အရိုးများအတွက်အာဟာရ

ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာ၏အဓိကအရိုးစုမှာအရိုးအဆစ်များနှင့်ဆက်နွယ်သောအရိုးစုဖြစ်သည်။ အရိုးစုသည်အကာအကွယ်ပေးသည်။ ကြွက်သားများနှင့်အတူလူတစ် ဦး ၏လှုပ်ရှားမှုကိုပါ ၀ င်သည်။

အရိုးလေးမျိုးခွဲခြားထားတယ်: tubular တိုတောင်းသောပြားချပ်ချပ်နှင့်ရောထွေး.

tubular အရိုးဥပမာတစ်ခုမှာ humerus နှင့် femur၊ တိုတောင်းသောအရိုးများ - ခြေ၏အရိုးများ၊ ပြားပြားအရိုးများ - scapula နှင့်ရောစပ်ထားသော - ဦး ခေါင်းခွံ၏အရိုးများဖြစ်သည်။ အရိုးတွေထဲမှာအရိုးတွင်းခြင်ဆီဖြစ်တယ်။ ပြီးတော့အရိုးတွေဟာအစိုင်အခဲဒြပ်ပေါင်းနဲ့ဓာတ်ဆားတွေပါ ၀ င်တယ်။

စုစုပေါင်းလူ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်အရိုး ၂၀၀ ခန့်ရှိသည်။ ၎င်းသည်သူတို့၏မျက်နှာပြင်၏ ၁ စင်တီမီတာစတုရန်းကီလိုတွင် ၁၆၀ ကီလိုဂရမ် ၀ န်ဆောင်မှုကိုခံနိုင်သည်။

အထွေထွေအကြံပြုချက်များ

တက်ကြွသောအလုပ်အတွက် ဦး နှောက်သည်ကောင်းမွန်သောအာဟာရလိုအပ်သည်။ အန္တရာယ်ရှိသောဓာတုပစ္စည်းများနှင့်ကြာရှည်ခံပစ္စည်းများကိုအစားအစာမှဖယ်ထုတ်ခြင်းကအကြံပြုသည်။

ကျောင်းသား ၁ ယောက်ကျော်ပါဝင်သည့်လေ့လာမှုများကအောက်ပါရလဒ်များကိုပြသည်။ အနံ့အရသာ၊ အရောင် (သို့) ကြာရှည်ခံဆေးများမပါသည့်အစားအစာများရှိသောကျောင်းသားများသည်အထက်တွင်ဖော်ပြထားသောဖြည့်စွက်ဆေးများကိုယူသောကျောင်းသားများထက် IQ စစ်ဆေးမှုတွင် ၁၀၀% ပိုကောင်းသောလုပ်ဆောင်မှုများပြုလုပ်ခဲ့သည်။

အလုပ်လုပ်ခြင်းနှင့်အနားယူခြင်းစနစ်ကိုလိုက်နာခြင်း၊ သင့်လျော်သောအာဟာရနှင့်လှုပ်ရှားမှု၊ ချိုးဖောက်မှုများကိုအချိန်မီကာကွယ်ခြင်းသည် ဦး နှောက်ကျန်းမာရေးကိုနှစ်ပေါင်းများစွာထိန်းသိမ်းထားလိမ့်မည်။

အရိုးစနစ်၏ကျန်းမာရေးအတွက်အဓိကရန်သူမှာမကြာသေးမီကသိသိသာသာငယ်ရွယ်သောအရိုးပွရောဂါဖြစ်သည်။ ကလေးများပင်ထိုရောဂါနှင့်မကျန်းမမာဖြစ်နေကြသည်။

