မည်သည့်အားကစားမျိုးကစားပါသလဲ ထိုအခါအခွံမာသီးကိုဝယ်သေချာအောင်: ဒီမှာဘာကြောင့် ...

ကယ်လိုရီမြင့်မားသော်လည်းအခွံမာသီးများသည်အကျိုးရှိသည်။ ၎င်းတို့တွင်အစာကြေလွယ်သောကျန်းမာသောအဆီများပါ ၀ င်သည်။ မြေပဲအနည်းငယ် - အားကစားသမားများအတွက်အကောင်းဆုံးသရေစာ ဘာကိုပိုကြိုက်လဲ။

သီဟိုဠ်

• 100 ဂရမ် 643 kcal, ပရိုတိန်း 25.7, 54.1 အဆီ, ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 13.2 ။
• သီဟို်စေ့တွင်ပရိုတင်းနှင့်ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ၊ ဗီတာမင် A, B2, B1 နှင့်သံဓာတ်တို့ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီးဇင့်၊ ဖော့စဖရပ်၊ ကယ်လစီယမ်၊ မဂ္ဂနီစီယမ်တို့ပါ ၀ င်သည်။

အတော်လေးအဆီနည်းသောအခွံမာသီးသော်လည်းမဂ္ဂနီဆီယမ်များစွာပါ ၀ င်သည့်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်အလွန်အရေးကြီးသည်။ ပုံမှန်သွေးပေါင်ချိန်တက်သည်၊ အေးဆေးတည်ငြိမ်သည်၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုလျှော့ချပေးပြီးသင့်ကြွက်သား microtrauma ကိုထိခိုက်နိုင်သည်။ အခြားမဂ္ဂနီစီယမ်ဂုဏ်သတ္တိများ - ၎င်းသည်စားသောအစားအစာကိုအစာကြေစေပြီး၎င်းကိုလက်ခံပြီးနောက်စွမ်းအင်ကိုလျင်မြန်စွာထုတ်လွှတ်စေသည်။ ထို့ကြောင့်လေ့ကျင့်ခြင်းတွင်ပိုမိုရွှင်လန်းမှုကိုခံစားရစေသည်။

ဗာဒမ်းသီး

• 100 ဂရမ် 645 kcal, ပရိုတိန်း 18.6, 57.7 အဆီ, ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 16.2 ။
• ဗာဒံစေ့မှာပရိုတိန်း၊ ဗီတာမင်အီး၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ ဖော့စဖရပ်၊ ဇင့်၊ ကြေးနီ၊ မန်းဂနိစ်၊ သံဓာတ်၊ ဗီတာမင်ဘီအုပ်စုတို့ပါ ၀ င်သည်။

ဗာဒံသီးသည်စွမ်းအင်သုံးသောလေ့ကျင့်ခန်းများမှပြန်လည်ကောင်းကျိုးရရှိသည်။ ဗာဒံစေ့သည်ကျန်းမာသောအရိုးများ၊ ဆံပင်များနှင့်လက်သည်းများအတွက်ကောင်းမွန်သည်။ ပရိုတင်းသည်ကြွက်သားများကိုပြန်လည်ကောင်းမွန်စေပြီးနာကျင်မှုကိုလျှော့ချပေးပြီးတစ်နေ့တာ၏အာဟာရချိန်ခွင်လျှာကိုဖြေရှင်းပေးမည်ဖြစ်သည်။ ဒါ့အပြင်ဒီ walnut ဟာသွေးသကြားဓာတ်ကိုကျဆင်းစေပြီးဗာဒံနှင့်သကြားလုံးများကိုသဟဇာတဖြစ်စေပါတယ်။

သစ်ချသီး

• 100 ဂရမ် 654 kcal, ပရိုတိန်း 15.2, 65.2 အဆီ, ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 7.0 ။
• သစ်ကြားသီးတွင်သံ၊ ကြေးနီ၊ cobalt၊ zinc၊ manganese၊ zinc၊ antioxidants နှင့် alpha-linolenic acid များစွာပါ ၀ င်သည်။ Kernels တွင်အဆီ၊ ပရိုတင်း၊ အခမဲ့မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ် ၂၀ ကျော်နှင့်ဗီတာမင် B20, B1, C, PP, carotene, မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအဆီ၊ အိုင်အိုဒင်း၊ tannin နှင့်အဖိုးတန်မတည်ငြိမ်သောဓာတ်တစ်မျိုးဖြစ်သော juglone တို့ပါ ၀ င်သည်။ သစ်ကြားသီး၏မရင့်သေးသောသစ်သီးများတွင်တင်ပါးထက်ဗီတာမင်စီပိုပါ ၀ င်သည်။

သစ်ကြားသီးသည်သွေးလွှတ်ကြောများကိုမာကျောမှုကိုကာကွယ်ပေးပြီး၎င်းတို့ကိုပျော့ပျောင်းစေကာအသည်းအဆီဖုံးခြင်းကိုထိန်းသိမ်းပေးသည်။ ၎င်းသည်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်အာရုံကြောတင်းမာမှုများကိုသက်သာစေသည်၊ ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ချေကိုလျှော့ချပေးပြီးဖွဲ့စည်းမှုအတွက်ကျန်းမာသောအိုမီဂါအဆီများကုန်ကျစရိတ်ဖြင့်ရရှိပြီးသောသေးငယ်သောကြွက်သားများကိုအပြုသဘောသက်ရောက်စေနိုင်သည်။

စိမ်းဝါနုရောင်

• 100 ဂရမ် 556 kcal, ပရိုတိန်း 20.0, 50.0 အဆီ, ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 7.0 ။
• အခွံမာသီးတွေမှာ sucrose, organic acids (acetic), protein, fiber, fatty oil, Tocopherols, fatty acids, anthocyanins, vitamin E, K, potassium တို့ပါဝင်ပါတယ်။

Pistachio အသံနှင့်အားကစားသမားများတွင်နာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုအတွက်ကူညီခြင်းသည်လက်စထရောကိုလျော့နည်းစေသည်။ ကြွက်သားများကိုထိန်းထားပါ၊ လေ့ကျင့်ပေးနေစဉ်အတွင်းတက်ခြင်းဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျှော့ချပါ။

မြေပဲ

• 100 ဂရမ်, 551 kcal, ပရိုတိန်း 26.3, 45.2 အဆီ, ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 9.9 ။
• မြေပဲတွင်ဗီတာမင် (က)၊ (D)၊ အီး၊ (ခ)၊ (PP)၊ ဓာတ်သတ္တုများ၊ ပိုတက်ဆီယမ်၊ ကယ်လစီယမ်၊ မဂ္ဂနီစီယမ်၊ ကြေးနီ၊

ဤအခွံမာသီးသည်ကျန်းမာသောအာဟာရ၏အခြေခံဖြစ်ပြီးအပြင်ဘက် microtrauma နှင့်သွေးထွက်ခြင်းအတွက်အထောက်အကူဖြစ်သည်။ သူကအိပ်မပျော်မှုကိုကုသပေးတယ်၊ အမျိုးသမီးတွေမှာလိင်စိတ်ကိုတိုးစေတယ်၊ အစာကြေလွယ်ခြင်းသည်အားကစားအတွက်အရေးကြီးသောနှလုံးရောဂါ၊ သွေးကြောများကိုတားဆီးကာကွယ်သည့်အရာတစ်ခုဖြစ်သည်။