Oatmeal (Oats)

ဖေါ်ပြချက်

Oats (Oatmeal) သည်ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောသီးနှံတစ်ခုဖြစ်သည်။ မျက်မှောက်ခေတ်ပတ် ၀ န်းကျင်အခြေအနေများသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုအလျင်အမြန်ပိတ်ဆို့ထားခြင်းကြောင့်ယနေ့ပုံမှန်သန့်ရှင်းရေးလုပ်ခြင်းသည်အကျိုးရှိသည်။

Oats သည်ဆေးဖက်ဝင်အပင်များမှပိုင်ဆိုင်ပြီးရှေးတရုတ်နှင့်အိန္ဒိယတို့တွင်ပန်ကရိယအဖြစ်လူကြိုက်များခဲ့သည်။ ခေတ်သစ်အစားအသောက်များ၊ တိုင်းရင်းဆေးပညာ၊ အလှကုန်ပစ္စည်းများသည်ကုသမှု၊ နှင့် oatmeal ကွတ်ကီးများ၊ ဂျုံယာဂုများနှင့်သီးနှံများကိုနံနက်စာစားရန်အကြိုက်ဆုံးဖြစ်သည်။

တစ်ချိန်က oats သည်ဆင်းရဲသားများ၏မွေးမြူရေးနှင့်အစားအစာဖြစ်သည်။ သို့သော်ယခုသူသည်ကျန်းမာသောဘဝပုံစံကိုလိုက်နာကျင့်သုံးသောလူအားလုံး၏စားပွဲပေါ်တွင်ရှိနေသည်။ oatmeal နှင့်မည်သည့်အကျိုးကျေးဇူးများရှိသလဲဆိုသည်ကိုကျွန်ုပ်တို့အနေဖြင့်ရှာဖွေတွေ့ရှိလိမ့်မည်

Oatmeal ဖွဲ့စည်းမှုနှင့်ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာ

Oat များသည်ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောကြောင့်လူကြိုက်များသည်။ ၎င်းသည်၎င်း၏ဖွဲ့စည်းမှုကြောင့်အသုံးဝင်သည်။ ဗီတာမင်များ၊ ဓာတ်သတ္တုများ၊ ဓာတ်သတ္တုများ၊ အက်ဆစ်များနှင့်အဆီများတို့ပါ ၀ င်သည်။ ကောက်နှံစာတွင်ဗီတာမင် A, B, E, F; ပိုတက်စီယမ်များ - ပိုတက်စီယမ်၊ ကြေးနီ၊ အိုင်အိုဒင်း၊ မန်းဂနိစ်၊ ဇင့်၊ ဆီလီကွန်၊ ဆီလီနီယမ်၊ ဘိုရွန်၊ ခရိုမီယမ်၊ pantothenic အက်ဆစ်; အမိုင်နိုအက်ဆစ်နှင့်အင်ဇိုင်းများ; ဓာတ်ဆားများနှင့်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအဆီများ

• ကယ်လိုရီပါဝင်မှု 316 kcal
• ပရိုတိန်း 10 ဂရမ်
• အဆီ 6.2 ဂရမ်
• ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် 55.1 ဂရမ်

oatmeal ၏သမိုင်း

တရုတ်အရှေ့ပိုင်းနှင့်မြောက်ပိုင်းဒေသများနှင့်ခေတ်သစ်မွန်ဂိုလီးယားပိုင်နက်နယ်မြေများသည်သမိုင်းဝင်ဇာတိမြေများဖြစ်သည်။ ဤအပင်ကို ၀ ါးခြင်းသို့မဟုတ်ဂျုံစိုက်ပျိုးခြင်းထက်နောက်ကျသောဤမြေများပေါ်တွင်စတင်ခဲ့သည်။ သမိုင်းဆရာများကထိုအချိန်ကနှံစာများသည်စာလုံးပေါင်းသတ်ပုံကိုနှက်သောပေါင်းပင်တစ်ပင်အဖြစ်နာမည်ကျော်ကြားသည်ဟုယုံကြည်ကြသည်။

