ကြွက်သားအစာအာဟာရ
 

ကြွက်သားများသည် ဦး နှောက်ကိုနာခံပြီးအရိုးစနစ်ကိုထိန်းချုပ်သောလူ့လှုပ်ရှားမှု၏အဓိကအင်္ဂါများဖြစ်သည်။ ၄ င်းတို့တွင်အာရုံကြော၏လွှမ်းမိုးမှုအောက်ကျုံ့ဝင်နိုင်သည့်ခိုင်မာသည့် elastic ကြွက်သားတစ်သျှူးများပါဝင်သည်။ သူတို့သည်ပြုံးခြင်းမှသည်လေးလံသောအလေးများသယ်ဆောင်ခြင်းအထိမော်တာလုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်။

လူ့ခန္ဓာကိုယ်၌ကြွက်သား ၆၄၀ ရှိသည်။ ၎င်းတို့ထဲမှအသေးငယ်ဆုံးသည်နားတွင်ရှိသော“ သံတူ” ၏လုပ်ဆောင်မှုအတွက်တာဝန်ရှိသည်။ အကြီးမားဆုံး (gluteal muscles) သည်ခြေထောက်လှုပ်ရှားမှုအတွက်တာဝန်ရှိသည်။ ထိုအခါဝါးနှင့်နွားသငယ်ကြွက်သားခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအပြင်းထန်ဆုံးဖြစ်ကြသည်။

စိတ်ဝင်စားဖွယ်အဖြစ်မှန် -

  • မွေးကင်းစနှင့်ကိုယ်ခန္ဓာတည်ဆောက်သူတို့တွင်ကြွက်သားပမာဏသည်အတူတူပင်ဖြစ်သည်။ အရွယ်အစားသည်ကြွက်သားမျှင်၏ကန့်လန့်ဖြတ်မှုပေါ်တွင်သာမူတည်သည်။
  • ကြွက်သားများသည်ကိုယ်အလေးချိန်၏ ၄၀% ခန့်ရှိသည်။
  • အမြန်ဆုံးကြွက်သားများသည်မျက်တောင်ခတ်ရန်တာဝန်ရှိသူများဖြစ်သည်။

ကြွက်သားများအတွက်ကျန်းမာအစားအစာများ

အချို့သောလှုပ်ရှားမှုများကိုလုပ်ဆောင်ရန်၎င်းအတွက်တာ ၀ န်ရှိသောကြွက်သားများအားလုံလောက်သောအာဟာရများထောက်ပံ့ပေးရန်လိုအပ်သည်။ ကောင်းမွန်သောအာဟာရရှိသောကြောင့်ကြွက်သားများလည်ပတ်ရုံသာမကကြီးထွားနိုင်သည်။

ပုံမှန်ကြွက်သားလှုပ်ရှားမှုအတွက် လိုအပ်သော အဓိကထုတ်ကုန်များအဖြစ် အောက်ပါတို့ကို ခွဲခြားနိုင်ပါသည်။

