အစားအစာကိုလျှော့ချဖိအား

«အသံတိတ်လူသတ်သမား“ သို့မဟုတ်”တစ် ဦး အသံတိတ်လူသတ်သမား“ သိပ်မကြာသေးခင်ကဆရာဝန်တွေကဒီနာမည်ကိုမျှတတဲ့ဘုံနဲ့အန္တရာယ်ကင်းတဲ့ပုံလို့ခေါ်ကြတယ် - သွေးတိုးရောဂါ or မြင့်မားတဲ့သွေးဖိအား... ထိုအခါကောင်းသောအကြောင်းပြချက်သည်။ အမှန်မှာ၎င်းတွင်သိသာထင်ရှားသောရောဂါလက္ခဏာများမရှိသလောက်နီးပါးသိသာထင်ရှားသည်။ တစ်နေ့မှာလူတစ်ယောက်ဟာဆရာ ၀ န်တစ်ယောက်ဆီလာပြီးနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါပြproblemsနာတွေကိုရှာဖွေတွေ့ရှိတာပါ။ အဲဒီနောက်မှာရာနဲ့ချီတဲ့အတွေးတွေသူ့ခေါင်းထဲဝင်လာတယ်၊ ဘယ်လို၊ ဘယ်မှာလဲ၊ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ ... ပြီးတော့သူတို့အတွက်အဖြေတွေကမျက်နှာပြင်ပေါ်မှာပဲ။

ပါဝါနှင့်ဖိအား

နိယာမအားဖြင့်ဖိအားမြင့်တက်မှုသည်သာမန်နှင့်သဘာဝကျသည်။ လူတစ် ဦး သည်စိတ်ဖိစီးမှုများသောအခြေအနေသို့ရောက်သွားပြီးပြင်းထန်သောကာယလေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်သည်၊ စိတ်ပူပန်လာပြီးဖိအားများလာသည်။ သူကအနားယူတဲ့အခါဒါမှမဟုတ်အိပ်ပျော်သွားတဲ့အခါကျလာတယ်။

သို့သော်မျိုးရိုးဗီဇဆိုင်ရာသို့မဟုတ်ဇီဝကမ္မဗေဒဆိုင်ရာအချက်များအမျိုးမျိုးရှိပြီးသွေးတိုးရောဂါဖြစ်ပွားမှုနှုန်းကိုမြင့်တက်စေသည်။ များသောအားဖြင့်၎င်းသည်မျိုးရိုးလိုက်ခြင်းနှင့်အဝလွန်ခြင်းဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်မည်သည့်အရာကပိုမိုအန္တရာယ်များကြောင်းပြောဆိုရန်မလိုအပ်ပါ။ အမှန်မှာလူတစ် ဦး ရောဂါကိုယ်နှိုက်ကိုကြိုတင်သတ်မှတ်ထားချိန်နှင့်အလွန်အမင်းကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းတို့ကြောင့်၎င်းသည်ဆိုးသည်။ နှလုံးရောဂါတိုးခြင်း၊ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်၏ချွတ်ယွင်းမှုများ၊ သွေးကြောဆိုင်ရာလေသံတိုးပွားခြင်း၊ လက်စထရောဓာတ်ပြားများသွင်ပြင်လက္ခဏာများ၊

ကျွန်ုပ်တို့မှန်ကန်တဲ့ကုသမှုခံယူ

၂၀၁၁ ခုနှစ်သြဂုတ်လတွင်ပြုလုပ်ခဲ့သောလေ့လာမှုများအရသွေးတိုးရောဂါအတွက်ဆေးဝါးများသည်အခြားဆေးများကဲ့သို့ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများစွာရှိကြောင်းပြသခဲ့သည်။ အသုံးအများဆုံးကတော့သွေးပေါင်ချိန်တိုင်းတာလျှင်သွေးပေါင်ချိန်ကျစေခြင်းဖြစ်သည်။ ဤအချိန်အားဖြင့်ဖိအားသည်ပုံမှန်ပြန်ဖြစ်သွားလျှင်ပင် ဒါပေမယ့်ဆေးကိုယူလိုက်ပြီ ဆိုလိုသည်မှာအကျိုးသက်ရောက်မှုသည်ရှည်လျားလိမ့်မည်မဟုတ်ဟုဆိုလိုသည်။

သို့သော်အစားအစာနှင့် ပတ်သက်၍ မူထိုသို့မဟုတ်ပါ။ ၄ င်းတို့၏အဓိကအခန်းကဏ္ role သည်ထိုကဲ့သို့သော ၀ တ္ထုများခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ ၀ င်ရောက်မှုကိုမှန်ကန်စွာလည်ပတ်စေရန်ကူညီခြင်း၊ လိုအပ်လျှင်ဖိအားလျှော့ချခြင်း၊

