အသည်းကိုဆေးကြောပေးခြင်း

အသည်းသည် လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏ အရေးအကြီးဆုံး အင်္ဂါများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်ပြီး အဓိက အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်သည် - အစာချေဖျက်မှုနှင့် သွေးသန့်စင်မှုအတွက် တာဝန်ရှိသည်။ ထို့အပြင်၊ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ အဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားပေးသောကြောင့် ပုံမှန် detoxification ပြုလုပ်ရန် အရေးတကြီး လိုအပ်ပါသည်။ ရိုးရာဆေးပညာအပါအဝင် ဆေးပညာသည် ၎င်းကိုသန့်စင်ရန် ထိရောက်သောနည်းလမ်းများစွာကို သိရှိထားသော်လည်း၊ သင်၏အစားအစာတွင် အထူးထုတ်ကုန်များကို မိတ်ဆက်ခြင်းဖြင့် ၎င်းကို အကောင်အထည်ဖော်ရန် အလွယ်ကူဆုံးဖြစ်သည်။ အချို့သောဒြပ်ပစ္စည်းများတွင် ၎င်းတို့၏ဖွဲ့စည်းမှုတွင် ပါရှိသောကြောင့် ၎င်းတို့အား တာဝန်ပေးထားသော လုပ်ဆောင်ချက်များကို အလွယ်တကူ ရင်ဆိုင်နိုင်သည်။ စိတ်ဝင်စားဖို့ကောင်းတာက သူတို့ဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ မီးဖိုချောင်မှာ အမြဲလိုလို တွေ့နေရတယ်။

ကိုယ်တွင်းကလီစာတွေကိုသန့်ရှင်းရေးလုပ်ဖို့လိုမလားဘယ်လိုပြောရမလဲ

အရက်အလွန်အကျွံသောက်ခြင်း၊ ဆေးအမျိုးမျိုးကိုသောက်သုံးခြင်း၊ အဆက်မပြတ်စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်သံဓာတ်အလွန်အကျွံသောက်ခြင်းတို့သည်လူတစ် ဦး ၏ကျန်းမာရေးသာမကသူ၏အသည်းကိုလည်းပါဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေသည်။⁽¹⁾... ဒါပေမယ့်သူမခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာဖြစ်ပျက်သောအရေးအပါဆုံးဖြစ်စဉ်များအတွက်တာဝန်ရှိသည်။ သွေးသန့်စင်ခြင်းအပြင်၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အုတ်မြစ်ဖြစ်သောပရိုတင်းဓာတ်ပေါင်းစပ်ခြင်းနှင့်အစာခြေခြင်းကိုအထောက်အကူပြုသောအခြားဇီဝဓာတုပစ္စည်းများပါ ၀ င်သည်။ ထို့အပြင်၎င်းသည်အဆီပျော်ဝင်နိုင်သည့်ဗီတာမင်များ (ဗီတာမင် A, K) စုပ်ယူခြင်းတွင်ပါဝင်သောသည်းခြေရည်ကိုထုတ်လုပ်သည်။

ထို့ကြောင့်အသည်းကိုသန့်စင်ရန်လိုအပ်ကြောင်းညွှန်ပြမည့်ရောဂါလက္ခဏာများသည်အဓိကအားဖြင့်အစာခြေစနစ်၏လုပ်ငန်းနှင့်ဆက်စပ်သည်။ ဤရွေ့ကားပါဝင်သည်:

• ဓာတ်ငွေ့ထုတ်လုပ်ခြင်း၊ အဖုအပိန့်ထွက်ခြင်းနှင့်အစာစားပြီးနောက်စိတ်ဆိုးခြင်း၊
• ပုံမှန်မဟုတ်သောအူသိမ်အူမလှုပ်ရှားမှု၊
• ဗိုက်အောင့်ခြင်း၊
• အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်း၊
• ကိုယ်ခံစွမ်းအားလျော့နည်းလာခြင်းနှင့်မကြာခဏကူးစက်တတ်သောရောဂါများ၊
• အရေပြားပြproblemsနာများ - ခြောက်သွေ့ခြင်း၊ ယားခြင်း၊ psoriasis၊ နှင်းခူ၊ အဖုအပိန့်များ၊
• မျက်စိအောက်မှာမှောင်မိုက်စက်ဝိုင်း;
• လက်ျာဘက်၌နာကျင်မှု;
• နာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်။

ပုံမှန်အသည်းသန့်စင်ခြင်းကသူတို့ကိုတစ်ကြိမ်တည်းနှင့်လုံးဝဖယ်ရှားပစ်ရန်ကူညီသည်။ အဓိကအချက်မှာဆရာဝန်မပြမီဆရာ ၀ န်နှင့်တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန်၊ ဤလက္ခဏာများအားလုံးကိုရေရှည်လျစ်လျူရှုခြင်းသည်အခြေအနေကိုပိုမိုဆိုးရွားစေပြီးကင်ဆာပညာရပ်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအန္တရာယ်ကိုမြင့်တက်စေသည်။⁽²⁾.

