ဖေဖော်ဝါရီလအတွက်အဓိကအစားအစာများ

ဆောင်းရာသီ၏နောက်ဆုံးလတွင်၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခံအားစနစ်သည် အားပြန်ဖြည့်ရန်နှင့် ပံ့ပိုးမှုလိုအပ်ပါသည်။ ပထမဦးစွာ ကူးစက်ရောဂါများကို တွန်းလှန်ရန် လိုအပ်သည်။ ဒုတိယအနေနဲ့၊ ချမ်းအေးတဲ့ ဖေဖော်ဝါရီလရဲ့ နေ့ရက်တွေမှာ ခန္ဓာကိုယ်ဟာ နွေးထွေးမှုနဲ့ စွမ်းအင်လိုအပ်ပါတယ်။ ဘယ်အစားအစာတွေက ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ဗီတာမင် C ချို့တဲ့မှုကို ဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်မလဲ။

Sauerkraut

ရှေးခေတ်ကတည်းက၊ sauerkraut သည်အထူးသဖြင့်ဆောင်းရာသီနွေဦးရာသီတွင်အသုံးဝင်ဆုံးထုတ်ကုန်တစ်ခုဖြစ်သည်။ Sauerkraut သည် ဗီတာမင် C ထိန်းသိမ်းရေးတွင် ဦးဆောင်သူတစ်ဦးဖြစ်သည်။ ထို့အပြင် ၎င်းတွင် ဗီတာမင် A နှင့် B အများအပြားပါဝင်ပါသည်။ ဝက်အူချောင်း၏နောက်ထပ်ထူးခြားချက်မှာ ၎င်း၏ ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနည်းပါသည်။ ၎င်းသည် ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အားကောင်းစေကာ ခန္ဓာကိုယ်ကို ကောင်းမွန်စွာ အကျိုးသက်ရောက်စေကာ မကောင်းတဲ့ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု၊ အူလမ်းကြောင်း လှုပ်ရှားမှုကို လှုံ့ဆော်ပေးခြင်း၊ နှလုံးရဲ့ လုပ်ဆောင်မှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီး စိတ်ခံစားချက်ကို ထိခိုက်စေပါတယ်။

သလဲသီး

တစ်နေ့လျှင် သလဲသီးတစ်လုံးစားခြင်း သို့မဟုတ် သလဲသီးဖျော်ရည်တစ်ဖန်ခွက်သောက်ခြင်းသည် အအေးမိဖျားနာပြီးနောက် သွေးကိုသန့်ရှင်းစေသည့် နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတွင် သွေးနီဥဆဲလ်များ ထုတ်လုပ်မှုကို ကူညီပေးသည့် အင်ဇိုင်းများ ပါဝင်သည်။

သလဲသီးမှာမရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ဗီတာမင် C လေးလုံးပါ ၀ င်ပါတယ် - ခုခံအားစနစ်ကိုအားကောင်းစေခြင်း၊ P - သင်္ဘောများ၊

Binders သလဲသီးသည်ချောင်းဆိုးရင်ကျပ်ရောဂါနှင့်ချောင်းဆိုးခြင်းကိုသက်သာစေသည်။ သို့သော်၎င်း၏သန့်စင်သောပုံစံတွင်အစာအိမ်ဖျော်ရည်၏အချဉ်ဓာတ်မြင့်တက်ခြင်းကိုဆန့်ကျင်သည် - မုန်လာဥနီကိုချေဖျက်ခြင်းသည်ပိုကောင်းသည်။

ပိုလန်

Pomelo ကို အစားအသောက် ထုတ်ကုန်တစ်ခုအဖြစ် သတ်မှတ်သည်။ ၎င်းကို စပျစ်သီးနှင့် မကြာခဏ နှိုင်းယှဉ်လေ့ရှိသော်လည်း သူနှင့်မတူဘဲ ကျွဲကောသည် ချိုသောအရသာရှိပြီး သန့်ရှင်းရန် ပိုမိုလွယ်ကူသည်။ ကျွဲကောသီးမှာ ဗီတာမင်စီ၊ ဗီတာမင်ဘီ၊ ​​ဖော့စဖရပ်၊ ကယ်လ်စီယမ်၊ ဆိုဒီယမ်၊ သံဓာတ်နဲ့ မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ အဆီတွေ ကြွယ်ဝပါတယ်။

