Pak-choy ဂေါ်ဖီထုပ်

၎င်းသည်ရှေးတရုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သီးနှံများအနက်မှတစ်ခုဖြစ်သည်။ ယနေ့တွင်သူသည်အာရှတွင်လူကြိုက်များမှုနှင့်ဥရောပ၌ပရိသတ်များတိုးပွားများပြားလာသည်။ Pak-Choi ဂေါ်ဖီထုပ်သည်ပီကေဂေါ်ဖီထုပ်၏ဆွေမျိုးဖြစ်သည်။ သို့သော်အပြင်၊ ဇီဝဗေဒနှင့်စီးပွားရေးအရည်အသွေးများနှင့်ကွဲပြားသည်။ သူတို့သည်လုံးဝကွဲပြားခြားနားသော်လည်းဥယျာဉ်မှူးများသည်၎င်းတို့ကိုမကြာခဏရှုပ်ထွေးစေသည်။ တစ်ခုမှာအစိမ်းရောင်အရွက်များနှင့်အဖြူရောင်တောက်ပသောအဖြူရောင်များရှိပြီးနောက်တစ်ခုမှာမူစိမ်းလန်းသောအရွက်များနှင့်ဖြူကောင်များရှိသည်။

Pak-choi သည်တရုတ်ထက် ပို၍ အရည်ရွှမ်းပြီးပိုစူးပြီးအစပ်အရသာရှိသည်။ အဓိကကွာခြားချက်များမှာဆံပင်မရှိသောအရွက်များဖြစ်သည်။ Pak-choi သည်ဂေါ်ဖီထုပ်၏ ဦး ခေါင်းမရှိသောဂေါ်ဖီထုပ်၏အစောဆုံးရင့်ကျက်သောမျိုးဖြစ်သည်။ အရွက်များကို ၃၀ စင်တီမီတာခန့်အချင်းရှိသော rosette ၌စုဆောင်းသည်။ အညှာများကိုတင်းကျပ်စွာဖိထားပြီးအပင်အောက်ခြေရှိခုံးသည်အပင်တစ်ခုလုံး၏သုံးပုံနှစ်ပုံကိုဆုပ်ကိုင်ထားသည်။ pak choi ၏ရိုးတံများသည်အလွန်ကြွပ်ရွပြီးဟင်းနုနွယ်ကဲ့သို့အရသာရှိသည်။ လတ်ဆတ်သောအရွက်များကိုဟင်းချို၊ အသုပ်အတွက်ပြင်ဆင်ရာတွင်သုံးသည်။ အချို့လူများက pak-choi salad ဟုခေါ်သည်၊ သို့သော်ဤအရာသည်မမှန်ပါ၊ အကြောင်းမှာအထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်း၎င်းသည်ဂေါ်ဖီထုပ်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။ မုန်ညင်းရွက် (သို့) တရုတ်နံနံစသည်ဖြင့်ကွဲပြားသောလူမျိုးများအတွက်ကွဲပြားခြားနားသောအမည်တစ်ခုရှိသည်။ ကိုရီးယားတွင် pak choi သည်စျေးပိုကြီးသည်၊ ပိုကောင်းသည်၊ pak choi ၏ခေါင်းသေးများသည် ပို၍ နူးညံ့သောကြောင့်ဖြစ်သည်။

မည်သို့ရွေးချယ်ဖို့

pak choy ကိုရွေးချယ်သောအခါအရွက်များကိုဂရုပြုပါ၊ သူတို့သည်အစိမ်းရောင်နှင့်လတ်ဆတ်သောအရသာရှိသင့်သည်။ ငယ်ရွယ်သောဂေါ်ဖီထုပ်တွင်အလတ်စားအရွက်များ၊ အရွက်၏အရှည်မထက်ပို 15 စင်တီမီတာဖြစ်သင့်သည်။

