မဂ္ဂနီစီယမ် (Mg)

မာတိကာ

အကျဉ်းချုပ်ဖော်ပြချက်

မဂ္ဂနီစီယမ် (Mg) သည်သဘာဝတွင်အပေါများဆုံးသတ္တုဓာတ်များထဲမှတစ်ခုဖြစ်ပြီးသက်ရှိများတွင်စတုတ္ထမြောက်အပေါများဆုံးဓာတ်သတ္တုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်မှု၊ nucleic အက်ဆစ်များနှင့်ပရိုတင်းများပေါင်းစပ်ခြင်းနှင့် oxidative တုံ့ပြန်မှုများကဲ့သို့သော့ချက်ကျသောဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာတုံ့ပြန်မှုများစွာတွင်ပါ ၀ င်သည်။ မဂ္ဂနီဆီယမ်သည်ကိုယ်ခံအားနှင့်အာရုံကြောစနစ်များ၊ ကြွက်သားများနှင့်အရိုးများကျန်းမာရေးအတွက်အလွန်အရေးကြီးသည်။ အခြားသဲလွန်စဒြပ်စင်များ (ကယ်လ်စီယမ်၊ ဆိုဒီယမ်၊ ပိုတက်စီယမ်) တို့နှင့်အပြန်အလှန်အကျိုးပြုခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ကျန်းမာရေးအတွက်အလွန်အရေးကြီးသည်။[1].

မဂ္ဂနီစီယမ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများ

ထုတ်ကုန်၏ 100 ဂရမ်အတွက်မီလီဂရမ်၏ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်ရရှိမှုညွှန်ပြ[3]:

နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်

၁၉၉၃ ခုနှစ်တွင်ဥရောပအာဟာရဆိုင်ရာသိပ္ပံကော်မတီမှအရွယ်ရောက်သူများအတွက်တစ်နေ့လျှင်လက်ခံနိုင်သောမဂ္ဂနီစီယမ်ပမာဏသည်တစ်နေ့လျှင် ၁၅၀ မှ ၅၀၀ မီလီဂရမ်အထိရှိသည်ဟုဆုံးဖြတ်ခဲ့သည်။

သုတေသနတွေ့ရှိချက်များအရအမေရိကန်အစားအစာနှင့်အာဟာရဘုတ်အဖွဲ့သည်မဂ္ဂနီစီယမ်အတွက်အကြံပြုထားသောအစားအစာ (RDA) ကို ၁၉၉၇ ခုနှစ်တွင်တည်ထောင်ခဲ့သည်။ ၎င်းသည်လူ၏အသက်နှင့်ကျားမအပေါ်မူတည်သည်။

၂၀၁၀ ခုနှစ်တွင်အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုရှိအရွယ်ရောက်သူ ၆၀ ရာခိုင်နှုန်းခန့်သည်သူတို့၏အစားအစာတွင်မဂ္ဂနီစီယမ်လုံလောက်စွာမစားသုံးကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့သည်။[4].

နေ့စဉ်မဂ္ဂနီစီယမ်လိုအပ်မှုအချို့ရောဂါများနှင့်အတူတိုးပွားလာသည်။ မွေးကင်းစကလေးများတွင်တက်ခြင်း၊ hyperlipidemia၊ လီသီယမ်အဆိပ်သင့်မှု၊

ထို့အပြင်ပိုမိုကြီးမားသောမဂ္ဂနီစီယမ်ပမာဏကိုအသုံးပြုရန်အကြံပေးသည် -

  • အရက်အလွန်အကျွံသောက်ခြင်း၊ အရက်အလွန်အကျွံသောက်ခြင်းသည်ကျောက်ကပ်မှတဆင့်မဂ္ဂနီစီယမ်ထုတ်ခြင်းကိုပိုများစေကြောင်းသက်သေပြခဲ့ပြီးဖြစ်သည်။
  • အချို့ဆေးဝါးများသောက်သုံးခြင်း၊
  • မိခင်နို့တိုက်ကျွေးခြင်း၊
  • သက်ကြီးရွယ်အိုများ - သက်ကြီးရွယ်အိုများတွင်မဂ္ဂနီစီယမ်စားသုံးမှုသည်ဇီဝကမ္မဆိုင်ရာအကြောင်းပြချက်များအရလည်းကောင်း၊ အစားအစာပြင်ဆင်ခြင်း၊ အစားအသောက်ဆိုင်များဝယ်ခြင်းစသည်တို့အတွက်လည်းကောင်းမလုံလောက်ကြောင်းလေ့လာမှုများအရတွေ့ရှိရသည်။

မဂ္ဂနီစီယမ်အတွက်နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်မှာကျောက်ကပ်လည်ပတ်မှုအားနည်းသည်။ ထိုကဲ့သို့သောအခြေအနေများတွင်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိမဂ္ဂနီစီယမ်ပိုလျှံခြင်း (အဓိကအားဖြင့်အစားအသောက်ဖြည့်စွက်ဆေးများသောက်သည့်အခါ) သည်အဆိပ်ဖြစ်စေနိုင်သည်။[2].

သဘာဝထုတ်ကုန်များအတွက် ကမ္ဘာ့အကြီးဆုံးအွန်လိုင်းစတိုးတွင် မဂ္ဂနီဆီယမ် (Mg) ပမာဏကို သင်ကိုယ်တိုင် ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်စေရန် ကျွန်ုပ်တို့ အကြံပြုအပ်ပါသည်။ ပတ်ဝန်းကျင်နှင့် သဟဇာတဖြစ်သော ထုတ်ကုန်ပေါင်း 30,000 ကျော်၊ ဆွဲဆောင်မှုရှိသော ဈေးနှုန်းများနှင့် ပုံမှန် ပရိုမိုးရှင်းများ၊ ပရိုမိုကုဒ် CGD5 နှင့်အတူ 4899% လျှော့စျေး, ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းတွင်အခမဲ့သယ်ယူပို့ဆောင်ရေးရရှိနိုင်ပါသည်။

မဂ္ဂနီစီယမ်သည်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အကျိုးသက်ရောက်မှုများနှင့်သက်ရောက်မှုများ

ခန္ဓာကိုယ်၏မဂ္ဂနီစီယမ်၏ထက်ဝက်ကျော်ကိုအရိုးများတွင်တွေ့ရှိရပြီး၎င်းသည်သူတို့၏ကျန်းမာရေးနှင့်ကြီးထွားမှုကိုထိန်းသိမ်းရာတွင်အရေးပါသောအခန်းကဏ္ plays မှပါ ၀ င်သည်။ ကျန်ရှိသောအရာအများစုကိုကြွက်သားများနှင့်ပျော့ပျောင်းသောတစ်ရှူးများ၌တွေ့ရှိရပြီး ၁% သာလျှင်ပြင်ပဆဲလ်အရည်တွင်ရှိသည်။ အရိုးမဂ္ဂနီစီယမ်သည်သွေးထဲတွင်ပုံမှန်မဂ္ဂနီစီယမ်ပါဝင်မှုကိုထိန်းသိမ်းရန်ရေလှောင်ကန်တစ်ခုဖြစ်သည်။

မဂ္ဂနီစီယမ်သည်အဓိကဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာတုံ့ပြန်မှု ၃၀၀ ကျော်ဖြစ်သောကျွန်ုပ်တို့၏မျိုးရိုးဗီဇပစ္စည်း (DNA / RNA) နှင့်ပရိုတင်းများပေါင်းစပ်ခြင်း၊ ဆဲလ်များ၏ကြီးထွားမှုနှင့်မျိုးပွားခြင်းနှင့်စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်ခြင်းနှင့်သိုလှောင်ခြင်းတို့တွင်ပါဝင်သည်။ မဂ္ဂနီစီယမ်သည်ကျွန်ုပ်တို့၏ဆဲလ်များအားလုံးလိုအပ်သောခန္ဓာကိုယ်၏အဓိကစွမ်းအင်ဒြပ်ပေါင်း adenosine triphosphate ဖွဲ့စည်းရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။[10].

ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ

  • မဂ္ဂနီစီယမ်သည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိရာနှင့်ချီသောဇီဝဓာတုဓာတ်ပြုမှုများတွင်ပါ ၀ င်သည်။ စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်ခြင်း၊ ပရိုတိန်းထုတ်လုပ်ခြင်း၊ မျိုးဗီဇများ၊ ကြွက်သားများနှင့်အာရုံကြောစနစ်များကိုထိန်းသိမ်းရန်အတွက်ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ရှိဆဲလ်အားလုံးတွင်မဂ္ဂနီစီယမ်လိုအပ်သည်။
  • မဂ္ဂနီစီယမ်သည်အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကိုတိုးတက်စေနိုင်သည်။ အားကစားပေါ် မူတည်၍ ခန္ဓာကိုယ်သည်မဂ္ဂနီစီယမ် ၁၀-၂၀% ပိုမိုလိုအပ်သည်။ ၎င်းသည်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်နာကျင်မှုဖြစ်စေနိုင်သောဂလူးကို့စ် (glucose) ကိုကြွက်သားများနှင့်လက်တစ်အက်ဆစ်များထုတ်ယူရာတွင်ကူညီသည်။ သုတေသနပြုချက်များအရမဂ္ဂနီစီယမ်နှင့်အတူဖြည့်စွက်ခြင်းသည်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားသမားများ၊ သက်ကြီးရွယ်အိုများနှင့်နာတာရှည်ကျန်းမာရေးအခြေအနေများ၌လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကိုတိုးတက်စေသည်။
  • မဂ္ဂနီစီယမ်သည်စိတ်ကျရောဂါကိုတိုက်ဖျက်ရန်ကူညီသည်။ မဂ္ဂနီစီယမ်သည် ဦး နှောက်၏လုပ်ဆောင်မှုနှင့်စိတ်ဓာတ်ထိန်းညှိမှုတို့တွင်အဓိကအခန်းကဏ္ plays မှပါဝင်သည်။ သိပ္ပံပညာရှင်အချို့ကခေတ်သစ်အစားအစာများတွင်မဂ္ဂနီစီယမ်မရှိခြင်းသည်စိတ်ကျရောဂါနှင့်အခြားစိတ်ရောဂါဖြစ်ပွားမှုများအတွက်တာ ၀ န်ရှိသည်ဟုယုံကြည်ကြသည်။
  • မဂ္ဂနီစီယမ်သည်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါရှိသူများအတွက်ကောင်းမွန်သည်။ သုတေသနပြုချက်အရအမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါရှိသူ ၄၈% တွင်မဂ္ဂနီစီယမ်၌သွေးအနိမ့်ကျသည်။ ဤသည်ကသကြားဓာတ်ပမာဏကိုထိန်းချုပ်နိုင်သည့်အင်ဆူလင်စွမ်းရည်ကိုထိခိုက်စေသည်။ နောက်ထပ်လေ့လာမှုတစ်ခုအရနေ့စဉ် ၂ သည်ဆီးချိုရောဂါရှိသူများသည်မဂ္ဂနီစီယမ်ကိုမြင့်မားစွာသောက်သုံးပြီးသွေးတွင်းသကြားဓာတ်နှင့်ဟီမိုဂလိုဗင်အဆင့်များသိသိသာသာတိုးတက်မှုများကိုတွေ့ရှိခဲ့သည်။
  • မဂ္ဂနီစီယမ်သည်သွေးပေါင်ချိန်နိမ့်ခြင်းကိုကူညီသည်။ လေ့လာမှုတစ်ခုအရတစ်နေ့လျှင်မဂ္ဂနီစီယမ် ၄၅၀ မီလီဂရမ်ကိုသောက်သုံးသူများသည်နှလုံးရောဂါနှင့် diastolic သွေးဖိအားကိုသိသိသာသာလျှော့ချနိုင်ခဲ့သည်။ သတိပြုသင့်သည်မှာလေ့လာမှု၏ရလဒ်သည်သွေးတိုးမြင့်သူများနှင့်ပုံမှန်သွေးပေါင်ချိန်ရှိသူများတွင်မည်သည့်ပြောင်းလဲမှုကိုမျှမပြုလုပ်ခဲ့ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့သည်။
  • မဂ္ဂနီစီယမ်သည်ရောင်ရမ်းခြင်းကိုဆန့်ကျင်သောဂုဏ်သတ္တိရှိသည်။ မဂ္ဂနီစီယမ်ပမာဏနည်းပါးခြင်းသည်နာတာရှည်ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်ဆက်စပ်လျက်ရှိသည်။ ၎င်းသည်အိုမင်းခြင်း၊ အဝလွန်ခြင်းနှင့်နာတာရှည်ရောဂါများအတွက်အထောက်အကူဖြစ်စေသည်။ သုတေသနပြုချက်အရကလေးများ၊ သက်ကြီးရွယ်အိုများ၊ အ ၀ လွန်သူများနှင့်ဆီးချိုရောဂါရှိသူများသည်မဂ္ဂနီစီယမ်အဆင့်နိမ့်ကျခြင်းနှင့်ရောင်ရမ်းခြင်းအမှတ်အသားများပိုမိုများပြားလာခြင်းတို့ကြောင့်ဖြစ်သည်။
  • မဂ္ဂနီစီယမ်သည်ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ရောဂါကိုကာကွယ်နိုင်သည်။ သုတေသီအချို့ကခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ရောဂါခံစားနေရသူများသည်အခြားသူများထက်မဂ္ဂနီစီယမ်ချို့တဲ့မှုကိုခံစားရသည်။ လေ့လာမှုတစ်ခုအနေဖြင့်မဂ္ဂနီစီယမ် ၁ ဂရမ်ဖြင့်ဖြည့်စွက်ခြင်းသည်သမားရိုးကျဆေးများထက်စူးရှသောခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ရောဂါကိုပိုမိုသက်သာစေပြီးပိုမိုထိရောက်စွာကူညီပေးခဲ့သည်။ ထို့အပြင်မဂ္ဂနီစီယမ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများသည်ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ရောဂါလက္ခဏာများကိုလျှော့ချနိုင်သည်။
  • မဂ္ဂနီဆီယမ်သည်အင်ဆူလင်ခုခံမှုကိုလျော့နည်းစေသည်။ အင်ဆူလင်ခုခံခြင်းသည်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါကိုဖြစ်စေသောအဓိကအကြောင်းအရင်းများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်သွေးမှသကြားကိုစနစ်တကျစုပ်ယူရန်ကြွက်သားများနှင့်အသည်းဆဲလ်များချို့တဲ့ခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။ မဂ္ဂနီစီယမ်သည်ဤလုပ်ငန်းစဉ်အတွက်အရေးပါသောအခန်းကဏ္မှပါဝင်သည်။ ထို့အပြင်အင်ဆူလင်ပမာဏမြင့်မားခြင်းသည်ဆီးမှထုတ်လွှတ်သောမဂ္ဂနီစီယမ်ပမာဏကိုတိုးစေသည်။
  • မဂ္ဂနီစီယမ် PMS နှင့်အတူကူညီပေးသည်။ မဂ္ဂနီစီယမ်သည် PMS ၏လက္ခဏာများကိုရေထိန်းနိုင်ခြင်း၊ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်တက်ခြင်း၊[5].

အစာကြေလွယ်ခြင်း

ကြီးထွားလာသောမဂ္ဂနီဆီယမ်ချို့တဲ့မှုနှင့်အတူမေးခွန်းမကြာခဏထွက်ပေါ်လာသည် - သင်၏နေ့စဉ်အစားအစာမှ၎င်းကိုမည်သို့အလုံအလောက်ရသနည်း။ လူများစွာသည်ခေတ်သစ်အစားအစာများတွင်မဂ္ဂနီဆီယမ်ပမာဏသိသိသာသာကျဆင်းသွားသည်ဟူသောအချက်ကိုသတိမပြုမိကြချေ။ ဥပမာအားဖြင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေမှာမဂ္ဂနီဆီယမ် ၂၅-၈၀ ရာခိုင်နှုန်းလျော့နည်းပြီးခေါက်ဆွဲနဲ့ပေါင်မုန့်တွေကိုပြုပြင်တဲ့အခါမဂ္ဂနီစီယမ်အားလုံးရဲ့ ၈၀-၉၅ ရာခိုင်နှုန်းကိုဖျက်ဆီးပစ်တယ်။ တစ်ချိန်ကကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့်စားသုံးခဲ့သောမဂ္ဂနီစီယမ်အရင်းအမြစ်များသည်စက်မှုလယ်ယာစိုက်ပျိုးရေးနှင့်အစာအာဟာရပြောင်းလဲမှုများကြောင့်လွန်ခဲ့သောရာစုနှစ်အတွင်းကျဆင်းခဲ့သည်။ မဂ္ဂနီဆီယမ်ဓာတ်အကြွယ်ဝဆုံးအစားအစာများမှာပဲအမျိုးမျိုးနှင့်အခွံမာသီးများ၊ အစိမ်းရောင်အသီးအရွက်များနှင့်ဆန်လုံးညိုနှင့်အစေ့အဆန်များဖြစ်သည်။ လက်ရှိစားသုံးသောအလေ့အကျင့်များအရမဂ္ဂနီဆီယမ်အတွက် ၁၀၀% အကြံပြုထားသောနေ့စဉ်တန်ဖိုးသို့ရောက်ရန်မည်မျှခက်ခဲသည်ကိုနားလည်နိုင်သည်။ မဂ္ဂနီဆီယမ်ဓာတ်မြင့်မားသောအစားအစာအများစုကိုပမာဏအနည်းငယ်ဖြင့်စားသုံးကြသည်။

မဂ္ဂနီစီယမ်ကိုစုပ်ယူခြင်းသည်လည်းကွဲပြားခြားနားပြီးတစ်ခါတစ်ရံတွင် ၂၀% အထိနည်းပါးသည်။ မဂ္ဂနီစီယမ်ကိုစုပ်ယူနိုင်မှုသည် phytic နှင့် oxalic acids၊ သောက်သုံးသောဆေးများ၊ အသက်နှင့်မျိုးရိုးဗီဇအချက်များစသည်တို့ကြောင့်ဖြစ်သည်။

