အာဟာရအစားအစာ, 7 ရက်, +3 ကီလိုဂရမ်

နေ့ 1

နံနက်စာ - ထောပတ်နှင့်အတူဖွဲနုမုန့်တလုံး၊ လက်ဖက်ရည်ကော်ဖီ။

ဒုတိယနံနက်စာ: အမဲသားပြုတ် (၁၀၀ ဂရမ်) မုန့်; ခရမ်းချဉ်သီး။

နေ့လည်စာ - ဂေါ်ဖီထုပ်ဟင်းချို၊ ဖွဲနုမုန့်; ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီအနည်းငယ်သာစွပ်ထားသောအမဲသား ၁၀၀ ဂရမ်၊ semolina ဂျုံယာဂု (100 tbsp ဌ။ ။ ); ငှက်ပျောသီး; လက်ဖက်ရည်။

နေ့လည်စာ - စပျစ်သီးနှင့်သင်္ဘောသဖန်းသီး (4-5 pcs ။ ) ။

ညစာ: ပြုတ်ထားသောအသား (၁၀၀ ဂရမ်); အာလူးထောင်း၏လက်ဖက်ရည်ပမာဏနှင့် ပတ်သက်၍

နေ့ 2

မနက်စာ: ပြောင်း (သို့) oatmeal (ဇွန်းနှစ်ဇွန်း)၊ နွားနို့နှင့်ရောနယ်ပြီး လက်ဖက်ရည်ကော်ဖီ) ။

ဒုတိယမနက်စာ: ဖုတ်ထားသောသို့မဟုတ်ကြော်အမဲသား (၁၀၀ ဂရမ်) နှင့် ၂-၃ ပီစီ။ သစ်ပင်များ။

နေ့လည်စာ - ပုပ်စပ် (၂၅၀ မီလီမီတာခန့်) ရှည်သောဘော့ခ်ျ၊ ချက်ပြုတ်ဝက်အူချောင်းသို့မဟုတ်အသားတစ်အချပ်; ဖွဲနုမုန့် 250 အချပ်; ဗာဒံသီးအခွံမာ၏စုံတွဲတစ်တွဲ; လိမ္မော်သီး။

နေ့လည်စာ - ဂေါ်ဖီထုပ်တစ်ခွက်တစ်ဝက်; သင်္ဘောသဖန်းသီး (5-6 PCs ။ ) ။

ညစာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီအနည်းငယ်သာစွပ်ပြုတ်၊ buckwheat ဂျုံယာဂု (100-140 ဂရမ်); မုန့်; လက်ဖက်ရည်။

နေ့ 3

နံနက်စာ: တံစဉ်များကို (4 pcs ။ ); လက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်တွင်းထွက်ရေ။

ဒုတိယနံနက်စာ-ဝက်သားပြုတ် (၉၀-၁၀၀ ဂရမ်); စည်သွတ်ပဲစေ့ (၁၀၀ ဂရမ်); လိမ္မော်သီး (သို့) လိမ္မော်သီးတစ်ခြမ်းနှင့်သင်္ဘောသဖန်းသီး (၅-၆ လုံး)

နေ့လည်စာ: ကြက်စွပ်ပြုတ် 200-250 ml; ဖွဲနုပေါင်မုန့် ၁ ချပ်; အာလူးကြော် ၁၅၀ ဂရမ်; ငါးကြော် (၁၀၀ ဂရမ်); ပန်းသီးနှင့်လက်ဖက်ရည်။

နေ့လည်စာ - အသီးဖျော်ရည်၊ 4 အရာ။ တံစဉ်များကို။

ညစာ - ကြော်ထားသော (သို့) ဖုတ်ထားသောငါး (၁၀၀ ဂရမ်)၊ ဆန်ဂျုံယာဂု (100 ဂရမ်); ဖွဲနုမုန့် (100 အချပ်); သစ်တော်သီး။

နေ့ 4

နံနက်စာ: 2 waffles; လက်ဖက်ရည်ကော်ဖီ။

ဒုတိယနံနက်စာ: ကြက်သားသို့မဟုတ်အသားပြုတ် (၁၀၀-၁၂၀ ဂရမ်)၊ တူညီသောပမာဏအတွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်; အနည်းငယ်သောထောပတ်နှင့်အတူဖွဲနို့မုန့်, ​​သင်္ဘောသဖန်းသီး 100-120 PCs ။