သိုလှောင်နည်း

Pak-choy ဂေါ်ဖီထုပ်
ဘာမင်ဂမ်၏မြို့တော်စျေးတွင် Pak Cho Cho ဂေါ်ဖီထုပ်အသစ်

pak-choy သည်၎င်း၏အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများကိုကြာရှည်စွာဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားနိုင်ရန်အတွက်၎င်းသည်စည်းမျဉ်းအားလုံးကိုလိုက်နာပြီးသိမ်းဆည်းထားရမည်။ ပထမ ဦး ဆုံးအရွက်များကိုအငုတ်နှင့်သီးခြားခွဲ ထား၍ ရေစီးအောက်တွင်သုတ်ပါ။ ထို့နောက်အရွက်များကိုစိုစွတ်သောသုတ်ပဝါနှင့်ပတ်ထားပြီးလျှင်ရေခဲသေတ္တာထဲထည့်ရမည်။

pak choy ၏ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာ

Pak-choy ဂေါ်ဖီထုပ်သည်ကယ်လိုရီနိမ့်ကျသောအစားအစာများကိုနှစ်သက်သူများအတွက်အမှန်ပင်ဆွဲဆောင်သင့်သည်။ နောက်ဆုံးတွင်၎င်း၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည်အလွန်နည်းပြီးထုတ်ကုန် ၁၀၀ ဂရမ်လျှင် ၁၃ ကီလိုသာရှိသည်။

၁၀၀ ဂရမ်လျှင်အာဟာရတန်ဖိုး - ပရိုတိန်းများ၊ ၁.၅ ဂရမ်အဆီများ၊ ၀.၂ ဂရမ်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ၁.၂ ဂရမ် Ash၊ ၀.၈ ဂရမ်ရေ၊ ၉၅ ဂရမ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှု၊ 100 kcal

ဖွဲ့စည်းမှုနှင့်အာဟာရတည်ရှိမှု

နိမ့်ကျသောကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် pak choy ဂေါ်ဖီထုပ်၏တစ်ခုတည်းသောအရာမဟုတ်၊ ၎င်းသည်အမျှင်၊ အပင်နှင့်မစားနိုင်သောဖိုင်ဘာများပေါများသည်။ အာဟာရပြည့်ဝသောအစားအစာတွင်အမျှင်သည်အလွန်အရေးကြီးသည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းသည်မစင်နှင့်အတူပြproblemsနာများကိုကာကွယ်ရန်သာမကအဆိပ်၊ အဆိပ်နှင့်ကိုလက်စထရောတို့၏အူများကိုလည်းသန့်ရှင်းစင်ကြယ်စေသည်။ Pak-choy အရွက်များတွင်လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အရေးအပါဆုံးဗီတာမင်စီပါဝင်သည်။ ရေယာဉ်များသည် ၄ ​​င်း၏စွမ်းအားနှင့် elasticity ကိုအတိအကျထိန်းသိမ်းထားသည်။

Pak-choy ဂေါ်ဖီထုပ်

ဗီတာမင်စီသည်ကော်လာဂျင်ဓာတ်ပေါင်းစပ်ရာတွင်တက်ကြွစွာပါ ၀ င်သည်။ ၎င်းသည်အရေပြားကိုကြာရှည်စွာ elastic နှင့် elastic ဆက်လက်တည်ရှိစေသည်။ Pak choy အရွက် ၁၀၀ ဂရမ်တွင်လိုအပ်သောနေ့စဉ်လိုအပ်သောဗီတာမင်စီ ၈၀% ပါ ၀ င်သည်။ ဂေါ်ဖီထုပ်တွင်ဗီတာမင်ကေလည်းပါဝင်သည်၊ ၎င်းသည်အလွန်အရေးကြီးသောသွေးညွှန်းကိန်း - သွေးခဲစေသည်။ Pak Choi ၏ဂရမ်နှစ်ရာဂရမ်ကိုစားခြင်းဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ဒီဗီတာမင်လိုအပ်ချက်ကိုဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်သည်။

သတိပြုသင့်သည်မှာသင်သည်သင်၏သွေးကိုပါးနပ်စွာသောက်ရန်ဆေးဝါးများသောက်သုံးလျှင် pak choy ကိုမသောက်သင့်ကြောင်းသတိပြုသင့်သည်။ Vitamik K သည်မူးယစ်ဆေးဝါး၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကို“ အချည်းနှီးဖြစ်စေ” လိမ့်မည်။ Pak-choi တွင်သူ၏ဆွေမျိုးများထဲတွင်ဗီတာမင်အေအများဆုံးပါဝင်သည်။ ၎င်းသည်ဆယ်လူလာအဆင့်တွင်အရေပြား၏သက်တမ်းတိုးခြင်းကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်။ ၎င်းမရှိသည့်အခါရူဆopin၏အလင်းရောင်အမြင်အာရုံခြယ်မှုကြောင့်ပေါင်းစပ်ဖွဲ့စည်းခြင်းမဖြစ်နိုင်ပါ။ ဗီတာမင်စီချို့တဲ့ခြင်းသည်လူတစ် ဦး ၏အမြင်ကိုဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေပြီးညဘက်မျက်စိကွယ်မှုဟုခေါ်သောညသန်းခေါင်ယံတွင်အမြင်အာရုံကိုပျက်စီးစေသည်။