သို့သော်ဘီစီဒုတိယထောင်စုနှစ်အတွင်း၌တရုတ်နှင့်မွန်ဂိုလူမျိုးများနေထိုင်ခဲ့စဉ်ကတည်းက၎င်းသည်ဖျက်ဆီးခြင်းမဟုတ်ဘဲအဓိကယဉ်ကျေးမှုနှင့်အတူပြန်လည်ပြုပြင်ခြင်းဖြစ်သည်။ ဒါဟာ oats ၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုလူသိများခဲ့သည်။ မြောက်ဘက်တွင်စိုက်ပျိုးရေးပြန့်ပွားလာသည်နှင့်အမျှအပူကိုနှစ်သက်သောစာလုံးပေါင်းကဆက်စပ်မှုမရှိတော့ဘဲအဓိကသီးနှံအဖြစ် oats ကိုစိတ်ဝင်စားလာသည်။

နီဗီဗိုလိုဗက်သည်အီရန်နိုင်ငံသို့ခရီးစဉ်အတွင်းကောက်ပဲသီးနှံများကို oats ဖြင့်ညစ်ညမ်းမှုကိုမြင်သောအခါသူကဤသို့ယူဆခဲ့သည်။

ဥရောပ oat ကောက်ပဲသီးနှံများ၏သဲလွန်စသည်ကြေးခေတ်အထိတည်ရှိသည်။ သိပ္ပံပညာရှင်များသည်သူတို့ကိုယခုဒိန်းမတ်၊ ဆွစ်ဇာလန်နှင့်ပြင်သစ်နိုင်ငံတို့တွင်တွေ့ရှိခဲ့သည်။ သူတို့က Dieikhs မှတ်တမ်းများ (ဘီစီ IV ရာစု) နှင့်ပလင်နီအကွီးအကဲမြား၏ယဉ်ကျေးမှု၏ Written သက်သေအထောက်အထားတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ ဂရိလူမျိုးများနှင့်ရောမလူမျိုးများသည်ဤအပင်တွင်အစာကျွေးရန်ရည်ရွယ်ထားသောကြောင့် oats မှဂျုံယာဂုကိုပြုလုပ်သောကြောင့်ရယ်မောကြသည်။

မှတ်တမ်းအထောက်အထား

အင်္ဂလန်တွင်အုတ်ဂျုံစိုက်ပျိုးခြင်းကို ၈ ရာစုနှောင်းပိုင်းတွင်မှတ်တမ်းတင်ထားသည်။ ရာစုနှစ်များစွာကတည်းက oatcakes များသည်စကော့တလန်လူမျိုးများနှင့်အိမ်နီးချင်းဒေသများအတွက်အဓိကအစားအစာအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ရှေးအကျဆုံးစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာမှတ်တမ်းစာတမ်းဖြစ်သော Devil-Reaper သည်စပါးခင်းတစ်ခုတွင်စက်ဝိုင်းများဖန်တီးနေသောမာရ်နတ်သရုပ်ဖော်သည်။ ၁၆ ရာစုတွင် oats သည် Nuremberg နှင့် Hamburg ဘီယာချက်စက်ရုံများတွင်ဘီယာချက်ရန်ကုန်ကြမ်းများဖြစ်သည်။ ယခင်ကဤအရာအတွက်ကုန်ကြမ်းမှာမုယောစပါး မှလွဲ၍ ကောက်နှံမရှိချေ။

Oats သည်မွန်ဂိုလီးယားနှင့်တရုတ်နိုင်ငံအရှေ့မြောက်ဒေသတို့တွင်နှစ်စဉ်ပြုလုပ်သောအပင်ဖြစ်သည်။ အဲဒီမှာအပူကိုချစ်မြတ်နိုးတဲ့စာလုံးပေါင်းတွေအကုန်လုံးကြီးထွားလာနေပြီးရိုင်းသောကြက်ငှက်တုပ်ကွေးများသည်ကောက်ပဲသီးနှံများကိုအမှိုက်သရိုက်များစတင်ကျရောက်လာသည်။ ဒါပေမဲ့သူတို့ကတိုက်ထုတ်ဖို့မကြိုးစားခဲ့ကြဘူး။ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့သူ့ရဲ့အလွန်ကောင်းတဲ့အစာအာဟာရကိုချက်ချင်းသတိပြုမိလို့ပါ။ တဖြည်းဖြည်းနှင့် Oats သည်မြောက်ဘက်သို့ပြောင်းကာအပူကိုနှစ်သက်သောကောက်ပဲသီးနှံများကိုရွှေ့ပြောင်းပေးခဲ့သည်။ သူသည်အလွန်ရိုးသားဖြောင့်မတ်သူဖြစ်ပြီးရုရှား၌သူနှင့် ပတ်သက်၍ သူက“ သားရေဖိနပ်မှတစ်ဆင့်အပင်ပေါက်လိမ့်မည်။ ”

