Megan Fox အစားအစာ၊ ၅ ပတ်၊ ၁၀ ကီလိုဂရမ်

၄ ပတ်အတွင်းအလေးချိန် ၂၀ ကီလိုဂရမ်ထိကျနိုင်သည်။

ပျမ်းမျှနေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် ၇၃၀ Kcal ဖြစ်သည်။

နာမည်ကြီးဟောလိဝုဒ်သရုပ်ဆောင်မင်းသမီးနှင့်မော်ဒယ်အပြီးတွင် "Transformers" ကြယ်ပွင့် Megan Fox (Megan Denise Fox) သည်ကလေးကိုမွေးဖွားခဲ့ပြီးသူမနှစ်သက်ဖွယ်ကောင်းသောပုံစံများကိုလျင်မြန်စွာပြန်လည်ရရှိခဲ့သည်။ သူမ၏ပုဂ္ဂိုလ်ရေးနည်းပြ Harley Pasternak ကဒီအတွက်ကူညီခဲ့သည်။ အတိုချုပ်အနေဖြင့်လှပသောကြယ်ပွင့်တစ် ဦး ၏အောင်မြင်မှု၏လျှို့ဝှက်ချက်မှာဤကဲ့သို့သောအသံသည်ကျန်းမာသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ကာယလှုပ်ရှားမှုဖြစ်သည်။ သင်သိသည့်အတိုင်း Pasternak သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်အခြားသောဟောလိဝုဒ်ကျော်ကြားသူများ (သူတို့တွင်ဂျက်စီကာ Simpson၊ Demi Moore၊ Uma Thurman, Kris Jenner စသည်) ပါဝင်သည်။ ကြယ်တွေဟာသူတို့ရဲ့ပြီးပြည့်စုံတဲ့ကိုယ်ခန္ဓာကိုဘယ်လိုတွေ့ခဲ့တယ်ဆိုတာလေ့လာကြည့်ရအောင်။

Megan Fox အစားအသောက်လိုအပ်ချက်များ

Harley Pasternak မှတီထွင်ခဲ့ပြီး Megan Fox မှအောင်မြင်စွာစမ်းသပ်ပြီးသောအစာကို“ Factor 5” အစားအစာဟုရည်ညွှန်းလေ့ရှိသည်။ အမှန်မှာအစားအစာနိယာမအားလုံးနီးပါးတွင်ဤကိန်းဂဏန်းပေါ်လာသည်။

ငါးပတ်သည်ထိုနည်းစနစ်ကိုယူသောအချိန်ဖြစ်သည်။ ၎င်း၏ရေးသားသူမှမှတ်ချက်ပြုသကဲ့သို့ဤအချိန်သည်အဆိုပြုထားသောစစ်အစိုးရနှင့်အကျွမ်းတဝင်ရှိရန်နှင့်မြင်သာထင်သာသောရလဒ်ကိုတွေ့မြင်ရန်လုံလောက်သောအချိန်ဖြစ်သည်။

သင်တစ်နေ့လျှင် 5 အစာစားရမည်။ လူကြိုက်များသောစားသုံးထားသောအစားအစာများသည်တစ်နေ့လုံးစိတ်ကျေနပ်မှုကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုမြန်စေရန်အတွက်ဖြစ်သည်၊ ၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။ အစားအစာတွင်အဓိကအစားအစာသုံးမျိုး (နံနက်စာ၊ နေ့လည်စာ၊ ညစာ) နှင့်မုန်လေးချောင်းငယ်များအကြားပါဝင်သည်။

နေ့စဉ် Fox အစားအစာစာရင်းတွင်ပရိုတင်း၊ ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဖိုင်ဘာ၊ ကျန်းမာသောအဆီနှင့်သကြားဓာတ်ပါဝင်သည့်အဟာရ ၅ မျိုးပါဝင်သည်။

အာဟာရပြည့်ဝစေရန်အာဟာရပြည့်ဝစေရန် ၂၅ မိနစ်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကိုတစ်ပတ်လျှင်ငါးရက်မြှုပ်နှံရမည်။