အသုံးဝင်သောနှင့်ဆေးဖက်ဝင်ဂုဏ်သတ္တိများ

Pak Choi ဂေါ်ဖီထုပ်သည်အလွန်အဖိုးတန်သောအစားအသောက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်အူလမ်းကြောင်းအူလမ်းကြောင်းနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများအတွက်ညွှန်ပြသည်။ Pak-choy ဖျော်ရည်သည်ဘက်တီးရီးယားဆိုင်ရာဂုဏ်သတ္တိများရှိပြီးဇီဝဗေဒအရတက်ကြွသောဗီတာမင်များ၊ Pak-Choi ကိုရှေးကုထုံးတစ်ခုအဖြစ်သတ်မှတ်ထားသည်

၎င်း၏ဖျော်ရည်သည်အနာကျက်စေသောဂုဏ်သတ္တိရှိပြီးအနာမကျက်သောအနာများ၊ ဒဏ်ရာများနှင့်အပူလောင်ခြင်းကိုကုသရာတွင်အသုံးပြုသည်။ အရွက်များကိုကြက်ဥအစိမ်းနှင့်ရော။ မြေသြဇာပေါ်တွင်ထည့်ပြီးဤအရောကိုဒဏ်ရာများတွင်လိမ်းပါ။ ဤဟင်းသီးဟင်းရွက်သည်သွေးအားနည်းရောဂါကုသရာတွင်အလွန်တန်ဖိုးရှိသည်။ ဂေါ်ဖီထုပ်အမျှင်ဓာတ်နှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်မှအန္တရာယ်ရှိသောကိုလက်စထရောများကိုဖယ်ရှားပေးပြီးသွေးကြော atherosclerosis ကိုကုသခြင်းနှင့်ကာကွယ်ခြင်းတို့တွင်ကြီးမားသောအခန်းကဏ္မှပါ ၀ င်သည်။

Pak-Choi သည်နှလုံးရောဂါနှင့်သွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများအတွက်အစားအသောက်အစာအာဟာရအဖြစ်အသုံးပြုသည်။

Pak-choy ဂေါ်ဖီထုပ်

ချက်ပြုတ်ရာတွင်

အာဟာရပြည့်ဝသောအစားအစာကိုထိန်းသိမ်းရန် pak choy ဂေါ်ဖီထုပ်ကိုစားခြင်းသည်အလွန်ကောင်းသည်။ ၎င်းကိုအများအားဖြင့်အမဲသား၊ တို့ဟူး၊ အခြားဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြင့်ကြော်ပြီး၎င်းကိုဆီဖြင့်ကြော်သည်၊ သို့မဟုတ်အရံဟင်းအဖြစ်သုံးသည်။ Pak Choi တွင်အမြစ်များနှင့်အရွက်များအားလုံးကိုစားနိုင်သည်။ ၎င်းကိုချက်ရန်နှင့်သန့်ရှင်းရန်အလွန်လွယ်ကူသည်။ အညှာမှခွဲထားသောအရွက်များကိုခုတ်ထစ်ပြီးအညှာကိုသေးငယ်သောစက်ဝိုင်းများထဲသို့မဖြတ်ပါနှင့်။

သို့သော်ပြုတ်ခြင်းသို့မဟုတ်စွပ်ပြုတ်ပြီးနောက် pak-choy အရွက်များသည်အထူးသဖြင့်ဗီတာမင်များ၊ အကျိုးပြုအရည်အသွေးအများစုဆုံးရှုံးလိမ့်မည်ကိုသတိရသင့်သည်။ ဒါကြောင့် pak choi ကိုအသုပ်အဖြစ်စားတာအကောင်းဆုံးပါ။ ဒီလိုလုပ်ဖို့, ငရုတ်ကောင်း, လတ်ဆတ်သောခြစ်မုန်လာဥ, ခြစ်ဂျင်း, ရက်စွဲများနှင့် pak choy အရွက်ကိုယူပါ။ ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကိုသံပုရာရည်နှင့်ရော။ ဆန္ဒရှိလျှင်နေကြာ (သို့) သံလွင်ဆီထည့်နိုင်သည်။