Oatmeal ကိုကြိတ်ခွဲခြင်း၊ ပြားချပ်ချပ်ချခြင်း၊ စကော့တလန်၊ စကင်ဒီနေးဗီးယား၊ လတ်ဗီးယား၊ ရုရှားနှင့်ဘီလာရုစ်လူမျိုးများတွင်ထမင်းဂျုံယာဂု၊ ဂျယ်လီ၊

အဘယ်ကြောင့် Oats အသုံးဝင်ပါသည်

Oats ၏ဖွဲ့စည်းမှုသည်၎င်းကိုထူးခြားသောထုတ်ကုန်တစ်ခုအားအသုံးဝင်သောအမျိုးမျိုးသောဂုဏ်သတ္တိများဖြင့်စဉ်းစားရန်ခွင့်ပြုသည်။ အော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်များသည်အန္တရာယ်ရှိသောအရာများကိုခန္ဓာကိုယ်မှဖယ်ထုတ်ပြီး ဖိုင်ဘာသည်လက်စထရောအဆင့်ကိုလျှော့ချပေးပြီးအူသိမ်ကိုသန့်ရှင်းစေပြီး ၄ င်း၏လုပ်ငန်းလည်ပတ်မှုကိုတိုးတက်စေသည်။ ဓာတ်သည်နှေးကွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဖြစ်ပြီး၊ ဗီတာမင်နှင့်ဓာတ်သတ္တုအားလုံးစနစ်များအတွက်ငြင်းအကျိုးကျေးဇူးများကိုဖြစ်ကြသည်။

Oat ဟင်းရည်သည်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာနှင့် prophylactic အသုံးပြုမှု၏အသုံးအများဆုံးပုံစံဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်အာဟာရတစ်ခုစီ၏အများဆုံးအာရုံစူးစိုက်မှုကိုရရှိသည်။

မနက်စာအတွက်မည်သည့်အရာကိုစားရမည်ကိုဆုံးဖြတ်သောအခါအချိန်အကြာကြီးမစဉ်းစားပါနှင့်၊ သို့သော်သင့်ကိုယ်သင် oatmeal ကိုပြုတ်တာပိုကောင်းပါတယ် - မယုံနိုင်လောက်အောင်ကျန်းမာတဲ့ဂျုံယာဂုနှင့်များစွာသောဆေးဝါးဆိုင်ရာဂုဏ်သတ္တိများ။ oatmeal ပန်းကန်တစ်ခုတွင်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အာဟာရဓာတ်များ၏နေ့စဉ်တန်ဖိုး၏ထက်ဝက်ခန့်ပါ ၀ င်သည်။ ထို့ကြောင့်နံနက်စာသည်အမှန်တကယ်လိုအပ်သောစွမ်းအင်နှင့်စိတ်ဓာတ်ကိုမြှင့်တင်ပေးသည်။

လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက် oatmeal ၏အကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများကိုအချိန်အတော်ကြာကတည်းကသက်သေပြခဲ့ပြီးဖြစ်သည်။ ပထမ ဦး စွာ၎င်းသည်အကောင်းဆုံးဖိုင်ဘာနှင့်ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်အရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ ဒုတိယအနေနှင့်၎င်းတွင်အရေးကြီးဆုံးကျန်းမာရေးအစိတ်အပိုင်းအားလုံး (မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ ပိုတက်စီယမ်၊ ကယ်လစီယမ်၊ ဖော့စဖရပ်၊ သံဓာတ်၊ အိုင်အိုဒင်း၊ ဇင့်နှင့်ဗီတာမင်တစ်အုပ်လုံးပါ ၀ င်သည်) နှင့်တတိယအနေနှင့် oats သည်အလွန်အစွမ်းထက်သောဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းဖြစ်သည်။

အစားအစာအတွက် Oats

လှပသောအာဟာရသည်ကျန်းမာသောအစာအိမ်ဖြစ်သောကြောင့် oatmeal သည်ဟောလိဝုဒ်ကြယ်တို့၏နေ့စဉ်အစားအစာ၏အဓိကအပိုင်းဖြစ်သည်မှာအချည်းနှီးဖြစ်သည်။ Oatmeal သည်အူသိမ်အူ၏လုပ်ဆောင်မှုကိုပုံမှန်ဖြစ်စေပြီးအစာခြေခြင်းကိုလွယ်ကူချောမွေ့စေပြီးအူလမ်းကြောင်းမှစနစ်တစ်ခုလုံးကိုအဆိပ်မှသန့်စင်စေသည့်ရုပ်ရှင်နှင့်အစာအိမ်ကိုဖုံးအုပ်ထားသည်။

