(COVID-19) အတွက်အာဟာရ။ မစားသင့်တဲ့အရာ၊

နိဒါန္း

၂၀၂၀ ပြည့်နှစ်တွင်ကမ္ဘာ့လူ ဦး ရေ၏ဗိုင်းရပ်စ်ခြိမ်းခြောက်မှုတစ်ခုဖြစ်လာသည်။ COVID-2020 ဗိုင်းရပ်စ်ကူးစက်မှုသည်ကမ္ဘာပေါ်ရှိနိုင်ငံအသီးသီးမှသန်းပေါင်းများစွာသောလူများကိုအကျိုးသက်ရောက်စေခဲ့သည်။ အချိန်တိုအတွင်းကမ္ဘာတစ်ဝန်းရှိသိပ္ပံပညာရှင်များသည်ဗိုင်းရပ်စ်ပျံ့နှံ့ခြင်းနည်းလမ်းများ၊ ရောဂါ၏ရောဂါဖြစ်ပွားစေသောအပြုအမူ၊ ဗိုင်းရပ်စ်ပိုးကိုဆန့်ကျင်သောကုထုံးဆိုင်ရာကာကွယ်ဆေးများတီထွင်ခြင်းတို့တွင်တက်ကြွစွာပါ ၀ င်ခဲ့ကြသည်။ coronavirus ကူးစက်မှုနှင့်သက်ဆိုင်သောလေ့လာမှုနယ်ပယ်များအနက်အရေးအပါဆုံးနှင့်အပြည့်အဝမဖြေရှင်းနိုင်သောအရာတစ်ခုမှာ coronavirus ကူးစက်ခံထားရသောသူများနှင့်အချိန်ကြာမြင့်စွာ quarantine နှင့် self-isolated ရှိသူများကိုအာဟာရကာကွယ်ခြင်းနှင့်ပြန်လည်ထူထောင်ခြင်းတို့အတွက်ထိရောက်သောအစီအမံများဖော်ထုတ်ခြင်းဖြစ်သည် ။

COVID-19 ဗိုင်းရပ်စ်ကူးစက်ပျံ့နှံ့မှုအစတွင်ကမ္ဘာ့ကျန်းမာရေးအဖွဲ့ (WHO) ကအာဟာရအကြောင်းအချက်ကိုအများပြည်သူကျန်းမာရေးကို quarantine နှင့် self-isolate အခြေအနေများတွင်ထိန်းသိမ်းရန်အဓိကအချက်များအဖြစ်သတ်မှတ်ခဲ့သည်။ ကူးစက်ရောဂါကာကွယ်ခြင်းနှင့်ထိန်းချုပ်ခြင်းဆိုင်ရာ WHO ၏ဥရောပရုံးသည်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများကိုချမှတ်ခဲ့သည်။

အရေးကြီးဆုံးအချက်များနှင့်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ - လူမှုရေးအကြောင်းပြချက်များအနက်ကိုယ်ခန္ဓာကိုသီးခြားခွဲထုတ်။ quarantine အတွင်း၌ရောဂါများဖြစ်ပေါ်စေရန်ကူညီခြင်း၊

• စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်ပေါ်စေသောအခြေအနေ၊
• အထူးသဖြင့်ဇီဝဗေဒသဘောသဘာဝ (အဏုဇီဝသက်ရှိများ၊ ဗိုင်းရပ်စ်များ) အတွက်ခန္ဓာကိုယ်၏အထူးသဖြင့်ဆိုးရွားသောခုခံနိုင်စွမ်းကိုတိုးမြှင့်ပေးရန်လိုအပ်ချက်ကိုလျှော့ချခြင်း၊
• ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုလျော့နည်းလာခြင်း၊
• ပုံမှန်အစိုးရများနှင့်အစားအစာများကိုချိုးဖောက်။

အဟာရဓာတ်သည်ရောဂါအမျိုးမျိုးကိုကာကွယ်ခြင်းသာမကသီးခြားခွဲထားခြင်းနှင့်သီးသန့်ခွဲထားခြင်းအခြေအနေများတွင်ကျန်းမာရေးချို့တဲ့ခြင်းများကိုကာကွယ်ရာတွင်အဓိကအခန်းကဏ္ plays မှပါဝင်သည်ဟုလူသိများသည်။ ရုရှားဖက်ဒရေးရှင်း၏ Rospotrebnadzor ၏အကြံပြုချက်များကအရေးကြီးဆုံးကြိုတင်ကာကွယ်ရေးအချက်များကရှည်လျားသော quarantine နှင့်အထီးကျန်နေစဉ်အတွင်းစိတ်ဖိစီးမှု၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုလျှော့ချခြင်း, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုများကိုထိန်းသိမ်းခြင်းနှင့်အစားအသောက်၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုလျှော့ချခြင်းဖြစ်သည်ဟုဖော်ပြသည်။

အစားအစာ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကို 200-400 kcal အထိလျှော့ချရန်လိုအပ်ကြောင်းရုရှားဖက်ဒရေးရှင်းအကြီးအကဲပညာရှင် VA Tutelyan ကပြောကြားခဲ့သည်။

ယူနိုက်တက်စတိတ်တွင်ဓာတ်ခွဲခန်းအတည်ပြုပြီးသော COVID-19 လူနာအားလုံးအား ၂၀၂၀၊ မတ်လ ၁ ရက်မှ ၂၀၂၀ Aprilပြီ ၂ ရက်အထိနယူးယောက်ရှိပညာရေးဆိုင်ရာကျန်းမာရေးစနစ်တွင်ကုသမှုခံယူသူများကိုစစ်ဆေးမှုပြုလုပ်ခဲ့သည်။ 1, 2020 ။

သိပ္ပံပညာရှင်များတွေ့ရှိချက်အရ coronavirus ရောဂါကူးစက်ခံထားရသောလူနာတစ်ဝက်နီးပါး (၄၆%) သည်အသက် ၆၅ နှစ်ကျော်သူများဖြစ်သည်။ သူတို့သည်အများအားဖြင့်ပြင်းထန်သော coronavirus နှင့်အဝလွန်ခြင်းရှိသည့်ဆေးရုံတက်နေရသူများကိုတွေ့ရှိခဲ့သည်။ လေ့လာမှုအရအသက် ၆၀ နှစ်အောက်ကလေးများပင်လျှင်အဝလွန်လျှင်ဆေးရုံတက်ရန်နှစ်ဆပိုများသည်။ သုတေသီများကယင်းကိုအဝလွန်လူနာများသည်ကူးစက်မှုကိုပိုမိုလွယ်ကူစွာဖြစ်ပေါ်စေသည်ဟူသောအချက်နှင့်ဆက်စပ်နေသည်။ သူတို့ရဲ့ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကပိုလျှံတဲ့အဆီတွေကိုဖယ်ထုတ်ဖို့ကြိုးစားတယ်၊

သုတေသနပြုချက်အရလူနာများ၏သက်တမ်းနှင့်အဝလွန်ခြင်းနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါကဲ့သို့သောသက်ဆိုင်သောအခြေအနေများသည်ဆေးရုံတက်ရခြင်း၏အင်အားအရှိဆုံးခန့်မှန်းချက်များဖြစ်သည်။ အဝလွန်ခြင်းသည် coronavirus ရှိလူနာများအတွက်ကင်ဆာထက် ပို၍ အန္တရာယ်ရှိသောအချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။

ကမ္ဘာ့အဝလွန်ခြင်းအဖွဲ့ချုပ် (WOF) ၏အဆိုအရအဝလွန်မှုသည် coronavirus ကူးစက်မှု (COVID-19) ၏သင်တန်းကိုပိုမိုဆိုးရွားစေသည်။ BMI ၄၀ နှင့်အထက်ရှိသူများကိုအပိုဂရုပြုရန်အကြံပေးသည်။ အဝလွန်သူများအတွက်ကူးစက်မှုကိုကာကွယ်ရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။