ကြီးထွားလာ Pak choy ၏အင်္ဂါရပ်များ

Pak-choi သည်အဖြူရောင်ဂေါ်ဖီထုပ်၏ဆွေမျိုးတစ် ဦး ဖြစ်ပြီးအာရှနှင့်ဥရောပတွင်အပင်ကြီးထွားမှု ဦး ဆောင်နေရာတစ်ခုကြာရှည်ခံခဲ့သည်။ သို့သော်ကြီးထွားလာသောအထုပ်တွင်အခြေခံကျသောဂုဏ်သတ္တိများစွာရှိသည်။

သင်သည်ပျိုးပင်နည်းလမ်းဖြင့်ကြီးပွားနိုင်သည်။ ပျိုးပင်များကို ၃ ပတ်မှ ၄ ပတ်အတွင်းဖွဲ့စည်းသည်။ ဂေါ်ဖီထုပ်သည်စောစောစီးစီးရင့်မှည့်သောကြောင့်၎င်းကိုရာသီအတွင်းအာရှတွင်အကြိမ်ပေါင်းများစွာစိုက်ပျိုးသည်။ ရုရှားနိုင်ငံတွင်ဇွန်လနှောင်းပိုင်း - ဇူလိုင်လအစောပိုင်းတွင်စိုက်နိုင်သည်။ ဒီနွေ ဦး ရာသီထက်အများကြီးပိုကောင်းတယ်။ နက်ရှိုင်းသော 3 - 4 စင်တီမီတာ, groove အတွက်မျိုးစေ့ကိုကြဲရန်လိုအပ်ပါသည်။

Pak-choi မြေဆီလွှာပေါ်တွင်တောင်းဆိုနေတာမဟုတ်ပါဘူး။ မြေဆီလွှာသည်မြေသြဇာအနည်းငယ်သာသို့မဟုတ်မြေသြဇာအနည်းငယ်သာရရှိနိုင်သည်။ ဂေါ်ဖီထုပ်ကိုစိုက်ပျိုးပြီးနောက်တစ်လအတွင်းသီးနှံရိတ်သိမ်းနိုင်သည်။ လူအတော်များများသည် Pak-choi အားအထူးစိမ်းလန်းသောစိမ်းလန်းသောအမျိုးအစားနှင့်ရှုပ်ထွေးကြသည်။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, သူမအစဉ်အလာဂေါ်ဖီထုပ်၏ ဦး ခေါင်းမပေးပါဘူး။ သို့သော်၎င်းသည်သုပ်တစ်လုံးနှင့်တူသော်လည်းဂေါ်ဖီထုပ်ဖြစ်သည်။

ဖျက်စီးထားသောတရုတ်ဂေါ်ဖီထုပ်အသုပ်

Pak-choy ဂေါ်ဖီထုပ်

ဖြည့်စွက် 8 servings

ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

  • ဆန်ရှာလကာရည်¼ခွက် (ပန်းသီးရှာလကာရည်အစားထိုးနိုင်ပါတယ်)
  • 1 tbsp နှမ်းရေနံ
  • 2 Tsp သကြား (သို့မဟုတ်ပျားရည်သို့မဟုတ်အစားထိုး)
  • 2 Tsp မုန်ညင်း (Dijon ထက်သာ။ ကောင်း၏)
  • p Tsp ဆား
  • တရုတ်ဂေါ်ဖီထုပ်ထုထည် ၆ ခွက် (ဂရမ် ၅၀၀ ဂရမ်ခန့်)
  • ပြီးလျှင် 2 အလတ်စားမုန်လာဥ,
  • ထုကုန်တယ် 2 အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီ

အဘိတ်:

သကြားဓာတ်ဖျက်သိမ်းသည်အထိရှာလကာရည်၊ သကြား၊ မုန်ညင်းနှင့်ဆားများကိုcontainerရာမကွန်တိန်နာကြီးတစ်ခုတွင်ရောထွေးပါ။
ဂေါ်ဖီထုပ်, မုန်လာဥနှင့်အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီထည့်ပါ။ တစ်သင်းလုံးကကစားသမားနှင့်ရောမွှေပါ။

အာဟာရဆိုင်ရာအကျိုးကျေးဇူးများ - စားသုံးမှုနှုန်း ၃၆ ကယ်လိုရီ၊ ၂ ဂရမ်အဆီ၊ ၀ င်ဂရမ်၊ ၀ မီလီဂရမ်ကိုလက်စထရော၊ ၁၃၅ မီလီဂရမ်ဆိုဒီယမ်၊ ၄ ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ၁ ဂရမ်ဖိုင်ဘာ၊ , ဗီတာမင် K အတွက် DV ၏ 36%, ဖောလိတ်များအတွက် DV ၏ 2%, GN 0

ဂျင်းနှင့်အတူထုပ် pak choy ဂေါ်ဖီထုပ်

Pak-choy ဂေါ်ဖီထုပ်

5 မိနစ်အတွင်းအဆင်သင့်။ ဘေးထွက်ပန်းကန်အဖြစ်ကောင်းစွာအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။

ဖြည့်စွက် 4 servings

ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

  • 1 tbsp သံလွင်ဆီ
  • 1 tbsp လောလောလတ်လတ်ကုန်တယ်ဂျင်း
  • minced 1 ကြက်သွန်ဖြူလေးညှင်းပွင့်
  • ဖျက်စီးထားတဲ့ choy ဂေါ်ဖီထုပ် ၈ ခွက်
  • 2 tbsp ဆားငန်ပဲဆော့စ် (BG အစားအစာအတွက် gluten-free)
  • အရသာအတွက်ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်း

အဘိတ်:

ကြော်ထားသောဒယ်အိုးတွင်ဆီကိုအပူပေးပါ။ ကြက်သွန်ဖြူနဲ့ဂျင်းထည့်ပါ။ တစ်မိနစ်ချက်ပြုတ်ပါ
pak choy နှင့်ပဲပိစပ်တို့ကိုပေါင်းထည့်ပြီးလျှင်အလယ်အလတ်အပူတွင် ၃-၅ မိနစ်မျှမျှတည်ထားပါ။ သို့မဟုတ်အရွက်များညှိုးနွမ်းသွားပြီးအပင်များသည်အရည်ရွှမ်း။ ပျော့သွားသည်အထိမွှေပေးပါ။ မြည်းစမ်းဖို့ဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်းထည့်ပါ။

အာဟာရဆိုင်ရာအကျိုးကျေးဇူးများ - တစ်ခုမှာအမှုဆောင်ခြင်းတစ်ခုမှာ ၅၄ ကယ်လိုရီ၊ အဆီ ၄ ဂရမ်၊ ၀ င်ဆဂရမ်၊ ၀ မီလီဂရမ်လက်စထရော၊ ၃၁၈ မီလီဂရမ်ဆိုဒီယမ်၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ် ၄ ဂရမ်၊ ဖိုင်ဘာ ၂ ဂရမ်၊ C၊ ၆၆% DV၊ ဗီတာမင် B54 အတွက် ၁၃% DV၊ ဖောလိတ်အတွက် ၁၆% DV၊ ကယ်လစီယမ်အတွက် ၁၄% DV၊ သံအတွက် ၁၀% DV၊ ပိုတက်စီယမ်အတွက် ၁၆% DV၊ ၈၈ မီလီဂရမ် Omega 4၊ GN 0