မကြာသေးမီကသိပ္ပံပညာရှင်များစွာသည်သွေးတိုးရောဂါလူနာများအတွက်အထူး menu တစ်ခုကိုစတင်တီထွင်ခဲ့ကြသည်။ ထို့အပြင်များစွာသောသူတို့ကမည်သည့်ထုတ်ကုန်တစ်ခုမျှမြင့်မားသောသွေးပေါင်ချိန်ပြtheနာကိုဖြေရှင်းနိုင်လိမ့်မည်မဟုတ်ဟုငြင်းခုံကြသည်။ ဒါပေမဲ့သူတို့ရဲ့ပေါင်းစပ်အတော်လေးဖြစ်ပါတယ်။

ဒါက“ DASH” ဆိုတဲ့စကားလုံးတိုလေးပဲ။

သွေးပေါင်ချိန်ကိုလျှော့ချရန်အကျော်ကြားဆုံးနှင့်ထိရောက်သောအစားအစာပေါင်းစပ်မှုသည်“ အစားအစာ၏အခြေခံဖြစ်သည်။Dash“ သို့မဟုတ် သွေးတိုး Stop မှအစားအသောက်သို့ချဉ်း ကပ်. - သွေးတိုးရောဂါကိုကုသရန်အာဟာရဆိုင်ရာချဉ်းကပ်မှု။

၎င်း၏ အဓိကသဘောတရားမှာ အဆီနှင့် ကိုလက်စထရောများသော အစားအစာများကို အစားအသောက်မှ ဖယ်ရှားရန်ဖြစ်သည်။ ထို့အပြင် ၎င်းကို လိုက်နာပါက အငန်လွန်ကဲသော အစားအစာများနှင့် တစ်ပိုင်းကုန်ချော ထုတ်ကုန်များကို လုံးဝ စွန့်လွှတ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ ကောင်းပြီ၊ သေချာတာကတော့၊ သင့်အစားအစာမှာ ဗီတာမင်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်နဲ့ ပိုတက်စီယမ်တွေ ပိုထည့်ပါ။ စကားမစပ် စပျစ်သီး၊ အစေ့များ၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ အာလူး၊ ငှက်ပျောသီး၊ အခွံမာသီးများသည် ပိုတက်စီယမ်၏ အရင်းအမြစ်များဖြစ်သည်။ မဂ္ဂနီဆီယမ်ကို ဘရိုကိုလီ၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ကမာကောင်၊ အစေ့အဆန်နဲ့ ပဲပင်တွေမှာ တွေ့နိုင်ပါတယ်။ ကောင်းပြီ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများတွင်ဗီတာမင်များရှိသည်။

သွေးတိုးကျစေသော ထိပ်တန်း ထုတ်ကုန် ၇ မျိုး

အထက်ဖော်ပြပါ DASH အစားအသောက်ကို တီထွင်ဖန်တီးရာတွင် အာဟာရပညာရှင်များသည် ထုတ်ကုန်များစွာကို ဖော်ထုတ်ခဲ့ပြီး၊ သွေးတိုးရောဂါကို တိုက်ဖျက်ရာတွင် အကျိုးသက်ရောက်မှုသည် သိသာထင်ရှားဆဲဖြစ်သည်။ ၎င်း

တရုတ်နံနံ။ ၎င်းသည်သွေးတိုးရောဂါနှင့်အ ၀ လွန်ခြင်းနှစ်ခုလုံးကိုတိုက်ဖျက်ရန်ကူညီသည်။ ၎င်းတွင်အထူးပစ္စည်း-3-N-butyl-phthalide ပါ ၀ င်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်သွေးဖိအားကိုလျော့ကျစေပြီးသွေးစီးဆင်းမှုကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။

အဆီထုတ်ထားသောနို့ ၎င်းသည်ကယ်လ်စီယမ်နှင့်ဗီတာမင်ဒီအရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ မီချီဂန်တက္ကသိုလ်မှသိပ္ပံပညာရှင်များကမကြာသေးမီကသုတေသနပြုချက်များအရကယ်လ်စီယမ်ချို့တဲ့မှုခံစားနေရသူများသည်အခြားသူများထက်ဤရောဂါဖြစ်ပွားရန်ပိုဖြစ်နိုင်ချေရှိသည်။

ကြက်သွန်ဖြူ။ ဤအရာသည်လူနာများအတွက်နတ်ဘုရားတစ်ပါးသာဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်သွေးအတွင်းကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုလျော့ကျစေပြီးသွေးဖိအားကိုမြင့်တက်စေသည်။