အဘယ်အရာကိုတ္ထုများသန့်ရှင်းရေးကိုအထောက်အကူပြု

အသည်းကို သန့်စင်ရန်အတွက် အချို့သော ထုတ်ကုန်များ၏ မျက်နှာသာပေးမှုကို ရွေးချယ်မှုသည် မတော်တဆ ဖြစ်မလာပါ။ ၎င်းတို့တွင် ဤကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများ၏ အခြေအနေအပေါ် အကျိုးပြုသည့် အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသော အသုံးဝင်သော ပစ္စည်းအချို့ ပါရှိသည်။ သူတို့ထဲတွင်:

1. ၁ ဆယ်လီနီယမ်။ လွန်ခဲ့သောနှစ်အနည်းငယ်က၎င်းကိုခန္ဓာကိုယ်အတွက်အဆိပ်ပြင်းဆုံးအဆိပ်အဖြစ်သတ်မှတ်ခဲ့ကြသော်လည်းယနေ့တွင်၎င်းကိုနှလုံးကိုကာကွယ်ပေးသူဟုခေါ်သည်။ ၎င်းသည်ကင်ဆာ၊ ရိုးဆက်ရောင်ရမ်းနာနှင့်အသည်းရောဂါတို့၏ဖွံ့ဖြိုးမှုကိုတားဆီးပေးသောကြောင့်အသည်းတစ်သျှူးများပြန်လည်ထူထောင်ရန်တာဝန်ရှိသည်။
2. ၂ Vitamin E. Antioxidant ဂုဏ်သတ္တိများရှိသောပေါင်းစပ်ခြင်းအားဖြင့်အသည်း၏အဆီဓာတ်များပျက်စီးခြင်းကိုတိုက်ဖျက်ရန်ကူညီသည်။ ၎င်းသည်ဆဲလ်အတွင်း၌အဆီပိုလျှံများစုဆောင်းမိသောရောဂါဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်၎င်းသည်အချည်းနှီးသောစကားမဟုတ်ဘဲသုတေသန၏ရလဒ်များဖြစ်သည်။ သူတို့ကပုံနှိပ်ထုတ်ဝေခဲ့သည်ဆေးပညာ၏နယူးအင်္ဂလန်ဂျာနယ်“ လေ့လာမှုတွင်လူပေါင်း ၂၄၇ ဦး ကိုအုပ်စု ၃ ခုခွဲခြားထားသည်။ ပထမကိုဗီတာမင်အီးကြီးများပေးပြီးဒုတိယကိုဆီးချိုရောဂါဆေးပေးခဲ့သည်။ ရလဒ်အနေဖြင့်ဗီတာမင်အီး၏ကျေးဇူးကြောင့်ရောဂါဖြစ်ပွားမှု ၄၃%၊ ရလဒ်ရလဒ်များအရအိပ်ခ်ျအိုင်ဗွီ ၁၉% တွင်တိုးတက်မှုများဖြစ်ပွားခဲ့သည်။ ဆီးချိုရောဂါအတွက်မူးယစ်ဆေးဝါးသုံးစွဲမှုသည်အနည်းငယ်သာအောင်မြင်သည်။⁽³⁾.
3. 3 Arginine ။ နှလုံးရောဂါကုသရာတွင်အသုံးပြုလေ့မရှိသောအမိုင်နိုအက်စစ်။ သူမ၏တာဝန်များတွင်ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်အားကောင်းစေခြင်း၊ ဟော်မုန်းပမာဏပုံမှန်ဖြစ်ခြင်းနှင့်အသည်းသန့်ရှင်းခြင်းတို့ပါဝင်သည်။ လေ့လာတွေ့ရှိချက်များအရအာဂျင်တီးနားသည်အဆီဆဲလ်အရေအတွက်ကိုလျော့ကျစေပြီးအမိုးနီးယားနှင့်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါကိုပျက်စီးစေသောအခြားအဆိပ်များကိုလည်းလျော့နည်းစေကြောင်းဖော်ပြခဲ့သည်။⁽⁴⁾.
4. ၄ ကလိုရိုဖီးလ်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်မှအဆိပ်များကိုဖယ်ရှားပေးပြီးအသည်းကိုသဘာဝမှသန့်စင်ပေးသည်။
5. 5 ဗီတာမင် B2 ဆဲလ်ပြန်လည်ဖွဲ့စည်းခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကိုအရှိန်မြှင့်စေပြီးအရက်သို့မဟုတ်မူးယစ်ဆေးဝါးအမျိုးမျိုးအပါအ ၀ င်၎င်းတို့ကိုအန္တရာယ်ဖြစ်စေသောအရာများမှကာကွယ်ပေးသည်။
6. 6 Beta carotene ။ glycogen ၏ပေါင်းစပ်ခြင်းနှင့်သိုလှောင်ခြင်းတွင်ပါ ၀ င်သည်။ ၄ င်း၏ချို့တဲ့မှုသည်သည်းခြေ၏လျှို့ဝှက်ချက်နှင့်ဗီတာမင်အီး၊ အေ၊ the စုပ်ယူမှုကိုအပျက်သဘောသက်ရောက်စေသည်။
7. ၇ Vitamin C သည်ကိုယ်ခံစွမ်းအားနှင့်သွေးကြောနံရံများကိုအားဖြည့်ပေးပြီးအဆိပ်များကိုလည်းထိရောက်စွာတိုက်ဖျက်နိုင်သည်။ ဤအရာဝတ္ထု၏ချို့တဲ့မှုသည်ပထမ ဦး ဆုံးအနေဖြင့်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကိုအကျိုးသက်ရောက်စေသည်။
8. ၈ မဂ္ဂနီစီယမ်။ ၎င်းသည်အစာခြေစနစ်၏လုပ်ငန်းလည်ပတ်မှုကိုတိုးတက်စေပြီးအသည်းနှင့်သန္ဓေသား၏ချောမွေ့သောကြွက်သားများချောင်းဆိုးခြင်းကိုလည်းသက်သာစေပြီးအစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာပြproblemsနာများအတွက်အခြေအနေကိုသက်သာစေသည်။

