အပျိုဖော်ဝင်အစာ

မြီးကောင်ပေါက်အရွယ်နှင့်သူတို့၏မိဘများသည်အပျိုဖော်ဝင်ချိန်တွင်အာဟာရဆိုင်ရာကိစ္စများကိုစိတ်ဝင်စားကြသည်။ များသောအားဖြင့်၎င်းသည်ယခင်ကာလ၏ယခင်ကဤကာလအတွင်းပေါ်ပေါက်လာနိုင်သောကိန်းဂဏန်းနှင့်ပတ်သက်သောပြwithနာများကိုဖယ်ရှားပစ်လိုသည့်ဆန္ဒနှင့်ကလေးများအား၎င်းအားမသန်စွမ်းစွာဆက်လက်ရှင်သန်နိုင်ရန်စိတ်ရင်းမှန်ဖြင့်ကူညီလိုသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

အပျိုဖော်ဝင်ခြင်းကားအဘယ်သို့နည်း

လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာရင့်ကျက်ဒါမှမဟုတ် အပျိုဖော်ဝင်ခြင်း - ၎င်းသည်သဘာဝဖြစ်စဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ရလဒ်အနေဖြင့်ဆယ်ကျော်သက်၏ကိုယ်ခန္ဓာတွင်အပြောင်းအလဲများဖြစ်ပေါ်လာပြီးသူ့ကိုမျိုးပွားနိုင်စွမ်းရှိသောလူကြီးဖြစ်လာသည်။ ၎င်းသည် ဦး နှောက်မှလိင်ဂလင်းများသို့ရောက်သောအချက်ပြမှုကြောင့်ဖြစ်သည်။ တုံ့ပြန်မှုအနေဖြင့် ဦး နှောက်၊ အရေပြား၊ အရိုး၊ ကြွက်သားများ၊ ဆံပင်၊

မိန်းကလေးများ အပျိုဖော်ဝင်ခြင်းအားပုံမှန်အားဖြင့် ၉-၁၄ နှစ်အရွယ်တွင်တွေ့ရှိရပြီးအများအားဖြင့် estrogen နှင့် estradiol ကဲ့သို့သောဟော်မုန်းများကထိန်းချုပ်သည်။ ယောက်ျားလေးများအတွက် - ၁၀ နှစ်မှ ၁၇ နှစ်အထိ။ ထို့ကြောင့် testosterone ဟော်မုန်းနှင့်အန်ဒရိုဂျင်သည်၎င်းတို့မှရယူခြင်းဖြစ်သည်။

ဤအပြောင်းအလဲများအားလုံးသည်မကြာခဏ ၀ န်းရံနေသောမျက်စိဖြင့်မြင်နိုင်သည် ထို့အပြင်တစ် ဦး ချင်းစီ၏ကိုယ်အင်္ဂါနှင့်စနစ်များ၏တိုးတက်မှုနှင့်တိုးတက်မှုအကြောင်းပင်မဟုတ်ပါ။ စိတ်အပြောင်းအလဲမြန်ခြင်း၊ အငြိမ့်ခြင်းနှင့်တစ်ခါတစ်ရံအပျိုဖော်ဝင်ခြင်းနှင့်ဆက်နွယ်သောရန်လိုခြင်းများရှိကြသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်မြီးကောင်ပေါက်များစွာသည်မိမိကိုယ်ကိုလေးစားမှု၊ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုသံသယ ၀ င်မှုနှင့်မိမိကိုယ်ကိုမကျေနပ်မှုများရှိသည်။

မကြာသေးမီကသိပ္ပံပညာရှင်များသည်အချိန်မတန်မီအပျိုဖော်ဝင်ခြင်းအကြောင်းပြောဆိုခြင်းကိုစတင်ခဲ့သည်၊ အမျိုးမျိုးသောအချက်များက၎င်းကိုဆွပေးသကဲ့သို့၎င်းကိုရွှေ့ဆိုင်းနိုင်သည် -