WHO ၏ရောဂါထိန်းချုပ်ရေးနှင့်ကာကွယ်ရေးစင်တာ (CDC) ကနှလုံးရောဂါနှင့်ဆီးချိုရောဂါရှိသူများသည် COVID-19 မှရောဂါများကိုပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သည်ဟုအစီရင်ခံခဲ့သည်။ ကမ္ဘာအ ၀ ှမ်းအဝလွန်မှုနှုန်းအလွန်မြင့်မားသောကြောင့် coronavirus ကူးစက်ခံထားရသောလူအများစုတွင် BMI ၂၅ အထက်ရှိလိမ့်မည်ဟုခန့်မှန်းရသည်။

ထို့အပြင်နာမကျန်းဖြစ်။ အထူးဂရုစိုက်စောင့်ရှောက်မှုလိုအပ်နေသောအဝလွန်သူများသည်လူနာများအဝလွန်ခြင်းကိုစိတ်ကျေနပ်စေခြင်းဖြင့်လူနာ၏စီမံခန့်ခွဲမှုပြproblemsနာများကိုပိုမိုဖန်တီးရန်ခက်ခဲသည်။ (ပုံရိပ်စက်များပေါ်တွင်အလေးချိန်ကန့်သတ်ထားသောကြောင့်) ရောဂါဗေဒ၏ရောဂါရှာဖွေပုံရိပ်ကိုရရှိရန် ပို၍ ခက်ခဲနိုင်သည်။

ထို့ကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိန်းချုပ်ခြင်းသည်ကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းရာတွင်သာမက COVID-19 ပြင်းထန်သောလမ်းကြောင်းကိုကာကွယ်ရန်လည်းအရေးကြီးသောအချက်ဖြစ်သည်။ လူမှုဗေဒဆိုင်ရာလေ့လာချက်များအရကယ်လိုရီပါဝင်မှုနည်းသောအစားအသောက်များကိုအသုံးပြုခြင်းသည်ဤရည်ရွယ်ချက်အတွက်အထိရောက်ဆုံးဖြစ်သည်။

အထူးသဖြင့် coronavirus ကူးစက်ခံထားရသောလူနာများတွင်မူးယစ်ဆေးဝါးသုံးစွဲသည်။ coronavirus ကူးစက်မှု၏သရုပ်လက်တွေ့မျိုးကွဲများအကြား, ချို့ယွင်းအသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ function ကိုအတူပြင်းထန်မူးယစ်ခြင်းနှင့်ထိုကဲ့သို့သော sepsis နှင့်မိလ္လာကန် (ကူးစက် - အဆိပ်) ထိတ်လန့်အဖြစ်သရုပ်၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုသိသိသာသာအခန်းကဏ္ play မှပါဝင်သည်။ ထို့အပြင်ဝမ်းဗိုက်၊ ပျို့အန်ခြင်း၊ အော့အန်ခြင်း၌အဆင်မပြေမှုလက္ခဏာများရှိသည်။

ထို့အပြင်မူးယစ်သည်ရောဂါကိုယ်နှိုက်သာမကဆေးဝါးကုသမှုကာလအတွင်းအဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေသည့်ဆေးဝါးများသောက်သုံးခြင်း၊ သီးခြားနေရာတွင်လူနာများကြာရှည်စွာနေထိုင်ခြင်း၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာမလှုပ်ရှားခြင်းစသည်တို့၏အကျိုးသက်ရောက်မှုသာမကဆေးရုံမှဆင်းပြီးနောက်ရောဂါလက္ခဏာများလည်းပါ ၀ င်သည်။ အားနည်းခြင်း၊ နာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု၊ အရသာခံစားမှုချိုးဖောက်ခြင်း၊ အမြင်အာရုံ၊ အကြားအာရုံ၊ ကြွက်သားနာကျင်မှုစသည့်မူးယစ်ဆေးဝါးများ၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရောဂါများမကြာခဏဖြစ်ပွားခြင်း၊ coronavirus ၏ထိုးဖောက်မှုများအတွက် "တံခါးပေါက်" ။

Coronavirus အတွက်အထွေထွေအာဟာရဆိုင်ရာအကြံပြုချက်များ (COVID-19)

ကိုရိုနာဗိုင်းရပ်စ်ကိုဖျက်ဆီးပစ်နိုင်သလိုလူ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ ၀ င်ရောက်ခြင်းကိုတားဆီးနိုင်သောအစားအစာထုတ်ကုန်တစ်ခုမှမရှိပါ။ နှင်းဆီ၊ တင်ပါး၊ ကြက်သွန်နီ၊ ပင်လယ် buckthorn၊ ဘေကွန်၊ ထောပတ်၊ ငရုတ်ကောင်း၊ ဝက်သစ်ချသီး၊ လက်ဖက်စိမ်း၊ လက်ဖက်စိမ်း၊ ငါး ​​(သို့) ဘရိုကိုလီကိုလီသည် COVID-19 ကူးစက်ရောဂါကိုမကာကွယ်နိုင်သော်လည်း၎င်းတို့သည်စားရန်အလွန်ကျန်းမာသည်။ နေ့စဉ်အသက်တာ၌အကြံပြုချက်များအချို့ကိုလိုက်နာခြင်းဖြင့်ရောဂါကူးစက်မှုကိုခုခံကာကွယ်ရန်အတိုင်းအတာတစ်ခုထိကူညီလိမ့်မည်။

သောက်သုံးမှုစနစ်။

စိုစွတ်သောချွဲအမြှေးပါးသည်ဗိုင်းရပ်စ်ပိုး၏ပထမဆုံးအတားအဆီးဖြစ်သည်။ လူတစ်ယောက်သောက်သင့်သောရေပမာဏနှင့် ပတ်သက်၍ ရှင်းလင်းသောအကြံပြုချက်များကို WHO မှမပေးပါ။ ဒီတန်ဖိုးကိုထိခိုက်စေသည့်အကြောင်းရင်းများစွာရှိသည်။ ၎င်းသည်လူတစ် ဦး ၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်ဇီဝကမ္မဗေဒအခြေအနေ၊ အသက်၊ ရောဂါအမျိုးမျိုး၊ ပတ်ဝန်းကျင်အခြေအနေများ (အပူ၊ အပူရာသီ)၊ အစားအစာ၏ဖွဲ့စည်းမှု၊ အလေ့အထများနှင့်အခြားအရာများရှိနေခြင်းဖြစ်သည်။ လူတစ် ဦး သည်တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံး 25 ml / kg လိုအပ်သည်ဟုယုံကြည်ကြသည်။ သို့သော်ဒီကိန်းဂဏန်းသည်တစ်နေ့လျှင် ၆၀ ml / kg အထိရှိသည်။

ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခံစွမ်းအား၏ 80% သည်အူအတွင်း၌ရှိသည်။

ပြီးတော့အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့အစာတွေစားတာကကျွန်တော်တို့ရဲ့အူသိမ်ပုံမှန် microflora ကိုထိန်းသိမ်းဖို့ကူညီပေးတယ်။ ထို့အပြင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများနှင့်သစ်သီးများသည် polyphenols၊ pectin, အုပ်စုအမျိုးမျိုးမှဗီတာမင်များပေါများသည်။

အနည်းဆုံးစားသုံးရန် WHO ကအကြံပြုသည် ကွဲပြားခြားနားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ 400 ဂရမ် နေ့စဉ်အသီးများ။