ဤအရာများအားလုံးကိုရရှိရန်အလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်းမှာအစားအစာဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်သူတို့သည်ပိုကောင်းသောစုပ်ယူပြီးလူတစ် ဦး အားမူးယစ်ဆေးဝါးလက္ခဏာများမှအောင်မြင်စွာသက်သာစေသည်။

အသည်းကိုသန့်ရှင်းစင်ကြယ်စေသောထိပ်တန်းအစားအစာ ၁၃ မျိုး

ကြက်သွန်ဖြူ။ ကြက်သွန်ဖြူလေးညှင်းပွင့်တစ်ရုံသည်အဆိပ်အတောက်များကိုသန့်စင်ပေးသောအင်ဇိုင်းများထုတ်လုပ်မှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်။ ထို့အပြင်၎င်းတွင် allicin နှင့် selenium တို့ပါ ၀ င်သည်၊ ဤအင်္ဂါအတွင်းဆဲလ်ပြန်လည်ရှင်သန်မှုဖြစ်စဉ်များကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

ဂရိတ်ဖရု။ ၎င်းသည်ဗီတာမင် C နှင့်ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများပါ ၀ င်သောအရာတစ်ခုဖြစ်ပြီး၎င်းသည် detoxification လုပ်ငန်းစဉ်ကိုဖြစ်ပေါ်စေသောအင်ဇိုင်းများထုတ်လုပ်မှုကိုတိုးတက်စေသည်။

Beet ။ ၎င်းသည်အသည်း၏လုပ်ငန်းဆောင်တာကိုပုံမှန်ဖြစ်စေပြီးသည်းခြေရည်ထုတ်လုပ်မှုကိုတိုးတက်စေသော beta-carotene အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ မုန်လာဥနီမှာတူညီတဲ့လုပ်ဆောင်ချက်တွေပါတာကြောင့်မင်းရဲ့အစားအစာတွေမှာသူတို့ကိုလုံခြုံစွာထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။