1. 1 ဗီဇ ၂၀၁၃ ခုနှစ်တွင်ဘရာဇီးရှိဆော်ပေါ်လိုတက္ကသိုလ်မှသိပ္ပံပညာရှင်များနှင့်သူတို့၏ဘော်စတွန်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များသည်နယူးအင်္ဂလန်ဆေးဂျာနယ်တွင်စိတ်လှုပ်ရှားဖွယ်ဆောင်းပါးတစ်ပုဒ်ကိုထုတ်ဝေခဲ့သည်။ သုတေသနရလဒ်အနေဖြင့်သူတို့သည် MKRN2013 မျိုးဗီဇအသစ်ကိုရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့သည်။ ထို့အပြင်မိန်းကလေး ၄၆ ရာခိုင်နှုန်းသည်၎င်းတို့၏မိခင်များနှင့်အတူတူညီသောအသက်အရွယ်တွင်အပျိုဖော်ဝင်စပြုကြသည်ကိုလူသိများသည်။
2. 2 ပတ်ဝန်းကျင် - ကစားစရာများ၊ ပလတ်စတစ် ပစ္စည်းများ သို့မဟုတ် အလှကုန်များ ထုတ်လုပ်ရာတွင် အသုံးပြုသည့် phthalates ဓာတုပစ္စည်းများအပြင် sex steroids ထုတ်လုပ်မှုကို အထူးပြုသည့် ဆေးဝါးကုမ္ပဏီများမှ စွန့်ပစ်ပစ္စည်းများသည် ပြီးပြည့်စုံစွာ မလုပ်ဆောင်ဘဲ ပတ်ဝန်းကျင်သို့ ဝင်ရောက်သည်ဟု ယူဆပါသည်။ ပြင်းအားနည်းသည့်တိုင် ၎င်းတို့သည် အစောပိုင်းအပျိုဖော်ဝင်ခြင်း (အသက် 7 နှစ်နှင့် အစောပိုင်းတွင်) စတင်ခြင်းကို နှိုးဆော်နိုင်သည်။
3. 3 လူမျိုးရေးသို့မဟုတ်အမျိုးသားရေးကွဲပြားခြားနားမှုနိုင်ငံအသီးသီးမှမိန်းကလေးများရာသီလာခြင်းစတင်ခြင်းသည်အသက် ၁၂ နှစ်မှ ၁၈ နှစ်အထိဖြစ်သည်။ Negroid ပြိုင်ပွဲမှကိုယ်စားလှယ်များတွင်မီးယပ်စချိန်သည်အခြားသူများထက်စောသည်။ တောင်တန်းဒေသများတွင်နေထိုင်သောအာရှမျိုးနွယ်မှကိုယ်စားလှယ်များ - အခြားလူများထက်စောသည်။
4. 4 အနာ - အချို့သည်ဟော်မုန်းမြင့်တက်မှုကိုဖြစ်စေနိုင်ပြီးအစောပိုင်းလိင်ဖွံ့ဖြိုးမှုစတင်ခြင်းကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။
5. 5 အစားအသောက်များ.

အပျိုဖော်ဝင်အပေါ်အစားအစာ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုများ

အထူးသဖြင့်မိန်းကလေးများတွင်လိင်ဖွံ့ဖြိုးမှုဖြစ်စဉ်အပေါ်အစားအသောက်သည်ကြီးမားသောသက်ရောက်မှုရှိသည်။ ခန်ဓာကိုယ်မသုံးသောအပိုစွမ်းအင်ကိုရရှိစေသည့်အလွန်အကျွံအဆီနှင့်ကယ်လိုရီမြင့်မားသောအစားအစာများသည်နောက်ပိုင်းတွင်၎င်းတွင်အရေပြားအောက်ဆုံးအဆီအဖြစ်စုဆောင်းသည်။ ထို့အပြင်သူသည်သင်သိသည့်အတိုင်းသူသည်သားစဉ်မြေးဆက်ကိုထမ်းဆောင်ရန်နှင့်ကျွေးမွေးရန်တာဝန်ရှိသည်။ တစ်ချိန်ချိန်တွင်၎င်းမှာလုံလောက်ပြီးသား ဖြစ်၍ ကိုယ်ခန္ဓာသည်မျိုးပွားရန်အဆင်သင့်ဖြစ်နေပြီဟုအချက်ပြသည်။ ဤအချက်ကိုမီချီဂန်တက္ကသိုလ်၌ပြုလုပ်ခဲ့ပြီး ၂၀၀၇ ခုနှစ်တွင်ဂျာနယ်တွင်ထုတ်ဝေခဲ့သည့်လေ့လာမှုရလဒ်များမှအတည်ပြုသည်။ကလေးအထူးကု"။