 
  • အမဲသား။ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်ပါဝင်မှု၌ချန်ပီယံ အဆီလျှော့ခြင်းဖြင့်ကြွက်သားထုကိုမြှင့်တင်ပေးသောပရိုတင်း (Creatine) ပါ ၀ င်သည်။
  • ဥ။ သူတို့ထဲတွင်ပါ ၀ င်သည့်လက်ဆီသင်အားဖြင့်ကြွက်သားများနှင့်အာရုံကြောစနစ်၏ညှိနှိုင်း (ထပ်တူဖြစ်သော) အလုပ်ကိုသေချာစေရန်လုပ်ဆောင်သည်။ ဒါ့အပြင်ပရိုတိန်းအပြင်ဗီတာမင်ဒီအများကြီးပါ ၀ င်ပါတယ်။ ကြွက်သားရွတ်တွေရဲ့ကျန်းမာရေးအတွက်လိုအပ်ပါတယ်။
  • ကြက်သား။ အမဲသားကဲ့သို့၎င်းသည်ကြွက်သားအမျှင်များတည်ဆောက်ရာတွင်ပါဝင်သည်။
  • နို့ထွက်ပစ္စည်းများ။ ၎င်းတို့သည် အစားထိုး၍မရသော အော်ဂဲနစ်ကယ်လစီယမ်ရင်းမြစ်ဖြစ်ပြီး အာရုံကြောတွန်းအားများ၏ ပုံမှန်လုပ်ဆောင်မှုအတွက် တာဝန်ရှိသည်။ ထို့အပြင်၊ ၎င်းတို့သည် ကြွက်သားနာကျင်မှုအတွက် အကောင်းဆုံးဆေးတစ်လက်ဖြစ်သည်။
  • အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (ဘရိုကိုလီ၊ ကညွတ်၊ ပဲတီစိမ်းနှင့်ဆလတ်) တို့သည်အလုပ်နှင့်ဆက်စပ်သောပြသနာများကိုလျော့ချရန်တာဝန်ရှိသည်။
  • မြောက်အတ္တလန္တတိတ်ငါးသလောက်တစ်မျိုး။ ၎င်းသည်၎င်းတို့အားစွမ်းအင်ထောက်ပံ့ရန်ကြွက်သားလုပ်ငန်းစဉ်များတွင်အထူးလိုအပ်သောကျန်းမာသောအဆီဓာတ်များကြွယ်ဝသည်။ ဤအဆီများမရှိလျှင်ခန္ဓာကိုယ်သည်သူ့အလိုလိုစတင်လုပ်ဆောင်သည်။ ရှိနေလျှင်ဤလုပ်ငန်းစဉ်သည်သိသိသာသာနှေးကွေးသွားပြီးလူတစ် ဦး သည်အရေခွံဖုံးထားသောအရိုးစုတစ်ခုအဖြစ်မပြောင်းလဲဘဲအစာစားရန်နေရာအလုံအလောက်ရလိမ့်မည်။
  • နာနတ်သီးတစ်လုံး။ နာနတ်သီးတွင်ပါ ၀ င်သော bromelain အင်ဇိုင်းကိုကျေးဇူးတင်သောကြောင့်အစာစားထားသောပရိုတင်းများကိုကြွက်သားထုအဖြစ်သို့ပြောင်းလဲခြင်းသည်၎င်း၏တည်ရှိမှုမပါဘဲအချိန်အများကြီးကြာလိမ့်မည်။ ဒါ့အပြင်ကြွက်သားတွေကိုအဝလွန်တာကနေကာကွယ်ပေးပါတယ်။
  • လက်ဖက်စိမ်း။ စိတ်ဖိစီးမှုမှကြွက်သားခုခံတိုးပွားစေပါသည်။ ကြွက်သားနာကျင်မှုကိုလျှော့ချ, လက်တစ်အက်စစ်ဖယ်ရှားပေး။
  • နနွင်း။ သစ်များအစားထိုးစိုက်ပျိုးဘို့တာဝန်ရှိသည်။ ကြွက်သားများအနေဖြင့်အလုပ်၏ရလဒ်အနေဖြင့် microtrauma ခံစားရနိုင်သည်။
  • Buckwheat။ ၎င်းတွင်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်များကြောင့်၊ buckwheat သည်ကြွက်သားပြန်လည်ရှင်သန်မှုအတွက်တာဝန်ရှိသောထုတ်ကုန်များကြားတွင်ဂုဏ်ယူပါသည်။
  • ဗာဒံသီး။ ၎င်းတွင်အလွယ်ကူဆုံးစုပ်ယူနိုင်သည့်ဗီတာမင်အီးပါဝင်သည်။ ကျေးဇူးတင်ခြင်းအားဖြင့်ဗာဒံသီးသည်ကြွက်သားဒဏ်ရာများမှကြွက်သားများကိုပိုမိုမြန်ဆန်စွာပြန်လည်ထူထောင်ရန်ကူညီပေးသည်။
  • ငရုတ်ပွ (အနီရောင်) ဗီတာမင်စီပါဝင်မှုအရ၎င်းသည်ညီမျှမှုမရှိချေ။ သူသည်သံပုရာနှင့်အနက်ရောင် currant ကိုအလေးသာစွာပေးနိုင်သည်။ ဤဗီတာမင်သည်ကိုလာဂျင်၏အရေးကြီးဆုံးအစိတ်အပိုင်းဖြစ်သောကြောင့်ဤဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုအစားအစာတွင်ထည့်သွင်းခြင်းသည်အလွန်လိုအပ်သောလုပ်ဆောင်ချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။

အထွေထွေအကြံပြုချက်များ

အကျိုးဖြစ်ထွန်းသောဘဝကိုရရှိစေရန်တစ်နေ့လျှင် ၅ ကြိမ်မှ ၆ ကြိမ်အထိအစာအနည်းငယ်စားသုံးသင့်သည်။ ထို့အပြင် ၇၀% သောအစားအစာများကိုပထမတစ်ဝက်တွင်စားသုံးသင့်သည်။ ဤကိစ္စတွင်သာ၊ ကြွက်သားများသည်၎င်းတို့အတွက်ရည်ရွယ်ထားသောလုပ်ဆောင်မှုကိုလုပ်ဆောင်လိမ့်မည်။

အချိန်ကြာမြင့်စွာအလုပ်လုပ်ခြင်းဖြင့် Lactic acid သည်ကြွက်သားများစုဆောင်းသည်။ ၎င်းကိုဖယ်ရှားရန်အတွက်သင်ကောင်းစွာအနားယူရန်၊ လက်ဖက်ရည်ကြမ်း၊ စာရေးကိရိယာဆိုင်ကယ်ပေါ်တွင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်နှင့်ရေအလုံအလောက်လိုအပ်သည်။

အလုပ်ပုံမှန်နှင့်ကြွက်သားစနစ်သန့်ရှင်းရေးအတွက်ရိုးရာကုစား

ကြွက်သားစနစ်သည်အမြဲတမ်းပုံမှန်ဖြစ်ရန်အာဟာရများထောက်ပံ့ပေးရုံသာမကအန္တရာယ်ရှိသောဓာတ်ပစ္စည်းများဖယ်ထုတ်ခြင်းကိုလည်းဂရုပြုရန်လိုအပ်သည်။