Quercetin သည်ဗိုင်းရပ်စ်များကိုတိုက်ဖျက်နိုင်စွမ်းရှိကြောင်းသက်သေပြခဲ့သည်။ ၎င်းကိုအစိမ်းရောင်နှင့်အဝါရောင်ငရုတ်ကောင်း၊ ကညွတ်၊ ချယ်ရီသီး၊ capers တို့တွင်တွေ့ရသည်။

အစားအစာတွင်အနီရောင်နှင့်အစိမ်းရောင်ရေညှိများကိုထည့်သွင်းရန်အကြံပြုပါသည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းတို့တွင်ဂရစ္စတာင်ပါဝင်သောကြောင့်၎င်းသည် herpes ဗိုင်းရပ်စ်နှင့်အိပ်ချ်အိုင်ဗွီပိုးကူးစက်မှုကိုထိရောက်စွာပြသနိုင်ခဲ့သည်။

ကြက်သွန်ဖြူနှင့်ကြက်သွန်နီ ဖြတ်ထားသောသို့မဟုတ်ကြိတ်ခွဲသည့်အခါသဘာဝပantibိဇီဝဆေးအဖြစ်လူသိများသောပစ္စည်းတစ်ခုဖြစ်သော allicin အဖြစ်သို့ပြောင်းလဲသွားသော alliin များပါ ၀ င်သည်။ ဒါဟာဘက်တီးရီးယားဆန့်ကျင်မြင့်မားသောလှုပ်ရှားမှုရှိပါတယ်။ ဒါဟာသွေးနှင့်အစာအိမ်ဖျော်ရည်ထဲမှာသိမ်းထားတဲ့ဖြစ်ပါတယ်။ ဤပစ္စည်းသည်ဗိုင်းရပ်စ်များနှင့်မည်သို့သက်ဆိုင်သည်ကိုကံမကောင်းစွာဖြင့်ကောင်းစွာနားလည်မှုမရှိပါ။ သို့သော်၎င်းကိုရောဂါများကာကွယ်ခြင်းနှင့်ကုသခြင်းအတွက်ရာစုနှစ်များစွာအသုံးပြုခဲ့သည်။

ဂျင်းအက်စ်ကောဘစ်အက်ဆစ်၊ အုပ်စု B၊ A၊ သွပ်၊ ကယ်လ်စီယမ်၊ အိုင်အိုဒင်း၊ သဘာဝပantibိဇီဝဆေးများနှင့်ရောဂါပိုးမွှားတိုက်ဖျက်ရေးဒြပ်စင်များပါ ၀ င်သောကြောင့်ကြက်သွန်ဖြူနှင့်မတူဘဲအနံ့အရသာရှိသော heme ကြက်သွန်ဖြူနှင့်အားဖြည့်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။ ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်နှင့်အမျိုးမျိုးသောရောဂါများကိုခံနိုင်ရည်တိုးပွားစေပါသည်။

ဂျင်း (gingerol) သည်တက်ကြွစွာပါဝင်သောဓာတ်သည်ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်နာတာရှည်နာကျင်မှုကိုသက်သာစေသည်။ ဂျင်းသည်အဆိပ်အတောက်အမျိုးအစားအားလုံးနီးပါးမှကိုယ်ခန္ဓာကိုသန့်ရှင်းစေရန်ကူညီသည်။

အတွက်တက်ကြွစွာပါဝင်ပစ္စည်း နနွင်း, curcumin, ဗိုင်းရပ်စ်ကူးစက်မှုအတွက်ဘက်တီးရီးယားရှုပ်ထွေးမှုများကိုကာကွယ်ပေးနိုင်တဲ့အစွမ်းထက်ကိုယ်ခံစွမ်းအားနှိုးဆွခြင်းနှင့်သဘာဝပantibိဇီဝဆေးစဉ်းစားသည်။

များအသုံးပြုမှု ရှောကျသီး အအေးမိအဘို့ဤအသီးကိုသီးအတွက်အထူးပုံစံအတွက်အက်စ်ကောဘစ်အက်ဆစ်အကြောင်းအရာနှင့်ဆက်စပ်နေသည်။ အမှန်မှာအက်စ်ကောဘစ်အက်စစ်သည်အလွန်အားကောင်းသောလျှော့ချပေးသည့်အရာဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ဓာတ်တိုးနိုင်သည့်အခြေအနေတွင်ရှိသောသံကိုလျှော့ချနိုင်သည်။ သံဓာတ်များလျော့နည်းခြင်းကြောင့်အခမဲ့အစွန်းရောက်များဖြစ်ပေါ်စေသည်။ အကယ်၍ သင်ရောဂါကူးစက်ခံရလျှင်အခမဲ့အစွန်းရောက်များကသင်၏ခန္ဓာကိုယ်အားဗိုင်းရပ်စ်များနှင့်ဘက်တီးရီးယားများအပါအ ၀ င်တစ်သက်တာလုံးသေစေနိုင်သည့်အတွက်၎င်းကိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန်ကူညီပါလိမ့်မည်။

Lemon များသည်အခြား citrus အသီးများကဲ့သို့အက်စကောဘစ်အက်စစ်တစ်ခုတည်းသို့မဟုတ်အချမ်းသာဆုံးအရင်းအမြစ်မဟုတ်ကြောင်းအရေးကြီးသည်။ သငျသညျအခွံနှင့်အတူသူတို့ကိုလုံးကိုစားရန်လိုအပ်သည်။ Citrus အသီးများအပြင်၎င်းသည်၎င်းတို့၏ဂုဏ်သတ္တိများကိုမဆုံးရှုံးသောနက်ရှိုင်းစွာအေးခဲနေသောသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုအသုံးပြုရန်အကြံပြုသည်။

ခေါင်းဆောင် ဗီတာမင်စီ အကြောင်းအရာဖြစ်ပါတယ် အနက်ရောင် Currant, နှင်းဆီ၊ တင်ပါး၊ cranberries နှင့်အခြားဘယ်ရီသီးများ၊ sauerkraut၊ ငရုတ်ကောင်း၊ အစိမ်းရောင်သစ်ရွက်သစ်သီးများ နှင့်အခြားသူများ။ COVID-19 ရောဂါကူးစက်ပျံ့နှံ့နေစဉ်အပူကုသမှုမပါဘဲစားသုံးသည့်အသီးများ၊ သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအားလုံးကိုသေချာစွာဆေးကြောရမည်ကိုမှတ်မိရန်ပိုလိုလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။

ပြေးနှင့် Prebiotics

pro- နှင့် prebiotics များပါရှိသောအစားအစာများသည်ပုံမှန်အူလမ်းကြောင်း microflora ၏ထိန်းသိမ်းမှုကိုလည်းအထောက်အကူပြုသည်။ အချဉ်ဖောက်ထားသောနို့ထွက်ပစ္စည်းများသည် ကယ်လ်စီယမ်၊ ဗီတာမင်နှင့် အဏုဇီဝဒြပ်စင်များ ၏အကောင်းဆုံးရင်းမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်၊ ၎င်းတို့သည် lactobacilli ပါ၀င်မှုကြောင့် သဘာဝ အူပန်းမန်များအပေါ် အပြုသဘောဆောင်သော သက်ရောက်မှုရှိသည်။

Chicory နှင့် ယေရုရှလင် artichokeအူမင်ပါဝင်သောကြောင့်အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်း၏ကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းရန်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။

အိုမီဂါ-3

အိုမီဂါ -၃ ဆဲလ်အမြှေးပါးများ၏ကျန်းမာရေးအတွက်။ ထိုကဲ့သို့သောအဖြစ်အဏ္ဏဝါငါး အစိမ်း, ဆော်လမွန်၊ herring၊ တူနာ၊ မက်ကရယ်ငါးနှင့်ငါးသေတ္တာflaxseed oil နှင့် Omega-3 အက်ဆစ်များတွင်မြင့်မားသည်။ ၎င်းသည်ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကိုအကျိုးသက်ရောက်စေသည့်ရောင်ရမ်းခြင်းဆန့်ကျင်သောဟော်မုန်းများထုတ်လုပ်သည့် Eicosanoids ဖြစ်သည်။

