Pilaf ပါဝင်ပစ္စည်းများ
| နေကြာဆီ | ၁.၀ (ဖန်ခွက်) |
| သိုးသား၊ အမျိုးအစား ၁ ခု | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| ကြက်သွန်နီ | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| မုန်လာဥနီ | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| တရုတ်ဇီးသီး | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| ဆီးသီး | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| ငရုတ်ကောင်းပူ | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| ပင်လယ်အော်အရွက် | ၂.၀ (အပိုင်းအစ) |
| ရေ | ၁.၀ (ဖန်ခွက်) |
| ဆန် groats | ၁.၀ (ဖန်ခွက်) |
| စားပွဲတင်ဆား | ၄.၀ (စားပွဲဇွန်း) |
ပြင်ဆင်မှု၏နည်းလမ်း
ကြီးမားသောအလူမီနီယံဇလုံတစ်ခုတွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီကိုအပူပေးပါ။ သိုးသားကိုအတုံးသေးသေးလေးများလှီးပြီးဇလုံတစ်ခုထဲထည့်ပြီးရွှေညိုရောင်သန်းသည်အထိကြော်ပြီးထုထောင်းထားသောကြက်သွန်နီများထည့်ပါ။ အားလုံးကိုသေချာစွာကြော်ပါ။ သေးသေးလေးတွေလှီးထားတဲ့မုန်လာဥနီတွေထည့်ပြီးဆက်ကြော်၊ ဆား၊ ငရုတ်ကောင်းတို့နဲ့ကြက်သွန်ဖြူ ၃-၅ မွှာ၊ အမျိုးမျိုးသောနံ့သာမျိုး၊ apricots ခြောက်များနှင့် prunes များထည့်ပါ။ အရာအားလုံးကိုရေနွေးဖြင့်လောင်းပါ၊ နှံ့အောင်ဆေးပြီးဆန်ခြောက်ထဲသို့ထည့်ပြီးဆန်ပျော့သည်အထိအဖုံးအောက်တွင်အပူမြင့်အောင်ချက်ပါ။ Pilaf ကိုပန်းကန်ကြီးတစ်ခုတွင်ကျွေးသည်။
လျှောက်လွှာတွင်စာရွက်ဂဏန်းတွက်စက်ကို အသုံးပြု၍ ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ဆုံးရှုံးမှုကိုထည့်သွင်းစဉ်းစား။ သင်၏ကိုယ်ပိုင်စာရွက်ကိုဖန်တီးနိုင်သည်။
အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
| အာဟာရဓာတ် | အရေအတွက် | ပုံမှန် ** | 100 ဂရမ်အတွက်စံ၏% | 100 kcal အတွက်စံ၏% | 100% ပုံမှန် |
| ကယ်လိုရီတန်ဖိုး | 150.7 kCal | 1684 kCal | 8.9% | 5.9% | 1117 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 4.1 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 5.4% | 3.6% | 1854 ဂရမ် |
| fats | 7.3 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 13% | 8.6% | 767 ဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 18.3 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 8.4% | 5.6% | 1197 ဂရမ် |
| အော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်များ | 76.9 ဂရမ် | ~ | |||
| Alimentary ဖိုင်ဘာ | 3.2 ဂရမ် | 20 ဂရမ် | 16% | 10.6% | 625 ဂရမ် |
| ရေ | 62.1 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 2.7% | 1.8% | 3660 ဂရမ် |
| ပြာ | 0.8 ဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင်များ | |||||
| ဗီတာမင်အေ၊ | 500 μg | 900 μg | 55.6% | 36.9% | 180 ဂရမ် |
| Retinol | 0.5 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.03 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 2% | 1.3% | 5000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B2, riboflavin | 0.03 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 1.7% | 1.1% | 6000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B4, choline | 23.7 မီလီဂရမ် | 500 မီလီဂရမ် | 4.7% | 3.1% | 2110 ဂရမ် |
| pantothenic ဗီတာမင် B5 | 0.1 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 2% | 1.3% | 5000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 0.07 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 3.5% | 2.3% | 2857 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ် | 4.9 μg | 400 μg | 1.2% | 0.8% | 8163 ဂရမ် |
| အက်စ်ကောဘစ်၊ | 0.4 မီလီဂရမ် | 90 မီလီဂရမ် | 0.4% | 0.3% | 22500 ဂရမ် |
| ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE | 2.2 မီလီဂရမ် | 15 မီလီဂရမ် | 14.7% | 9.8% | 682 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် H, biotin | 0.7 μg | 50 μg | 1.4% | 0.9% | 7143 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် PP၊ | 1.3806 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 6.9% | 4.6% | 1449 ဂရမ် |
| niacin | 0.7 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| Macronutrients | |||||
| ပိုတက်စီယမ်, K | 144.3 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 5.8% | 3.8% | 1733 ဂရမ် |
| ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 20.4 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 2% | 1.3% | 4902 ဂရမ် |
| ဆီလီကွန်, Si | 21.2 မီလီဂရမ် | 30 မီလီဂရမ် | 70.7% | 46.9% | 142 ဂရမ် |
| မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 21.2 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 5.3% | 3.5% | 1887 ဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ်, Na | 19.2 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 1.5% | 1% | 6771 ဂရမ် |
