သမ္မတအစားအစာ, 4 ပတ်, -14 ကီလိုဂရမ်

တနင်္လာနေ့

နံနက်စာ: ကြက်ဥပြုတ်; ခရမ်းချဥ်သီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်ပေးပါ; ကောက်ညှင်းသို့မဟုတ်ပြုတ်ထားသောအမဲသားတစ်ခြမ်း

နေ့လည်စာ - အဆီမပါသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲတစ်ခွက်သည်ခရမ်းချဉ်သီးအချပ်များနှင့်ရော။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ရောနှောနေသည်။ လက်ဖက်ရည်။

နေ့လည်စာ: မြေပြင်သစ်ကြားသီး၊ ကြက်သွန်ဖြူ၊ နံနံပင်နှင့်သံလွင်ဆီပြုတ်ထားသောကြက်သားလွှာ

နေ့လည်စာ - အိမ်တွင်းဒိန်ခဲသုပ်၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ သခွားသီး၊

ညစာ: ကောက်ညှင်းချက်ထားသောဘရိုကိုလီနှင့်အသားမပါသောဟင်းသီးဟင်းရွက်အနည်းငယ်တို့နှင့်အတူကင်ထားသော flounder ။

ဒုတိယညစာ: 2 tbsp ။ ဌ။ သံပုရာ zest နှင့်အတူ low- အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ။

အင်္ဂါနေ့

နံနက်စာ - casserole, ပါဝင်သောဒိန်ခဲများ၊ ကြက်ဥကြက်ဥ၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ လက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ကော်ဖီ။

နေ့လည်စာ - အဆီနည်းအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ။

နေ့လည်စာ: အရေခွံမပါသောကြက်ရင်အုံ၊ သခွားသီးနှင့်ဆလတ်။

နေ့လည်စာ - မှိုကုမ္ပဏီတွင်ဂေါ်ဖီထုပ်စွပ်ပြုတ်။

ညစာ - အစိမ်းပဲပြုတ်၊ ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့် kelp ကနေသုပ်။

ဒုတိယညစာ - အဆီနည်းသော kefir (ဖန်) သို့မဟုတ်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲအနည်းငယ်။

ဗုဒ္ဓဟူးနေ့

နံနက်စာ - ခြောက်သွေ့တဲ့ဒယ်အိုးထဲမှာပြုတ်ထားတဲ့သို့မဟုတ်ကြက်သားကြက်ဥကြော်၊ ခရမ်းချဥ်သီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်ပေးပါ; အသားပြုတ်သို့မဟုတ်ဖုတ်အမဲသား; ကော်ဖီလက်ဖက်ရည်။

နေ့လည်စာ - အနည်းဆုံးအဆီပါဝင်မှုအနည်းဆုံးပါသောဒိန်ခဲအချပ်တစ်ခု (အထူးသဖြင့်အလွန်မငန်ငန်) ။

နေ့လည်စာ: ပြုတ် calamari နှင့်သခွားသီး - ခရမ်းချဉ်သီးသုပ်။

နေ့လည်စာ - မည်သည့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်မှမသန့်စင်ပါ။

ညစာ - မှိုများနှင့်သုပ်ထားသောဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်အသုပ်တစ်မျိုး၊ ပြုတ်ထားသော beets, walnuts နှင့်ကြက်သွန်ဖြူပါ ၀ င်သည်။ လက်ဖက်ရည်။

ဒုတိယညစာ - Citrus အတုံးတွေပါတဲ့အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ။

ကြာသပတေးနေ့

နံနက်စာ - ကြက်ဥနှစ်မျိုး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်နို့နှစ်မျိုး၊ ခရမ်းချဥ်သီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်ပေးပါ။

နေ့လည်စာ - ခရမ်းချဉ်သီးချပ်ပါသည့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ။

နေ့လည်စာ: အဖြူဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီသုပ်; ရေနွေးငွေ့သို့မဟုတ်အမဲသားပြုတ်။

နေ့လည်စာ - အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ (ခရမ်းချဉ်သီးများနှင့်အတူနေ့လယ်စာအတွက်သာမကနေ့လယ်စာအတွက်ပါ) ။

ညစာ: ပြုတ်ထားသော flounder နှင့်ပန်းဂေါ်ဖီ

ဒုတိယညစာ

သောကြာနေ့

နံနက်စာ - ကြက်ဥတစ်ကောင်၊ အမဲသားနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးတစ်လုံးမှပြုလုပ်သောအိုမီတာ။

နေ့လည်စာ - မြေပြင်အခွံမာသီးပါသည့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ လက်ဖက်ရည်ကော်ဖီ။

