မာတိကာ
ဒါပါပဲ၊ ဆောင်းဦးရာသီရောက်ပြီဖြစ်ပြီး ဆောင်းဦးရာသီ Blues ကို သင်ရရှိနိုင်မှာပါ။ ဗီတာမင်ချို့တဲ့ခြင်း၊ နေရောင်မှိန်မှိန်နှင့် နေ့အလင်းရောင် တိုတောင်းခြင်းတို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ကျန်းမာရေးနှင့် စိတ်ခံစားချက်ကို ထိခိုက်စေပါသည်။ သင်သည် ပျော်ရွှင်စွာ နေထိုင်နိုင်ပြီး ကောင်းသော စိတ်ခံစားချက်အတွက် ထုတ်ကုန်များကို အသုံးပြုနိုင်သည်။ သင့်ကိုယ်သင် ပြင်းထန်စွာ ပြောင်းလဲရန် မလိုအပ်ပါ၊ အောက်ပါ Goodies များဖြင့် သင့်ကိုယ်သင် ကျေနပ်စေရန်သာ မကြာခဏ ပြုလုပ်ပါ။
ရေ
သင်သောက်ရေသည်လိုအပ်သောပမာဏ၌နေ့စဉ်လိုအပ်သည်ကိုသင်မေ့နေပါကဤကိစ္စဖြစ်သည်။ လက်ဖက်ရည်၊ ကော်ဖီ၊ ဖျော်ရည် (သို့) ဟင်းချိုကိုထည့်မတွက်ပါ။ ရေဓါတ်ခန်းခြောက်ခြင်းသည်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှိစနစ်များနှင့်အင်္ဂါများအားလုံးကိုထိခိုက်စေသည်။ ထို့ကြောင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ စိတ်မ ၀ င်စားခြင်း၊ ကြောက်ရွံ့ခြင်း၊ အလွန်အကျွံစိတ်ခံစားချက်နှင့်မတည်မငြိမ်ဖြစ်ခြင်း။
oatmeal
အိမ်လုပ်ဘီစကွတ်စီရီရယ်များထဲသို့ပေါင်းထည့်သည့်ယာဂုဖြစ်ရန်မလိုအပ်ပါ။ စီရီရယ်နှင့်အတူပါ ၀ င်သော Tryptophan သည် serotonin အဖြစ်သို့ပြောင်းလဲသွားသည်။ ၎င်းသည်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြန်လည်နာလန်ထူမှုအတွက်အထောက်အကူဖြစ်စေသည်။ oatmeal ၏အမျှင်ဓာတ်သည်ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေသည့်အပြင်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။
ဆယ်လ်မွန်
အိုမီဂါ -၃ အရင်းအမြစ်-polyunsaturated acid သိပ္ပံပညာရှင်များက၎င်းသည်ဆိုးရွားသောစိတ်ခံစားချက်များကိုဖယ်ရှားပစ်နိုင်ပြီးဆောင်း ဦး ရာသီအအေးမိချိန်၌အရေးကြီးသောကုသမှုကိုမြှင့်တင်နိုင်သည်ဟုယုံကြည်သည်။ ဆော်လမွန်သည်အဆီတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သောဗီတာမင် A နှင့် D အပြင် B3 နှင့် B6 တို့ပါ ၀ င်သောကြောင့်စိတ်ခံစားမှုအခြေအနေကိုပုံမှန်ဖြစ်စေပြီးစိတ်ဖိစီးမှုကိုလျော့ကျစေသည်။
ကိုကိုသီး
ကြေမွထားသော cacao စေ့များကိုလှော်ပါ။ ကလေးများသည်၎င်းကိုအလွန်နှစ်သက်ကြသည်။ ပြီးတော့သူတို့ကစိတ်သဘောထားကြီးတဲ့သူတွေချည်းပဲ။ ကိုကိုးသည်ပျော်ရွှင်စေသောဟော်မုန်းဖြစ်သော serotonin နှင့် dopamine ထုတ်လုပ်ရာတွင်ကူညီပေးသည်ဟူသောအချက်ဖြစ်သည်။ နှင့်ကိုကိုးတွင်စိတ်ခံစားချက်မြင့်တင်ရန်အထောက်အကူပြုသောအစိတ်အပိုင်းများစွာရှိသည်။
အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ဘရိုကိုလီ၊ ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်ဆလတ်တို့အပြင်ဇီယာစေ့၊ နံနံပင်နှင့်အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီများတွင်ဖောလစ်အက်ဆစ်ပါ ၀ င်သည်။ ဆောင်းရာသီအတွက်အစိမ်းရောင်သိုလှောင်ရန်မမေ့ပါနှင့်၊ ၎င်းကိုဇစ်အိတ်များထဲမှရေခဲသေတ္တာထဲတွင်သိုလှောင်ပါ။ သိပ္ပံပညာရှင်များအဆိုအရအစိမ်းရောင်သည်စိတ်ကျရောဂါကိုပိုမိုသက်သာစေသည်။
ကြက်ဥ
မကောင်းတဲ့ခံစားမှုနှင့်ဘဝအဓိပ္ပာယ်ကိုရှာဖွေရေးအတွက်တိုက်ထုတ်ရန်ကောင်းသောအကူအညီ။ ၄ င်းတို့သည်ကြွယ်ဝချမ်းသာပြီးသင့်ကိုမှတ်ဥာဏ်ကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကိုမြှင့်တင်ရန်ကူညီပေးသောကိုလက်စ်၏ကုန်ကျစရိတ်ကြောင့်ဖြစ်သည်။
ငရုတ်သီး
အရသာပြင်းစေသောရာသီဥတုသည်သင့်အားပျော်ရွှင်မှုနှင့်စိတ်တက်ကြွမှုကိုခံစားရစေသည်။ အရသာမှသာလျှင်သင်ရွှင်လန်းနိုင်မည်၊ ထို့ကြောင့်မည်သည့်ချယ်လ်ဆီးမှအလုပ်မလုပ်နိုင်တော့ပါ! ပျော်ရွှင်မှုဟော်မုန်း (endorphins) ထုတ်လုပ်မှုကိုချီလီကကူညီသည်။
အောက်ပါဗီဒီယိုမှဘုရားစိတ်ခံစားချက်များအတွက်အစားအစာများအကြောင်း Moore:
