အစာရှောင်ခြင်းအစားအစာ - ကျန်းမာသောရေစာအတွက်ရွေးချယ်စရာ ၁၀ ခု

သင်သည်သင်၏ဘက်ထရီများကိုအမြန်ကိုက်ရန်နှင့်ဓာတ်အားပြန်သွင်းရန်အသည်းအသန်လိုပါကရရှိနိုင်သည့်အမြန်အစာကိုမကြည့်ပါနှင့်။ ပိုမိုမြန်ဆန်စွာအမြန်အစားအစာအတွက်ကျန်းမာစွာစားရန်အတွက်ရွေးချယ်စရာများစွာရှိသည်။

ကျန်းမာတဲ့ရေစာအဖြစ်ထောပတ်သီး

ထောပတ်သီးတွင် monounsaturated fatty acids၊ antioxidants နှင့် fiber တို့ပါရှိသည်။ ပထမဦးစွာ၊ ထောပတ်သီးအနည်းငယ်ကိုပင် အာဟာရပြည့်ဝစွာ ဖြည့်တင်းပေးပြီး နှလုံးကြွက်သားများ၏ လုပ်ဆောင်မှုကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။ ဒုတိယအနေဖြင့် ထောပတ်သီး၏အသားတွင် ဗီတာမင် B၊ K၊ ပိုတက်စီယမ်၊ ကြေးနီ၊ ဗီတာမင် E နှင့် C တို့ပါရှိသည်။

ဘလူးဘယ်ရီ

ဘလူးဘယ်ရီနှင့် အခြားဘယ်ရီသီးများသည် ခွန်အားနှင့် အသံကို ပေးသည်။ ဤဘယ်ရီသီးသည် ၎င်း၏မှတ်ဉာဏ်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို ဓာတ်တိုးပျက်စီးခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးသည်။

ကျန်းမာသောရေစာအဖြစ်မြေပဲထောပတ်

မြေပဲထောပတ်အနည်းငယ်ဖြင့် သင့်အား ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များ ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး မယုံနိုင်လောက်အောင် အရသာရှိသည်။ ဒီအဆီထဲမှာ ဗီတာမင် ဘီ၊ အီး၊ ကြေးနီ၊ မန်းဂနိစ်၊ ဖော့စဖရပ် နဲ့ မဂ္ဂနီဆီယမ်တို့ ပါဝင်ပါတယ်။

ဗာဒမ်းသီး

ပထမဦးစွာ၊ ဤအစေ့အဆန်သည် ကယ်လိုရီနှင့် အဆီများသော်လည်း သင့်အစားအစာ၏ အကျိုးကျေးဇူးများမှာ တန်ဖိုးမဖြတ်နိုင်ပေ။ ဒုတိယအချက်မှာ ၎င်း၏ဂုဏ်သတ္တိများရှိနေသော်လည်း ၎င်းသည် ထိုအပိုပေါင်များကို ကျဆင်းစေရန် ကူညီပေးပြီး ၎င်းတွင်ပါဝင်သော အကျိုးပြုဖက်တီးအက်ဆစ်များ—ဗာဒံစေ့များ၊ ပရိုတင်းဓာတ်များ၊ ဗီတာမင်အီး၊ မဂ္ဂနီစီယမ်နှင့် မန်းဂနိစ်တို့ပါဝင်သည့် အကျိုးပြုဖက်တီးအက်ဆစ်များ။

ကျန်းမာရေစာအဖြစ်စတော်ဘယ်ရီ

အနိမ့်ကယ်လိုရီဓါတ်တိုးဓါတ်၊ များစွာသောဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်များ၏အရင်းအမြစ်။ သင်၏ဆာလောင်မှုကိုဖြည့်ဆည်းရန်လုံလောက်သောနွေးသောစတော်ဘယ်ရီ။ ထို့အပြင်သူသည်နှလုံးကိုထောက်ပံ့လိမ့်မည်၊ သကြားဓာတ်ပမာဏကိုပုံမှန်ဖြစ်စေပြီးခန္ဓာကိုယ်အားလွတ်လပ်သောအစွန်းရောက်များမှကာကွယ်ပေးလိမ့်မည်။

စိမ်းဝါနုရောင်

Pistachios သည် ကောင်းစွာစုပ်ယူနိုင်သော ပရိုတင်းဓာတ်၏ အရင်းအမြစ်တစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။ ဗီတာမင် ဘီ၊ သံ၊ ပိုတက်စီယမ်နှင့် ဖော့စဖရပ်တို့ နည်းပါးခြင်းကြောင့် အစေ့အဆံ အနည်းငယ်သာ ပါဝင်ပါသည်။

အမှောင်ချောကလက်

အနက်ရောင်ချောကလက်၊ ကိုကိုးပါဝင်မှု 70 ရာခိုင်နှုန်းကျော် - ကျန်းမာသောသကြားလုံးများနှင့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေသော ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြန်လည်အားဖြည့်ပေးသည်။ Dark Chocolate သည် နှလုံး၊ သွေးကြောများကို ကူညီပေးသည်၊ မှတ်ဉာဏ်ကို ကောင်းမွန်စေကာ၊ အာရုံကြောစနစ်ကို ပုံမှန်ဖြစ်စေရန်၊ စိတ်ခံစားချက်ကို ကောင်းမွန်စေကာ အစွမ်းထက်သော ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းဖြစ်သည်။

ကျန်းမာရေစာအဖြစ်ဒိန်ခဲ

အဆီနည်းနည်းပါတဲ့ ဒိန်ခဲကို ရွေးချယ်ရင် သရေစာအနေနဲ့ သူ့ရဲ့အကျိုးကျေးဇူးတွေကို မြင်သာထင်သာရှိပါလိမ့်မယ်။ ဒိန်ခဲ - တိရိစ္ဆာန်အဆီနှင့် ပရိုတင်း၏ရင်းမြစ်ဖြစ်သော ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်များ- ကယ်လစီယမ်၊ ဖော့စဖရပ်၊ ဆီလီနီယမ်၊ ဇင့်၊ ဗီတာမင် B12 တို့လည်း ပါဝင်သည်။

ဒိန်ချဉ်သည်ကျန်းမာသောရေစာတစ်ခုဖြစ်သည်

ဒြပ်ပေါင်းများနှင့်ကြာရှည်ခံမှုမရှိသောဒိန်ချဉ်သည်ကယ်လ်ဆီယမ်နှင့်ပရိုတိန်းဓာတ်တို့၏နောက်ထပ်အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ Natural Yogurt သည်အစာအိမ်နှင့်အူသိမ်ကိုအဆင်မပြေမှုများကိုဖြေရှင်းပေးပြီးကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုမြှင့်တင်ပေးခြင်းနှင့်အခြားအစားအစာများမှအာဟာရများကိုစုပ်ယူခြင်းဖြစ်နိုင်သည်။

ကျန်းမာသောရေစာအဖြစ်ပြောင်းဖူးပေါက်ပေါက်

ပြောင်းဖူးပေါက်ပေါက်ကိုထောပတ်နှင့်သကြားမပါဘဲချက်ပြုတ်ပါကအသုံးဝင်သောရေစာဖြစ်မည်။ ၎င်းသည်သီးနှံထုတ်ကုန်တစ်ခုဖြစ်ပြီး၎င်းကိုအခါအားလျော်စွာအစားအစာတွင်ထည့်သွင်းပါ။