နေ့လည်စာ - ဂရိသုပ်

နေ့လည်စာ - ခက်ခဲသောဒိန်ခဲနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးတစ်ချပ်။

ညစာ - ပုဇွန်ပြုတ်နှင့်လတ်ဆတ်သောသခွားသီးတစ်စုံ။

ဒုတိယညစာ - kefir တစ်ခွက်ဒါမှမဟုတ်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲအနည်းငယ်။

စနေနေ့

နံနက်စာ - ဒိန်ခဲနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးဖြင့်ပြုလုပ်ထားသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ လက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ကော်ဖီ။

နေ့လည်စာ - အနည်းဆုံးအဆီဒိန်ခဲနှင့် walnuts စုံတွဲတစ်တွဲ။

နေ့လည်စာ: ပြုတ်ပြည်ကြီးငါး၏သုပ်, feta ဒိန်ခဲ, ခရမ်းချဉ်သီး, ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ကြက်သွန်ဖြူ။

နေ့လည်ခင်းသရေစာ: အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်ချယ်ရီခရမ်းချဉ်သီး

ညစာ - ထမင်းကြက်သား၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အဖြူဂေါ်ဖီထုပ်သုပ်။

ဒုတိယညစာ: 2 tbsp ။ ဌ။ ဒိန်ခဲပျော့; လက်ဖက်ရည်။

တနင်္ဂနွေ

နံနက်စာ: ကြက်ဥ ၁-၂ လုံးနှင့်မှိုလက်တစ်ဆုပ်စာ ရွှေဖရုံသီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်

နေ့လည်စာ: parsley နှင့်အတူအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ။

နေ့လည်စာ - ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းနှင့်အတူရေပူစမ်း။

နေ့လည်စာ - အိမ်တွင်းဒိန်ခဲသို့မဟုတ်အဆီနည်းသောဒိန်ခဲ၊ ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်အခွံမာသီးအချို့မှသုပ်။

ညစာ - အသားပြုတ်၊ ခရမ်းချဉ်သီးသို့မဟုတ်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း။

ဒုတိယညစာ - သံပုရာရည် zest နှင့်အတူဒိန်ခဲအနည်းငယ် (သို့မဟုတ်) ဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်။

တနင်္လာနေ့သောကြာနေ့

နံနက်စာ - တစ်ခွက်ဆီသို့မဟုတ် 1% kefir; ပန်းသီးသေးသေးလေး၊ ကော်ဖီလက်ဖက်ရည်။

နေ့လည်စာ - လိမ္မော်ရောင်

နေ့လည်စာ - ကဲသာသုပ်။

နေ့လည်စာ - ၁၀၀ ဂရမ်ဒိန်ခဲ၊ ခရမ်းချဉ်သီးသို့မဟုတ်သခွားသီး။

ညစာ - အသားပြုတ်ငါးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ်များ။

ဒုတိယညစာ - အခွံမာသီးထည့်ပြီးအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ။

အင်္ဂါနေ့၊ စနေနေ့

နံနက်စာ - အဆီနည်းသောနို့တွင် oatmeal; လိမ္မော်သီး; ကော်ဖီလက်ဖက်ရည်။

နေ့လည်စာ: ကြက်ဥပြုတ်။

နေ့လည်စာ - ဖုတ်ထားသောငါးအသား၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက် non-starchy သုပ်; ပေါင်မုန့်တစ်ဖဲ့၊ လက်ဖက်ရည်။

နေ့လည်စာ - ရေခဲမုန့်တစ်ခွက်၊ သစ်တော်သီးသို့မဟုတ်ပန်းသီး။

ညစာ - အသားပြုတ်အသား၊ ပေါင်မုန့်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်။

ဒုတိယည

ဗုဒ္ဓဟူးနေ့၊ တနင်္ဂနွေနေ့

နံနက်စာ: ကြက်ဥပြုတ်; ပေါင်မုန့်တစ်ချပ်နှင့်ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်။

နေ့လည်စာ: ၁၀၀ ဂရမ်ထောပတ်၊ လက်ဖက်ရည်ကော်ဖီ။

နေ့လည်စာ - အသားပြုတ်ကြက်သား၊ ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်သခွားသီးသုပ်၊ မြေတပြင်လုံးစပါးကို croutons ၏စုံတွဲတစ်တွဲ။

နေ့လည်စာ - အနိမ့်အဆီဒိန်ခဲတစ်ပန်းနှင့်ပန်းသီးတစ်ဝက်။

ညစာ - ဖုတ်ထားသောကြက်သားရင်သားကင်ဆာနှင့် non-starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်၊ လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်။

ဒုတိယညစာ - ဖုတ်ထားသောသို့မဟုတ်ကုန်ကြမ်းပန်းသီး။

ကြာသပတေးနေ့

နံနက်စာ - အဆီနည်းသောဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်၊ သစ်တော်သီး။