၎င်းသည်အစာအာဟာရသံသရာတစ်ခုတွင် (၅ ပတ်) အနားယူရန် ၅ ရက်ဟုလည်းခေါ်သည်။ တစ်ပတ်လျှင်တစ်ကြိမ်, နည်းစနစ်အရ, ကအစားအသောက်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကနေသွေဖည်ခြင်းနှင့်တားမြစ်ထားသောအစားအစာအချို့ကိုနှင့်အတူကိုယ့်ကိုယ်ကိုပုပုခွင့်ပြုခဲ့ပါသည်။

ဒါကြောင့်ငါးနဲ့ပင်လယ်စာတွေမှာကြက်သား (ကြက်သား၊ ကြက်ဆင်တို့ကရွေးချယ်မှုကောင်း)၊ နွားငယ်၊ ယုန်သား၊ ဥ၊ ဒိန်ခဲနဲ့အိမ်သုံးဒိန်ခဲတွေမှာတွေ့နိုင်ပါတယ်။ ငါတို့သည်အသားချက်ပြုတ်၊ ရေနွေးငွေ့ (သို့) ကင်။ ချက်ပါ၊ ဖုတ်ပါ။ ကျွန်ုပ်တို့သည်သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များမှကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၊ durum ဂျုံမှခေါက်ဆွဲ၊ ကောက်နှံတစ်ခုလုံးမှကောက်နှံများကိုထုတ်ယူသည်။ အမျှင်ဓာတ်အရင်းအမြစ်များတွင်ဂျုံမှုန့်ကြမ်းနှင့်ပေါင်မုန့်များ၊ ဖွဲနု၊ အဆီမပါသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အချိုမပါသောသစ်သီးများပါဝင်သည်။ မှန်ကန်သောအဆီများကိုပေးသွင်းသူများမှာငါးများ (အထူးသဖြင့်အနီရောင်) ဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည်စင်ကြယ်သောရေ၊ လက်ဖက်ရည် (ဆေးဖက်ဝင်အပင်များနှင့်အစိမ်းရောင်)၊ kefir နှင့်အချဉ်ဓာတ်ပါဝင်မှုနည်းသောအရည်များနှင့်အရည်များသောက်သည်။

Mayonnaise၊ သကြား၊ fructose၊ ဂလူးကို့စ်ရည်၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပါ ၀ င်သောအချိုများ၊ အစားအစာများနှင့်အချိုရည်များဖွဲ့စည်းမှုကိုနေရာခွဲမထားခြင်းသည်ပိုကောင်းသည်။ ပန်းကန်များဝတ်ရန်ဒိန်ချဉ်၊ မုန်ညင်း၊ သံပုရာရည်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီတို့ကိုသုံးနိုင်သည်။

မီနူးကိုရေးဆွဲသည့်အခါ၊ အနည်းငယ်မျှသော အပူကုသမှုကို ခံယူထားသော ဟင်းပွဲများနှင့် ထုတ်ကုန်များကို ဦးစားပေးသင့်သည်။ အစားအစာအားလုံးသည် လတ်ဆတ်သင့်ပြီး စီရီရယ်များကို အစေ့အဆန်များထဲမှ ရွေးချယ်သင့်ပြီး စီရီရယ်များနှင့် အမျိုးမျိုးသော "အမြန်" စီရီရယ်များကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။

သကြားနှင့်အရက်ကိုတင်းကြပ်စွာတားမြစ်သည်။ သကြားအစားကျန်းမာသောအခြားရွေးချယ်စရာတစ်ခုမှာသဘာဝအရည်အသွေးမြင့်သောပျားရည် (တစ်နေ့လျှင် ၂ Tsp အထိ) ။