ခန္ဓာကိုယ်၏ပုံမှန်လည်ပတ်မှုအတွက်တစ်နေ့လျှင် Omega-1 fatty acids ၁-၇ ဂရမ်လိုအပ်သည်။ အိုမီဂါ -၃ သည်လူသားကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုအကျိုးပြုသည်။ အစားအစာတွင်တစ်ပတ်မှ ၂ ကြိမ်အကြိမ်အစာအဆီများပါဝင်သင့်သည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီတွေမှာ Omega-7, -3 fatty acids တွေပါ ၀ င်ပြီးကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်အတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။ တစ်နေ့လျှင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ ၂၀-3 ဂရမ်စားသုံးရန်အကြံပြုပါသည်။

ဗီတာမင် D ကို

ဗီတာမင် D သည်အများဆုံး immunomodulating ဗီတာမင်ဖြစ်ပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့၏လူ ဦး ရေ၏ ၈၀% သည်ဤဗီတာမင်ဓာတ်ချို့တဲ့သည်။ အထူးသဖြင့်ပြတင်းပေါက်အပြင်ဘက်နေရောင်နည်းသည့်အချိန်တွင်ဖြစ်သည်။

ငါးသည်ဗီတာမင်အပြည့်အ ၀ ရရှိလိမ့်မည်။ ငါး၊ အသည်း၊ တူနာနှင့်အသည်း။ အခြားဗီတာမင် D များလည်းရှိသည် ကြက်ဥ, offal, သစ်တောမှိုနှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းများ.

သင်တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံး 400-800 IU ရရန်ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုများသို့မဟုတ်ဖြည့်စွက်မှုများဖြင့်လည်းသောက်နိုင်သည်။

fats

ကျွန်ုပ်တို့၏အဆုတ်သည်အလွန်အဆီမှီသောကိုယ်တွင်းအင်္ဂါဖြစ်သည်။ အစာနှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိအဆီများများကိုအပြည့်အ ၀ မစားဘဲအဆုတ်၏လုပ်ငန်းကိုပျက်ပြားစေသည်။ အဆိုးရွားဆုံးသောဆေးလိပ်သောက်ခြင်းထက်အဆုတ်ကိုထိခိုက်စေသည့်အချက်တစ်ချက်မှာအဆီမပါသောအစားအစာဖြစ်သည်။ အစားအစာတွင်အဆီမရှိခြင်း COVID-19 ကူးစက်မှုအပါအ ၀ င်မည်သည့်ကူးစက်မှုမျိုးမဆိုအဆုတ်နှင့်အဆုတ်များကိုလွယ်လွယ်ကူကူထိုးဖောက်နိုင်ပြီးအဆီနည်းသောအစားအစာကြောင့်အားနည်းသွားသည်။

အရွယ်ရောက်ပြီးသူတစ် ဦး သည်တစ်နေ့လျှင်အဆီ ၇၀ မှ ၈၀ ဂရမ်လိုအပ်ပြီး ၃၀% အထိကိုတိရိစ္ဆာန်အဆီများပေးရသည်။

အဆီများအတွက်အဆီသည်အဘယ်ကြောင့်အလွန်လိုအပ်သနည်း။ အဆုတ်၏အသေးငယ်ဆုံးဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံဆိုင်ရာအစိတ်အပိုင်းများဖြစ်သောဓာတ်ငွေ့လဲလှယ်ခြင်းဖြစ်သည့် alveoli သည်အတွင်းပိုင်းမှအထူးပစ္စည်းတစ်ခုဖြစ်သည့် surfactant ဖြင့်ဖုံးအုပ်ထားသည်။ ၎င်းသည် alveoli ကိုပူဖောင်းပုံစံဖြင့်ထိန်းသိမ်းထားပြီးသူတို့ကိုရှူရှိုက် မိ၍“ အတူတကွ” ခွင့်မပြုထားပါ။ ၎င်းသည် alveoli မှအောက်ဆီဂျင်များသို့သွေးထဲသို့ ၀ င်ရောက်သည်။

အဆိုပါ surfactant 90% ထက်ပိုသောအဆီ (phospholipids) ပါဝင်ပါသည်။ phospholipids အတွက်နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်သည်ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် ၅ ဂရမ်ဖြစ်သည်။ ကြက်ဥ မသန့်ရှင်းသော 3.4% ဆံ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ - 1-2% နှင့် ထောပတ် - 0.3-0.4% ။ အဆီဓာတ်နည်းသောကြောင့်အဆုတ်တွင် surfactant အနည်းငယ်သာရှိမည်။ အောက်စီဂျင်သည်ကောင်းစွာစုပ်ယူနိုင်ခြင်းမရှိသည့်အပြင်လတ်ဆတ်သောလေထုပင်လျှင်သင့်အား hypoxia မှကယ်တင်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။

ပရိုတိန်း

အသား၊ ကြက်၊ ငါး၊ နို့ထွက်ပစ္စည်း၊ ဥများ ခန္ဓာကိုယ်သည်တစ်ရှူးများကိုဖန်တီးရန်နှင့်ဟော်မုန်းများကိုဖန်တီးရန်လိုအပ်သည့်တိရိစ္ဆာန်ပရိုတိန်းနှင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားပရိုတိန်းများဖြစ်သည် - ခန္ဓာကိုယ်ကိုဘက်တီးရီးယား၊ ဗိုင်းရပ်စ်များနှင့်ကပ်ပါးကောင်များမှကာကွယ်ရာတွင်အရေးပါသောအခန်းကဏ္ play မှပါဝင်သောပantibိပစ္စည်းများဖြစ်သည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပရိုတိန်းများသည်အမိုင်နိုအက်ဆစ်ဖွဲ့စည်းမှုနှင့် ပတ်သက်၍ အဖိုးမဖြတ်နိုင်ပါ။ ပရိုတင်းသည်အချမ်းသာဆုံးပဲဖြစ်သည်။ပဲ၊ ပဲ၊ ပဲ၊ ပဲဟင်း၊ ကုလားပဲ)၊ အခွံမာသီးများ၊ အစေ့များ (quinoa၊ နှမ်း၊ ရွှေဖရုံစေ့) နှင့်, သင်တန်း, ပဲပုပ် နှင့်၎င်းတို့၏ထုတ်ကုန်များ။ အရွယ်ရောက်ပြီးသူတစ်ဦးသည် တစ်နေ့လျှင် ပရိုတင်းဓာတ်၏ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် 0.8-1.2 ဂရမ်/ကီလိုဂရမ် လိုအပ်ပြီး ထက်ဝက်ကျော်သည် တိရစ္ဆာန်မှဖြစ်သင့်သည်။

သို့သော်၊ ဤ "အံ့ဖွယ်ကောင်းသော" ထုတ်ကုန်များအားလုံးသည် မည်သည့်ကူးစက်မှုများအတွက်မဆို အသုံးဝင်သည်ဆိုလိုသည်မှာ လူ့ခန္ဓာကိုယ်အပေါ် အထူးသီးသန့်အကျိုးရှိသော အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။

Coronavirus နေစဉ်အတွင်းအစားအစာမှအန္တရာယ်ဖြစ်စေသည်

အစားအစာသည်ကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုပျက်စီးစေနိုင်သည်ကိုမမေ့ပါနှင့်။ အရသာရှိသောအသားများ၊ စည်သွတ်အစားအစာနှင့် marinades များ၊ အဆီသို့မဟုတ် transfats များဖြင့်အဆီများသောအစားအစာများ၊ အစာရှောင်ခြင်း၊ သကြားနှင့်ဆားများသည်ခန္ဓာကိုယ်၏သဘာဝကာကွယ်ရေးကိုလျော့နည်းစေသည်။

ရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ် (သကြား) များသည်စနစ်တကျရောင်ရမ်းခြင်း၏အကြောင်းရင်းဖြစ်သည်။ The ဓာတ် တွေ့ပြီ အာလူး၊ ပြောင်း၊ rutabagas အချို့သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အစေ့များနှင့်အဖြူရောင်သန့်စင်ပြီးစီရီရယ်များသည်သကြားအတူတူပင်ဖြစ်သည်။ သကြားကသကြားပါသော glycated ဟေမိုဂလိုဘင်ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်၊ ၎င်းသည်ကျွန်ုပ်တို့၏သွေးကြောများကို“ ခြစ်ရာ” သဖြင့်သွေးကြောနံရံရောင်ခြင်းကိုဖြစ်စေသည်။ ရောဂါဖြစ်ပွားစေသောဘက်တီးရီးယားများသည်သကြားနှင့်အူသိမ်မှိုများကိုအလွန်တွေ့ရှိရပြီးကျွန်ုပ်တို့၏ဖော်ရွေသော microflora တိုးပွားမှုနှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုလျော့ကျစေသည်။ ထို့ကြောင့်သကြားလုံးများ၊ မုန့်များနှင့်မုန့်များ၊ ချိုသောအချိုရည်များကိုငြင်းဆန်ခြင်းကပိုကောင်းသည်။

ဤအစာများသည်အာဟာရဓာတ်များကိုစုပ်ယူမှုကိုနှေးကွေးစေသောကြောင့်အရက်ယမကာများကိုရှောင်ခြင်းသည်အကျိုးရှိစေလိမ့်မည်။

သတိပြုရမည်မှာကိုယ်ခံစွမ်းအားသည်အာဟာရကြောင့်သာမကအခြားအချက်များလည်းပါ ၀ င်သည်ကိုသတိရသင့်သည်။ ဤရွေ့ကားမျိုးရိုးလိုက်, နာတာရှည်ရောဂါများ, ဇီဝကမ္မအခြေအနေများ (ဥပမာ, ကိုယ်ဝန်, အသက်ကြီးခြင်း, အပျိုဖော်ဝင်စသည်), အကျင့်ဆိုးများရှိနေခြင်း, ဂေဟဗေဒအားနည်းခြင်း, စိတ်ဖိစီးမှု, အိပ်မပျော်ခြင်းနှင့်အများကြီးပို။

Coronavirus ရောဂါကာလအတွင်းခန္ဓာကိုယ်ကို detoxifying ပြုလုပ်ရန်အထူးအစားအစာများ

ကျွန်ုပ်တို့နိုင်ငံတွင် မှတ်ပုံတင်ထားသော အထူးပြုအစားအစာ အစားအသောက်ထုတ်ကုန်များကို လေ့လာခြင်းမှ ခန္ဓာကိုယ်တွင်း အဆိပ်ဖြေခြင်းအတွက် အောက်ပါထုတ်ကုန်များကို အကြံပြုနိုင်စေခဲ့သည်- "DETOX ပြီးပြည့်စုံသော အာဟာရအစီအစဉ်"၊ detoxification jelly နှင့် bars များ။

၎င်းတို့သည် ခန္ဓာကိုယ်တွင်း အဆိပ်ဖြေခြင်းအတွက် ကြိုတင်ကာကွယ်သည့် အာဟာရဖြစ်သော အထူးပြု အစားအစာ ထုတ်ကုန်များ ဖြစ်ကြပြီး၊ အဆိပ်ဖြေခြင်းကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း၊ အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း၊ အဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေသော အသည်းလုပ်ဆောင်ချက်၊ အူလမ်းကြောင်း၏ ရွေ့လျားမှုဆိုင်ရာ လုပ်ဆောင်မှု စသည်တို့ဖြစ်သည်။ ဤအဆိပ်ထုတ်သည့် ထုတ်ကုန်များသည် အဆိပ်အတောက်အဆင့် I နှင့် II ၏ လုပ်ဆောင်ချက်ကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့် antioxidant ကိုကာကွယ်ပေးသည်။

COVID-11 ရှိနေစဉ်ခန္ဓာကိုယ်ကို detoxify လုပ်ရန်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအစားအစာ 19 ခု

