ပါဝင်ပစ္စည်းများအာလူးနှင့်အတူမုယောစပါးဂျုံယာဂု
| မုယောစပါး | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| ရေ | ၁.၀ (ဖန်ခွက်) |
| အာလူး | ၂.၀ (အပိုင်းအစ) |
| နို့နွား | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| စားပွဲတင်ဆား | ၁.၀ (လက်ဖက်ရည်ဇွန်း) |
ပြင်ဆင်မှု၏နည်းလမ်း
အဆိုပါ groats ဆေးကြော, ရေပွက်ပွက်ဆူနေသော၌ထားနှင့်ချက်ပြုတ်။ အာလူးများကိုအခွံခွာပြီးသေးငယ်သောအပိုင်းအစများကိုဖြတ်ပြီးချက်ပြုတ်ပြီးတဲ့နောက်သီးနှံတွေကိုထည့်ပါ။ အဆိုပါဂျုံယာဂုကိုမီးမရှို့ကြောင်းသေချာအောင်လုပ်ပါ။ အစိတ်အပိုင်းများ, ဆားအတွက်နို့ထည့်ပါ။
လျှောက်လွှာတွင်စာရွက်ဂဏန်းတွက်စက်ကို အသုံးပြု၍ ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ဆုံးရှုံးမှုကိုထည့်သွင်းစဉ်းစား။ သင်၏ကိုယ်ပိုင်စာရွက်ကိုဖန်တီးနိုင်သည်။
အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
| အာဟာရဓာတ် | အရေအတွက် | ပုံမှန် ** | 100 ဂရမ်အတွက်စံ၏% | 100 kcal အတွက်စံ၏% | 100% ပုံမှန် |
| ကယ်လိုရီတန်ဖိုး | 48.6 kCal | 1684 kCal | 2.9% | 6% | 3465 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 1.8 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 2.4% | 4.9% | 4222 ဂရမ် |
| fats | 1 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 1.8% | 3.7% | 5600 ဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 8.7 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 4% | 8.2% | 2517 ဂရမ် |
| အော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်များ | 10.5 ဂရမ် | ~ | |||
| Alimentary ဖိုင်ဘာ | 0.6 ဂရမ် | 20 ဂရမ် | 3% | 6.2% | 3333 ဂရမ် |
| ရေ | 86.8 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 3.8% | 7.8% | 2619 ဂရမ် |
| ပြာ | 0.5 ဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင်များ | |||||
| ဗီတာမင်အေ၊ | 7 μg | 900 μg | 0.8% | 1.6% | 12857 ဂရမ် |
| Retinol | 0.007 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.04 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 2.7% | 5.6% | 3750 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B2, riboflavin | 0.05 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 2.8% | 5.8% | 3600 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B4, choline | 5.8 မီလီဂရမ် | 500 မီလီဂရမ် | 1.2% | 2.5% | 8621 ဂရမ် |
| pantothenic ဗီတာမင် B5 | 0.1 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 2% | 4.1% | 5000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 0.09 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 4.5% | 9.3% | 2222 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ် | 4.5 μg | 400 μg | 1.1% | 2.3% | 8889 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B12, ကိုဘamin | 0.1 μg | 3 μg | 3.3% | 6.8% | 3000 ဂရမ် |
| အက်စ်ကောဘစ်၊ | 1.4 မီလီဂရမ် | 90 မီလီဂရမ် | 1.6% | 3.3% | 6429 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် D, calciferol | 0.01 μg | 10 μg | 0.1% | 0.2% | 100000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE | 0.03 မီလီဂရမ် | 15 မီလီဂရမ် | 0.2% | 0.4% | 50000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် H, biotin | 0.8 μg | 50 μg | 1.6% | 3.3% | 6250 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် PP၊ | 0.6988 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 3.5% | 7.2% | 2862 ဂရမ် |
