နှလုံးအဟာရ

နှလုံးသည်သွေးကြောစနစ်၏အဓိကကိုယ်တွင်းအင်္ဂါဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်သဘာဝစုပ်စက်တစ်ခုဖြစ်သောကြောင့်သွေးကြောများအား ဖြတ်၍ သွေးစုပ်သည်။ အရွယ်ရောက်သူ၏နှလုံးသည်တစ်မိနစ်လျှင်အကြိမ် ၅၅ မှ ၇၀ အထိသွေးနှင့် ၅ လီတာအထိသွေးဖြူသည်။ နှလုံးသည်ယင်း၏အရေးပါသောလုပ်ငန်းဆောင်တာများရှိသော်လည်းသေးငယ်သောကိုယ်အင်္ဂါတစ်ခုဖြစ်သည်။ အရွယ်ရောက်သူများတွင်အလေးချိန် ၂၄၀ မှ ၃၃၀ ဂရမ်အထိရှိသည်။

နှလုံးနှင့်သွေးကြောများအတွက်အသုံးဝင်သောထုတ်ကုန်များ

• ထောပတ်သီး။ ကြေးနီ၊ သံဓာတ်၊ ဗီတာမင် B6, B12, E, C, အင်ဇိုင်းများပါ ၀ င်သည်။ ကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုလျော့ကျစေပြီးမှတ်ဥာဏ်ကိုတိုးတက်စေသည်။
• ဂရိတ်ဖရု။ ပျော့ဖတ်ကိုခါးသောအရသာပေးသော glycosides ပါ ၀ င်သည်။ ထို့အပြင်၎င်းသည် atherosclerosis နှင့် myocardial infarction ဖွံ့ဖြိုးမှုကိုကာကွယ်ပေးပြီးနှလုံး၏လုပ်ဆောင်မှုကိုတိုးတက်စေသည်။ အစာချေဖျက်မှုကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။
• ပန်းသီး။ ၎င်းတို့တွင်ပိုတက်စီယမ်၊ malic acid၊ pectins (အဆိပ်ဖြစ်စေနိုင်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်အမျှင်များ) ပါ ၀ င်သည်။ neoplasms ၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချပေးသည်။ ရောင်ရမ်းခြင်းကိုလျော့နည်းစေသည်။ သူတို့သည်သွေးဖိအားကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။
• Garnet ။ antioxidants ပါဝင်သည်။ ပုံမှန်သွေးလည်ပတ်မှု။ atherosclerosis ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကိုကာကွယ်ပေးသည်။
• နှမ်းကြတ်ဆီ။ Omega-3 ပမာဏများစွာပါဝင်ပါတယ်။ သွေးခဲခြင်းကိုကာကွယ်ပေးသည်။
• Herring, cod-Omega-3 ပါဝင်ပါတယ်။ myocardial infarction ဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျှော့ချပေးသည်။
• ချောကလက် ချောကလက်တစ်မျိုးတည်းသာနှလုံးကျန်းမာရေးအတွက်ကောင်းသည်။ ကိုကိုးဓာတ်ပါဝင်မှုအနည်းဆုံး ၇၀% ရှိသည်။ သွေးပေါင်ချိန်ကျသည်
• အခွံမာသီး (walnuts, almond, pistachios) ။ နှလုံးကိုအကျိုးပြုသောအရာများပါ ၀ င်သည်။

အထွေထွေအကြံပြုချက်များ

နှလုံး၏လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို အပြည့်အဝသေချာစေရန်၊ သိသိသာသာ Sclerotic အာနိသင်ရှိသော “Mediterranean Diet” ကို လိုက်နာရန် ဆရာဝန်များကို အကြံပြုအပ်ပါသည်။ အစားအသောက်များတွင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးများ၊ အခွံမာသီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ငါးနှင့် ပင်လယ်စာများ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပါသည်။ ပေါင်မုန့်နှင့် စီရီရယ်များ၊ သံလွင်ဆီနှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းများသည်လည်း ဤအစားအစာ၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်သည်။