1. ပန်းသီး။ သူတို့ကခန္ဓာကိုယ်ကို detoxifying ကောင်းကောင်းလုပ်နိုင်တယ်။ ပန်းသီးဖျော်ရည်ကတုပ်ကွေးလိုရောဂါပိုးကူးစက်တာကိုတွေ့ရင်ဗိုင်းရပ်စ်တွေရဲ့ဆိုးကျိုးတွေကိုရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်တယ်။ ပန်းသီးတွင်သတ္တုပါသောဒြပ်ပေါင်းများနှင့်အခြားအဆိပ်များကိုခန္ဓာကိုယ်မှထိရောက်စွာဖယ်ရှားပေးသည့် pectin ပါရှိသည်။ မူးယစ်ဆေးစွဲသူများအားဘိန်းဖြူ၊ ကိုကင်း၊ ဆေးခြောက် သုံး၍ ကုသရာတွင် detectification အစီအစဉ်များတွင် pectin ပါဝင်သည်မှာတိုက်ဆိုင်မှုမရှိပါ။ ထို့အပြင်ပန်းသီးသည်အူလမ်းကြောင်းကပ်ပါးကောင်များ၊ အချို့အရေပြားရောဂါများကိုဖယ်ရှားရန်၊ ဆီးအိမ်ရောင်ခြင်းကိုကုသရန်နှင့်အသည်းပြproblemsနာများကိုကာကွယ်ရန်ကူညီသည်။
2. Beets ။ ကျွန်ုပ်တို့ကိုယ်ခန္ဓာ၏အဆိပ်အတောက်များနှင့်အခြား“ မလိုအပ်သောပစ္စည်းများ” မှအဓိက“ သန့်ရှင်းရေး” သည်အသည်းဖြစ်သည်။ နှင့် beets သဘာဝကျကျအသည်းကိုယ်တိုင်က detoxify ကူညီပေးသည်။ Beets တွင်ပန်းသီးများကဲ့သို့ pectin များစွာပါ ၀ င်သည်။ ဆရာဝန်များကသင်သည်မုန်လာဥနီများနှင့်အချိုပွဲများကိုပြင်ဆင်ရာတွင်အသားပြုတ်၊ မုန့်ဖုတ်၊ စွပ်ပြုတ်၊ ပုံစံအမျိုးမျိုးဖြင့် beets ကိုအဆက်မပြတ်စားရန်အကြံပြုသည်။
3. တရုတ်နံနံ။ detoxification များအတွက်မရှိမဖြစ်။ ၎င်းသည်သွေးကိုသန့်စင်ပေးသည်၊ အဆစ်များ၌ယူရစ်အက်စစ်ဓာတ်များကိုကာကွယ်ပေးသည်။ သိုင်းရွိုက်နှင့် pituitary glands များကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်။ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်တစ်ခုသည်ကျောက်ကပ်နှင့်ဆီးအိမ်အလုပ်လုပ်ရန်လွယ်ကူစေသည်။
4. ကြက်သွန်နီ။ အရေပြားမှတဆင့်အဆိပ်များ၏ဖျက်သိမ်းရေးကိုအားပေးအားမြှောက်။ ထို့အပြင်၎င်းသည်အူများကိုသန့်စင်ပေးသည်။
5. ဂေါ်ဖီထုပ်။ ၎င်း၏ရောင်ရမ်းခြင်းဆန့်ကျင်ဂုဏ်သတ္တိကိုကြာမြင့်စွာကတည်းကသိရှိခဲ့ရသည်။ ဂေါ်ဖီထုပ်ဖျော်ရည်ကိုအစာအိမ်အနာအတွက်ဆေးတစ်လက်အဖြစ်အသုံးပြုသည်။ နှင့်လက်တစ်အက်စစ်။ ဘယ်ဂေါ်ဖီထုပ်ပါ ၀ င်သလဲဆိုတာအူမကြီးကိုကျန်းမာစေတယ်။ ထို့အပြင်အခြား cruciferous ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကဲ့သို့ပင်ဂေါ်ဖီထုပ်တွင်ခန္ဓာကိုယ်မှအဆိပ်များကိုတိုက်ဖျက်ရန်ကူညီပေးသောဆာဖိုဖာပါဝင်သည်။
6. ကြက်သွန်ဖြူ။ allicin ပါဝင်သည်။ ၎င်းသည်အဆိပ်များကိုထုတ်လွှတ်ရန်ကူညီပေးပြီးသွေးဖြူဥများ၏ပုံမှန်ကျန်းမာရေးကိုအထောက်အကူပြုသည်။ ကြက်သွန်ဖြူသည်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာစနစ်ကိုသန့်ရှင်းစေပြီးသွေးကိုသန့်စင်ပေးသည်။ အနိမ့်လူသိများသည့်ပစ္စည်း - ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်မှနီကိုတင်းကိုဖယ်ရှားပေးပြီးသင်ဆေးလိပ်ဖြတ်လိုက်သည့်အခါသင့်အစားအစာတွင်များစွာအထောက်အကူပြုနိုင်သည်။
7. အာတီးချုပ်။ beets လိုပဲအသည်းအတွက်ကောင်းတယ်၊ Plus အား, artichokes antioxidants နှင့်ဖိုင်ဘာအတွက်မြင့်မားသော။
8. သံပယိုသီး။ ဒါဟာသံပုရာဖျော်ရည်ကိုသောက်ရန်ပူနွေးသောရေထဲသို့ထည့်သွင်းဖို့အကြံပြုသည်, ဒီလင်မနစ်သည်အသည်းနှင့်နှလုံးအတွက်လုပ်စရာတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်၎င်းသည်သဘာဝတွင် alkaline များဖြစ်သောကျောက်ကပ်ကျောက်တုံးများဖြစ်ပေါ်ခြင်းကိုကာကွယ်ပေးသည်။ ဗီတာမင်စီအမြောက်အများကသွေးကြောစနစ်ကိုသန့်ရှင်းစေတယ်။
9. ဂျင်း။ ၎င်း၏အအေးမိဂုဏ်သတ္တိများကိုလူသိများသည်။ သို့သော်ဂျင်း၏ diaphoretic အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုတစ်ပြိုင်နက်အရေပြားမှတစ်ဆင့်ခန္ဓာကိုယ်မှအဆိပ်များကိုထုတ်လွှတ်သည်။
10. မုန်လာဥနီ။ အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ၊ အရေပြားရောဂါများကိုကုသရာတွင်မုန်လာဥနှင့်မုန်လာဥဖျော်ရည်ကအထောက်အကူပြုသည်။ သူတို့ကိုသွေးအားနည်းရောဂါကုသရန်နှင့်ရာသီလာခြင်းသံသရာကိုထိန်းညှိရန်အသုံးပြုသည်။
11. ရေ။ ကျွန်ုပ်တို့၏တစ်သျှူးနှင့်ဆဲလ်အားလုံးသည်ကောင်းစွာလည်ပတ်ရန်ရေလိုအပ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏စိတ်ကျန်းမာရေးပင်သောက်ရေပမာဏပေါ်မူတည်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်ကရေဓာတ်ခန်းခြောက်သွားရင်ကိုယ်ခန္ဓာရဲ့လုပ်ဆောင်မှုအားလုံးကိုဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေပါတယ်။ မျက်မှောက်ခေတ်လူသည်ရေသန့်သောက်ခြင်း၊ ကော်ဖီ၊ လက်ဖက်ရည်နှင့်ဆိုဒါချိုများအစားထိုးခြင်းအကျင့်ကိုဆုံးရှုံးခဲ့သည်။ ရလဒ်အနေနှင့်ဥပမာအားဖြင့်ယူနိုက်တက်စတိတ်တွင်လူ ဦး ရေ၏ ၇၅ ရာခိုင်နှုန်းခန့်သည်ရေရှည်ရေရှည်ခန်းခြောက်ကြသည်။ ထို့ကြောင့်ရေသုံးစွဲမှုကိုတိုးမြှင့်ခြင်း (ခေတ်မှီအာဟာရသမားများကတစ်နေ့လျှင် ၁.၅ မှ ၂ လီတာကိုပုံမှန်ဟုသတ်မှတ်သည်) သည်အရေးကြီးသောလုပ်ငန်းတာဝန်ဖြစ်သည်။

COVID-19 တိုက်ဖျက်ရန်အတွက် အဝလွန်ခြင်းမှ ကာကွယ်ရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်တိုးစေသော အစားအသောက်များ

ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုလွတ်လပ်စွာထိန်းချုပ်ရန်မဖြစ်နိုင်ပါက၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိန်းချုပ်ရန်ထိရောက်မှုအတွက်လက်တွေ့အကြောင်းပြချက်ရှိသည့်အထူးအစားအစာနည်းသောကယ်လိုရီအာဟာရအစီအစဉ်များနှင့်အထူးအစားအစာများကိုအသုံးပြုရန်အဆင်ပြေသည်။ အကြီးမားဆုံးသောအကျိုးစီးပွားသည်အထူးကြိုတင်ကာကွယ်ထားသောအာဟာရဆိုင်ရာအာဟာရအစီအစဉ်များဖြစ်သည်။

အဝလွန်ခြင်း၏ 8 စားသုံးရန်သူများကို

ပန်းသီး

ပြီးပြည့်စုံသောပေါ့ပါးသည့်မုန့်ညက်ဖြစ်သောပန်းသီးများသည်သင့်အလေးချိန်ကိုထိန်းချုပ်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။ ဤအရည်ရွှမ်းသောအသီးများသည်ကြွယ်ဝသောအစားအသောက်ဖိုင်ဘာ၏အရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ အလတ်စားပန်းသီးတစ်လုံးတွင်ဖိုင်ဘာ ၄ ဂရမ်ခန့်ပါရှိသည်။ ပန်းသီးကဲ့သို့သောအမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုစားသုံးခြင်းကသင့်အားအချိန်ကြာမြင့်စွာအပြည့်အဝခံစားနိုင်စေလိမ့်မည်။ ပန်းသီးတွင်တွေ့ရသော pectin သည်အစာစားချင်စိတ်ကိုထိရောက်စွာနှိမ်နင်းနိုင်ပြီးသင့်ခန္ဓာကိုယ်အားသိုလှောင်ထားသောအဆီကိုပိုမိုမြန်ဆန်စွာမြန်မြန်ဆန်ဆန်အသုံးပြုနိုင်ရန်ကူညီပေးသည်။

ပန်းသီးအခွံတွင်တွေ့ရသောစွမ်းအားကောင်းသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည့် Ursolic acid သည်ကြွက်သားကြီးထွားမှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးရာတွင်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုတိုးပွားစေသည်။ ပန်းသီးရှိအစွမ်းထက်သော antioxidants သည်ဝမ်းဗိုက်အဆီပိုလျှံမှုကိုကာကွယ်ပေးနိုင်သည်။