ချောကလက်အမည်းရောင်။ အပတ်စဉ်အပြည်ပြည်ဆိုင်ရာဆေးပညာဂျာနယ်“ JAMA” သည်ဆောင်းပါးတစ်ပုဒ်ကိုမကြာသေးမီကထုတ်ဝေခဲ့သည်။ ၎င်းသည်နေ့စဉ်ပုံမှန်သောက်သုံးမှုမှိန်မှိန်ခြင်းကိုမြင့်မားသောသွေးဖိအားကိုတားဆီးပေးသည်။

ငါး။ Omega-3 polyunsaturated fatty acids များပါ ၀ င်သည်၊ ၎င်းသည်သွေးပေါင်ချိန်ပုံမှန်ဖြစ်စေရေးအတွက်များစွာအရေးပါသည်။ အဓိကအရာကတော့မက်ကရယ်ငါး (သို့) ဆော်လမွန်ကို ဦး စားပေး၊ မီးဖုတ်၊ အနွေးနှင့်ကင်ရန်ဖြစ်သည်။

Beet ။ ၂၀၀၈ ခုနှစ်တွင် Hypertension ဂျာနယ်မှထုတ်လွှင့်သောစိတ်ခံစားချက်သုတေသနရလဒ်များအရ beetroot ဖျော်ရည် ၂ ခွက်သောက်ရုံဖြင့် ၁၀ ပေါင်နီးပါးသွေးဖိအားကျဆင်းစေနိုင်သည်။ ထို့အပြင်အကျိုးသက်ရောက်မှုသည် ၂၄ နာရီကြာသည်။ အကြောင်းမှာ beets တွင်ခန္ဓာကိုယ်၌နိုက်ထရစ်အောက်ဆိုဒ်အဆင့်ကိုမြင့်တက်စေသောအရာတစ်ခုရှိသည်။ ၎င်းသည်တစ်နည်းအားဖြင့်သွေးကြောများတင်းမာမှုကိုသက်သာစေပြီးသွေးဖိအားကိုကျဆင်းစေသည်။

လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်။ ဖိအားကိုလျှော့ချရန်တစ်နေ့လျှင် ၂ ဖန်ခွက်လုံလောက်သည်။

ထို့ပြင် ၂၀၀၈ ခုနှစ်ဆေးပညာနိုဘယ်ဆုရဒေါက်တာ Luis Ignarro သည်သွေးတိုးရောဂါအတွက်“ L-Arginine နှင့် L-citrulline ကြွယ်ဝသောအစားအစာများစားသုံးရန်အရေးကြီးသည်” ဟုရေးသားခဲ့သည်။ ဤအရာများအားဗာဒံစေ့၊ ဖရဲသီး၊ မြေပဲ၊ ပဲပုပ်နှင့်သစ်ကြားသီးတို့တွင်တွေ့ရသည်။ သူတို့၏အဓိကပန်းတိုင်မှာသွေးလွှတ်ကြောများကိုသန့်စင်ရန်ဖြစ်သည်။ “

လွန်ခဲ့သောနှစ်အနည်းငယ်ကစမ်းသပ်မှုများဦး ခေါင်းမှရောဂါအားလုံး"ဒါမှမဟုတ်မဟုတ်ဘဲသူမ၏အတွက် swarm သောအတွေးများကိုမှ။ လူတစ်ယောက်ဘ ၀ ၌မည်သည့်နေရာသို့သွားရမည်ကိုမသိပါ၊ သူ၏ခြေထောက်များလည်းထိခိုက်နာကျင်ခြင်း (သို့) ငြင်းဆန်ခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ သူသည်မိမိကိုယ်ကိုမသိစိတ်ဖြင့်ကဲ့ရဲ့ရှုတ်ချခြင်းခံရသည်။ သူသည်စုဆောင်းထားသောအတွင်းစိတ်ဒေါသကိုမကြာမြင့်စွာဖယ်ထုတ်ခြင်းမပြုဘဲ - သွေးပေါင်ချိန်မြင့်ခြင်းကြောင့်ခံစားရသည်။

ဒါကိုသတိရပါ အမြဲတမ်းကျန်းမာနေပါ။

ကျွန်ုပ်တို့သည်သွေးပေါင်ချိန်ကျဆင်းစေရန်သင့်တော်သောအာဟာရနှင့်ပတ်သက်သောအရေးကြီးဆုံးအချက်များကိုစုဆောင်းရရှိခဲ့ပြီးဤလူမှုရေးကွန်ရက် (သို့) ဘလော့ဂ်တစ်ခုတွင်ဓာတ်ပုံကိုမျှဝေပါကဤစာမျက်နှာနှင့်ချိတ်ဆက်ပါကကျေးဇူးတင်ပါလိမ့်မည်။