ကျွန်ုပ်တို့အစားအစာမှမဂ္ဂနီဆီယမ်လုံလောက်စွာမရရှိရခြင်း၏အဓိကအကြောင်းရင်း ၃ ခုရှိသည်။

  1. 1 စက်မှုအစားအစာပြုပြင်ထုတ်လုပ်မှု;
  2. ထုတ်ကုန်စိုက်ပျိုးသောမြေဆီလွှာ၏ဖွဲ့စည်းမှု;
  3. အစာစားခြင်းအလေ့အထ 3 ပြောင်းလဲမှု။

အစားအစာထုတ်လုပ်မှုသည်စက်ရုံမှအစားအစာရင်းမြစ်များကိုအခြေခံအားဖြင့်အစိတ်အပိုင်းများအဖြစ်ခွဲခြားသည် - အသုံးပြုရန်လွယ်ကူစေရန်နှင့်ပျက်စီးမှုကိုလျှော့ချရန်။ စပါးကိုအဖြူရောင်ဂျုံမှုန့်အဖြစ်ပြောင်းလဲသောအခါဖွဲနုနှင့်ပိုးများကိုဖယ်ရှားပစ်သည်။ မျိုးစေ့များနှင့်အခွံမာသီးများကိုသန့်စင်သောဆီများသို့ပြုပြင်သောအခါအစားအစာသည်အပူလွန်ကဲပြီးမဂ္ဂနီစီယမ်ပါဝင်မှုကိုဓာတုဒြပ်ပေါင်းများမှဖယ်ထုတ်ပစ်သည်။ မဂ္ဂနီစီယမ်၏ ၈၀-၉၇ ရာခိုင်နှုန်းကိုသန့်စင်သောအစေ့များမှဖယ်ထုတ်ပြီးအနည်းဆုံးအာဟာရနှစ်ဆယ်ကိုသန့်စင်သောမုန့်ညက်တွင်ဖယ်ထုတ်သည်။ ထိုအရာများထဲမှငါးခုကိုသာကြွယ်ဝစေသောအခါပြန်လည်ပေါင်းထည့်ပြီးမဂ္ဂနီစီယမ်သည်၎င်းတို့ထဲမှတစ်ခုမဟုတ်ပါ။ ထို့အပြင်အစားအစာကိုထုတ်လုပ်သည့်အခါကယ်လိုရီတိုးများလာသည်။ သန့်စင်သောသကြားသည်မဂ္ဂနီစီယမ်အားလုံးဆုံးရှုံးသည်။ သကာရည်တွင်သန့်စင်နေစဉ်ကြံကြံမှဖယ်ထုတ်လိုက်သောမဂ္ဂနီဆီယမ်၏နေ့စဉ်တန်ဖိုး၏ ၂၅% အထိပါဝင်သည်။ ဒါဟာလုံးဝမှာသကြား၌ပျက်ကွက်သည်။

ထုတ်ကုန်များ စိုက်ပျိုးသည့် မြေဆီလွှာသည် ဤထုတ်ကုန်များတွင်ပါရှိသော အာဟာရပမာဏအပေါ် ကြီးမားသော သက်ရောက်မှုရှိသည်။ သီးနှံများ၏ အရည်အသွေး သိသိသာသာ ကျဆင်းလာသည်ဟု ပညာရှင်များက ဆိုသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ အမေရိကတွင်၊ မြေဆီလွှာရှိအာဟာရဓာတ်ပါဝင်မှုသည် 40 နှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက 1950% လျော့နည်းသွားပါသည်။ ယင်းအတွက် အကြောင်းရင်းမှာ အထွက်နှုန်းတိုးရန် ကြိုးပမ်းခြင်းဖြစ်သည်ဟု ယူဆပါသည်။ ကောက်ပဲသီးနှံများ လျင်မြန်စွာ ကြီးထွားလာသောအခါတွင် ၎င်းတို့သည် အမြဲတမ်း အာဟာရဓာတ်များ အချိန်မီ စုပ်ယူနိုင်စွမ်းမရှိပေ။ အသား၊ အစေ့အဆန်များ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများနှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းအားလုံးတွင် မဂ္ဂနီဆီယမ်ပမာဏ လျော့နည်းသွားသည်။ ထို့အပြင် ပိုးသတ်ဆေးများသည် အပင်များကို အာဟာရဖြစ်စေသော သက်ရှိများကို ဖျက်ဆီးသည်။ မြေဆီလွှာရှိ ဗီတာမင်-တွယ်ဘက်တီးရီးယား အရေအတွက်ကို လျှော့ချပေးသည်။[6].

၂၀၀၆ ခုနှစ်တွင်ကမ္ဘာ့ကျန်းမာရေးအဖွဲ့ကလူကြီး ၇၅% သည်မဂ္ဂနီစီယမ်ချို့တဲ့သောအစားအစာများကိုစားသုံးသည်ဟုဖော်ပြခဲ့သည်။[7].

ကျန်းမာသောအစားအစာပေါင်းစပ်မှု

  • မဂ္ဂနီစီယမ် + ဗီတာမင် B6 ။ အခွံမာသီးများနှင့်အစေ့များတွင်တွေ့ရသောမဂ္ဂနီစီယမ်သည်သွေးဖိအားကိုထိန်းညှိပေးသည်၊ သွေးကြောများမာကျောခြင်းကိုကာကွယ်ပေးပြီးပုံမှန်နှလုံးခုန်နှုန်းကိုထိန်းသိမ်းပေးသည်။ ဗီတာမင် B6 သည်ခန္ဓာကိုယ်မှမဂ္ဂနီဆီယမ်စုပ်ယူမှုကိုကူညီပေးသည်။ သင်၏မဂ္ဂနီဆီယမ်စားသုံးမှုကိုမြှင့်တင်ရန်ဗာဒံစေ့၊ ဟင်းနုနွယ်အစရှိသောအစားအစာများကိုစားကြည့်ပါ။ ဗီတာမင် B6 ပိုမိုမြင့်မားစေရန်ငှက်ပျောသီးကဲ့သို့အစိမ်းရောင်သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုရွေးချယ်ပါ။
  • မဂ္ဂနီဆီယမ် + ဗီတာမင်ဒီ ဗီတာမင် D သည်သွေးဖိအားကိုထိန်းညှိပေးပြီးနှလုံးကျန်းမာရေးကိုကောင်းမွန်စေသည်။ သို့သော်၎င်းကိုအပြည့်အဝစုပ်ယူနိုင်ရန်မဂ္ဂနီဆီယမ်လိုအပ်သည်။ မဂ္ဂနီဆီယမ်မရှိလျှင်ဗီတာမင် D သည်၎င်း၏တက်ကြွသောပုံစံဖြစ်သော calcitriol သို့မပြောင်းနိုင်ပါ။ နို့နှင့်ငါးများသည်ဗီတာမင် D ၏ကောင်းသောအရင်းအမြစ်များဖြစ်ပြီးဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ဗာဒံစေ့နှင့်အနက်ရောင်ပဲအမျိုးမျိုးတို့နှင့်ပေါင်းစပ်နိုင်သည်။ ထို့အပြင်ဗီတာမင်ဒီစုပ်ယူရန်ကယ်လ်စီယမ်လိုအပ်သည်။[8].
  • မဂ္ဂနီစီယမ် + ဗီတာမင် B1 ။ မဂ္ဂနီစီယမ်သည် thiamine ကို၎င်း၏တက်ကြွသောပုံစံသို့ပြောင်းလဲရန်နှင့်အချို့သော thiamine မှီခိုသောအင်ဇိုင်းများအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။
  • မဂ္ဂနီစီယမ် + ပိုတက်စီယမ်။ ခန္ဓာကိုယ်၏ဆဲလ်များ၌ပိုတက်စီယမ်များသွတ်သွင်းခြင်းအတွက်မဂ္ဂနီစီယမ်လိုအပ်သည်။ မျှတသောမဂ္ဂနီစီယမ်၊ ကယ်လစီယမ်နှင့်ပိုတက်စီယမ်ပေါင်းစပ်မှုကသင်၏လေဖြတ်ခြင်းအန္တရာယ်ကိုလျှော့ချနိုင်သည်။[9].