အခုအားကစားအကြောင်းပြောကြရအောင်။ သင်တစ်ပတ်လျှင် ၂၅ မိနစ်လေ့ကျင့်ခန်းငါးခုလုပ်ရန်လိုအပ်ပြီးကျန် ၂ ရက်အတွက်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းမှအနားယူနိုင်သည်။ သင်လေ့ကျင့်မှုကိုတတ်နိုင်သလောက်ထိရောက်မှုရှိစေချင်တယ်ဆိုရင်နည်းလမ်းကိုရေးသားသူကသူတို့ကိုအောက်ပါအတိုင်းတည်ဆောက်ရန်အကြံပြုသည်။ အစအ ဦး ၌ ၅ မိနစ်ကြာနွေးထွေးမှုကိုပြုလုပ်သင့်သည် (ဥပမာအားဖြင့်၊ ပြေးခြင်း၊ အရှိန်အဟုန်ဖြင့်လမ်းလျှောက်ခြင်းသို့မဟုတ်ကြိုးခုန်ခြင်းဖြစ်နိုင်သည်) ။ သင်နွေးလာသည်နှင့်တပြိုင်နက်သင်၏နှလုံးခုန်နှုန်းသည်တစ်မိနစ်လျှင်ကြိမ်နှုန်း ၁၄၀ အထိတက်သင့်သည်။ နောက်တစ်ခါကြွက်သားအုပ်စုများနှင့်အလုပ်လုပ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည်အားစိုက်လေ့ကျင့်ခြင်း (အဆုတ်များ၊ ဆွဲတင်ခြင်းများ၊ တွန်းကန်ခြင်း၊ ကီထိုင်များ၊ dumbbells များနှင့်အလုပ်လုပ်ခြင်း) ၁၀ မိနစ်၊ စာနယ်ဇင်းများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း (၅ စက်)၊ (၅) မိနစ်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုအာရုံစိုက်ခြင်း (cardio လေ့ကျင့်ခန်းသို့မဟုတ်အလင်းပြေးခြင်း) ။

စည်းကမ်းအရ Pasternak တီထွင်သောနည်းစနစ်၏ ၅ ပတ်တွင်သင်အလေးချိန် ၇ ကီလိုဂရမ်မှ ၁၀ ကီလိုဂရမ်ထိဆုံးရှုံးနိုင်သည်။

Megan Fox အစားအသောက်မီနူး

Harley Pasternak မှနှစ်ရက်တီထွင်ခဲ့သော Megan Fox အစားအစာနမူနာများ

နေ့ 1

နံနက်စာ: ခရမ်းချဉ်သီးနှင့် frittata; မချိုသောအစိမ်းရောင်သို့မဟုတ်ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်။

ရေစာ - non-starchy သစ်သီးသုပ်ဟာဒိန်ချဉ်နဲ့ဗိုက်ပြည့်နေတယ်။

နေ့လည်စာ: သံလွင်ဆီနှင့်ရောထားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်၊ မှိုနှင့် risotto; အချိုမပါသောလက်ဖက်ရည်

နေ့လည်စာ - အဆီနည်းသောဒိန်ခဲနှင့်ကြက်ဘဲ (အရေပြားမဲ့) အချပ်ပါသောဂျုံမှုန့်တစ်လုံး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ decoction ။

ညစာ: buckwheat ယာဂုနှစ်ဇွန်းနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များမပါသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များသုပ်စားပါ။

နေ့ 2

နံနက်စာ: ခုတ်ထားသောပန်းသီးတစ်လုံးနှင့်ရေ၌ချက်ထားသော oatmeal; ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ဒိန်ခဲနှင့်အတူ whole grain ပေါင်မုန့်

ရေစာ - ပန်းသီးအပိုင်းအစများဖြင့်အဆီနည်းသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ။

နေ့လည်စာ: ပဲဟင်းချိုတစ်ပန်းကန်; ပြုတ်ထားသောသို့မဟုတ်ဖုတ်ထားသောကြက်သားလွှာတစ်ခြမ်းနှင့်သခွားသီး-ခရမ်းချဉ်သီးသုပ်

နေ့လည်စာ - သီဟိုcas်သီးအခွံစုံ၊ non-starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ပိန်ကြုံသောအသားတစ်သုပ်။

ညစာ: အသားမပါသောငါးပြုတ်သို့မဟုတ်ပင်လယ်စာကိုမည်သည့်နည်းနှင့်မဆိုပြင်ဆင်သည်။ သခွားသီးနှင့် 3-4 tbsp ။ ဌ ဆန်လုံးညိုပြုတ်။