ကျွဲကော ပါ၀င်သော Cellulose သည် အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်း၏ လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို ကောင်းမွန်စွာ သြဇာသက်ရောက်ပါသည်။ ပိုတက်စီယမ်သည် နှလုံးသွေးကြောစနစ်၏ လုပ်ဆောင်မှုကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။ Pomelo သည် ဆာလောင်မှုကို အပြည့်အဝ ဖြည့်ဆည်းပေးသည်။ သင်၏ဆောင်းရာသီအစားအစာတွင်ပါဝင်သော Pomelo သည် ကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုကောင်းမွန်စေပြီး တုပ်ကွေးနှင့် အခြားအသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာရောဂါများကို ကာကွယ်ပေးသည်။

ဂျင်း

ဂျင်းကို အကျိုးပြုတဲ့ ထုတ်ကုန်တစ်ခုလို့ ယူဆကြပါတယ်။ မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ ဖော့စဖရပ်၊ ဆီလီကွန်၊ ပိုတက်စီယမ်၊ သံ၊ မန်းဂနိစ်၊ ဗီတာမင် C၊ choline စသည်တို့ ပါဝင်ပါသည်။ ဂျင်း၏ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အဆီပါဝင်မှုမှာ အလွန်အရသာရှိစေသည်။ ဂျင်းသည် အစာခြေစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေကာ အူနှင့် အစာအိမ်တို့ကို လှုံ့ဆော်ပေးခြင်း၊ အစာစားချင်စိတ်ကို တိုးပွားစေကာ မှတ်ဉာဏ်အားကောင်းစေကာ ခေါင်းကိုက်ခြင်းကို သက်သာစေကာ ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ အဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားပေးသည်။

စဗစျြသီးခြောကျ

စပျစ်သီးသည် အချိုဆုံးသော အသီးခြောက်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ရှေးခေတ်က စပျစ်သီးခြောက်ကို အာရုံကြောစနစ်ကို အားကောင်းစေပြီး စိတ်ငြိမ်ဆေးအဖြစ် အသုံးပြုကြပါတယ်။ ယနေ့တွင်၊ နှလုံးရောဂါ၊ သွေးအားနည်းရောဂါ၊ အသည်းနှင့်ကျောက်ကပ်ဆိုင်ရာချို့ယွင်းမှုများ၊ အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာရောဂါများ၊ သွေးတိုးရောဂါနှင့်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာရောင်ရမ်းခြင်းအတွက်စပျစ်သီးပျဉ်ကိုစားရန်အကြံပြုထားသည်။ စပျစ်သီးသည် အားနည်းခြင်းကို တိုက်ဖျက်ပြီး သွားဖုံးနှင့် သွားများကို အားကောင်းစေသည်။ အရေးအကြီးဆုံးကတော့ စပျစ်သီးပျဉ်သည် စပျစ်သီး၏ဂုဏ်သတ္တိအားလုံးကို နီးပါးထိန်းသိမ်းထားသည်။

ခရန်ဘယ်ရီ

သိပ္ပံပညာရှင်များက၎င်းကိုဘယ်ရီသီးများထဲမှ“ နှင်းဘုရင်မ” ဟုခေါ်ကြသည်။ အအေးမိလျှင်ဤအသီး၌ဗီတာမင် C သည်ပိုကြီးလာသည်။ ထို့ကြောင့်အေးခဲနေသောသူမသည်အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိကိုမဆုံးရှုံးပေ။

စတော်ဘယ်ရီသီးများသည် ပဋိဇီဝဆေးအစစ်များအဖြစ် လုပ်ဆောင်သော အက်ဆစ်ကို ရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့သည်။ Cranberry ဖျော်ရည်သည် ကျောက်ကပ်ရောင်ခြင်းကို တိုက်ဖျက်နိုင်ပြီး တုပ်ကွေးနှင့် SARS ပြီးနောက် မြန်မြန်ပြန်ကောင်းစေသည်။ ပြီးလျှင် cranberry ဖျော်ရည်သည် ကျောက်ကပ်တွင် ကျောက်တည်ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးသည်။

စတော်ဘယ်ရီသီးနှင့် လျှာတွင် ပိုတက်စီယမ်သည် နှလုံးအတွက် အရေးကြီးသည်။ ကိုယ်ခံစွမ်းအားနှင့် ဖော့စဖရပ်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော Biotin သည် ကြွက်သားများနှင့် အရိုးများနှင့် သွားများကို သန်မာစေပါသည်။ လတ်ဆတ်သော သို့မဟုတ် အေးခဲထားသော cranberries တစ်ခွက်မှပြုလုပ်သော cranberry ဖျော်ရည် 0.5 လီတာသောက်ရန်နှစ်လိုဖွယ်ရှိသည်။

ကျန်းမာပါစေ