ပုံမှန်နှင့်အာဟာရပြည့်ဝသောအာဟာရသည်နှလုံးရောဂါကာကွယ်ခြင်းတွင်အရေးပါသောအခန်းကဏ္ plays မှပါ ၀ င်သည်။ ကျန်းမာသောသူများအတွက်တစ်နေ့လျှင်သုံးကြိမ်သို့မဟုတ်လေးချက်မျှသင့်တော်သည်။ အကယ်၍ နှလုံး၏လုပ်ဆောင်မှုတွင်ပုံမှန်မဟုတ်သောအရာအချို့ရှိပါကဆရာဝန်များကတစ်နေ့လျှင်ငါးကြိမ်မျှအစာစားခြင်းကိုအကြံပြုသည်။

အလုပ်ပုံမှန်နှင့်နှလုံး၏သွေးကြောများကိုသန့်ရှင်းရေးအတွက်ရိုးရာကုစား

မုန်လာဥဖျော်ရည်သည်သွေးအတွက်ကောင်းမွန်ပြီးမုန်လာဥနီဖျော်ရည်သည်သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်မှအဆိပ်များကိုဖယ်ရှားပေးသည်။

1. 1 မုန်လာဥနှင့် beet ဖျော်ရည်

   မုန်လာဥဖျော်ရည်ဆယ်ပိုင်းကို beetroot ဖျော်ရည်သုံးပိုင်းနှင့်ရောပါ။ တစ်နေ့အနည်းဆုံးတစ်ခွက်သောက်ပါ။

2. 2 beets နှင့်အတူမုန်လာဥသုပ်

   မုန်လာဥနီ ၂ ခြမ်းနှင့် beets ၁ ပိုင်းကိုအခွံခွာပြီးကြိတ်ပါ။ နေကြာဆီထည့်ပါ။ ဖြစ်နိုင်သလောက်ချက်ပြုတ်ပါ။

နှလုံးရောဂါကိုကာကွယ်ရန် elecampane အမြစ်၊ ပျားရည်နှင့် oats ပါသောအချိုရည်ကိုပြင်ဆင်ထားရန်အကြံပြုသည်။ ၎င်းသည် elecampane အမြစ် ၇၀ ဂရမ်၊ ပျားရည် ၃၀ ဂရမ်၊ အုတ်ဂျုံ ၅၀ ဂရမ်နှင့်ရေ ၀.၅ လီတာလိုအပ်လိမ့်မည်။

အဘိတ်:

oats Sort, သုတ်ခြင်း, ရေထည့်ပါ။ အနာစိမ်း။ 3-4 နာရီအဘို့အအပြင်းအထန်တောင်းဆို။ ရရှိလာတဲ့ဟင်းရည်နှင့်အတူကုန်တယ် elecampane ၏အမြစ်များကိုလောင်း။ ထို့နောက်ဆူအောင်တည်ပါ။ ၂ နာရီလောက်ခံပါ။ မျိုး, ပျားရည်ကိုထည့်ပါ။ အစာမစားမီတစ်နေ့လျှင်နှစ်ကြိမ်မှသုံးကြိမ်ခွက်တစ်ဝက်သောက်ပါ။

ဇယားသည်နှလုံး၏အသုံးအများဆုံးနှင့်အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သောအစားအစာများကိုယင်း၏အလုပ်၏မမှန်မှုများတွင်ဖော်ပြထားသည်။

အထက်ဖော်ပြပါအချက်အလက်များသည်ကျန်းမာသောနှလုံးသားရှိသူများအတွက်ရည်ရွယ်သည်။ ရောဂါဖြစ်ပွားပြီးပါကအစားအသောက်သည်နူးညံ့သောအဆီများ၊ အကန့်အသတ်ရှိသောဖိုင်ဘာ၊

ထို့ကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်ဤပုံဥပမာမှနှလုံးအတွက်ကောင်းမွန်သောအာဟာရနှင့်ပတ်သက်သောအရေးကြီးဆုံးအချက်များကိုစုဆောင်းရရှိခဲ့ပြီးဤလူမှုရေးကွန်ရက် (သို့) ဘလော့ဂ်ပေါ်တွင်ဓာတ်ပုံကိုဤစာမျက်နှာနှင့်ချိတ်ဆက်ထားပါကကျေးဇူးတင်ပါလိမ့်မည်။