ထို့အပြင်သိပ္ပံပညာရှင်များကသက်သတ်လွတ်စားသူများ၏မိသားစုများတွင်အပျိုဖော်ဝင်များသည်အသားစားသူများ၏မိသားစုများထက်အစောပိုင်းကစတင်ခဲ့ကြောင်းသတိပြုမိသည်။ ထို့အပြင်အာဟာရချို့တဲ့ခြင်းအပြင် IGF-1 (အသားနှင့်နို့ကိုစားသောအခါကိုယ်ခန္ဓာတွင်ပိုမိုတက်ကြွစွာထုတ်လုပ်သောအင်ဆူလင်ကဲ့သို့သောကြီးထွားမှုအချက် - ၁) ရှိဟော်မုန်းများပါ ၀ င်သောအာဟာရသည်အချိန်မတန်မီလိင်ပိုင်းဆိုင်ရာဖွံ့ဖြိုးမှုကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။

Fulda တက္ကသိုလ်မှအသုံးချသိပ္ပံပညာမှဂျာမန်သိပ္ပံပညာရှင်များသည်တိရိစ္ဆာန်ပရိုတိန်းများအားအပျိုဖော်ဝင်ခြင်းအပေါ်အကျိုးသက်ရောက်မှုများကိုလည်းထောက်ပြခဲ့သည်။ သူတို့ကသက်သေပြနိုင်ခဲ့သည် - တိရိစ္ဆာန်ပရိုတိန်းဓာတ်ပါသောအစာအာဟာရရှိသောမိန်းကလေးများသည်သေးငယ်သောပမာဏဖြင့်စားသုံးခဲ့သူများထက်ခြောက်လစော။ အပျိုဖော်ဝင်လာခြင်းဖြစ်သည်။

အပျိုဖော်ဝင်စဉ်အတွင်းဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ

အပျိုဖော်ဝင်မှုကိုကိုယ်အင်္ဂါနှင့်စနစ်အားလုံး၏တိုးတက်မှုနှင့်တိုးတက်မှုတို့ဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာရှိသည်။ ဆိုလိုသည်မှာဤအချိန်ကာလတွင်မြီးကောင်ပေါက်များသည်မတူညီသောမျှတသောအစားအစာများလိုအပ်သည်။