Megan Fox အစားအစာကိုဆန့်ကျင်ခြင်း

  • ဤနည်းစနစ်သည်မျှတမှုရှိသောကြောင့်အနိမ့်ဆုံးဆန့်ကျင်မှုများရှိသည်။ အမြဲတမ်းလိုပဲကိုယ်ဝန်၊ နို့တိုက်ခြင်း၊ ကလေးဘဝနှင့်သက်ကြီးရွယ်အိုများသည်အစားအစာကိုသောက်ရန်အချိန်မဟုတ်ပါ။
  • နည်းစနစ်ကိုမစခင်မှာအရည်အချင်းပြည့်မီတဲ့အထူးကုနဲ့တိုင်ပင်တာကပိုမလွယ်ပါဘူး။ သင့်တွင်နာတာရှည်ရောဂါများသို့မဟုတ်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာဆိုးဝါးသောသွေဖည်မှုများရှိပါကဆရာဝန်နှင့်ကြိုတင်လေ့လာခြင်းသည်လိုအပ်ချက်တစ်ခုဖြစ်လာသည်။

အဆိုပါ Megan Fox ကအစားအသောက်အကျိုးကျေးဇူးများ

  1. Megan Fox Diet သည်အကျိုးများစွာရရှိစေသည်။ ၄ င်း၏အဓိကအားသာချက်များအနက်မြင့်မားသောစွမ်းဆောင်ရည်၊ အရသာရှိသောဟင်းလျာများမီနူးတွင်တည်ရှိခြင်း၊ အစားအစာအတော်အတန်မတူသောအစားအစာနှင့်သင့်ကျန်းမာရေးအတွက်အနည်းဆုံးသောအန္တရာယ်များကိုကျွန်ုပ်တို့သတိပြုမိသည်။
  2. သတ်မှတ်ထားသောလေ့ကျင့်ခန်းများကြောင့်သင့်ကိုယ်အလေးချိန်သာမကဆွဲဆောင်မှုရှိသောကိုယ်ခန္ဓာကိုလည်းရရှိနိုင်သည်။
  3. ကြွက်သားသက်သာခြင်းနှင့်ဓာတ်စာ၌လုံလောက်သောပရိုတင်းပမာဏကိုထိန်းသိမ်းသည်။
  4. ဒီ technique ကိုတစ်လောကလုံးဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျပေါင်နီးပါးမဆိုငွေပမာဏကိုဆုံးရှုံးနိုင်, သင်ရုံနေသမျှကာလပတ်လုံးသင်၏ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်အောင်မြင်ရန်ဖို့ကြာအဖြစ်ကကပ်ရန်လိုအပ်သည်။

Megan Fox အစားအစာ၏အားနည်းချက်များ

  • Megan Fox အစားအစာသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုချက်ချင်းအသွင်ပြောင်းရန်ကြိုးစားသူများအတွက်မသင့်တော်ပါ။ သို့သျောလညျး, အခြားနည်းလမ်းများနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်, ဒီကိုယ်အလေးချိန်ရှုပ်ထွေးအတော်လေးရှည်လျားသည်။
  • Pasternak ၏အစီအစဉ်သည်စားခြင်းအပြုအမူကိုအခြေခံကျကျပြန်လည်စဉ်းစားရန်နှင့်ကာယလှုပ်ရှားမှုနှင့်မိတ်ဆွေဖွဲ့ရန်သေချာစေရန်ဖြစ်သည်။
  • အလုပ်ရှုပ်နေသူများအနေဖြင့်အစားအသောက်ကိုလိုက်နာရန်ခက်ခဲသည်။ ၄ င်းတို့ကိုအကြံပြုထားသောဒြပ်စင်နှင့်သင့်လျော်သောအာဟာရများကိုသူတို့လိုက်နာရန်မလွယ်ကူပါ။

Megan Fox အစားအစာကိုပြန်လည်ကျင့်သုံးခြင်း

ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်ပြီးကီလိုဂရမ်ပိုမိုဆုံးရှုံးလိုသောကြောင့်လအနည်းငယ်အတွင်း Megan Fox အစားအစာကိုသင်ပြန်ယူနိုင်သည်။

တစ်ဦးစာပြန်ရန် Leave