ကလေးငယ်၏အရိုးများကိုတည်ဆောက်ရန်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်တွင်ကယ်လစီယမ်သုံးစွဲနေသောအမျိုးသမီးများနှင့် ပတ်သက်၍ ကျွန်ုပ်တို့ဘာပြောနိုင်သနည်း။ သူတို့ကအများဆုံးမကြာခဏအရိုးပွရောဂါရှိသည်! ထိုအပေါငျးတို့သခန္ဓာကိုယ်သာမန်ဘဝအတွက်အာဟာရလုံလောက်သောအစားထိုးမခံမယူသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

musculoskeletal စနစ်ပုံမှန်လည်ပတ်နိုင်ရန်အတွက်ခန္ဓာကိုယ်ရှိရေဆားဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုပုံမှန်ပြုလုပ်သင့်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်၏လုံလောက်သောအာဟာရနှင့်စားပွဲတင်ဆားကိုအလယ်အလတ်စားသုံးခြင်းဖြင့်အရည်အလုံအလောက်ရရှိခြင်းဖြင့်၎င်းကိုလွယ်ကူစေသည်။

လူ့ခန္ဓာကိုယ်သည် ၆၀% သောရေဖြစ်သည်၊ ထို့ကြောင့်အစားအစာတွင်ရေ၊ ဖျော်ရည်များနှင့်အရည်အစာများကိုနေ့စဉ်ပမာဏအလုံအလောက်ရှိသင့်သည်။

အရိုးစု၏ခွန်အားအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဓာတ်သတ္တုဆားအများစုကိုရိုးရှင်းသောနှင့်သဘာဝအစားအစာများ (ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများ၊ ဥများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ) တွင်တွေ့ရှိရသည်။

အရိုးများအတွက်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာအစားအစာများ

အရိုးစနစ်၏ကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းရန်အတွက်ကယ်လ်စီယမ်၊ ဗီတာမင် D3၊ ကြေးနီ၊ မန်းဂနိစ်၊ သွပ်၊ မဂ္ဂနီစီယမ်နှင့်ဖော့စဖရပ်စ်တို့ကဲ့သို့သောဗီတာမင်များနှင့်တွင်းထွက်ပစ္စည်းများလိုအပ်သည်။

၎င်းတို့ပါဝင်သော ထုတ်ကုန်များ-

နို့နှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းများသည် ကယ်လ်စီယမ်၏ အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်များဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် အရိုးများနှင့် သွားများကို အားကောင်းစေသည်။ ထို့အပြင် နွားနို့သည် အနည်းဆုံး တစ်လီတာ သောက်ရမည်ဆိုပါက မာကျောသော ဒိန်ခဲ ၁၂၀ မှ ၁၅၀ ဂရမ်အတွင်း စားသင့်သည်။

အသီးအရွက်များနှင့် အစိမ်းရောင်။ အချို့သောအခြေအနေများအောက်တွင် နို့ထွက်ပစ္စည်းများကို လက်မခံသူများအတွက်၊ အော်ဂဲနစ်ကယ်လ်စီယမ်၏ အခြားသောရင်းမြစ်များသည် သင့်လျော်ပါသည်။ ၎င်းတို့သည် တရုတ်နံနံ၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ကော်လဒ်စိမ်းများဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့တွင် ကယ်လ်စီယမ်အပြင် ပိုတက်စီယမ်၊ သံဓာတ်၊ ဇင့်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်တို့ကဲ့သို့ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော သဲလွန်စဒြပ်စင်များပါရှိသည်။ ထို့အပြင် ၎င်းတို့သည် ဗီတာမင် B, E နှင့် PP ကြွယ်ဝသည်။

ဆာဒင်း၊ ဆော်လမွန်၊ တူနာ။ ကယ်လ်စီယမ်ကိုပုံမှန်စုပ်ယူနိုင်ရန်ငါးတွင်ကြွယ်ဝသောဗီတာမင် D ပါဝင်မှုလိုအပ်သည်။ အရိုးပွရောဂါကိုရှောင်ရှားနိုင်ရန်၎င်းတို့အားတစ်နေ့လျှင် ၅၀ ဂရမ်ပမာဏစားရန်လုံလောက်သည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်စည်သွပ်ဘူးများကိုမစားသုံးသင့်ပါ။ ကိုယ်တိုင်ချက်ပြုတ်တာပိုကောင်းတယ်။