မဂ္ဂနီဆီယမ်သည်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဓာတ်တစ်မျိုးဖြစ်ပြီးကယ်လ်စီယမ်၊ ပိုတက်စီယမ်၊ ဆိုဒီယမ်၊ ဖော့စဖရပ်နှင့်ဓာတ်သတ္တုများနှင့်ဓာတ်ပေါင်းများတွင်ပါ ၀ င်သောဒြပ်စင်များစွာနှင့်ပေါင်းစပ်ရန်လိုအပ်သည်။ ၎င်းကိုအထူးသဖြင့်လုံလောက်သောအရည်စားသုံးမှုနှင့်ပေါင်းစပ်သောအခါခွန်အားခံနိုင်ရည်နှင့်ကြွက်သားပြန်လည်သန်စွမ်းရေးအပေါ်သက်ရောက်မှုအတွက်၎င်းကိုအများအားဖြင့်အားကစားသမားများကအလွန်အထင်ကြီးသည်။ Electrolytes များသည်ခန္ဓာကိုယ်ရှိဆဲလ်တိုင်းအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပြီးသင့်တော်သော cellular function အတွက်လုံးဝမရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ ၎င်းတို့သည်ဆဲလ်များကိုစွမ်းအင်ထုတ်ပေးရန်၊ အရည်များထိန်းညှိရန်၊ စိတ်လှုပ်ရှားလွယ်ခြင်း၊ လျှို့ဝှက်လုပ်ဆောင်မှု၊ အမြှေးပါးစိမ့် ၀ င်မှုနှင့်ယေဘုယျဆဲလ်လူလာလှုပ်ရှားမှုတို့အတွက်လိုအပ်သောသတ္တုဓာတ်များကိုပံ့ပိုးပေးရာတွင်အလွန်အရေးကြီးသည်။ သူတို့သည်လျှပ်စစ်ဓာတ်အားထုတ်လုပ်ခြင်း၊ ကြွက်သားများကျုံ့ခြင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရေနှင့်အရည်များရွေ့လျားခြင်းနှင့်အခြားလှုပ်ရှားမှုအမျိုးမျိုးတွင်ပါ ၀ င်သည်။

ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ electrolytes များစုစည်းမှုကိုအမျိုးမျိုးသောဟော်မုန်းများကထိန်းချုပ်ထားပြီးအများစုကိုကျောက်ကပ်နှင့် adrenal gland များ၌ထုတ်လုပ်သည်။ အထူးကျောက်ကပ်ဆဲလ်များမှအာရုံခံကိရိယာများသည်သွေးထဲတွင်ဆိုဒီယမ်၊ ပိုတက်စီယမ်နှင့်ရေပမာဏကိုစစ်ဆေးသည်။

ချွေး၊ မစင်၊ အော့အန်ခြင်းနှင့်ဆီးမှတဆင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ Electrolytes များကိုဖယ်ထုတ်နိုင်သည်။ အူလမ်းကြောင်းအူလမ်းကြောင်းရောဂါ (အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းစုပ်ယူခြင်းအပါအ ၀ င်) သည် diuretic ကုထုံးနှင့်ပြင်းထန်သောတစ်ရှူးဒဏ်ရာများကဲ့သို့ရေဓာတ်ခန်းခြောက်စေသည်။ ရလဒ်အနေနှင့်အချို့လူများသည်သွေးထဲတွင်မဂ္ဂနီစီယမ်မရှိခြင်း - hypomagnesemia ခံစားရနိုင်သည်။

ချက်ပြုတ်နည်းဥပဒေ

အခြားသတ္တုများနည်းတူမဂ္ဂနီစီယမ်သည်အပူ၊ လေ၊ အက်ဆစ်များနှင့်အခြားအရာများနှင့်ရောနှောခြင်းတို့ကိုခံနိုင်ရည်ရှိသည်။[10].

တရားဝင်ဆေးပညာ၌တည်၏

သွေးတိုးရောဂါနှင့်နှလုံးရောဂါ

ပုံမှန်မမြင့်မားသောသွေးပေါင်ချိန်ကိုကုသရန်မဂ္ဂနီစီယမ်ဖြည့်စွက်ဆေးကို သုံး၍ လက်တွေ့စမ်းသပ်မှုများမှရလဒ်များသည်ကွဲလွဲနေသည်။ မဂ္ဂနီစီယမ်သည်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောသွေးတိုးရောဂါရှိသူများအတွက်မည်သည့်ကုထုံးဖြင့်မဆိုအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိမရှိကိုရေရှည်လက်တွေ့စမ်းသပ်မှုများပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။ သို့သော်မဂ္ဂနီစီယမ်သည်နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ ၎င်းဓာတ်သတ္တုသည်ပုံမှန်နှလုံးခုန်နှုန်းကိုထိန်းသိမ်းရန်အထူးအရေးကြီးပြီး၊ အထူးသဖြင့်နှလုံးရောဂါဖြစ်ပွားသူများနှင့်မတူကွဲပြားသည့်ရောဂါများကိုကုသရန်ဆရာဝန်များကမကြာခဏအသုံးပြုကြသည်။ သို့သော်နှလုံးရောဂါဖြစ်ပွားသူများကိုကုသရန်မဂ္ဂနီစီယမ်ကိုအသုံးပြုသည့်လေ့လာမှုများမှရလဒ်များသည်ကွဲလွဲနေသည်။ အချို့လေ့လာမှုများကသေဆုံးမှုနှုန်းလျှော့ချခြင်းနှင့်ပုံမှန်မမှန်ခြင်းနှင့်သွေးပေါင်ချိန်တိုးခြင်းတို့ကိုအစီရင်ခံသော်လည်းအခြားလေ့လာချက်များအရထိုကဲ့သို့သောအကျိုးသက်ရောက်မှုများမတွေ့ရပါ။

ဒီခေါင်းစဉ်:

လေဖြတ် အာဟာရ။ အသုံးဝင်ပြီး အန္တရာယ်ရှိသော ထုတ်ကုန်များ။

လေဖြတ်ခြင်း

လူ ဦး ရေလေ့လာမှုများအရမဂ္ဂနီစီယမ်နိမ့်ကျသူများသည်မိမိတို့၏အစားအစာများတွင်လေဖြတ်ခြင်းအန္တရာယ်ပိုမိုများပြားနိုင်သည်။ အချို့သောပဏာမလက်တွေ့သက်သေအထောက်အထားများအရမဂ္ဂနီစီယမ်ဆာလဖိတ်သည်လေဖြတ်ခြင်း (သို့) ဦး နှောက်toရိယာတစ်ခုသို့သွေးထောက်ပံ့မှုကိုယာယီပြတ်တောက်စေခြင်းအတွက်အသုံးဝင်နိုင်သည်။

Preeclampsia

ဤအခြေအနေသည်ကိုယ် ၀ န်၏တတိယသုံးလပတ်တွင်သွေးပေါင်ချိန်မြင့်တက်လာခြင်းဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာကိုဖော်ပြခြင်းဖြစ်သည်။ preeclampsia နှင့်အတူအမျိုးသမီးများသည်ထို့နောက် eclampsia ဟုခေါ်ကြသည်သောတက်ခြင်း, ဖွံ့ဖြိုးလိမ့်မည်။ သွေးကြောတွင်းရှိမဂ္ဂနီစီယမ်သည် eclampsia နှင့်ဆက်စပ်သောဖမ်းဆီးရမိခြင်းကိုကာကွယ်ရန်သို့မဟုတ်ကုသရန်အတွက်ဆေးတစ်ခုဖြစ်သည်။

ဆီးချိုရောဂါ

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုသည်သွေးထဲတွင်မဂ္ဂနီစီယမ်ပါဝင်မှုနည်းပါးခြင်းနှင့်ဆက်စပ်နေသည်။ လက်တွေ့သုတေသနမှသက်သေအထောက်အထားများအရမဂ္ဂနီစီယမ်ပမာဏမြင့်မားစွာစားသုံးခြင်းသည်ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစား ၂ ကိုကာကွယ်ရန်ကာကွယ်ပေးသည်။ မဂ္ဂနီစီယမ်သည်အင်ဆူလင်အာရုံခံမှုကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီးအမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျှော့ချနိုင်သည်။ ထို့အပြင်ဆီးချိုရောဂါတွင်မဂ္ဂနီစီယမ်ချို့တဲ့ခြင်းသည်သူတို့၏ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုလျော့နည်းစေပြီးရောဂါကူးစက်မှုနှင့်ရောဂါများကိုပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။

အရိုးပွရောဂါ

အရိုးပွရောဂါ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုတွင်ကယ်လစီယမ်၊ ဗီတာမင် D၊ မဂ္ဂနီစီယမ်နှင့်အခြားသတ္တုဓာတ်များကိုချို့တဲ့စေသည်။ ကယ်လ်စီယမ်၊ မဂ္ဂနီစီယမ်နှင့်ဗီတာမင် D တို့ကိုလုံလောက်စွာစားသုံးခြင်းသည်ကလေးငယ်များနှင့်လူကြီးဘဝတွင်အလုံးစုံအာဟာရနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ပေါင်းစပ်ပြီးအမျိုးသားနှင့်အမျိုးသမီးများအတွက်အဓိကကြိုတင်ကာကွယ်မှုနည်းလမ်းဖြစ်သည်။

ဒီခေါင်းစဉ်:

ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ရောဂါအတွက် အာဟာရ။ အသုံးဝင်ပြီး အန္တရာယ်ရှိသော ထုတ်ကုန်များ။

ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်

ကလေးများနှင့်ဆယ်ကျော်သက်များအပါအ ၀ င်ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ရောဂါရှိသူများတွင်မဂ္ဂနီစီယမ်ပါဝင်မှုနှုန်းသည်များသောအားဖြင့်ပိုမိုနည်းပါးသည်။ ထို့အပြင်အချို့လက်တွေ့လေ့လာမှုများအရမဂ္ဂနီစီယမ်ဖြည့်စွက်ဆေးများသည်ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ရောဂါနှင့်ကြာရှည်စွာသောက်သုံးနိုင်သည့်ဆေးပမာဏကိုလျှော့ချနိုင်ကြောင်းဖော်ပြသည်။

ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်အချို့ကပါးစပ်မဂ္ဂနီစီယမ်သည်ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ခြင်းနှင့်ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ခြင်းဖြစ်နိုင်သည်ဟုယုံကြည်ကြသည်။ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ၊ ကိုယ် ၀ န်များနှင့်နှလုံးရောဂါများကြောင့်မဂ္ဂနီစီယမ်ဖြည့်စွက်ဆေးများကိုမိမိတို့ဆေးကိုမသောက်နိုင်သူများအတွက်အလားအလာရှိသောရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်။

ပန်းနာရောဂါ

လူ ဦး ရေအခြေပြုလေ့လာမှုတစ်ခုအရမဂ္ဂနီစီယမ်ဓာတ်လျော့နည်းမှုသည်ကလေးများနှင့်လူကြီးများတွင်ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါဖြစ်ပွားမှုအန္တရာယ်နှင့်ဆက်စပ်နေကြောင်းပြသခဲ့သည်။ ထို့အပြင်အချို့သောလက်တွေ့လေ့လာမှုများအရသွေးကြောတွင်းထဲသို့ ၀ င်ရောက်ခြင်းနှင့်ရှူရှိုက်မိသောမဂ္ဂနီစီယမ်သည်ကလေးငယ်များနှင့်အရွယ်ရောက်သူများအတွက်စူးရှသောပန်းနာရင်ကြပ်ရောဂါကိုကုသရာတွင်အထောက်အကူပြုနိုင်သည်။

အာရုံစူးစိုက်မှုနည်းပါးခြင်း၊

ကျွမ်းကျင်သူအချို့ကအာရုံစူးစိုက်မှုလိုငွေပြမှု / hyperactivity disorder (ADHD) ရှိကလေးငယ်များသည်မဂ္ဂနီစီယမ်အားနည်းသည်ဟုခံစားရပြီး၎င်းသည်စိတ်တိုလွယ်ခြင်းနှင့်အာရုံစူးစိုက်မှုအားနည်းခြင်းကဲ့သို့သောရောဂါလက္ခဏာများကိုပြခြင်းဖြစ်သည်။ လက်တွေ့လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် ADHD ရှိသည့်ကလေးများ၏ ၉၅% သည်မဂ္ဂနီစီယမ်မလုံလောက်ပါ။ အခြားလက်တွေ့လေ့လာမှုတစ်ခုတွင်မဂ္ဂနီစီယမ်ကိုရရှိသော ADHD ရှိကလေးငယ်များသည်အပြုအမူတွင်သိသိသာသာတိုးတက်မှုရှိကြောင်းဖော်ပြခဲ့သည်။ ဤရလဒ်များကမဂ္ဂနီစီယမ်ဖြည့်စွက်ဆေးများသည် ADHD ရှိကလေးများအတွက်အကျိုးရှိနိုင်သည်ဟုဖော်ပြသည်။

ဒီခေါင်းစဉ်:

ဝမ်းချုပ်ခြင်းအတွက် အာဟာရ။ အသုံးဝင်ပြီး အန္တရာယ်ရှိသော ထုတ်ကုန်များ။

ဝမ်းချုပ်ခြင်း

မဂ္ဂနီစီယမ်ကိုသောက်သုံးခြင်းဖြင့်ဝမ်းချုပ်ခြင်းအခြေအနေကိုသက်သာစေပါသည်။[20].

မျိုးမပွားနိုင်ခြင်းနှင့်ကိုယ်ဝန်ပျက်ကျခြင်း

ကိုယ်ဝန်ပျက်ကျသည့်သမိုင်းရှိသည့်မျိုးမပွားနိုင်သည့်အမျိုးသမီးများနှင့်အမျိုးသမီးများအတွက်သေးငယ်သောလက်တွေ့လေ့လာမှုတစ်ခုအရမဂ္ဂနီစီယမ်အဆင့်နိမ့်ခြင်းသည်မျိုးပွားမှုကိုအားနည်းစေပြီးကိုယ်ဝန်ပျက်ကျနိုင်သည့်အန္တရာယ်ကိုတိုးပွားစေနိုင်သည်။ မဂ္ဂနီစီယမ်နှင့်ဆယ်လီနီယမ်တို့သည်ကလေးမွေးဖွားမှုကုသမှု၏ကဏ္ one တစ်ခုဖြစ်သင့်ကြောင်းအကြံပြုထားသည်။

Premenstrual ရောဂါ (PMS)

သိပ္ပံဆိုင်ရာအထောက်အထားနှင့်လက်တွေ့တွေ့ကြုံမှုများကမဂ္ဂနီစီယမ်ဖြည့်စွက်ခြင်းသည် PMS နှင့်ဆက်စပ်သောရောဂါလက္ခဏာများကိုသက်သာစေသည်၊ ဥပမာဖောင်းပွခြင်း၊ အိပ်မပျော်ခြင်း၊ ခြေထောက်ရောင်ရမ်းခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်းနှင့်ရင်သားကင်ဆာနူးညံ့ခြင်းတို့ဖြစ်သည်။ Plus အား, မဂ္ဂနီစီယမ် PMS အတွက်စိတ်ဓါတ်များကိုတိုးတက်စေနိုင်သည်။[4].

စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်အိပ်စက်ခြင်းပြproblemsနာများ

အိပ်မပျော်ခြင်းသည်မဂ္ဂနီစီယမ်ချို့တဲ့ခြင်း၏လက္ခဏာတစ်ခုဖြစ်သည်။ မဂ္ဂနီစီယမ်ပါဝင်မှုနည်းပါးသောသူတို့သည်များသောအားဖြင့်အိပ်စက်အနားယူရလေ့ရှိပြီးညအချိန်တွင်လည်းမကြာခဏနိုးထတတ်ကြသည်။ ကျန်းမာသောမဂ္ဂနီစီယမ်အဆင့်များကိုထိန်းသိမ်းခြင်းသည်ပိုမိုနက်ရှိုင်း။ ပိုမိုကောင်းမွန်သောအိပ်စက်ခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ မဂ္ဂနီစီယမ်သည် GABA (အိပ်စက်ခြင်းကိုထိန်းညှိပေးသည့် neurotransmitter) ၏ကျန်းမာရေးအဆင့်ကိုထိန်းသိမ်းခြင်းဖြင့်နက်ရှိုင်းသောပြန်လည်ထူထောင်ခြင်းဆိုင်ရာအိပ်စက်ခြင်းကိုထိန်းသိမ်းရန်အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္ plays မှပါ ၀ င်သည်။ ထို့အပြင်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ GABA အဆင့်နိမ့်ခြင်းသည်အနားယူရန်အခက်အခဲဖြစ်စေနိုင်သည်။ မဂ္ဂနီစီယမ်သည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်မှုစနစ်အားထိန်းချုပ်ရာတွင်အဓိကအခန်းကဏ္ plays မှပါ ၀ င်သည်။ မဂ္ဂနီစီယမ်ချို့တဲ့မှုသည်စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကိုတိုးပွားစေသည်[21].

ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်

ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများသည်မဂ္ဂနီစီယမ်ချို့တဲ့ခြင်းကြောင့်ကြွက်တက်ခြင်းနှင့်ဝမ်းဗိုက်နာကျင်မှုဝေဒနာများကိုညည်းညူကြသည်။ အခြားမဂ္ဂနီစီယမ်ချို့တဲ့ခြင်းလက္ခဏာများမှာနှလုံးခုန်ခြင်းနှင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းတို့ဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့အားလုံးသည်ကဲ့သို့သောအချက်များသည်စိုးရိမ်စရာအကြောင်းမရှိသေးသော်လည်းသင့်ခန္ဓာကိုယ်၏အချက်ပြချက်များကိုနားထောင်ပြီးမဂ္ဂနီစီယမ်ချို့တဲ့မှုကိုစစ်ဆေးသင့်သည်။ အကယ်၍ ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်ပြင်းထန်သောမဂ္ဂနီစီယမ်ချို့တဲ့မှုဖြစ်ပေါ်ပါကသားအိမ်သည်အပန်းဖြေရန်စွမ်းရည်ကိုဆုံးရှုံးစေသည်။ အကျိုးဆက်အနေဖြင့်ဖမ်းဆီးရမိမှုများဖြစ်ပွားခြင်း၊ ၎င်းသည်အချိန်မတန်မီကျုံ့ခြင်းများဖြစ်စေနိုင်ပြီးပြင်းထန်သောဖြစ်ရပ်များတွင်အချိန်မတန်မီမွေးဖွားခြင်းကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။ မဂ္ဂနီစီယမ်ချို့တဲ့မှုနှင့်အတူနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်အပေါ်ဟန်ချက်ညီစေသည့်အကျိုးသက်ရောက်မှုမှာရပ်တန့်သွားပြီးကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများတွင်သွေးတိုးရောဂါဖြစ်ပေါ်နိုင်ခြေများပြားလာသည်။ ထို့အပြင်မဂ္ဂနီစီယမ်ချို့တဲ့မှုသည် preeclampsia နှင့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်အတွင်းပျို့အန်ခြင်းတိုးလာခြင်း၏အကြောင်းရင်းဖြစ်သည်။

