ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းအတွက်အာဟာရ

ရေဓါတ်ခန်းခြောက်ခြင်း: ဖော်ထုတ်ခြင်းနှင့်ပျက်ခြင်း

နွေရာသီအပူသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ပြင်းထန်သောစမ်းသပ်မှုဖြစ်ပြီးမကြာခဏရေဓာတ်ခန်းခြောက်စေသည်။ ဤရွေ့ကား၊ အစောပိုင်းအဆင့်၌ကအသိအမှတ်ပြုရန်ဘယ်လို? ပထမဆုံးလက္ခဏာတွေမှာဘာလုပ်ရမလဲ။ ရေဓာတ်ခန်းခြောက်လျှင်အဘယ်အာဟာရရှိသင့်သနည်း။ အတူတူတွက်ကြည့်ရအောင်။

ဘယ်သူအပြစ်တင်မလဲ

ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းအတွက်အာဟာရ

နွေရာသီတွင်ရေခန်းခြောက်ခြင်း၏အသုံးအများဆုံးအကြောင်းရင်းမှာမရှောင်လွှဲနိုင်သောအော့အန်ခြင်းနှင့်ဝမ်းလျှောခြင်းနှင့်အတူအစာအဆိပ်သင့်ခြင်းဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်အရည်များစွာဆုံးရှုံးစေသည်။ အလားတူရလဒ်မှာနေပူတွင်အပူပေးခြင်း၊ အရက်သောက်ခြင်းစနစ်ကိုချိုးဖောက်ခြင်းနှင့်မကြာခဏဆီးသွားခြင်းတို့ကြောင့်ဖြစ်သည်။

ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်း၏ပထမဆုံးလက္ခဏာများမှာပါးစပ်ခြောက်သွေ့ခြင်း၊ တံတွေးကပ်ကပ်ခြင်း၊ အဖျားတက်ခြင်းနှင့်ပျို့ချင်ခြင်းတို့ဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ ငိုက်မျဉ်းခြင်း၊ ရေဓာတ်ဆုံးရှုံးမှု၏အန္တရာယ်ကဘာလဲ။ ပထမ ဦး ဆုံးအနေနဲ့ဇီဝဖြစ်စဉ်ရောဂါ။ ပြီးနောက်၊ ရေသည်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများအားလုံးအတွက်အရေးပါသောဒြပ်စင်များကိုဖြန့်ဝေပေးသည်။ ၎င်းစနစ်မရှိခြင်းနှင့်စနစ်အားလုံး၏လုပ်ငန်းခွင်၌မအောင်မြင်မှုများစတင်ခြင်း၊ အဆိပ်များကိုပိုမိုဆိုးရွားစေခြင်း၊ ဆဲလ်များကိုဖျက်ဆီးခြင်းနှင့်ကိုယ်ခံအားစနစ်အားနည်းခြင်းတို့ကြောင့်ဖြစ်သည်။

ဘဝပေးကော့တေး

ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းအတွက်အာဟာရ

အထူးသဖြင့်ကလေးများနှင့်သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက်သာမကဆီးချိုရောဂါ၊ ကျောက်ကပ်နှင့်နှလုံးရောဂါများအတွက်ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းအန္တရာယ်သည်မြင့်မားသည်။ ကန ဦး အဆင့်များတွင်ရေချိန်ခွင်လျှာကိုပြန်လည်ထူထောင်ရန်အလွယ်ကူဆုံးဖြစ်သည်။ ဤသို့လုပ်ရန်သင်တစ်နေ့လျှင်ဓာတ်ငွေ့မရှိဘဲအနည်းဆုံး ၂ လီတာပုံမှန် (သို့) ဓာတ်သတ္တုရေကိုသောက်ရန်လိုအပ်သည်။

ခန္ဓာကိုယ်ရေဓာတ်ခမ်းခြောက်တဲ့အခါ၊ အဲဒါကကြီးလေးတဲ့လက္ခဏာဖြစ်လာတဲ့အခါဘာသောက်ရမလဲ။ မည်သည့်ဆေးဆိုင်တွင်မဆိုရရှိနိုင်သောအထူးဆားဖြေရှင်းနည်းများ သို့သော်၎င်းတို့ကိုအိမ်တွင်ပြုလုပ်နိုင်သည်။ ပြုတ်ထားသောရေတစ်လီတာတွင်½လက်ဖက်ရည်ဇွန်းကိုရောလိုက်ပါ။ ဆော်ဒါ၊ ၁ ဇွန်း ဆားနှင့် 1-2 tbsp ။ သကြား အခြားနာမည်ကြီးသောစာရွက်အတွက်လိမ္မော်ရည် ၂၅၀ မီလီလီတာကိုဆား၊ လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ ဇွန်း၊ ဆိုဒါလက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ ဇွန်းနှင့်ရောပြီးရေ ၁ လီတာထဲသို့ထည့်ပါ။ ဤဆေးများကို ၂၀၀ မီလီမီတာသေးငယ်သောဆေးများတွင်တစ်နေ့ ၃ ကြိမ်သောက်ပါ။