နာကျင်မှု၊ အစာအိမ်နာကျင်မှုနှင့် gastritis နှင့် peptic အစာအိမ်နာရောဂါခံစားနေရသူများကိုမကြာခဏညည်းညူသူများကိုဆရာဝန်များကဆရာဝန်များကိုညွှန်ကြားသည်။

oatmeal ၏အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်အရိုးများနှင့်ကြွက်သားတစ်သျှူးများဖြစ်ပေါ်မှုနှင့်ဖွံ့ဖြိုးမှုအပေါ်အကျိုးရှိသောအကျိုးသက်ရောက်မှု (ကလေးသူငယ်များအားကလေးများအားအထူးအကြံပြုလိုပါသည်) သည်သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်၏လုပ်ငန်းကိုထိန်းသိမ်းရန်၊ ခန္ဓာကိုယ်၏ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်ကိုတိုးတက်စေသည်။

Oatmeal သည်ဇီဝဗေဒကြွယ်ဝကြောင်း၊ လူအနည်းငယ်သာအရေပြားရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်အရေပြားယားယံခြင်းကိုထိရောက်စွာတိုက်ဖျက်နိုင်သည့်အသုံးဝင်သောပစ္စည်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးအထူးသဖြင့်ဆောင်းရာသီတွင်ပုံမှန်ပြန်ဖြစ်လာစေသည်။

၄ င်း၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှု (oatmeal ၁၀၀ ဂရမ်လျှင် ၃၄၅ kcal) ရှိသော်လည်း၎င်းသည်အပိုပေါင်များရန်အတွက်အလွန်အသုံးဝင်သည်။

oatmeal ၏ Contraindications

၎င်းမှထုတ်လုပ်ထားသော oats နှင့်ထုတ်ကုန်များကိုအသုံးပြုခြင်းသည် cholelithiasis၊ သည်းခြေအိတ်မရှိခြင်း၊ cholecystitis၊ အသည်း၊ သို့မဟုတ်ကျောက်ကပ်ဆိုင်ရာကမောက်ကမဖြစ်မှုအတွက်အကျိုးရှိမည်မဟုတ်ပါ။ အစာခြေစနစ်၏ ဝေဒနာများနှင့်အတူ အစားအသောက်တွင် ပါဝင်နေသည့် သမားတော်နှင့် ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းရန် လိုအပ်ပါသည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်နှင့် နို့တိုက်ချိန်အတွင်း စားသုံးရန် တိုက်ရိုက်တားမြစ်ထားခြင်း မရှိသော်လည်း သတိထားရန် မလိုအပ်ပါ။

ဆေးပညာအတွက် oatmeal အသုံးပြုမှု

Oats သည်ရောဂါများစွာအတွက်အစားအစာဖြစ်သည်။ ကြိတ်ခွဲသောအခါ oats ၏ကြမ်းအစေ့ပိုကောင်းဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ကအာဟာရတွေ၊ ဖိုင်ဘာတွေအားလုံးကိုသိုလှောင်တယ်။ ထို့ကြောင့် oats ၏အစေ့လုံးသည်ဆီးချိုရောဂါရှိသည့်အစားအစာ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်။ ချက်ပြုတ်လျှင်မြန်သော oatmeal သည်အကျိုးမရှိသည်မှာ၎င်းတွင်သကြားများစွာရှိပြီး glycemic index သည်ပိုမိုမြင့်မားသည်။

oats ကို အခြေခံ၍ ဆေးဖက်ဝင်ဂျယ်လီ၊ အရည်သီးနှံများကိုရေတွင်ချက်ပြုတ်သည်။ သူတို့ကအစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်း၏ချွဲအမြှေးပါးကိုဖုံးလွှမ်း, အစာခြေလှုံ့ဆော်။ ၎င်းသည်အနာ၊ gastritis, ဝမ်းချုပ်ခြင်းအတွက်အသုံးဝင်သည်။ Oatmeal သည်ရောဂါကိုတားဆီးပေးသည်၊ လွန်ခဲ့သောဆယ်စုနှစ်ကလူနာများကိုအစာကျွေးရန်အသုံးပြုခဲ့သည်။

၎င်းသည်အူသိမ်ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ချေကိုလည်းလျော့နည်းစေသည်။ oatmeal ၏ရလဒ်ဖြစ်သောပုံမှန်သန့်ရှင်းရေးပြုလုပ်ခြင်းသည်ကင်ဆာရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျော့နည်းစေသည်။