နေ့လည်စာ - နား (200 ml ခန့်)၊ ဝက်အူချောင်းသို့မဟုတ်အသား 70 ဂရမ်; ဖွဲနုမုန့် (2 ချပ်); ဇီးသီး ၅ ခု၊ လက်ဖက်ရည်ကော်ဖီ။

နေ့လည်စာ - ကင် (၁၀၀ ဂရမ်) ။

ညစာ - steamed အသား cutlet (၁၀၀ ဂရမ်)၊ ယူနီဖောင်းနှစ်ခုအာလူး; မုန့် သီး 100 ဂရမ်။

နေ့ 5

နံနက်စာ: ဖွဲနုပေါင်မုန့်နှင့်ဝက်ပေါင်ခြောက်တို့ဖြင့်ပြုလုပ်ထားသော sandwich လက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ကော်ဖီ; ဆီးသီး ၃ လုံး။

ဒုတိယနံနက်စာ - ရေနွေးငွေ့အိုး၊ နို့နှင့်အတူအရသာရှိတဲ့ပြောင်းဖူးသို့မဟုတ် oatmeal ၏ 100 ဂရမ်။

နေ့လည်စာ - ဂေါ်ဖီထုပ်ဟင်းချို (200-250 ml); အသားပြုတ်အမဲသားပြား 100 ဂရမ်; bran ပေါင်မုန့်နှင့်ပန်းသီး 1-2 ချပ်။

နေ့လည်စာ - ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်နှင့်မုန့် ၂ လုံး၊ သင်္ဘောသဖန်းသီးနှင့် walnuts;

ညစာ: ပြုတ်ထားသောသို့မဟုတ်အသည်းကြော် (၁၀၀ ဂရမ်); ပဲပြုတ် (၁၀၀ ဂရမ်); ပန်းသီးနှင့်သစ်တော်သီးသုပ်ကိုဒိန်ချဉ်အလွတ်သို့မဟုတ် kefir နှင့်ရောစပ်နိုင်သည်။ လက်ဖက်ရည်။

နေ့ 6

နံနက်စာ - လိမ္မော်နှင့်ကင်မြေပဲ (6-8 nucleoli); လက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်တွင်းထွက်ရေ။

ဒုတိယနံနက်စာ - အမဲသားကြော် (၁၀၀ ဂရမ်)၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ် (100-2 tbsp ဌ။ ); 3-4 pcs ။ သင်္ဘောသဖန်းသီးနှင့် walnuts; ကော်ဖီလက်ဖက်ရည်) ။

နေ့လည်စာ: မှိုဟင်းချိုပန်းကန်လုံး; ၁၀၀ ဂရမ်ခန့်အလေးချိန်ရှိသောအသားသို့မဟုတ်ငါးအသားတုံး၊ ဖွဲနုပေါင်မုန့်တစ်ခြမ်း ဘရိုကိုလီပြုတ် ၁၀၀ ဂရမ်; သံပရာရည်နှင့်ဖြန်းထားသောခြစ်ထားသောမုန်လာဥနီ ၁ လုံး (၎င်းကိုသကြား (သို့) ပျားရည်အနည်းငယ်ထည့်နိုင်ပါသည်) ပန်းသီးနှင့်လက်ဖက်ရည်။

နေ့လည်စာ - အခွံမာသီး (သင်ရောစပ်နိုင်သည်) နှင့်ပန်းသီးသို့မဟုတ်အခြားသစ်သီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်။

ညစာ - ၁၀၀ ဂရမ်အမဲသားကင် (ကင်)၊ အာလူးကြော် (အာလူးကြော်၊ 100-2 tbsp) ။ ဖွဲနုမုန့်အချပ်; မက်မွန်နှင့်လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်။

နေ့ 7

နံနက်စာ - ဖွဲနုပေါင်မုန့်နှင့်ဒိန်ခဲတစ်ခွက်ဖြင့်ပြုလုပ်ထားသောအသားညှပ်ပေါင်မုန့်၊ ဓာတ်သတ္တုရေသို့မဟုတ်လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်။

ဒုတိယမနက်စာ - ၁၀၀ ဂရမ်ပြောင်းနှင့် oatmeal နို့နှင့်အတူအရသာရှိသည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ၌ကြော်အမဲသား (100 ဂ); ချောကလက်သို့မဟုတ်အခြားအကြိုက်ဆုံးသကြားလုံးများ၊ ကော်ဖီ (လက်ဖက်ရည်) ချပ်တစ်ချောင်း။