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူစားပါ - တရုတ်ခေါက်ဆွဲ

Pak-choy ဂေါ်ဖီထုပ်

ဖြည့်စွက် 6 servings

ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

  • ၂၃၀ ဂရမ်ခေါက်ဆွဲသို့မဟုတ်ခေါက်ဆွဲ (BG အစားအစာအတွက် gluten free)
  • ses Tsp နှမ်းရေနံ
  • ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ½လက်ဖက်ရည်ဇွန်း (ငါ့မှာထောပတ်သီးတစ်လုံးရှိတယ်)
  • ကြက်သွန်ဖြူ 3 လေးညှင်းပွင့
  • 1 Tsp လတ်ဆတ်သောဂျင်းပြီးလျှင်
  • ကုန်တယ် 2 ခွက် choy ဂေါ်ဖီထုပ်, pak
  • ½ခွက်ကကြက်သွန်အစိမ်း
  • 2 ခွက်မုန်လာဥပြီးလျှင်
  • ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 150-170 ဂရမ်အစိုင်အခဲ tofu (အော်ဂဲနစ်), အရည်နှင့်အဘယ်သူမျှမ
  • 6 tbsp ဆန်ရှလကာရည်
  • ar မန်ကျည်းငံပြာရည် (သို့) ဇီးယို (ဖန်ခွက်) တစ်ဇွန်း (ပျားရည် ၂ ဇွန်း (သို့) မြည်းစမ်းနိုင်ပါတယ်)
  • ¼ရေဖန်ခွက်
  • ၁ Tsp အလင်းဆားပဲပိစပ် (BG အစားအစာအတွက် gluten free)
  • pepper ငရုတ်ကောင်းမှုန့်အနီရောင်ငရုတ်ကောင်းမှုန် (သို့မဟုတ်အရသာအတွက်)

အဘိတ်:

အထုပ်လမ်းညွှန်များအရ spaghetti သို့မဟုတ်ခေါက်ဆွဲများကိုချက်ပြုတ်ပါ။ ကြီးမားသောရောစပ်သည့်ကွန်တိန်နာတွင်နေရာယူပါ။ နှမ်းရေနံအတွက်နှိုးဆော်။
ကြီးမားသော nonstick skillet (သို့မဟုတ် wok) တွင်, အလယ်အလတ်အပူကျော်ဆီကိုအပူ။ ကြက်သွန်ဖြူနှင့်ဂျင်းထည့်ပါ။ မျှတည်ထားပါ၊ ရံဖန်ရံခါ ၁၀ စက္ကန့်မွှေပေးပါ။
ဂေါ်ဖီထုပ်အနည်းငယ်ပျော့သွားသည်အထိနောက်ထပ် ၃-၄ မိနစ်မျှတည်ထားပါ။
မုန်လာဥနီနှင့် tofu များကိုထည့်ပြီးနောက်ထပ် ၂-၃ မိနစ်မျှမျှတည်ထားပါ။ သို့မဟုတ်မုန်လာဥနီနူးညံ့သည်အထိ။
သီးခြားစီ, သေးငယ်သောပြီနောက်ဟင်းထဲမှာ, ရှလကာရည်, Plum ယို (သို့မဟုတ်ပျားရည်), ရေ, ပဲပုပ်ငရုတ်ကောင်းနှင့်အနီရောင်ငရုတ်ကောင်းအလွှာပေါင်းစပ်ပါ။ တစ်သားတည်းဖြစ်တည်ခြင်းကိုက်ညီမှုရရှိသည်အထိနိမ့်ကျအပူကျော်စဉ်ဆက်မပြတ်နှိုးဆော်နှင့်အတူအပူ။
spaghetti၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူတူဆေးထည့်ပါ။ အစေခံရန်အဆင်သင့်ပါပဲ။

အာဟာရဆိုင်ရာအကျိုးကျေးဇူးများ - စာရွက်၏ ၁/၆ တွင်ကယ်လိုရီ ၂၀၂၊ အဆီ ၃ ဂရမ်၊ ၁ ဂရမ်ထိုင်ဝမ်၊ ၃၂ မီလီဂရမ်ကိုလက်စထရော၊ ဆိုဒီယမ် ၈၈ မီလီဂရမ်၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ် ၃၄ ဂရမ်၊ ဖိုင်ဘာ ၃ ဂရမ်၊ ဗီတာမင် C အတွက် DV%၊ ဗီတာမင် K အတွက် ၃၈%၊ ဗီတာမင် B1 အတွက် DV ၃%၊ ဗီတာမင် B6 အတွက် DV ၁၃%၊ ဗီတာမင် B202 အတွက် DV 3%၊ ဗီတာမင် B1 အတွက် DV 32%၊ ဖောလိတ်ဓာတ်အတွက် DV 88%၊ သံအတွက်၊ ပိုတက်စီယမ်နှင့်မဂ္ဂနီစီယမ်အတွက် ၁၀% DV၊ GN 34

တစ်ဦးစာပြန်ရန် Leave