.8% | 6.3% | 1277 ဂရမ် |
| ကြေးနီ၊ | 126.8 μg | 1000 μg | 12.7% | 10.2% | 789 ဂရမ် |
| Molybdenum, မို။ | 11.2 μg | 70 μg | 16% | 12.9% | 625 ဂရမ် |
| ဖလိုရင်း၊ | 2.2 μg | 4000 μg | 0.1% | 0.1% | 181818 ဂရမ် |
| သွပ်, Zn | 0.1492 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 1.2% | 1% | 8043 ဂရမ် |
| Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | |||||
| Mono- နှင့် disaccharides (သကြား) | 6.2 ဂရမ် | max 100 ဂ |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
Berry ဟာအရက် ဗီတာမင်အေ၊ ၁၁.၁%၊ ဗီတာမင်စီ - ၂၀.၇%၊ အိုင်အိုဒင်း - ၉၉၄.၃%၊ ကိုဘော့ - ၁၅%၊ ကြေးနီ - ၁၂.၇%၊
- ဗီတာမင် A ပုံမှန်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၊ မျိုးဆက်ပွားလုပ်ဆောင်မှု၊ အရေပြားနှင့်မျက်စိကျန်းမာရေးနှင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုထိန်းသိမ်းရန်ဖြစ်သည်။
- ဗီတာမင် C ကို redox တုံ့ပြန်မှုများတွင်ပါဝင်ပြီးကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်၏လုပ်ဆောင်ချက်သည်သံစုပ်ယူမှုကိုအားပေးသည်။ ချို့တဲ့ခြင်းသည်သွေးကြောမျှင်ကလေးများ၏စိမ့် ၀ င်နိုင်စွမ်းနှင့်အားနည်းမှုတို့ကြောင့်သွားဖုံးများ၊
- တင်ချာအိုင်ဒင်း သိုင်းရွိုက်ဂလင်း၏လည်ပတ်မှုတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ ဟော်မုန်းများ (thyroxine နှင့် triiodothyronine) ဖြစ်ပေါ်စေသည်။ လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏တစ်သျှူးအားလုံး၏ဆဲလ်များကြီးထွားမှုနှင့်ကွဲပြားခြားနားမှု၊ mitochondrial အသက်ရှူခြင်း၊ transmembrane ဆိုဒီယမ်နှင့်ဟော်မုန်းသယ်ယူပို့ဆောင်ရေးအတွက်လိုအပ်သည်။ စားသုံးမှုမလုံလောက်ခြင်းသည်အစာအိမ်ဝေဒနာကိုဖြစ်ပေါ်စေပြီး hypothyroidism နှင့်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု၊ arterial hypotension၊
- ဘော့ ဗီတာမင် B12 ၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ဖက်တီးအက်စစ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်ဖောလစ်အက်စစ်ဇီဝြဖစ်စ်များ၏အင်ဇိုင်းများကိုသက်ဝင်စေသည်။
- ကြေးနီ redox လုပ်ဆောင်မှုနှင့်သံဓာတ်ဇီဝြဖစ်စဉ်များတွင်ပါဝင်သောအင်ဇိုင်းများ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးပရိုတင်းများနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ၏စုပ်ယူမှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်။ လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏တစ်သျှူးများကိုအောက်စီဂျင်ပေးသည့်လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်။ အဆိုပါချို့တဲ့နှလုံးသွေးကြောစနစ်နှင့်အရိုး, ဆက်သွယ်မှုတစ်သျှူး dysplasia ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်ဖွဲ့စည်းအတွက်မမှန်ခြင်းဖြင့်ထင်ရှားနေသည်။
- molybdenum ဆာလ်ဖာပါဝင်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်များ၊
Berry liqueur ၁၀၀ ဂရမ်အတွက်လက်ခံရရှိသည့်အစားအစာများ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု Berry liqueur
- 46 kCal
- 399 kCal
Tags: ချက်ပြုတ်နည်း၊ ကယ်လိုရီပါဝင်မှု ၁၂၄-၁ kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်များ၊ ဓာတ်သတ္တုများ၊ ပြင်ဆင်မှုနည်းလမ်း Berry liqueur၊ စာရွက်၊