ချိုမြိန် marinade အတွက် Beetroot ပါဝင်ပစ္စည်းများ
| မုန်လာဥ | ၂.၀ (အပိုင်းအစ) |
| ရေ | ၁.၀ (ဖန်ခွက်) |
| သကြား | ၄.၀ (စားပွဲဇွန်း) |
| ဇီယာစေ့ | ၄.၀ (စားပွဲဇွန်း) |
| ရှလကာရည် | ၄.၀ (စားပွဲဇွန်း) |
| သံပုရာအက်ဆစ် | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
ပြင်ဆင်မှု၏နည်းလမ်း
, unpeeled beets ချက်ပြုတ်အေးမြအရေပြားကိုဖယ်ရှား, ချပ်သို့ဖြတ်။ သကြားနှင့်ဇီယာစေ့နဲ့ရေကိုပြုတ်, ရှလကာရည်နှင့် citric အက်ဆစ်ထည့်ပါ, အေးနှင့်ဤရည်နှင့်အတူ beets ကျော်သွန်းလောင်း။ အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်ခြင်းမပြုမီ 2 ရက်စိမ်ပါ။
လျှောက်လွှာတွင်စာရွက်ဂဏန်းတွက်စက်ကို အသုံးပြု၍ ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ဆုံးရှုံးမှုကိုထည့်သွင်းစဉ်းစား။ သင်၏ကိုယ်ပိုင်စာရွက်ကိုဖန်တီးနိုင်သည်။
အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
| အာဟာရဓာတ် | အရေအတွက် | ပုံမှန် ** | 100 ဂရမ်အတွက်စံ၏% | 100 kcal အတွက်စံ၏% | 100% ပုံမှန် |
| ကယ်လိုရီတန်ဖိုး | 48.6 kCal | 1684 kCal | 2.9% | 6% | 3465 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 0.4 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 0.5% | 1% | 19000 ဂရမ် |
| fats | 0.04 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 0.1% | 0.2% | 140000 ဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 12.4 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 5.7% | 11.7% | 1766 ဂရမ် |
| အော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်များ | 0.03 ဂရမ် | ~ | |||
| Alimentary ဖိုင်ဘာ | 0.7 ဂရမ် | 20 ဂရမ် | 3.5% | 7.2% | 2857 ဂရမ် |
| ရေ | 85.4 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 3.8% | 7.8% | 2662 ဂရမ် |
| ပြာ | 0.3 ဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင်များ | |||||
| ဗီတာမင်အေ၊ | 30 μg | 900 μg | 3.3% | 6.8% | 3000 ဂရမ် |
| Retinol | 0.03 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.005 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 0.3% | 0.6% | 30000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B2, riboflavin | 0.01 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 0.6% | 1.2% | 18000 ဂရမ် |
| pantothenic ဗီတာမင် B5 | 0.03 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 0.6% | 1.2% | 16667 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 0.02 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 1% | 2.1% | 10000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ် | 3.5 μg | 400 μg | 0.9% | 1.9% | 11429 ဂရမ် |
| အက်စ်ကောဘစ်၊ | 2.2 မီလီဂရမ် | 90 မီလီဂရမ် | 2.4% | 4.9% | 4091 ဂရမ် |
| ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE | 0.03 မီလီဂရမ် | 15 မီလီဂရမ် | 0.2% | 0.4% | 50000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် PP၊ | 0.1264 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 0.6% | 1.2% | 15823 ဂရမ် |
| niacin | 0.06 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| Macronutrients | |||||
| ပိုတက်စီယမ်, K | 81.6 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 3.3% | 6.8% | 3064 ဂရမ် |
| ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 15.9 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 1.6% | 3.3% | 6289 ဂရမ် |
| မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 7.3 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 1.8% | 3.7% | 5479 ဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ်, Na | 12.8 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 1% | 2.1% | 10156 ဂရမ် |
| ဆာလ်ဖာ, S | 1.7 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 0.2% | 0.4% | 58824 ဂရမ် |
| ဖော့စဖရပ်, P | 12.6 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 1.6% | 3.3% | 6349 ဂရမ် |
| ကလိုရင်း, Cl | 10.4 မီလီဂရမ် | 2300 မီလီဂရမ် | 0.5% | 1% | 22115 ဂရမ် |
| Element တွေကို Trace | |||||
| Bohr, ခ | 67.7 μg | ~ | |||
| ဗန်နာဒီယမ်, V ကို | 16.9 μg | ~ | |||
| သံ၊ Fe | 0.4 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 2.2% | 4.5% | 4500 ဂရမ် |
| အိုင်အိုဒင်း၊ | 1.7 μg | 150 μg | 1.1% | 2.3% | 8824 ဂရမ် |
| ကိုဘော့၊ | 0.5 μg | 10 μg | 5% | 10.3% | 2000 ဂရမ် |
| မန်းဂနိစ်, Mn | 0.1595 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 8% | 16.5% | 1254 ဂရမ် |
| ကြေးနီ၊ | 33.8 μg | 1000 μg | 3.4% | 7% | 2959 ဂရမ် |
| Molybdenum, မို။ | 2.4 μg | 70 μg | 3.4% | 7% | 2917 ဂရမ် |
| နီကယ်, Ni | 3.4 μg | ~ | |||
| ရူဘီဒီယမ်, Rb | 109.5 μg | ~ | |||
| ဖလိုရင်း၊ | 4.8 μg | 4000 μg | 0.1% | 0.2% | 83333 ဂရမ် |
| ခရုမ်း၊ | 4.8 μg | 50 μg | 9.6% | 19.8% | 1042 ဂရမ် |
| သွပ်, Zn | 0.1027 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 0.9% | 1.9% | 11685 ဂရမ် |
| Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | |||||
| ဓာတ်နှင့် dextrins | 0.03 ဂရမ် | ~ | |||
| Mono- နှင့် disaccharides (သကြား) | 2.2 ဂရမ် | max 100 ဂ |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
အချိုမှုန့် ၁၀၀ ဂရမ် PER အချို့သော marinade မှရွက်ဖျော်ရည် Beetroot နှင့်ဓာတုဗေဒဖွဲ့စည်းမှု။
- 42 kCal
- 0 kCal
- 399 kCal
- 40 kCal
- 11 kCal
- 0 kCal
Tags: ဘယ်လိုချက်ပြုတ်နည်းကယ်လိုရီပါဝင်မှု ၄၈.၆ kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းပုံ၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်များ၊ ဓာတ်သတ္တုများ၊