ကြွက်သားစနစ်အားသန့်ရှင်းစေရန်အောက်ပါနည်းလမ်းများကိုအသုံးပြုသည်။

  • သန့်ရှင်းတဲ့အစားအစာ။ အရည်ပျော်ရေတစ်နေ့လုံးစားသုံးသည်။ ညနေခင်းတွင်သင်သည်သွေးရည်ကြည်တစ်ခွက်ကိုသောက်ရန်လိုအပ်သည်။ တစ်နေ့လုံးစားစရာဘာမှမရှိဘူး။
  • Cranberry ဖျော်ရည်။ Cranberries ကိုကြိတ်ချေပြီးရေနွေးပူပူပေါ်လောင်းချပါ။ (အသီးဖျော်ရည်တွင်သီးသောဘယ်ရီသီး၏အာရုံစူးစိုက်မှုကိုရွေးချယ်ခြင်းသည်ပိုကောင်းသည်။ ) ပျားရည် (သို့) သကြားအနည်းငယ်ထည့်ပါ။ (ဘယ်ရီသီးတွင်ပိုလျှံသောအက်ဆစ်ကိုချေဖျက်ရန် sweeteners များထည့်ထားသည်။ အချိုရည်သည်အနည်းငယ်ချို။ အရသာရှိသင့်သည်) တစ်နေ့လုံးအကြိမ်များစွာသောက်ပါ။ သုံးပတ်အတွင်းသန့်ရှင်းရေးကိုပြုလုပ်သည်။
  • ဘယ်ရီသီးများ။ barberry, red currant, dogwood, စပျစ်သီးနှင့် chokeberry ကဲ့သို့သောဘယ်ရီသီးများသည်ကြွက်သားများကိုသန့်စင်ရန်အသုံးဝင်သည်။
  • Dandelion ။ Dandelion အမြစ်ပြုတ်ရည်သည်အလွန်သန့်ရှင်းသောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။ ၎င်း၏ခါးသောအရသာသည်ကြွက်သားများအပါအ ၀ င်ခန္ဓာကိုယ်စနစ်အားလုံးကိုသန့်ရှင်းရေးလုပ်ရာတွင်ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။ ပြင်သစ်သည်ဤအပင်ကိုယဉ်ကျေးမှုတစ်ခုအနေနှင့်စိုက်ပျိုးသည်မှာဘာမျှမဟုတ်ပါ။ ဆားရေတွင်စိမ်ပြီးနောက် dandelion အရွက်ကိုအသုပ်အတွက်သုံးသည်။

ပင်ပန်းနွမ်းနယ်သည့်ကြွက်သားများအတွက်လက်တစ်အက်ဆစ်သည်လက်တစ်အက်စစ်ကိုဖယ်ရှားပေးနိုင်သည်။ ရေချိုးသည့်အခါကြွက်သားအတွင်းသွေးလည်ပတ်မှုတိုးတက်သည်။ အောက်စီဂျင်အဆင့်မြင့်တက်လာသည်။ နယူးရေယာဉ်များဖွဲ့စည်းထားပါသည်။ ကြွက်သားများသည်အာဟာရအသစ်များကိုလက်ခံရရှိသည်။

ကြွက်သားများအတွက်အန္တရာယ်ရှိသောအစားအစာများ

  • သကြား၊ ယို၊ တိုရာနှင့်အခြားဖုတ်ထားသောကုန်ပစ္စည်းများ…စားသောအခါအဆီသည်ကြွက်သားထုထည်မဟုတ်ဘဲစုဆောင်းနေသည်။
  • fats…အလွန်အကျွံအဆီပါဝင်သောအစားအစာများသည်ကယ်လစီယမ်ကိုပိတ်ဆို့စေသည်။
  • ကြော်အစားအစာများ... ကြော်ထားသောအစားအစာများတွင်ပါဝင်သောအရာများသည်အာရုံကြောအမျှင်များကိုဆိုးကျိုးဖြစ်စေသည်။ ရလဒ်အနေဖြင့်ကြွက်သားစွမ်းဆောင်ရည်ကိုကျဆင်းစေသည်။
  • အရက်... ကယ်လစီယမ်ပိတ်ဆို့ခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ထို့အပြင်အရက်၏သြဇာလွှမ်းမိုးမှုအောက်, ကြွက်သားတစ်သျှူးအတွက်ဆုတ်ယုတ်ကျဆင်းလာအပြောင်းအလဲများပေါ်ပေါက်ပါတယ်။
  • စောင့်ထိန်းထားခြင်း…သူတို့သည်ခဲယဉ်းသောအစာကြေသည့်ဒြပ်ပေါင်းများကိုဖွဲ့စည်းပြီးကြွက်သားများအတွက်လက်တွေ့အသုံးမဝင်စေရန်ဖြစ်စေသည်။

အခြားကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများအတွက်အာဟာရအကြောင်းကိုလည်းဖတ်ပါ။

တစ်ဦးစာပြန်ရန် Leave