| ဆာလ်ဖာ, S | 34.3 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 3.4% | 2.3% | 2915 ဂရမ် |
| ဖော့စဖရပ်, P | 61.6 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 7.7% | 5.1% | 1299 ဂရမ် |
| ကလိုရင်း, Cl | 1202.1 မီလီဂရမ် | 2300 မီလီဂရမ် | 52.3% | 34.7% | 191 ဂရမ် |
| Element တွေကို Trace | |||||
| လူမီနီယမ်, Al | 35.4 μg | ~ | |||
| Bohr, ခ | 44.9 μg | ~ | |||
| ဗန်နာဒီယမ်, V ကို | 4.7 μg | ~ | |||
| သံ၊ Fe | 0.8 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 4.4% | 2.9% | 2250 ဂရမ် |
| အိုင်အိုဒင်း၊ | 1 μg | 150 μg | 0.7% | 0.5% | 15000 ဂရမ် |
| ကိုဘော့၊ | 1.5 μg | 10 μg | 15% | 10% | 667 ဂရမ် |
| လီသီယမ်လီ | 0.3 μg | ~ | |||
| မန်းဂနိစ်, Mn | 0.2942 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 14.7% | 9.8% | 680 ဂရမ် |
| ကြေးနီ၊ | 91.6 μg | 1000 μg | 9.2% | 6.1% | 1092 ဂရမ် |
| Molybdenum, မို။ | 4.8 μg | 70 μg | 6.9% | 4.6% | 1458 ဂရမ် |
| နီကယ်, Ni | 1.6 μg | ~ | |||
| ရူဘီဒီယမ်, Rb | 23.8 μg | ~ | |||
| ဖလိုရင်း၊ | 27.5 μg | 4000 μg | 0.7% | 0.5% | 14545 ဂရမ် |
| ခရုမ်း၊ | 1.5 μg | 50 μg | 3% | 2% | 3333 ဂရမ် |
| သွပ်, Zn | 0.6729 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 5.6% | 3.7% | 1783 ဂရမ် |
| Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | |||||
| ဓာတ်နှင့် dextrins | 15.1 ဂရမ် | ~ | |||
| Mono- နှင့် disaccharides (သကြား) | 3.9 ဂရမ် | max 100 ဂ |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
plau ဗီတာမင်အေ၊ ၅၅.၆%၊ ဗီတာမင်အီး - ၁၄.၇%၊ ဆီလီကွန် - ၇၀.၇%၊ ကလိုရင်း - ၅၂.၃%၊ ကိုဘော့ - ၁၅%၊ မန်းဂနိစ် - ၁၄.၇% ။
- ဗီတာမင် A ပုံမှန်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၊ မျိုးဆက်ပွားလုပ်ဆောင်မှု၊ အရေပြားနှင့်မျက်စိကျန်းမာရေးနှင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုထိန်းသိမ်းရန်ဖြစ်သည်။
- ဗီတာမင် E ကို antioxidant ဂုဏ်သတ္တိများကိုပိုင်ဆိုင်သည် gonad ၏လည်ပတ်မှုအတွက်လိုအပ်သည်။ ဗီတာမင်အီး၏ချို့တဲ့မှုနှင့်အတူ, erythrocytes ၏ hemolysis နှင့်အာရုံကြောဆိုင်ရာရောဂါများလေ့လာတွေ့ရှိရသည်။
- ဆီလီကွန် glycosaminoglycans အတွက်ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံအစိတ်အပိုင်းအဖြစ်ပါဝင်သည်နှင့်ကော်လာဂျင်ပေါင်းစပ်လှုံ့ဆော်သည်။
- ကလိုရင်း ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ Hydrochloric acid ကို၏ဖွဲ့စည်းခြင်းနှင့်လျှို့ဝှက်ချက်များအတွက်လိုအပ်သော။
- ဘော့ ဗီတာမင် B12 ၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ဖက်တီးအက်စစ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်ဖောလစ်အက်စစ်ဇီဝြဖစ်စ်များ၏အင်ဇိုင်းများကိုသက်ဝင်စေသည်။
- မန်းဂနိစ် အရိုးနှင့်ဆက်နွယ်သည့်တစ်သျှူးများဖြစ်ပေါ်မှုတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ အမိုင်နိုအက်ဆစ်၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ catecholamines ၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတွင်ပါဝင်သောအင်ဇိုင်းများ၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ကိုလက်စထရောနှင့်ဘေ့၏ပေါင်းစပ်မှုအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ စားသုံးမှုမလုံလောက်မှုတွင်ကြီးထွားမှုနှေးကွေးခြင်း၊ မျိုးဆက်ပွားစနစ်တွင်မသန်မစွမ်းမှုများ၊ အရိုးတစ်သျှူးပျက်စီးလွယ်မှု၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် lipid ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတို့ဖြင့်လိုက်ပါသွားသည်။
ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနှင့်လက်ခံရရှိသူများ၏ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု Pilaf PER 100 g
- 899 kCal
- 209 kCal
- 41 kCal
- 35 kCal
- 232 kCal
- 256 kCal
- 40 kCal
- 313 kCal
- 0 kCal
- 333 kCal
- 0 kCal
Tags: ဘယ်လိုချက်ပြုတ်ရမယ်၊ ကယ်လိုရီပါဝင်မှု ၁၅၀.၇ kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းပုံ၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်များ၊ ဓာတ်သတ္တုများ၊ pilaf ချက်ပြုတ်နည်း၊ စာရွက်၊
xitoy xakkeychi kang mulang oppamni mulang oppamni xitoy erri siz men birbirrimmizni ko,rrib bo,lgannimmizga siz men siz men aka uka bo,llib siz men siz men uyyimmizga kellib bo,lgan bo,llamz menziyat gokymy siz menga lekin men o,zzimni mexnattimdan o,zzimni pensiya pullimdan kalbasa go,shtni kalbasa go,shttimni yeymanmen men men men sizni yordammizga muxtoj bo,lmaymanmen men men men sizga men men pochcho pochcha