| niacin | 0.4 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| Macronutrients | |||||
| ပိုတက်စီယမ်, K | 134.1 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 5.4% | 11.1% | 1864 ဂရမ် |
| ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 37 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 3.7% | 7.6% | 2703 ဂရမ် |
| မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 10.2 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 2.6% | 5.3% | 3922 ဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ်, Na | 15.1 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 1.2% | 2.5% | 8609 ဂရမ် |
| ဆာလ်ဖာ, S | 18.2 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 1.8% | 3.7% | 5495 ဂရမ် |
| ဖော့စဖရပ်, P | 55.3 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 6.9% | 14.2% | 1447 ဂရမ် |
| ကလိုရင်း, Cl | 196.1 မီလီဂရမ် | 2300 မီလီဂရမ် | 8.5% | 17.5% | 1173 ဂရမ် |
| Element တွေကို Trace | |||||
| လူမီနီယမ်, Al | 133.9 μg | ~ | |||
| Bohr, ခ | 16.3 μg | ~ | |||
| ဗန်နာဒီယမ်, V ကို | 21.1 μg | ~ | |||
| သံ၊ Fe | 0.3 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 1.7% | 3.5% | 6000 ဂရမ် |
| အိုင်အိုဒင်း၊ | 2.9 μg | 150 μg | 1.9% | 3.9% | 5172 ဂရမ် |
| ကိုဘော့၊ | 1.1 μg | 10 μg | 11% | 22.6% | 909 ဂရမ် |
| လီသီယမ်လီ | 10.9 μg | ~ | |||
| မန်းဂနိစ်, Mn | 0.085 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 4.3% | 8.8% | 2353 ဂရမ် |
| ကြေးနီ၊ | 52.1 μg | 1000 μg | 5.2% | 10.7% | 1919 ဂရမ် |
| Molybdenum, မို။ | 3.6 μg | 70 μg | 5.1% | 10.5% | 1944 ဂရမ် |
| နီကယ်, Ni | 0.7 μg | ~ | |||
| ခဲ, Sn | 3.1 μg | ~ | |||
| ရူဘီဒီယမ်, Rb | 70.9 μg | ~ | |||
| ဆယ်လီနီယမ်, Se | 0.5 μg | 55 μg | 0.9% | 1.9% | 11000 ဂရမ် |
| စထရွန်တီယမ်၊ | 4.1 μg | ~ | |||
| ဖလိုရင်း၊ | 16 μg | 4000 μg | 0.4% | 0.8% | 25000 ဂရမ် |
| ခရုမ်း၊ | 1.9 μg | 50 μg | 3.8% | 7.8% | 2632 ဂရမ် |
| သွပ်, Zn | 0.2326 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 1.9% | 3.9% | 5159 ဂရမ် |
| Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | |||||
| ဓာတ်နှင့် dextrins | 6.9 ဂရမ် | ~ | |||
| Mono- နှင့် disaccharides (သကြား) | 1.5 ဂရမ် | max 100 ဂ |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
အာလူးနှင့်အတူမုယောဂျုံယာဂု ကိုဘော့ - ၂၅% သောဗီတာမင်နှင့်ဓာတ်သတ္တုကြွယ်ဝမှု။
- ဘော့ ဗီတာမင် B12 ၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ဖက်တီးအက်စစ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်ဖောလစ်အက်စစ်ဇီဝြဖစ်စ်များ၏အင်ဇိုင်းများကိုသက်ဝင်စေသည်။
ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနှင့်လက်ခံရရှိသည့်ဆေးဝါးများ၏ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု ၁၀၀ ဂရမ်နှုန်းဖြင့်အာလူးနှင့်အတူမုယောဂျုံယာဂုဂျုံမှုန့်
- 313 kCal
- 0 kCal
- 77 kCal
- 60 kCal
- 0 kCal
Tags: ဘယ်လိုချက်ပြုတ်နည်း၊ ကယ်လိုရီပါဝင်မှု ၄၈.၆ kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းပုံ၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်များ၊ ဓာတ်သတ္တုများ၊ ချက်ပြုတ်နည်းအာလူးနှင့်အတူမုယောဂျုံယာဂု၊ စာရွက်၊ ကယ်လိုရီ၊ အာဟာရများ။