အသည်း။ ၎င်းတွင်ကြေးနီ၊ ဗီတာမင်အေနှင့်ဗီတာမင် D3 တို့ကြွယ်ဝစွာပါ ၀ င်သည်။ ဖော့စဖရပ်နှင့်ကယ်လ်စီယမ်စုပ်ယူမှုကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်။

Flounder, capelin, pollock, ပြည်ကြီးငါး။ အော်ဂဲနစ်ဖော့စဖရပ်၏အရင်းအမြစ်ဖြစ်သောကြောင့်ကယ်လ်စီယမ်စုပ်ယူမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

ရွှေဖရုံစေ့၊ buckwheat၊ မြေပဲ။ ဖော့စဖရပ်နှင့်အတူယုံကြည်စိတ်ချရသောဇင့်အရင်းအမြစ်သည်ကယ်လ်စီယမ်နှင့်ဗီတာမင်ဒီစုပ်ယူမှုအတွက်တာဝန်ရှိသည်။

အခွံမာသီးများ၊ နှံစားပြောင်း၊ ပင်လယ်ရေမှော်၊ ဖွဲနု၊ ဆီးသီးများ။ osteocytes များလည်ပတ်မှုအတွက်တာဝန်ရှိသောမဂ္ဂနီဆီယမ်အရင်းအမြစ်

တရုတ်ဇီးသီး။ ၎င်းတွင်ပိုတက်စီယမ်ကြွယ်ဝစွာပါ ၀ င်သည်၊ အရိုးစနစ်အားထိန်းချုပ်သောကြွက်သားများပုံမှန်လည်ပတ်မှုအတွက်တာဝန်ရှိသည်။

beets, ဟင်းနုနွယ်ရွက်, porcini မှို။ ဤအစားအစာအားလုံးတွင်မန်းဂနိစ်ကဲ့သို့သောမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဓါတ်တိုးပါဝင်သည်။ အရိုးနှင့်အရိုးနုတစ်သျှူးများ၏ပုံမှန်ကြီးထွားမှုနှင့်ဖွံ့ဖြိုးမှုကိုပြုလုပ်ခဲ့ခြင်းကိုသူ့အားကျေးဇူးတင်ရှိပါသည်။

ရွှေဖရုံသီး၊ ငရုတ်ကောင်း၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ ခရမ်းချဉ်သီး သူတို့မှာအရိုးအတွက်အရေးပါတဲ့ထုတ်ကုန်တစ်ခုဖြစ်တဲ့ beta-carotene ပါ ၀ င်ပြီး provitamin A ရဲ့ရှေ့ပြေးဖြစ်တဲ့အရာပါ။

Citrus ။ ၎င်းတို့၌အရိုးတို့၏ကျန်းမာရေးကိုအကျိုးပြုသောဗီတာမင်စီပါ ၀ င်သည်။ လူ့ခန္ဓာကိုယ်ရှိဗီတာမင်စီသည်အော်ဂဲနစ်ဓာတ်တစ်ခုသို့ကယ်လ်ဆီယမ်ကိုပြောင်းလဲပေးသည်။

အရိုးခိုင်မာစေဘို့ရိုးရာကုစား

အရိုးများနှင့်ပျက်စီးမှုပြီးနောက်သူတို့၏လျင်မြန်စွာကြီးထွားမှုအတွက်အောက်ပါနည်းလမ်းများကိုအသုံးပြုသည်။

• အသစ်ညှစ်ထားသောမုန်လာဥဖျော်ရည် (တစ်နေ့လျှင် ၁၀၀ မှ ၂၀၀ ဂရမ်အကြိမ်များစွာ)၊
• ဂျုံရွက်ဖျော်ရည်၊
• Comfrey လက်ဖက်ရည် (အမြစ်နှင့်အရွက်အသုံးပြု) ။