ရိုးရာဆေးပညာ၌တည်၏

မဂ္ဂနီစီယမ်၏သံဓာတ်နှင့်သက်သာစေသည့်အကျိုးသက်ရောက်မှုများကိုတိုင်းရင်းဆေးမှသိရှိနိုင်သည်။ ထို့အပြင်ရိုးရာချက်ပြုတ်နည်းများအရမဂ္ဂနီစီယမ်သည် diuretic, choleretic နှင့် antimicrobial effect များရှိသည်။ ၎င်းသည်အိုမင်းခြင်းနှင့်ရောင်ခြင်းကိုကာကွယ်ပေးသည်[11]မဂ္ဂနီစီယမ်သည်ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ ၀ င်ရောက်သောနည်းလမ်းတစ်ခုမှာအရေပြားမှတဆင့်ကူးစက်သောလမ်းကြောင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းကိုမဂ္ဂနီစီယမ်ကလိုရိုက်ဒြပ်ပေါင်းများကိုအရေပြားထဲသို့ဆီ၊ ဂျယ်လ်၊ ရေချိုးသည့်ဆားသို့မဟုတ်ဆီဖြင့်ပွတ်တိုက်ခြင်းဖြင့်အသုံးပြုသည်။ မဂ္ဂနီစီယမ်ကလိုရိုက်ခြေလျင်ရေချိုးခြင်းသည်ထိရောက်သောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခြေထောက်သည်ခန္ဓာကိုယ်၏အပေါများဆုံးမျက်နှာပြင်များထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အနှိပ်ခံသူများသည်မဂ္ဂနီစီယမ်ကလိုရိုက်ကိုနာကျင်သောကြွက်သားများနှင့်အဆစ်များသို့သက်ရောက်စေသည်။ ဤနည်းလမ်းသည်မဂ္ဂနီစီယမ်၏ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအကျိုးသက်ရောက်မှုသာမကဘေးဒဏ်သင့်ဒေသများသို့အနှိပ်နှင့်ပွတ်တိုက်ခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုပါထောက်ပံ့ပေးသည်။[12].

သိပ္ပံနည်းကျသုတေသန၌တည်၏

  • preeclampsia ၏အန္တရာယ်ကိုခန့်မှန်းဘို့နည်းလမ်းသစ်။ သြစတြေးလျသုတေသီများသည်နှစ်စဉ်နှစ်တိုင်းအမျိုးသမီး ၇၆ ဦး နှင့်ကလေးသန်းတစ်ဝက်ခန့်သေဆုံးစေသည့်အလွန်အန္တရာယ်ရှိသောကိုယ်ဝန်ရောဂါစတင်ခြင်းကိုကြိုတင်ခန့်မှန်းနိုင်သည့်နည်းလမ်းတစ်ခုကိုတီထွင်ခဲ့ကြသည်။ အများစုမှာဖွံ့ဖြိုးဆဲနိုင်ငံများဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်မိခင် ဦး နှောက်နှင့်အသည်းစိတ်ဒဏ်ရာနှင့်အချိန်မတန်မီမွေးဖွားခြင်းအပါအ ၀ င်အမျိုးသမီးများနှင့်ကလေးများအတွက်ပြcomplနာများဖြစ်စေနိုင်သော preeclampsia စတင်ခြင်းကိုကြိုတင်ဟောကိန်းထုတ်ရန်ရိုးရှင်း။ စျေးသိပ်မကြီးသောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ သုတေသီများသည်အထူးမေးခွန်းလွှာ သုံး၍ ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီး ၁၀၀၀ ၏ကျန်းမာရေးကိုအကဲဖြတ်ခဲ့ကြသည်။ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု၊ နှလုံးကျန်းမာရေး၊ အစာခြေခြင်း၊ ကိုယ်ခံစွမ်းအားနှင့်စိတ်ကျန်းမာရေးတို့ကိုပေါင်းစပ်ပြီးမေးခွန်းလွှာသည်“ နိမ့်ဆုံးကျန်းမာရေးရမှတ်” ဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်ရလဒ်များကိုသွေးထဲတွင်ကယ်လစီယမ်နှင့်မဂ္ဂနီဆီယမ်အဆင့်ဆင့်ကိုတိုင်းတာသောအသွေးကိုစမ်းသပ်မှုနှင့်အတူပေါင်းစပ်ခဲ့သည်။ ရောဂါဖြစ်ပွားမှု၏ ၅၉၃ ရာခိုင်နှုန်းတွင် preeclampsia ၏ဖွံ့ဖြိုးမှုကိုတိကျစွာကြိုတင်ခန့်မှန်းနိုင်ခဲ့သည်။[13].
  • မဂ္ဂနီစီယမ်သည်ဆဲလ်များကိုရောဂါကူးစက်မှုမှမည်သို့ကာကွယ်ပေးကြောင်းအသေးစိတ်အချက်အလက်များ ရောဂါပိုးများသည်ဆဲလ်များထဲသို့ ၀ င်ရောက်သောအခါကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည်နည်းအမျိုးမျိုးဖြင့်တိုက်ခိုက်သည်။ ဘေဆယ်လ်တက္ကသိုလ်မှသုတေသီများသည်ဆဲလ်များကျူးကျော်နိုင်သည့်ရောဂါပိုးများကိုမည်သို့ထိန်းချုပ်သည်ကိုအတိအကျပြသခဲ့သည်။ ဒီယန္တရားကမဂ္ဂနီစီယမ်ချို့တဲ့မှုကိုဖြစ်ပေါ်စေပြီးဘက်တီးရီးယားကြီးထွားမှုကိုကန့်သတ်ပေးသည်ဟုသုတေသီများကဖော်ပြသည်။ ရောဂါဖြစ်ပွားစေသောအဏုဇီဝသက်ရှိများသည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုကူးစက်စေသည့်အခါကာကွယ်ရေးစနစ်သည်ဘက်တီးရီးယားများကိုချက်ချင်းစတင်တိုက်ခိုက်သည်။ ကိုယ်ခံစွမ်းအားဆဲလ်များနှင့်“ တွေ့ဆုံခြင်း” ကိုရှောင်ရှားရန်ဘက်တီးရီးယားအချို့သည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ဆဲလ်များအတွင်းသို့ကျူးကျော်ဝင်ရောက်များပြားလာသည်။ သို့သော်ဤဆဲလ်များသည်အူအတွင်းရှိဆဲလ်ဘက်တီးရီးယားများအားစစ်ဆေးရန်နည်းအမျိုးမျိုးရှိသည်။ သိပ္ပံပညာရှင်များတွေ့ရှိချက်အရမဂ္ဂနီစီယမ်သည်အိမ်ရှင်ဆဲလ်များအတွင်းဘက်တီးရီးယားများကြီးထွားမှုအတွက်အရေးပါသည်။ မဂ္ဂနီစီယမ်အငတ်ဘေးသည်ဘက်တီးရီးယားများအတွက်စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေသောအကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်သည်၊ ၎င်းသည်သူတို့၏ကြီးထွားမှုနှင့်မျိုးပွားမှုကိုရပ်တန့်စေသည်။ ထိခိုက်နစ်နာသောဆဲလ်များသည်ဤအတွင်းပိုင်းဆဲလ်ရောဂါပိုးများကိုမဂ္ဂနီစီယမ်ထောက်ပံ့မှုကိုကန့်သတ်ထားသဖြင့်ရောဂါကူးစက်မှုကိုတိုက်ဖျက်သည် [14].
  • နှလုံးရောဂါကုသမှုနည်းလမ်းသစ်။ သုတေသနပြုချက်များအရမဂ္ဂနီစီယမ်သည်ယခင်ကုသမှုမခံရသည့်နှလုံးရောဂါကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်ဟုဖော်ပြသည်။ သုတေသနစာတမ်းတစ်ခုတွင်မင်နီဆိုတားတက္ကသိုလ်မှသိပ္ပံပညာရှင်များသည်နှလုံးရောဂါကျဆင်းမှုကိုကုသရာတွင်မဂ္ဂနီစီယမ်ကိုအသုံးပြုနိုင်ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့သည်။ "ကျနော်တို့ကနှလုံး mitochondrial ဓာတ်တိုးစိတ်ဖိစီးမှု diastolic ကမောက်ကမဖြစ်မှုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်ကိုတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ မဂ္ဂနီစီယမ်သည် mitochondrial လုပ်ဆောင်မှုအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်ကုသမှုတစ်ခုအနေဖြင့်ဖြည့်စွက်ရန်ကြိုးစားခဲ့သည်။ နှလုံးရောဂါလျှော့ချခြင်းကိုလျော့နည်းစေသည်။ အဝလွန်ခြင်းနှင့်ဆီးချိုရောဂါတို့သည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများအတွက်သိနိုင်သောအချက်များဖြစ်သည်။ သုတေသီများကမဂ္ဂနီစီယမ်ဖြည့်စွက်ခြင်းသည်ဘာသာရပ်များတွင် mitochondrial လုပ်ဆောင်မှုနှင့်သွေးဂလူးကို့စအဆင့်များကိုတိုးတက်စေကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့သည်။ [15].