မွငျးစားဂြုံပငျ

တစ်နေ့မှာတစ်နေ့ထမင်းတစ်ခွက်စားရင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသွားနိုင်တယ်။ Oats သည်အစားအသောက်ဖိုင်ဘာ၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ ခေါက်ထားသည့်သို့မဟုတ်ဖိထားသော oatmeal ခွက်တစ်ဝက်ခန့်သည်သင့်အားဖိုင်ဘာ ၅ ဂရမ်နီးပါးပေးပါလိမ့်မည်။ သင့်အစားအစာတွင် Oats ကဲ့သို့သောဖိုင်ဘာမြင့်မားသောအစားအစာများကိုစားခြင်းကသင့်အားအပြည့်အဝခံစားရစေပြီး fatty၊ Oats ကိုစားခြင်းသည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုမြန်စေပြီးစုဆောင်းထားသောအဆီသည်အရှိန်နှုန်းဖြင့်“ လောင်ကျွမ်းလိမ့်မည်” ဖြစ်သည်။ oats သည် phytonutrients နှင့် lignans ကဲ့သို့သောဓာတ်သတ္တုဓာတ်များများပြားခြင်းကြောင့် fatty acid ဓာတ်တိုးပွားစေခြင်းအားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည့်အဓိကအခန်းကဏ္ play မှပါ ၀ င်သည်။

အသီးသလဲ

အရည်ရွှမ်းသည့်သလဲမျိုးစေ့များသို့မဟုတ်ထူထပ်သောသလဲသီးဖျော်ရည်များကိုစားသုံးခြင်းသည်အဝလွန်ခြင်းကိုတိုက်ဖျက်ရာတွင်သင့်အားကောင်းစွာအထောက်အကူပြုလိမ့်မည်။ ဤထူးခြားသောအသီးများတွင်အစေ့များအဝလွန်သူများအတွက်အလွန်အကျိုးရှိသည်။ ဒီကယ်လိုရီနိမ့်အသီး (၁၀၅ ကယ်လိုရီ) သည်ပျော်ဝင်လွယ်ကူပြီးပျော်ဝင်နိုင်သည့်အမျှင်ဓာတ်များစွာပါ ၀ င်သည်။

သလဲသီးစေ့များကိုစားခြင်းသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာတွင်သိုလှောင်ထားသည့် triglycerides ဟုခေါ်သောအန္တရာယ်ရှိသောအဆီများကိုတားဆီးနိုင်သည်။ သလဲသီးများသည်ပိုလီဖီနောလ်များစွာရှိသည်။ ပိုလီဖီနောလ်များသည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကိုမြင့်တက်စေပြီးအဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေသည်။ သလဲသီးအသီးများတွင်ဗီတာမင်နှင့် antioxidants ပါဝင်မှုသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းစေသည့်ဖြစ်စဉ်ကိုလည်းအထောက်အကူပြုသည်။

ဒိန်ချဥ်

ကျန်းမာရေးနှင့်အရသာကောင်းမွန်သောအားကစားတစ်ခုဖြစ်သည့်ဒိန်ချဉ်သည်ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျစေနိုင်သည်။ ဒိန်ချဉ်ကိုနေ့စဉ်စားသုံးခြင်းသည်အဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေသည့်ဖြစ်စဉ်ကိုသိသာစေသည်။ ဒိန်ချဉ်တွင်တွေ့ရသော probiotics သို့မဟုတ်ကောင်းသောဘက်တီးရီးယားများသည်ဇီဝြဖစ်ပျက်ခြင်းနှင့်အစာခြေခြင်းကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။ ဤသည်, အလှည့်အတွက်ခြုံငုံကိုယ်အလေးချိန်ဖြစ်စဉ်ကိုကူညီပေးသည်။ ပရိုတင်းကြွယ်ဝသောဒိန်ချဉ်တစ်ဝက်မျှကိုသာသောက်သုံးခြင်းကသင့်အားပိုမိုပြည့်ဝသောခံစားမှုဖြစ်စေလိမ့်မည်။ Probiotic ကြွယ်ဝသောဒိန်ချဉ်သည်ကယ်လ်ဆီယမ်၏အရင်းအမြစ်လည်းဖြစ်သည်။ သင်၏ကယ်လစီယမ်ပမာဏများများစားခြင်းသည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အဆီကိုအမှန်တကယ်လျော့နည်းစေသည်။

ထောပတ်သီး

ချစ်ပ်များနှင့်ခေါက်ဆွဲများကဲ့သို့သောသာမန်ရေခဲမုန့်များအားထောပတ်သီးဖြင့်အစားထိုးခြင်းသည်အဝလွန်သူများအတွက်မိမိတို့ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည့်ပန်းတိုင်သို့ရောက်နိုင်သည်။ ထောပတ်သီးသည်သင်၏အစားအစာတွင်ထည့်သွင်းရန်အကောင်းဆုံးသောအစားအစာများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤအသီးများတွင်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်ကိုလှုံ့ဆော်ပေးပြီးအစာကိုအရှိန်အဟုန်ဖြင့်“ လောင်ကျွမ်းရန်” အထောက်အကူပြုသောအကျိုးပြု monounsaturated fatty acids များပါ ၀ င်သည်။ ဒီအချဉ်သီးသောအသီးတွင်အမျှင်ဓာတ်များစွာပါဝင်ပြီးသင့်အားငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်းများကိုဖြေရှင်းနိုင်လိမ့်မည်။ ထောပတ်သီးစားတာဟာမကောင်းတဲ့လက်စထရောအဆင့်ကိုလျော့နည်းစေတယ်။ ပြီးတော့ဒါကအလုံးစုံကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်ကောင်းတဲ့အကူအညီပါ။

ပဲဟင်း

အာဟာရဓာတ်သည်ပဲဟင်းအကြောင်းသဘာဝအစားအစာထုတ်ကုန်အဖြစ်ပြောဆိုကြသည်။ ပဲလေးဟာပျော်ဝင်နိုင်ပြီးမပျော်ဝင်နိုင်တဲ့အမျှင်ဓာတ်များစွာပါ ၀ င်ပါတယ်။ ဒီအဆီနည်းသောပရိုတင်းဓာတ်မြင့်မားသောအစားအစာတွင်ဇီဝဖြစ်ပျက်မှုနှုန်းကိုမြှင့်တင်ရန်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများပါ ၀ င်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုတိုးတက်စေခြင်းသည်အဆီကိုအရှိန်နှုန်းဖြင့်လောင်ကျွမ်းစေသည်။ သင်၏အစားအစာတွင်ပဲဟင်းကိုထည့်ရန်အကောင်းဆုံးနည်းမှာသူတို့ကိုစွပ်ပြုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသို့မဟုတ်အစိမ်းရောင်အသုပ်နှင့်တွဲဖက်ရန်ဖြစ်သည်။

လက်ဖက်စိမ်း

ဒီအပိုပေါင်ပေါင်လိုလျှင်လက်ဖက်စိမ်းကိုသောက်ပါ။ တစ်နေ့အနည်းဆုံးနှစ်ကြိမ်လက်ဖက်ရည်ကြမ်းသောက်ခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည့်လမ်းကြောင်းဖြစ်သည်။ လက်ဖက်စိမ်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်ကိုမြန်စေသည်။ လက်ဖက်စိမ်းတွင် EGCG (epigallocatechin gallate) ဟုခေါ်သောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုပါရှိသည်။ ၎င်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာဆဲလ်များ၌သိုလှောင်ထားသောအဆီပမာဏလျော့ကျစေသည်။ လက်ဖက်စိမ်း၌တွေ့ရသောပိုလီဖီနောလ်များသည်ကိုယ်အလေးချိန်လျော့နည်းစေသည့်ဖြစ်စဉ်ကိုလည်းမြန်စေသည်။