နေ့လည်စာ - ဂေါ်ဖီထုပ်ဟင်းချို၊ ၁၀၀ ဂရမ်ဝက်သားကိုကြက်သွန်နီကုမ္ပဏီတွင်ထည့်သည်။ 100-3 tbsp ။ ဌ။ buckwheat ဂျုံယာဂု; ဖွဲနုမုန့် (4-1 ချပ်); Plum 2 နှင့်လက်ဖက်ရည်။

နေ့လည်စာ - စပျစ်သီး၊ waffles သို့မဟုတ်ကွတ်ကီးများ (50-60 g) ။

ညစာ - ထမင်းအသား cutlet (၁၀၀ ဂရမ်)၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ ပျားရည်နှင့်သံပုရာနှင့်အတူလက်ဖက်ရည်; ငှက်ပျောသီး။

နေ့ 1

နံနက်စာ - ထောပတ်နှင့်သစ်သီးယိုများဖြင့်ချထားသောပေါင်မုန့် ၂ ချောင်း၊ နို့နှင့်အတူကော်ဖီသို့မဟုတ်လက်ဖက်ရည်။

ဒုတိယမနက်စာ - ပေါင်မုန့်နှင့်ဒိန်ချဉ်။

နေ့လည်စာ: အသည်း dumplings နှင့်အတူဟင်းချိုပန်းကန်; ကြက်သားကြော်၊ ဖုတ်ထားတဲ့အာလူးတစ်စုံ၊ compote နှင့်သကြားလုံး၏စုံတွဲတစ်တွဲသို့မဟုတ်အခြားအကြိုက်ဆုံးသကြားလုံး။

နေ့လည်စာ - ဘီစကစ်နှင့်လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်။

ညစာ - မည်သည့်အဆာများမဆိုဖုတ်ထားသော pies နှစ်စုံ၊ လက်ဖက်ရည်; ဆန္ဒရှိလျှင်, အနီရောင်စပျစ်ရည်တစ်ခွက်။

အိပ်ရာမတိုင်မီလေးတွင်သစ်တော်သီးသို့မဟုတ်အခြားအသီးများ။

နေ့ 2

မနက်စာ - ယို (သို့) ထိန်းသိမ်းခြင်းနှင့်အတူ Bun၊ မုန့်နှင့်အတူကိုကိုးတစ်ခွက်။

ဒုတိယနံနက်စာ - ပေါင်မုန့်တစ်ထည်၊ သံပုရာနှင့်အတူကြက်ဥနှင့်လက်ဖက်ရည်ပြုတ်။

နေ့လည်စာ: ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်ဒိန်ခဲနှင့်အတူစွပ်ပြုတ်; schnitzel; အာလူးပြုတ်နှစ်လုံး; whipped cream နှင့်စတော်ဘယ်ရီလက်တစ်ဆုပ်စာ

နေ့လည်စာ - Bun; နို့များနှင့်အတူကော်ဖီသို့မဟုတ်လက်ဖက်ရည်။

ညစာ - အမဲသားအသည်းနှင့်ဆလတ်ပြုတ်။

အိပ်ရာမ ၀ င်ခင်အချိန်၌ပန်းသီးတစ်လုံး၏အစိတ်ကိုလှီးထားသောမုန်လာဥနီ

နေ့ 3

နံနက်စာ - အသားပြုတ်များ (2-3 pcs ။ ); ထောပတ်နှင့်ယိုနှင့်ပေါင်မုန့်; လက်ဖက်ရည်ကော်ဖီ။

ဒုတိယမနက်စာ - ဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်နှင့်ပေါင်မုန့်တစ်လုံး။

နေ့လည်စာ: borscht တစ်ပန်းကန်; ယိုသို့မဟုတ်ယိုနှင့်အတူ pancakes ၏စုံတွဲတစ်တွဲ; လက်ဖက်ရည်။

နေ့လည်စာ - 3-4 tbsp ။ ဌ။ ပျားရည်နှင့်အတူအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ။

ညစာ: ပဲမျိုးစုံပေါင်းထည့်ထားသောသိုးသားအသားလွှာ၊ ပေါင်မုန့်တစ်ဖဲ့

အိပ်ယာမတိုင်မီလေး - မည်သည့်အသီးမဆို။

နေ့ 4

နံနက်စာ - ဝက်ပေါင်ခြောက်နှင့်ကြော်ထားသောဥ ၂ ခု၊ ပေါင်မုန့် သံပုရာနှင့်အတူလက်ဖက်ရည်။