• ပရိုတင်း – ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ဆဲလ်များ၊ တစ်သျှူးများနှင့် ကြွက်သားများ ကြီးထွားမှုအတွက် တာဝန်ရှိသည်။ အသားနှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ ငါး၊ ပင်လယ်စာအပြင် ပဲမျိုးစုံ၊ အခွံမာသီးနှင့် အစေ့များမှ လာပါသည်။
• ကျန်းမာသောအဆီများသည်အခွံမာသီးများ၊ အစေ့များ၊ ထောပတ်သီး၊ သံလွင်ဆီနှင့်အဆီများသောငါးများတွင်တွေ့ရသည်။ ၎င်းတို့သည် ဦး နှောက်ကြီးထွားမှုနှင့်ဖွံ့ဖြိုးမှုကိုပံ့ပိုးပေးသောကြောင့်သူတို့ကိုလျစ်လျူမရှုသင့်ပါ။
• ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များသည်ကောက်ပဲသီးနှံများမှအစားအစာများစားသုံးခြင်းဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်ကြွယ်ဝပြည့်စုံစွာဖြည့်တင်းနိုင်သောစွမ်းအင်ရင်းမြစ်များဖြစ်သည်။
• သံဓာတ် - အပျိုဖော်ဝင်စအရွယ်တွင်အလွန်လိုအပ်သောအရာဖြစ်ပြီး၎င်းသည်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများနှင့်စနစ်အားလုံး၏ကြီးထွားမှုနှင့်ဖွံ့ဖြိုးမှုကိုတိုက်ရိုက်ပတ်သက်သည်။ သွေး၌ဟေမိုဂလိုဘင်အဆင့်နှင့်ခုခံအားဆဲလ်များပေါင်းစပ်မှုသည်၎င်းအပေါ်မူတည်သည်။ လူသားထု၏ထက်ဝက်ခိုင်ခံ့သောကိုယ်စားလှယ်များအတွက်သံဓာတ်သည်အရိုးများကိုသန်မာစေရန်ကူညီပေးပြီးအားနည်းသောသူများအားဓမ္မတာလာစဉ်သွေးဆုံးရှုံးမှုအတွက်ကူညီပေးသည်။ ၎င်း၏ချို့တဲ့မှုသည်အားနည်းခြင်း၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၊ စိတ်တိုဒေါသထွက်ခြင်း၊ တုပ်ကွေးမကြာခဏဖြစ်ပွားခြင်း၊ SARS စသည်တို့သည်သံဓာတ်ကိုပင်လယ်စာ၊ အသား၊ ကြက်ဥ၊ ပဲအမျိုးမျိုးနှင့်သစ်သီးခြောက်များတွင်ပါ ၀ င်သည်။
• ဇင့်သည်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ အရိုးကြီးထွားမှုနှင့်ကိုယ်ခံအားစနစ်၏လုပ်ဆောင်မှုအတွက်တာဝန်ရှိသည်။ ပင်လယ်စာ၊ ပိန်တဲ့အသား၊ ပဲအမျိုးမျိုး၊ အခွံမာသီးများ၊ ဒိန်ခဲတို့ကိုစားသုံးခြင်းဖြင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုကြွယ်ဝစေနိုင်သည်။
• ကယ်လ်စီယမ်နှင့် ဗီတာမင်ဒီတို့သည် ကြီးထွားနေသော ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်သော အရိုးများဖြစ်သည်။ နို့ထွက်ပစ္စည်း အမျိုးအစားအားလုံးသည် ဤဒြပ်စင်များ၏ အရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။
• ဖောလစ်အက်ဆစ် - ၎င်းသည် hematopoiesis၊ ဆဲလ်များခွဲထုတ်ခြင်းနှင့်အမိုင်နိုအက်ဆစ်ပေါင်းစပ်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်။ အခွံမာသီးများ၊ ပဲပင်များ၊ အသည်း၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ဂေါ်ဖီထုပ်တို့တွင်တွေ့ရသည်။
• မဂ္ဂနီစီယမ်သည်အဓိကအားဖြင့်အခွံမာသီး၊
• ပိုတက်စီယမ် - ၎င်းသည်နှလုံးနှင့် ဦး နှောက်၏အလုပ်အပေါ်အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပြီးစိတ်ကျရောဂါကိုကာကွယ်ပေးပြီးအခွံမာသီးများ၊ ငှက်ပျောသီး၊ အာလူး၊ ပဲအမျိုးမျိုးနှင့်သစ်သီးခြောက်များတွင်တွေ့ရသည်။
• ဗီတာမင်ကေသည်အရိုးကျန်းမာရေးအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပြီးဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့်ကိုက်လန်အမျိုးမျိုးတွင်တွေ့ရသည်။

အပျိုဖော်ဝင်ရန်အတွက်ထိပ်တန်းအစားအစာ ၁၀ ခု

ကြက်သားသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်တည်ဆောက်ရေးပစ္စည်းများဖြစ်သည့်ပရိုတင်းဓာတ်အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းကိုအခြားပိန်သောအသားအမျိုးအစားများဖြင့်အစားထိုးနိုင်သည်။

ငါးအမျိုးအစားအားလုံး - ၎င်းတွင် ဦး နှောက်၏လုပ်ဆောင်မှုအတွက်တာဝန်ရှိသောပရိုတင်း၊ ကျန်းမာသောအဆီများ၊ omega-3 နှင့် omega-6 polyunsaturated acids များပါ ၀ င်သည်။ ဖော့စဖရပ်၊ ပိုတက်စီယမ်နှင့်မဂ္ဂနီစီယမ်တို့ပါ ၀ င်သည်။

ပန်းသီးများသည်အရိုးများကိုသန်မာစေသောသံနှင့်ဘိုရွန်တို့ပါ ၀ င်သည်။ ထို့ပြင်၎င်းတို့သည်အစာခြေဖျက်မှုကိုတိုးတက်စေပြီးခန္ဓာကိုယ်ကိုထိရောက်စွာသန့်စင်ပေးပြီးပိုလျှံသောကိုယ်အလေးချိန်ကိုကာကွယ်ပေးသည်။

မက်မွန်သီး - ပိုတက်ဆီယမ်၊ သံ၊ ဦး နှောက်နှင့်နှလုံးလည်ပတ်မှုကိုလည်းတိုးတက်စေသည်၊ အာရုံကြောနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖိစီးမှုကိုသက်သာစေသည်။