ရေ

ရေသည်သဘာဝအစာစားချင်စိတ်ကိုလျော့နည်းစေသည်။ ရေငတ်ခြင်းနှင့်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်းတို့သည်တစ်ချိန်တည်းတွင် ဦး နှောက်သည်စွမ်းအင်လိုအပ်ကြောင်းအချက်ပြရန်ဖြစ်သည်။ ရေငတ်ခြင်းကိုသီးခြားခံစားမှုတစ်ခုအဖြစ်ကျွန်ုပ်တို့အသိအမှတ်မပြုပါ။ နှစ် ဦး စလုံးခံစားချက်များကိုလန်းဆန်းမှုရရန်အရေးတကြီးလိုအပ်နေသည်။ ခန္ဓာကိုယ်သည်ရေကိုသာလက်ခံသင့်သည့်အချိန်တွင်ပင်ကျွန်ုပ်တို့စားသည်၊ သာလျှင်ကယ်လိုရီမြင့်သောဤခွက်အစားရေခွက်တစ်ခွက်သောက်ရုံဖြင့်သင်၏ဆာလောင်မှုသည်လျော့နည်းသွားလိမ့်မည်။

coronavirus နေစဉ်အထူးအစားအစာကုထုံးနှင့် prophylactic အာဟာရ

မိမိကိုယ်ကိုအထီးကျန်ခြင်းနှင့်အဆုတ်အအေးမိရောဂါဖြစ်ပွားသူများနှင့်ဆရာ ၀ န်များထံအကြိမ်ရေတိုးစေခြင်း၌ဤကာလအတွင်းအထူးအစားအစာများကိုဖွဲ့စည်းရန်လိုအပ်ပြီးအစာအိမ်၊ အူသိမ်၊ အသည်း၏လှုပ်ရှားမှုများကိုထိန်းသိမ်းရန်ရည်ရွယ်သည်။ နှင့်ပန်ကရိယ။ ဖော်ပြထားသည့်အတိုင်းအစာခြေစနစ်သည်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းနှင့်အတူ coronavirus ကူးစက်မှုကိုခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့မိတ်ဆက်ပေးသည့်“ တံခါးပေါက်” နှင့်အတူအစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းအခြေအနေသည်အလွန်အရေးကြီးသည်။

COVID-19 ရှိရောဂါ၏လမ်းကြောင်း၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုနှင့်ပြင်းထန်မှုနှုန်းကိုအကျိုးသက်ရောက်စေသည့်ရောင်ရမ်းမှုဖြစ်စဉ်နှင့်အစာအိမ်အူလမ်းကြောင်း mucosa ကိုချိုးဖောက်ခြင်းသည်ထင်ရှားသည်။

အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းရောဂါများကိုတင်းတင်းကျပ်ကျပ်၊ ဖက်တီး၊ ကြက်သွန်နီ၊ ထုတ်ယူသောအရာများကန့်သတ်ခြင်း မှလွဲ၍ တင်းကျပ်သောအစားအစာကိုလိုက်နာခြင်းနှင့်အတူအစားအစာကုထုံးနှင့်အထူးကြိုတင်ကာကွယ်ထားသောအာဟာရများကိုလိုက်နာရန်အကြံပြုပါသည်။

COVID-19 ကြည့်နေစဉ်ကျန်းမာသောအာဟာရကိုထိန်းသိမ်းရန် Moore သည်အောက်ဖော်ပြပါဗီဒီယိုတွင် -

နိဂုံး

COVID-19 ကပ်ရောဂါအတွင်းမိမိကိုယ်ကိုအထီးကျန်ခြင်းနှင့်သီးသန့်ခွဲထားသည့်အခြေအနေများတွင်လူထုကိုကာကွယ်ခြင်းနှင့်ပြန်လည်ထူထောင်ခြင်းတို့သည်ပြည်သူ့ကျန်းမာရေးအတွက်အဓိကအရေးပါသည်။ ဒီပြissueနာကိုပိုပြီးဂရုစိုက်ဖို့လိုတယ်။

ကိုရိုနာဗိုင်းရပ်ကူးစက်ပျံ့နှံ့မှုအတွင်း ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုမရှိခြင်းနှင့် ကန့်သတ်ရွေးချယ်မှုများကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်း၊ အစားအလွန်အကျွံစားခြင်း၊ အစားအသောက်ပုံမမှန်ခြင်းတို့ကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်း၊ ဟန်ချက်မညီသော အစားအသောက်များကို ကန့်သတ်ထားခြင်း၊ အစားလွန်ခြင်း၊ အစားအသောက်မမှန်ခြင်း၊ ရိုးရာအစားအစာရရှိနိုင်မှု အားနည်းခြင်းကြောင့် ထုတ်ကုန်များအပြင် မသက်မသာဖြစ်စေသော အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ နာတာရှည်ရောဂါများ ပိုမိုဆိုးရွားလာနိုင်သည့် အလားအလာများ ၊ ပျို့အန်ခြင်း၊ ဝမ်းပျက်ခြင်း စသည်တို့ကို ကာကွယ်ရန်နှင့် ကုထုံးအတွက် အာဟာရဆိုင်ရာ အစားအစာများ ခန့်အပ်ခြင်း၊ ကျန်းမာရေးအတွက် အရေးကြီးဆုံး အစိတ်အပိုင်းများ ပါဝင်သော၊ အစားအသောက်သည် မိမိကိုယ်မိမိ သီးခြားခွဲထားရန်နှင့် quarantine ရှိသူများအတွက် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။

ထို့အပြင် ကယ်လိုရီနည်းသော အစားအစာများ စားသုံးခြင်းသည် သိသိသာသာ အဆိပ်သင့်စေသည့် လုပ်ဆောင်ချက်ပါရှိသည့် အပြင် quarantine နှင့် self-isolation တွင် နေထိုင်သူများအပြင် အဝလွန်ခြင်းနှင့် အဝလွန်ခြင်းများကို ကာကွယ်ရန်အတွက် လူနာများ စားသုံးခြင်း၊ သက်ဆိုင်ရာ ဤထုတ်ကုန်များကို ဆီးချိုရောဂါ၊ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ရောဂါများနှင့် နာတာရှည် အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ရောဂါများစွာရှိသော လူနာများတွင်လည်း အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ ၎င်းတို့၏အရေးကြီးသောအားသာချက်မှာ ထုတ်ကုန်အမျိုးမျိုး၊ ကောင်းမွန်သော organoleptic ဂုဏ်သတ္တိများ၊ အိမ်တွင်ပြင်ဆင်ရလွယ်ကူခြင်းနှင့် တာရှည်ခံနိုင်မှုတို့အပြင် ပင်မအစားအစာအတွက် ဖြည့်စွက်စာအဖြစ် လွတ်လပ်စွာသုံးစွဲနိုင်မှုတို့ဖြစ်သည်။

လူနာများ၏ကျန်းမာရေးနှင့်မိမိကိုယ်ကိုသီးခြားခွဲထားခြင်းနှင့်သီးသန့်ထားရှိခြင်းတို့အတွက်ဖြစ်နိုင်ချေရှိသောအကျိုးဆက်များကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်းအားဖြင့်နိုင်ငံများစွာရှိကန့်သတ်ချုပ်ချယ်မှုကာလပြီးဆုံးပြီးနောက်လူ ဦး ရေ၏ကျန်းမာရေးကိုဂရုတစိုက်လေ့လာခဲ့သည်။ coronavirus ကူးစက်မှု၏ဒုတိယလှိုင်း၏ဖြစ်နိုင်ခြေနှင့်ဆက်စပ်။ အထူးသဖြင့်အရေးကြီးသောပြန်လည်ထူထောင်ရေး, အဓိကအားဖြင့်အာဟာရ, အစီအမံများပိုမိုတိုးတက်စေရန်အတွက်လိုအပ်လိမ့်မည်။