အလှကုန်၌တည်၏

မဂ္ဂနီဆီယမ်အောက်ဆိုဒ်ကို အလှအပဆိုင်ရာ ထုတ်ကုန်များတွင် အသုံးပြုလေ့ရှိသည်။ ၎င်းသည် စုပ်ယူမှုနှင့် လိုက်ဖက်သည်။ ထို့အပြင် မဂ္ဂနီဆီယမ်သည် ဝက်ခြံနှင့် ရောင်ရမ်းမှု၊ အရေပြားဓာတ်မတည့်မှုတို့ကို လျှော့ချပေးပြီး ကော်လာဂျင်၏ လုပ်ဆောင်ချက်ကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။ serum, lotions နှင့် emulsion အများအပြားတွင်တွေ့နိုင်သည်။

ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိမဂ္ဂနီစီယမ်ဟန်ချက်သည်အရေပြားအခြေအနေကိုလည်းအကျိုးသက်ရောက်သည်။ ၎င်းသည်ချို့တဲ့သောကြောင့်အရေပြားပေါ်ရှိအက်ဆစ်ဓာတ်ပါဝင်မှုလျော့ကျစေသည်။ ၎င်းသည်၎င်း၏ elasticity နှင့် Hydration ကိုလျော့နည်းစေသည်။ ရလဒ်အနေဖြင့်အရေပြားသည်ခြောက်သွေ့လာပြီးလေသံထွက်လာပြီးအရေးအကြောင်းများပေါ်လာသည်။ Antioxidant glutathione သည်အထွတ်အထိပ်သို့ရောက်သောအခါအနှစ် ၂၀ အကြာတွင်ကိုယ်ခန္ဓာ၌မဂ္ဂနီစီယမ်ပမာဏလုံလောက်စွာစောင့်ရှောက်ရန်လိုအပ်သည်။ ထို့အပြင်မဂ္ဂနီစီယမ်သည်ကျန်းမာပြီးကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုအထောက်အပံ့ပေးသည်။ ၎င်းသည်အဆိပ်နှင့်အရေပြားကျန်းမာရေးအပေါ်သက်ရောက်မှုရှိသောရောဂါများကိုတိုက်ထုတ်ရာရောက်သည်။[16].

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း

မဂ္ဂနီစီယမ်တစ်ခုတည်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကိုတိုက်ရိုက်မထိခိုက်သော်လည်း၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသောအခြားအချက်များအပေါ်များစွာသက်ရောက်မှုရှိသည်။

  • အပြုသဘောခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာဂလူးကို့စ၏ဇီဝြဖစ်သက်ရောက်မှု;
  • စိတ်ဖိစီးမှုကိုလျှော့ချပြီးအိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကိုတိုးတက်စေသည်။
  • အားကစားအတွက်လိုအပ်သောစွမ်းအင်ဖြင့်ဆဲလ်များကိုအားသွင်းသည်။
  • ကြွက်သားကျုံ့အတွက်အဓိကအခန်းကဏ္မှရှိ၏
  • လေ့ကျင့်မှုနှင့်ခံနိုင်ရည်၏အလုံးစုံအရည်အသွေးကိုတိုးတက်စေရန်ကူညီသည်။
  • နှလုံးကျန်းမာရေးနှင့်စည်းချက်ကိုထောက်ခံသည်;
  • ရောင်ရမ်းခြင်းကိုတိုက်ဖျက်ပေးသည်။
  • ခံစားချက်ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေတယ်[17].

စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းတဲ့အချက်အလက်

  • မဂ္ဂနီစီယမ်သည်အချဉ်အရသာရှိသည်။ ၎င်းကိုသောက်သုံးရေထဲသို့ထည့်လိုက်ခြင်းကအနည်းငယ်တင်းတိမ်စေသည်။
  • မဂ္ဂနီစီယမ်သည်စကြဝuniverseာတွင် ၉ ခုမြောက်အပေါများဆုံးဓာတ်သတ္တုနှင့်ကမ္ဘာ့မျက်နှာပြင်ပေါ် ၈ ခုမြောက်အပေါများဆုံးဓာတ်သတ္တုဖြစ်သည်။
  • မဂ္ဂနီစီယမ်ကို ၁၇၅၅ ခုနှစ်တွင်စကော့တလန်သိပ္ပံပညာရှင်ဂျိုးဇက်ဘလက်ကပြသခဲ့ပြီး ၁၈၀၈ ခုနှစ်တွင်အင်္ဂလိပ်ဓာတုဗေဒပညာရှင်ဟမ်ဖရီဒေးဗေးကပြသခဲ့သည်။[18].
  • မဂ္ဂနီစီယမ်ကိုနှစ်ပေါင်းများစွာကယ်လ်ဆီယမ်ဖြင့်တွေ့ရှိခဲ့ပြီးဖြစ်သည်။[19].

မဂ္ဂနီစီယမ်အန္တရာယ်နှင့်သတိပေးချက်များ

မဂ္ဂနီစီယမ်ချို့တဲ့ခြင်းလက္ခဏာများ

မျှတသောအစားအစာကိုစားသောကျန်းမာသောလူများတွင်မဂ္ဂနီစီယမ်ချို့တဲ့ခြင်းကိုရှားပါးသည်။ အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာရောဂါများ၊ ကျောက်ကပ်ရောဂါများနှင့်နာတာရှည်အရက်သမားများတွင်မဂ္ဂနီစီယမ်ချို့တဲ့မှုအန္တရာယ်ကိုမြင့်တက်စေသည်။ ထို့အပြင်အစာခြေလမ်းကြောင်းထဲတွင်မဂ္ဂနီစီယမ်စုပ်ယူမှုလျော့နည်းသွားပြီးဆီး၌မဂ္ဂနီစီယမ်ကိုထုတ်လွှတ်မှုသည်အသက်အရွယ်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှတိုးလာသည်။

ပြင်းထန်သောမဂ္ဂနီစီယမ်ဓာတ်ချို့တဲ့မှုသည်ရှားပါးသော်လည်း၎င်းသည်သွေးထဲတွင်ကယ်လ်စီယမ်နှင့်ပိုတက်စီယမ်ပမာဏနည်းခြင်း၊ အာရုံကြောနှင့်ကြွက်သားဆိုင်ရာလက္ခဏာများ (ဥပမာအားတက်ခြင်း)၊ အစာစားချင်စိတ်မရှိခြင်း၊ ပျို့ချင်ခြင်း၊ အန်ခြင်းနှင့်ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးပြောင်းလဲခြင်းတို့ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

နာတာရှည်ရောဂါအတော်များများ - အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါ၊ အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါ၊ သွေးတိုးရောဂါ၊ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ၊ migraines နှင့် ADHD - တို့သည် hypomagnesemia နှင့်ဆက်စပ်နေသည်[4].

ပိုလျှံမဂ္ဂနီစီယမ်၏လက္ခဏာများ

မဂ္ဂနီစီယမ်ပိုလျှံမှု (ဥပမာ ၀ မ်းလျှောရောဂါ) မှဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကိုမဂ္ဂနီစီယမ်ဖြည့်စွက်ဆေးများဖြင့်တွေ့ရှိခဲ့သည်။

မဂ္ဂနီစီယမ်ကိုသောက်သုံးခြင်းဖြင့်ကျောက်ကပ်ဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်ချက်အားနည်းနေသူများသည်ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများပိုမိုမြင့်မားနိုင်သည်။

သွေးထဲတွင်မဂ္ဂနီစီယမ်ပါဝင်မှုမြင့်မားခြင်း (“ hypermagnesemia”) သည်သွေးပေါင်ချိန်ကျဆင်းစေနိုင်သည်။ မဂ္ဂနီစီယမ်အဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေမှု၊ ထိခိုက်မှု၊ ရှုပ်ထွေးမှု၊ ပုံမှန်မဟုတ်သည့်နှလုံးခုန်သံများနှင့်ကျောက်ကပ်ဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုချို့တဲ့ခြင်းတို့ကြောင့်ပြင်းထန်သောသွေးပေါင်ချိန်ပမာဏနှင့်ဆက်စပ်သည်။ hypermagnesemia ဖွံ့ဖြိုးလာသည်နှင့်အမျှကြွက်သားအားနည်းခြင်းနှင့်အသက်ရှူရခက်ခဲခြင်းတို့လည်းဖြစ်နိုင်သည်။