ချက်ပြုတ်အတွက် Oats

ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းတွင်ပျံ့နှံ့မှုအရ oats သည် စီရီရယ်များထဲတွင် အဆင့် ၇ ရှိသည်။ စီရီရယ်များ (oatmeal၊ oatmeal)၊ ကျော်ကြားသော oatmeal ကွတ်ကီးများနှင့် အဖျော်ယမကာများ အပါအဝင် မုန့်များ - ဂျယ်လီနှင့် oat “ကော်ဖီ” ကို ဤတန်ဖိုးကြီးသော အစားအသောက်ယဉ်ကျေးမှုမှ ဖန်တီးထားသည်။ ဤအစားအစာများသည် ကယ်လိုရီများလွန်းပြီး ခန္ဓာကိုယ်မှ အလွယ်တကူစုပ်ယူနိုင်သောကြောင့် ၎င်းတို့ကို ကလေးများ၏ အစားအစာများတွင် မကြာခဏ ထည့်သွင်းထားသည်။ ကျော်ကြားသော "ပြင်သစ်အလှတရားသုပ်" ကို oatmeal မှပြုလုပ်သည်။

အစာအိမ်၊ အူမကြီးနှင့် oatmeal သည်အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်း၊ အသည်း၊ ဆီးချိုနှင့်သွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါတို့၏နာတာရှည်ရောင်ရမ်းခြင်းရောဂါများအတွက်အသုံးဝင်သည်။ Oatmeal ဂျယ်လီတွင်များစွာသောချွဲများပါ ၀ င်သည်။

oat ထုတ်ကုန်များကို အသုံးပြုသူတိုင်း သိထားရန် လိုအပ်သည်- oatmeal မှ oatmeal သည် oatmeal ထက် စုပ်ယူမှု ပိုကောင်းပါသည်။ ဂျုံလုံးချက်ပြုတ်ချိန်သည် အနည်းဆုံး မိနစ် 20 ရှိသင့်ပြီး oatmeal သည် 5-7 မိနစ်ခန့်ဖြစ်သည်။

oatmeal ချက်ပြုတ်နည်း

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• ရေ 1 လီတာ
• နို့ 1 လီတာ
• သကြား 3 ဇွန်း
• ဆား 0.5 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း
• Oatmeal 2 ခွက်
• အရသာအတွက်ထောပတ်

ပြင်ဆင်မှု

1. အရေးပါသောအချက်မှာ oatmeal ကိုရွေးချယ်ခြင်းဖြစ်သည်။ ၁၅-၂၀ မိနစ်ခန့်ကြာမြင့်စွာပြုတ်ထားသောအသားစိမ်းစားခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ဒီသီးနှံရဲ့ဂျုံယာဂုဟာအရသာအရှိဆုံးပဲ။ မြန်မြန်ဆန်ဆန်ချက်ပြုတ်ထားသော oatmeal သို့မဟုတ်ယေဘုယျအားဖြင့်ရေပွက်ပွက်ဆူနေသောကြက်ဥကိုမယူပါနှင့်။
2. ကျနော်တို့ရေအေးနှင့်နို့ကိုရောမွှေပါ။
3. ကျနော်တို့ကအလယ်အလတ်အပူကျော်နို့နှင့်ရေထည့်သွင်းခြင်းနှင့်ဆူပွက်နီးပါးဆောင်ခဲ့ရမည်။
4. ထို့နောက်ဆားဆားထည့်ပါ။
5. ထို့နောက်သကြားထည့်ပြီးအားလုံးကိုရောမွှေပါ။ အရသာအတွက်သကြားကိုအနည်းငယ်သို့မဟုတ်အနည်းငယ်ပိုထည့်နိုင်သည်။ သင်သကြားကိုဖယ်ရှား။ ၎င်းအားအချောစားဂျုံထဲသို့ထည့်မည်။
6. ဆူအောင်ကျွေးသောနို့ကိုယူလာပါ။ ဆန္ဒရှိလျှင်အမြှုပ်ပယ် skim ။
7. ထို့နောက်လှိမ့်နေသော Oats ကိုထည့်ပြီးအရာအားလုံးကိုကောင်းစွာရောမွှေပါ။ အရည်နှင့်သီးနှံ၏တွက်ချက်မှု - ၁: ၃၊ စသည်တို့သည် ၂ ခွက်၊ နို့နှင့်ရေ - ၆ ခွက်။
8. ၁၅ မိနစ်မှ ၂၀ မိနစ်ခန့်ကြာမြင့်သောအဖုံးများကိုလှိမ့်ပြီးချက်ပြုတ်ပါ။ ပြီးလျှင်ဂျုံယာဂုကို ၁၀-၁၅ မိနစ်ခန့်ပြုတ်ပါ။
9. ဂျုံယာဂုကိုပန်းကန်ထဲထည့်ပြီးထောပတ်ထည့်ပါ။ အားလုံးအဆင်သင့်ပါပဲ။