Citrus အသီးများသည်ဗီတာမင် C နှင့် antioxidants အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်ပြီးကိုယ်ခံအားကိုမြှင့်တင်ပေးပြီးစိတ်ဖိစီးမှုကိုတွန်းလှန်ရာတွင်ကူညီပေးသည်။

မုန်လာဥနီတွင်ပိုတက်စီယမ်၊ ကယ်လစီယမ်၊ ဖော့စဖရပ်နှင့်သံဓာတ်တို့ပါ ၀ င်သောဗီတာမင် A, B, C, E, PP, K. မုန်လာဥနီကိုပုံမှန်စားသုံးခြင်းသည်အမြင်အာရုံနှင့်နှလုံးသွေးကြောစနစ်ကိုကောင်းမွန်စေသည်၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ပိုခြင်းကိုကာကွယ်ပေးသည်။

Buckwheat - ၎င်းသည်သံဓာတ်၊ ပိုတက်စီယမ်၊ ကယ်လစီယမ်၊ အိုင်အိုဒင်း၊ ဇင့်၊ ဗီတာမင် B၊ PP၊ E တို့ပါ ၀ င်သည်။ ၎င်းသည်နှလုံးသွေးကြောစနစ်နှင့်အူလမ်းကြောင်း၏လုပ်ငန်းဆောင်တာအပေါ်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပြီးစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကိုလည်းအထောက်အကူပြုသည်။ ကလေးများဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု

ရေ - ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ၎င်း၏အခန်းကဏ္roleကိုအလွန်အမင်းခန့်မှန်းမရနိုင်ပါ။ ၎င်းသည်အသက်အရွယ်မရွေးလူအားလုံးအတွက်အလားတူအသုံးဝင်သည်၊ အကြောင်းမှာ၎င်းသည်ဆဲလ်များမွေးမြူရန်နေရာ၊ သုခချမ်းသာတိုးတက်စေခြင်း၊ ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များတွင်ပါ ၀ င်ခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ပိုကာကွယ်ခြင်းတို့ကြောင့်ဖြစ်သည်။

နို့သည်မဂ္ဂနီစီယမ်၊ ကယ်လစီယမ်၊ ဖော့စဖရပ်နှင့်ဇင့်တို့၏အရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။

မည်သည့်အခွံမာသီးမဆို - ၎င်းတို့တွင်ကျန်းမာသောအဆီများ၊ ပရိုတင်း၊ ဗီတာမင် A၊ E, B, PP အပြင်ပိုတက်စီယမ်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ ကယ်လစီယမ်၊ သံ၊ ဖော့စဖရပ်စသည်တို့ပါဝင်သည်။

အပျိုဖော်ဝင်စဉ်အတွင်းနောက်ထပ်ဘာလုပ်ရမလဲ

• အလွန်အကျွံ fatty နှင့်ငန်အစားအစာများကိုရှောင်ကြဉ်ပါ။ ပထမတစ်ခုကကိုယ်အလေးချိန်တက်စေနိုင်တယ်၊ ဒါကဆယ်ကျော်သက်တွေအတွက်ပြtroublနာများစွာဖြစ်ရမယ်။ ဒုတိယမှာအပျိုဖော်ဝင်ခြင်းစတင်ခြင်းကိုရွှေ့ဆိုင်းရန်ဖြစ်သည်။
• လေ့ကျင့်ခန်းကသင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိန်းညှိပေးပြီးစိတ်ဖိစီးမှုများကိုသက်သာစေနိုင်သည်။
• ၀ ါသနာကိုရှာဖွေပါ။ ၎င်းသည်စိတ်ဖိစီးမှုများသောအခြေအနေများကိုကိုင်တွယ်ရန်၊ ပိုမိုကောင်းမွန်ရန်နှင့်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုတန်ဖိုးထားရန်ပိုမိုလွယ်ကူစေရန်ဖြစ်သည်။

နောက်ဆုံးတော့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုကြင်ကြင်နာနာဆက်ဆံတာကိုပဲချစ်တာပါ။ ထို့အပြင်၎င်းသည်မည်သည့်အခက်အခဲများကိုမဆိုအောင်မြင်ကျော်လွှားရန်သာမကဘဝကိုအမှန်တကယ်ပျော်မွေ့စေရန်ကူညီလိမ့်မည်။