ဆေးဝါးများနှင့်အပြန်အလှန်အကျိုးသက်ရောက်မှု

မဂ္ဂနီစီယမ်ဖြည့်စွက်ဆေးများသည်အချို့သောဆေးများနှင့်အပြန်အလှန်ဆက်သွယ်နိုင်သည်။

  • antacids သည်မဂ္ဂနီစီယမ်ကိုစုပ်ယူနိုင်မှုအားအဟန့်အတားဖြစ်စေနိုင်သည်။
  • အချို့ပantibိဇီဝဆေးများသည်မဂ္ဂနီစီယမ်ကဲ့သို့သောကြွက်သားများကိုအကျိုးသက်ရောက်သည် - တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၎င်းတို့ကိုကြွက်သားပြproblemsနာများဖြစ်စေနိုင်သည်။
  • နှလုံးဆေးဝါးများသောက်သုံးခြင်းဖြင့်မဂ္ဂနီစီယမ်၏နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်အပေါ်သက်ရောက်မှုများနှင့်ထိတွေ့နိုင်သည်။
  • ဆီးချိုရောဂါဆေးများနှင့်တွဲဖက်သောက်ပါကမဂ္ဂနီစီယမ်သည်သင့်အားသကြားဓာတ်နည်းစေနိုင်သည်။
  • မဂ္ဂနီစီယမ်ကိုမူးယစ်ဆေးဝါးများနှင့်ကြွက်သားများအနားယူချိန်တွင်သတိထားသင့်သည်။

သင်သည်မည်သည့်ဆေးဝါးများသို့မဟုတ်ဖြည့်စွက်ဆေးများကိုမဆိုသောက်သုံးနေပါကသင်၏ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပညာရှင်နှင့်တိုင်ပင်ပါ[20].

သတင်းရင်းမြစ်
  1. Costello, ရေဗက္ကာ et al ။ “ ။ ” အာဟာရတိုးတက်မှု (Bethesda, Md ။ ) vol ။ 7,1 199-201 ။ 15 ဇန်နဝါရီ 2016, Doi: 10.3945 / an.115.008524
  2. ဂျနီဖာဂျေ Otten၊ ဂျနီဖာ Pitzi Hellwig နှင့် Linda D. Meyers တို့ဖြစ်သည်။ "မဂ္ဂနီစီယမ်။ " အစားအစာရည်ညွှန်းစားသုံးမှု - အာဟာရလိုအပ်ချက်များအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောလမ်းညွှန်။ အမျိုးသားပညာရေး, 2006 340-49 ။
  3. AA Welch၊ H. Fransen, M. Jenab, MC Boutron-Ruault, R. Tumino, C. Agnoli, U. Ericson, I. Johansson, P. Ferrari, D. Engeset, E. Lund, M. Lentjes, T. Key ကို, အမ် Touvier, အမ် Niravong, et al ။ ကင်ဆာနှင့်အာဟာရလေ့လာမှုဆိုင်ရာဥရောပအလားအလာဆိုင်ရာစုံစမ်းစစ်ဆေးမှုတွင်မဂ္ဂနီစီယမ်နှင့်နိုင်ငံ ၁၀ ခုတွင်စားသုံးမှုပြောင်းလဲမှု။ လက်တွေ့အာဟာရ 10.S63 (4) ၏ဥရောပဂျာနယ်: S2009-101 ။
  4. မဂ္ဂနီစီယမ်။ Nutri-Facts အရင်းအမြစ်
  5. ၁၀ မဂ္ဂနီစီယမ်၏အထောက်အထားအခြေပြုကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ၊
  6. အစားအသောက်အတွင်းမဂ္ဂနီစီယမ် - မဂ္ဂနီစီယမ်အစားအစာရင်းမြစ်များနှင့်ပတ်သက်သောသတင်းဆိုးများ၊
  7. ကမ္ဘာ့ကျန်းမာရေးအဖွဲ့။ သောက်သုံးရေတွင်ကယ်လ်ဆီယမ်နှင့်မဂ္ဂနီစီယမ် - ပြည်သူ့ကျန်းမာရေးအရေးပါမှု။ ဂျီနီဗာ - ကမ္ဘာ့ကျန်းမာရေးအဖွဲ့သတင်း၊ 2009 ။
  8. သင့်နှလုံးအတွက်အကောင်းဆုံးအာဟာရဖြစ်စေသောတွဲဖက်မှု ၆ ခု၊
  9. ဗီတာမင်နှင့်ဓာတ်သတ္တုဆက်သွယ်မှုများ - မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအာဟာရဓာတ်များ၏ရှုပ်ထွေးသောဆက်နွယ်မှုများ၊
  10. ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ - လမ်းညွှန်အကျဉ်း၊ ရင်းမြစ်
  11. ချစ်သူများနေ့ တိုင်းရင်းဆေးပုလဲ။ ရုရှား၌လေ့ကျင့်ဆရာလေ့ကျင့်၏ထူးခြားသောချက်ပြုတ်နည်းများ။
  12. မဂ္ဂနီစီယမ်ဆက်သွယ်မှု။ ကျန်းမာရေးနှင့်ဥာဏ်ပညာ၊
  13. Enoch Odame Anto၊ Peter Roberts၊ David Coall, Cornelius Archer Turpin၊ Eric Adua, Youxin Wang, Wei Wang ။ preeclampsia ၏ခန့်မှန်းချက်များအတွက်စံအဖြစ် suboptimal ကျန်းမာရေးအဆင့်အတန်းအကဲဖြတ်၏ပေါင်းစည်းမှုပြင်းထန်အကြံပြုသည်ကိုယ်ဝန်အတွက်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုစီမံခန့်ခွဲမှု: ဂါနာလူ ဦး ရေအတွက်အလားအလာဆောင်များတွင်လေ့လာမှု။ EPMA ဂျာနယ်, 2019; 10 (3): 211 Doi: 10.1007 / s13167-019-00183-0
  14. Olivier Cunrath နှင့် Dirk Bumann တို့ဖြစ်သည်။ Host ခံနိုင်ရည်ရှိသည်အချက် SLC11A1 သည်မဂ္ဂနီစီယမ်ချို့တဲ့ခြင်းအားဖြင့် Salmonella ကြီးထွားမှုကိုကန့်သတ်သည်။ သိပ္ပံ, 2019 Doi: 10.1126 / science.aax7898
  15. Man Liu, Euy-Myoung Jeong, Hong Liu, An Xie, Eui Young So, Guangbin Shi, Go Eun Jeong, Anyu Zhou, Samuel C. Dudley မဂ္ဂနီစီယမ်ဖြည့်စွက်ဆေးသည်ဆီးချိုသွေးချိုရောဂါ mitochondrial နှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုကိုတိုးတက်စေသည်။ JCI Insight, 2019; 4 (1) Doi: 10.1172 / jci.insight.123182
  16. မဂ္ဂနီစီယမ်သည်သင့်အသားအရေကိုမည်သို့တိုးတက်စေနိုင်ကြောင်း - အိုမင်းခြင်းမှသည်အရွယ်ရောက်ပြီးသောဝက်ခြံအထိ၊
  17. အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်မဂ္ဂနီစီယမ်ကိုစဉ်းစားရန်အကြောင်းရင်း ၈ ခု၊
  18. မဂ္ဂနီစီယမ်အချက်အလက်များ၊ ရင်းမြစ်
  19. ကလေးများအတွက်ဒြပ်စင်များ။ မဂ္ဂနီစီယမ်,
  20. မဂ္ဂနီစီယမ်။ အခြားဆေးများနှင့်အပြန်အလှန်ဆက်သွယ်မှုရှိပါသလား။
  21. မဂ္ဂနီစီယမ်နှင့်သင်၏အိပ်ချိန်အကြောင်းသိရန်လိုအပ်သည်။
ပစ္စည်းများပြန်လည်ပရင့်ထုတ်ရန်

ကျွန်ုပ်တို့၏ကြိုတင်ရေးသားထားသောခွင့်ပြုချက်မပါဘဲမည်သည့်ပစ္စည်းကိုမဆိုအသုံးပြုခြင်းကိုတားမြစ်သည်။

ဘေးကင်းလုံခြုံရေးစည်းမျဉ်းများ

မည်သည့်စာရွက်စာတမ်း၊ အကြံဥာဏ်သို့မဟုတ်အစားအစာကိုမဆိုလျှောက်ရန်မည်သည့်ကြိုးပမ်းမှုအတွက်မဆိုအုပ်ချုပ်မှုသည်တာ ၀ န်မရှိပါ။ အမြော်အမြင်ရှိရှိအမြဲတမ်းသင့်လျော်သောဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်!

အခြားဓာတ်သတ္တုများအကြောင်းကိုလည်းဖတ်ပါ။

တစ်ဦးစာပြန်ရန် Leave