သင်သည် oatmeal ကိုရေ၌ချက်။ နို့နှင့်မုန့်ကိုထည့်ပြီးသောယာဂုသို့ထည့်နိုင်သည်၊ သို့သော်နွားနို့ဖြင့်ပြုတ်ထားသောဂျုံယာဂုသည် ပို၍ အရသာရှိသည်။

oatmeal ရွေးချယ်ဖို့နဲ့သိမ်းဆည်းဖို့ဘယ်လို

Oats ကိုမတူညီသောအမျိုးအစားများဖြင့်ရောင်းချသည်။ မြေတပြင်လုံးအစေ့အတွက်အများဆုံးအကျိုးရှိသော။ ဤဂျုံယာဂုသည်အရသာရှိသော်လည်းချက်ပြုတ်ရန်ခက်ခဲသည် - သင်သည်၎င်းကိုရေတွင်စိမ်ပြီးတစ်နာရီခန့်ချက်ပြုတ်ရန်လိုအပ်သည်။

ထို့ကြောင့်အဆင်ပြေသည့်ရွေးချယ်စရာတစ်ခုရှိသည် - ကြိတ်ခွဲထားသော oatmeal, မိနစ် ၃၀ မှ ၄၀ အတွင်းသာချက်ပြုတ်ပါ။ “ လှိမ့်ထားသော Oats” ကိုချက်ပြုတ်ရန် ပို၍ ပင်လွယ်ကူသည်။ ၎င်းတို့ကိုအပူမကုသဘဲစိမ်။ စားနိုင်သည်၊ မုန့်ဖုတ်ထားသောကုန်ပစ္စည်းများတွင်ထည့်နိုင်သည်။

oatmeal ၏အဓိကအကျိုးကျေးဇူးမှာအစေ့အခွံတွင်ဖြစ်သည်။ ပွက်ပွက်ဆူနေသောရေကိုလောင်းပြီးနောက် 3 မိနစ်အဆင်သင့်ဖြစ်သောအစာရှောင်ခြင်းချက်ပြုတ်သည့်သီးနှံများသည်အကျိုးကျေးဇူးအားလုံးနီးပါးကိုဆုံးရှုံးစေသည်။ ပိုမြန်ချက်ပြုတ်ရန်အတွက်ကောက်ပဲသီးနှံများကိုပြုပြင်ပြီးအခွံပြုလုပ်ထားသည်။ ချိုချဉ်ငင်, အရသာသည်ဤစီရီရယ်ဖို့ဖွဲ့စည်းမှု၌ရှိ၏ oatmeal သည်ကယ်လိုရီအလွန်များပြီး“ အချည်းနှီး” ဖြစ်သည်။ အလွန်လျှင်မြန်စွာသင်သည်နောက်တဖန်ဆာလောင်မွတ်သိပ်ခံစားရပါလိမ့်မယ်။ ထို့ကြောင့်ချက်ပြုတ်သည့်အချိန်ဖြစ်နိုင်သမျှကာလပတ်လုံးဖြစ်သော oats များကိုရွေးချယ်သင့်သည်။

ထုပ်ပိုးမှုကိုဂရုပြုပါ - oats အပြင် ဘာမျှမမှာအားလုံးဖွဲ့စည်းမှုအတွက်ဖြစ်သင့်သည်။ ထုပ်ပိုးသည်ပွင့်လင်းမြင်သာပါကပဲပိုးမွှားများကိုရှာဖွေပါ။

ခြောက်သွေ့သော Oats ခြောက်သွေ့သောနေရာတွင်ဖန်လုံအိမ်နှင့်ကြွေထည်ဘူးများတွင်သိမ်းဆည်းထားခြင်းကအကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ချက်ပြုတ်ပြီးတဲ့နောက်မှာ oatmeal ဟာရေခဲသေတ္တာထဲမှာရက်အနည်းငယ်လောက်ရပ်နေလိမ့်မယ်။