ကယျတငျတျောမူခွငျးကြည်းတပ်

ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းအတွက်အာဟာရ

ရေဓာတ်ခမ်းခြောက်နေချိန်မှာ ဘာသောက်ရမလဲဆိုတာ သိဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ဤနေရာတွင်၊ နွေရာသီဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည် လူတိုင်း၏ထုတ်ကုန်များထက် သာလွန်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ zucchini သည် ရေ 85% ရှိပြီး ၎င်း၏အသားသည် ဗီတာမင် A, C, K အပြင် ပိုတက်စီယမ်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ ဇင့်နှင့် ဖောလစ်အက်ဆစ်တို့ ကြွယ်ဝပါသည်။ ဤထူးခြားသောပေါင်းစပ်မှုသည် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို ချိန်ညှိပေးကာ နှလုံးကိုအာဟာရဖြစ်စေပြီး သကြားပမာဏကို ပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။

သခွားသီးတွင် ပို၍ အဖိုးမဖြတ်နိုင်သောအစိုဓာတ်ပါ ၀ င်သည်။ သို့သော်၎င်း၏အဓိကအားသာချက်မှာအစာခြေဖျက်မှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးသောအမျှင်ဓာတ်နှင့်အထူးအင်ဇိုင်းများကြွယ်ဝခြင်းဖြစ်သည်။ ထို့ပြင်သခွားသီးသည်ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်၏ဆိုးကျိုးများမှအရေပြားကိုကာကွယ်ပေးသည်။ အဲဒါကြောင့်နွေရာသီမှာအသုပ်နဲ့အလှဆုံးမျက်နှာဖုံးတွေကိုအသုံးအ ၀ င်ဆုံးဖြစ်အောင်လုပ်တယ်။ ရေဓာတ်ခန်းခြောက်သောအခါဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ တရုတ်နံနံ၊ မုန်လာဥ၊ ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်ခရမ်းချဉ်သီးတို့ကိုမှီဝဲရန်လည်းအသုံးဝင်သည်။

အသီးသည်အနာပျောက်စေသော

ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းအတွက်အာဟာရ

ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ရခြင်း၏အကြောင်းရင်းမှာအရည်နှင့်ဗီတာမင်များချို့တဲ့ခြင်းကြောင့်သစ်သီးများနှင့်ဘယ်ရီသီးများဖြင့်သူတို့၏ဆုံးရှုံးမှုကိုပြင်ဆင်နိုင်သည်။ ဤကိစ္စနှင့် ပတ်သက်၍ အသုံးဝင်ဆုံးဖရဲသီးမှာရေဓာတ် ၉၀% ကျော်ဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်၎င်းသည်ဆဲလ်များပျက်စီးခြင်းမှကာကွယ်ပေးသော antioxidants များကြွယ်ဝသည်။

လိမ္မော်သီးများသည်အစိုဓာတ်မရှိသောအခါခန္ဓာကိုယ်အတွက်အဖိုးမဖြတ်နိုင်သောလက်ဆောင်တစ်ခုဖြစ်သည်။ သူတို့၏အရည်ရွှမ်းသောအသားများသည်ကျန်းမာရေးအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဗီတာမင် A, C နှင့် E တို့နှင့်ပြည့်နေသည်။ ၎င်းတို့ကိုအပြည့်အ ၀ ရရှိရန် smoothie ပြုလုပ်ရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ အခွံပါ apricots ၁၅၀ ဂရမ်၊ ဒိန်ချဉ် ၂၀၀ မီလီလီတာ၊ လိမ္မော်ရည် ၂၅၀ မီလီလီတာနှင့် vanilla သကြားလက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ ဇွန်းတို့ကိုရောမွှေပါ။ ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းနှင့်အတူအစားအစာတွင်ပန်းသီး၊ plum၊ ကီဝီနှင့်မည်သည့်ဘယ်ရီသီးများထည့်သွင်းရန်အကြံပြုသည်။