နေ့လည်စာ - ခရမ်းချဉ်သီးတစ်ဝက်ရှိသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ လက်ဖက်ရည်ကော်ဖီ။

နေ့လည်စာ: ကြက်ဆင်ပြုတ်; buckwheat ဂျုံယာဂု၏ဇွန်း၏စုံတွဲတစ်တွဲ; သခွားသီးသို့မဟုတ်ခရမ်းချဉ်သီး။

နေ့လည်စာ - အခွံမာသီးများနှင့်ပန်းသီးအပိုင်းအစများရှိအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ။

ညစာ - ငါးအသားလွှာပြုတ်; ကစီဓာတ်မဟုတ်သောထုတ်ကုန်များမှပြုလုပ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်အလှဆင်; မုန့်ချပ်။

ဒုတိယညစာ - မည်သည့်သီးနှင့်မဆိုအဆီနည်းသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ ၇၀-၈၀ ဂရမ်။

တနင်္လာနေ့သောကြာနေ့

နံနက်စာ: ကြက်ဥပြုတ်; အခွံမာသီးများနှင့်အတူနို့ရည်ကိုချက်ပြုတ် oatmeal; လက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ကော်ဖီ။

နေ့လည်စာ - ပေါင်မုန့်၊ လက်ဖက်ရည်။

နေ့လည်စာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချိုတစ်ခွက်၊ ကင်ပိန်ကြုံသောအသား၊ ခရမ်းချဉ်သီး; ပေါင်မုန့်

နေ့လည်စာ - ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်သခွားသီးသုပ်။

ညစာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ဖုတ်ထားသောငါးလွှာ။

ဒုတိယညစာ - အသီးများနှင့်နို့တစ်ခွက် (kefir) ဖြင့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ။

အင်္ဂါနေ့၊ စနေနေ့

နံနက်စာ - အဆီနည်းသောဒိန်ချဉ်နှင့်အတူသီးသောအခွက်တစ်ဝက်၊ လက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ကော်ဖီ။

နေ့လည်စာ - ပေါင်မုန့်၊ ပေါင်ပေါင်ပေါင်သို့မဟုတ်အသားနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များမှပြုလုပ်သောအသားညှပ်ပေါင်မုန့်။

နေ့လည်စာ: okroshka kefir ပေါ်မှာချက်ပြုတ်။

နေ့လည်စာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်

ညစာ - ဆန်ညို (ဇွန်းနှစ်ခွက်ပြုတ်ပါ။ ); ပုစွန်; ဆန္ဒရှိလျှင်, စပျစ်ရည်တစ်ခွက် (ဖြစ်နိုင်သည်ခြောက်သွေ့) ။

ဒုတိယညစာ - ဒိန်ချဉ်နှင့်သစ်တော်သီးတစ်ခွက်။

ဗုဒ္ဓဟူးနေ့၊ တနင်္ဂနွေနေ့

မနက်စာ - ကြက်ဥကြက်ဥနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးမှအရသာ၊ ပေါင်မုန့်နှင့်လက်ဖက်ရည်တစ်ဖဲ့။

နေ့လည်စာ - ပန်းသီး။

နေ့လည်စာ: ပေါင်မုန့်အသားညှပ်ပေါင်မုန့် ၂ ခုနှင့်ပိန်သောဝက်ပေါင်ခြောက် လက်ဖက်ရည်ကော်ဖီ; ဖရဲသီး ၂ ချပ်။

နေ့လည်စာ - အစိမ်းရောင်ကုမ္ပဏီတွင်အာလူး ၂ ပြုတ်။

ညစာ - မုန့်ဖုတ်ထားသောအမဲသား၊ သုပ် (ခရမ်းချဉ်သီး, သခွားသီး, ငရုတ်ကောင်း) ။

ဒုတိယညစာ: kefir နှင့်သီးလက်တဆုပ်စာ။

ကြာသပတေးနေ့

နံနက်စာ: squash pancakes ၏စုံတွဲတစ်တွဲ; လက်ဖက်ရည် (သို့) ကော်ဖီ

နေ့လည်စာ: မက်မွန်။

နေ့လည်စာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို၊ အသားပြုတ်သို့မဟုတ်မုန့်ဖုတ်အမဲသား; လက်ဖက်ရည်; ပန်းသီးတစ်လုံး။

နေ့လည်စာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်၊

ညစာ - ငါးအသားပြုတ်နှင့်ခရမ်းချဉ်သီးတစ်စုံ။

ဒုတိယညစာ: ဒိန်ချဉ်နှင့် walnuts ၂-၃ ခွက်။