ဒုတိယမနက်စာ - နို့သို့မဟုတ်ကဖေး (ဖန်)၊ Bun ။

နေ့လည်စာ - အမဲသားနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို၊ အာလူးပြုတ် (2-3 PCs ။ ); မုန်လာဥ, ပန်းသီးနှင့် walnuts ၏သုပ်။

နေ့လည်စာ - မက္ကဆီနှင့်နို့နှင့်ကိုကိုးတစ်ခွက်။

ညစာ - ဖက်ထုပ်တစ်စုံ၊ paprika နှင့်အတူအမဲသားပြား; မည်သည့်အသီးမဆို။

အိပ်ရာမ ၀ င်ခင်သစ်တော်သီး။

နေ့ 5

နံနက်စာ: နံနက်စာ၊ ထောပတ်နှင့်ယိုနှင့်ပြည့်သော Bun၊ ဒိန်ခဲအချပ်၏စုံတွဲတစ်တွဲ; လက်ဖက်ရည်ကော်ဖီ။

ဒုတိယနံနက်စာ - ကြက်ဥပြုတ်သို့မဟုတ်ကြော်၊ ပေါင်မုန့်

နေ့လည်စာ: goulash ဟင်းချိုပန်းကန်; ဆန်နှင့်သစ်သီး casserole; ပေါင်မုန့်တစ်ဖဲ့, လက်ဖက်ရည်။

နေ့လည်စာ - ငှက်ပျောသီး

ညစာ - ခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ်တွင်စွပ်ထားသောဘောဇဉ်များ၊ ပေါင်မုန့် အကြိုက်ဆုံးချိုသောသို့မဟုတ်အချိုပွဲများအတွက်အသီး။

အိပ်ရာမ ၀ င်ခင်လေးမှာသစ်သီးတစ်ပင်သို့မဟုတ်သစ်သီးခြောက်သို့မဟုတ်သစ်သီးတစ်ခွက်။

နေ့ 6

နံနက်စာ: ထောပတ်နှင့်ထောပတ် ၂ ခု၊ လက်ဖက်ရည် / ကော်ဖီ (နို့နှင့်ဖြစ်နိုင်သည်) ။

ဒုတိယနံနက်စာ - အသားပြုတ်၊

နေ့လည်စာ: အာလူးဟင်း; အာလူးနှင့်အသားဟင်း အသုပ် (ဂေါ်ဖီထုပ်အဖြူနှင့်အစိမ်းရောင်) ။

နေ့လည်စာ - ကိုကိုးတစ်ခွက်နှင့်ကွတ်ကီးစုံတစ်လုံး။

ညစာ: သိုးသငယ်နှင့်ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်အတူ pilaf ။

အိပ်ရာမတိုင်မီလေးတွင်ဖုတ်ထားသောပန်းသီးတစ်လုံး။

နေ့ 7

နံနက်စာ - ဒိန်ခဲနှင့်ခရမ်းချဉ်သီး ၂ လုံး၊ ငရုတ်ပွ; လက်ဖက်ရည်ကော်ဖီ။

ဒုတိယနံနက်စာ - ကြက်ဥနှင့်ဝက်ပေါင်ခြောက် (သို့မဟုတ်အမဲသား) နှစ်မျိုးပါသောနံနက်စာ၊ သံပုရာနှင့်အတူလက်ဖက်ရည်။

နေ့လည်စာ: ပဲစိမ်းဟင်းချို; ကြက်သွန်ကြော်; မီးဖုတ်ထားသောအာလူးနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးနှစ်လုံး၊ အချိုပွဲအတွက်သစ်သီး (သို့) သင်အကြိုက်ဆုံးအချိုတစ်ခြမ်းကိုစားပါ။

နေ့လည်စာ: 2 ငှက်ပျောသီး။

ညစာ: ငါးပြုတ်သို့မဟုတ်ပြုတ်ထားသောငါးကြင်းသား၊ ယူနီဖောင်းများနှင့်အာလူးအနည်းငယ် ဖျော်ရည်တစ်ခွက်သို့မဟုတ် compote

အိပ်ရာမ ၀ င်ခင်နို့တစ်ခွက်။