နို့ကုထုံး

ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းအတွက်အာဟာရ

အချဉ်ဖောက်ထားသော နို့ထွက်ပစ္စည်းများသည် အချိန်တိုအတွင်း သက်သာပျောက်ကင်းစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်၏ ရေဓာတ်ခန်းခြောက်မှုကို လုံးဝရှောင်ရှားနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ဤနယ်ပယ်တွင် အငြင်းပွားဖွယ်မရှိသောချန်ပီယံသည် အလယ်အလတ်ဖြစ်သည် - အဆီ kefir ။ ၎င်းသည် အနှောက်အယှက်ဖြစ်စေသော အူလမ်းကြောင်း microflora ကို လျင်မြန်စွာ ပြန်လည်ကောင်းမွန်စေပြီး အစာခြေအင်္ဂါများကို သန်စွမ်းစေသည်။ Kefir သည် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ ပျို့အန်ခြင်း၊ ကြွက်သားများ ကြွက်တက်ခြင်းနှင့် ချွေးအလွန်အကျွံထွက်ခြင်းကို တိုက်ဖျက်နိုင်ကြောင်း သက်သေပြထားသည်။

ဂရိဒိန်ချဉ်သည်၎င်း၏အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများအတွက်၎င်းထက်မနိမ့်ပါ။ အချဉ်ဖောက်ထားသောဘက်တီးရီးယားများသည်အစာခြေဖျက်မှုစနစ်အားနည်းခြင်းနှင့်ကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုအားနည်းစေသည်။ ပရိုတင်းနှင့်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်မျှတသောပေါင်းစပ်မှုသည်ခန္ဓာကိုယ်အားစွမ်းအင်များဖြည့်တင်းပေးရုံသာမကဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။ သူတို့၏အကျိုးသက်ရောက်မှုအားကောင်းစေရန်စတော်ဘယ်ရီမှည့်၊ raspberries နှင့်ဆီးဖြူသီးတို့ကကူညီလိမ့်မည်။

ချည်ပေါ်ကမ္ဘာကြီးနှင့်အတူ

ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းအတွက်အာဟာရ

ရေဓာတ်ခမ်းခြောက်ခြင်းကိုကာကွယ်ရန်အသုံးဝင်သောအခြားအစားအစာများစွာရှိသည်။ ပထမဆုံးအနေနဲ့ဒါကသူ့ရဲ့အလွန်အောင်မြင်တဲ့ဒြပ်စင်တွေပါတဲ့ပဲတစ်မျိုးပါ။ သံဓာတ်သည်ဆဲလ်များသို့အောက်ဆီဂျင်စီးဆင်းမှုကိုတိုးတက်စေသည်၊ ဇင့်သည်ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်လဲလှယ်ခြင်းကိုထိန်းညှိပေးသည်၊ ဆာလဖာသည်အူလမ်းကြောင်းပိုးဝင်ခြင်းကိုကာကွယ်ပေးသည်။

နှေးကွေးသောကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သောကြောင့် buckwheat သည်သင်၏စွမ်းအင်ကိုလျှော့ချရန်အလွန်ကောင်းမွန်သည်။ ၎င်း၏တက်ကြွသောအရာများသည် hematopoiesis ကိုလှုံ့ဆော်ပေးပြီးသွေးကြောများ၏ elasticity ကိုတိုးစေသည်။ ထို့အပြင်ခန္ဓာကိုယ်သည် buckwheat ကိုအလွယ်တကူစုပ်ယူနိုင်ပြီးဗီတာမင်များစွာထောက်ပံ့ပေးသည်။

အသည်းနှင့်သည်းခြေပြွန်များ၏လုပ်ငန်းဆောင်တာကိုတိုးတက်စေသောဆေးဘက်ဆိုင်ရာ menu တွင်ကြက်ဥထည့်ရန်အကြောင်းများရှိပါသည်။ သံဓာတ်ကြွယ်ဝစွာပါ ၀ င်သောကြောင့်ဗီတာမင် E နှင့် တွဲ၍ ခွန်အားကိုလျင်မြန်စွာပြန်လည်ရရှိစေသည်။ ဒါ့အပြင်ကြက်ဥများကအရေပြားကိုခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်မှကာကွယ်ပေးပြီးငယ်ရွယ်နုပျိုစေသည်။

သတိရပါရေဓါတ်ခန်းခြောက်ခြင်းအတွက်အကောင်းဆုံးကုသမှုမှာကာကွယ်ခြင်းဖြစ်သည်။ အရည်များများသောက်ပါ၊ မှန်ကန်စွာစားပါ၊ အကာအကွယ်မရှိဘဲနေပူထိတွေ့မှုနည်းပါစေ။ အကယ်၍ စိုးရိမ်ဖွယ်ကောင်းသောရောဂါလက္ခဏာများကိုမကျော်လွှားနိုင်လျှင်သင်၏ဆရာဝန်ကိုချက်ချင်းဆက်သွယ်ပါ။

တစ်ဦးစာပြန်ရန် Leave