သင်၏ပခုံးများကိုဖြေပါ
ထိုင်ပြီးရပ်နေတာလား၊ အနားယူတာလား။ သင်၏ပခုံးများကိုတတ်နိုင်သမျှမြင့်မားစွာမြှင့်ပါ။ ဒီအနေအထား 5 စက္ကန့်ကိုကိုင်ထားပါ။ သက်တောင့်သက်သာနေပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းကို ၈ ကြိမ်ထပ်လုပ်ပါ။
ကြွက်သားများကိုဆန့်ထုတ်ခြင်း
သင်၏လက်ဖဝါးများကိုသင်၏ခေါင်းပေါ်၌တင်ထားပြီးလျှင်သင်၏တံတောင်ဆစ်များကိုတတ်နိုင်သမျှပြန်ဆွဲယူပါ။ ဒီစက္ကန့်ကို ၁၀ စက္ကန့်လောက်ထားပါ။ သက်တောင့်သက်သာနေပါ။ ၄ ကြိမ်ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။
လည်ပင်းကြွက်သားများကိုဆန့်
ထရပ်။ အနားယူပါ သင်၏ ဦး ခေါင်းကိုဘယ်ဘက်သို့လှည့ ်၍ လည်ပင်း၏ညာဘက်ခြမ်းရှိကြွက်သားများတင်းမာမှုကိုခံစားပါ။ သင်၏ခေါင်းကိုဒီအနေအထားတွင် ၁၀ စက္ကန့်ကြာအောင်ထားပါ၊ ဆန့်ကျင်ဘက်လမ်းကြောင်းကိုပြန်သွားပါ။ တစ်ခုချင်းစီကို ဦး တည်ချက် 10 လမ်းပိုင်းလုပ်ဆောင်ပါ။
ပခုံးကြွက်သားများကိုဆန့်
မင်းရဲ့ဘယ်ဘက်လက်ကိုမင်းကျောနောက်မှာထား။ ညာဘက်ကိုဆန့်လိုက်သည်။ သင်၏ ဦး ခေါင်းကိုညာဘက်သို့တစ်ချိန်တည်းတွင်စောင်းပါ။ ၁၀ စက္ကန့်စောင့်ပါ။ သငျသညျတစ်ခုချင်းစီကို ဦး တည်ချက်အတွက် 10 လှုပ်ရှားမှုများကိုလုပ်ဆောင်ရန်လိုအပ်သည်။
အဆိုပါနှစ် ဦး နှစ်ဖက်ကြွက်သားဆန့်
သင်၏လက်ျာလက်ကိုသင်၏ခေါင်းပေါ်သို့တင်ပြီးပခုံးဓါးများအကြားထားပါ။ သင်၏လက်ဝဲလက်ဖြင့်တံတောင်ဆစ်ကိုကိုင်။ ဘယ်ဘက်သို့ဆွဲပါ။ ဒီအနေအထားတွင် 10 စက္ကန့်ကြာအောင်ထားပါ။ တစ်ခုချင်းစီကိုလက် 5 လှုပ်ရှားမှုများကိုလုပ်ဆောင်ပါ။