လက်ဖက်စိမ်း။ သိပ္ပံပညာရှင်များကသူ့ကိုရယ်စရာဟုခေါ်ကြသည် အသည်းအကြိုက်ဆုံးသောက်စရာ antioxidants ၏မြင့်မားသောအကြောင်းအရာသည်။ သူတို့ကိုကျေးဇူးတင်ပါတယ်၊ ဒါကပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုသက်သာစေတယ်၊ ထို့အပြင်၎င်းတွင်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုတိုးတက်စေသော catechins နှင့်ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်ကင်ဆာပညာရပ်များဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကိုတားဆီးပေးသောဗီတာမင် P (လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်တွင်နေ့စဉ်ဆေးပါ ၀ င်သည်) ပါ ၀ င်သည်။ ထို့အပြင်လက်ဖက်စိမ်းသည်အဆိပ်အတောက်များကိုခန္ဓာကိုယ်မှသန့်ရှင်းစင်ကြယ်စေသောကြောင့်၎င်းသည်အသည်းရောင်ရောဂါ (ပိုးဘီ) ကိုကုသရာတွင်အသုံးပြုရန်အကြံပြုသည်။ ဤအတောအတွင်း၎င်းကိုအလွဲသုံးစားမပြုနိုင်ပါ၊ သို့မဟုတ်ပါကနှလုံးပြproblemsနာများကိုရှောင်ရှားနိုင်မည်မဟုတ်ပါ။

အစိမ်းရောင် - arugula, ဟင်းနုနွယ်ရွက်, အစိမ်းရောင်အရွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။ ၎င်းသည်အဆိပ်အတောက်များ၏သွေးကိုသန့်စင်စေပြီးအသည်းကိုကာကွယ်ပေးသော phlorophyll သိုလှောင်ရုံဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်သည်းခြေရည်ထုတ်လုပ်မှုနှင့်ထွက်မှုအပေါ်အကျိုးရှိသောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။

ထောပတ်သီး။ ဤအသီး၏တစ်ခုတည်းသောအာဟာရဓာတ်ပမာဏများစွာမဟုတ်ပါ။ အခြားအရာများတွင်၎င်းသည်သဘာဝအားဖြင့်အဆိပ်အတောက်ဖယ်ရှားရန်ကူညီသော antioxidant ဓာတ်ဖြစ်သော glutathione ထုတ်လုပ်မှုကိုအားပေးသည်။

ပန်းသီး။ ၎င်းတို့၌အသည်းကိုသန့်ရှင်းစေပြီးအသည်းအတွက်ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။

သံလွင်ဆီ။ အအေးနှိပ်ခြင်းဖြင့်ထုတ်လုပ်သောသူကို ဦး စားပေးသင့်သည်။ သူ့မှာဗီတာမင်အီးအပြင်ခန္ဓာကိုယ်ကအဆိပ်အတောက်တွေကိုဖယ်ရှားပေးတဲ့ကျန်းမာတဲ့အဆီတွေပါ ၀ င်တာကြောင့်အသည်းရဲ့အလုပ်အချို့ကိုသူ့အလိုလိုလုပ်ဆောင်ပါတယ်။ သံလွင်ဆီအပြင်ပြောင်းဖူးဆီနှင့် flaxseed ဆီကဲ့သို့အခြားဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီများလည်းသင့်တော်သည်။

Citrus ။ ဗီတာမင်စီ၏ရင်းမြစ်အနေဖြင့်၎င်းတို့သည်အဆိပ်များကိုထိရောက်စွာတိုက်ထုတ်ရုံသာမကသက်ရှိဆဲလ်များအပေါ်လွတ်လပ်သောအစွန်းရောက်များ၏ဆိုးကျိုးများကိုလည်းလျော့နည်းစေသည်။

သစ်ပင်။ ၎င်းတို့တွင်အဆိပ်အတောက်များကိုပျက်စေသောအာဂျင်နှင့်အသည်းလုပ်ဆောင်မှုကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသောအိုမီဂါ - ၃ fatty acids ပါဝင်သည်။

ပန်းဂေါ်ဖီ။ ၎င်းသည်ဗီတာမင် C အရင်းအမြစ်ဖြစ်ပြီးအစာချေဖျက်ရန်လိုအပ်သောအင်ဇိုင်းများထုတ်လုပ်မှုကိုအရှိန်မြှင့်ပေးပြီးခန္ဓာကိုယ်မှအဆိပ်အတောက်များကိုဖယ်ရှားပေးပြီးကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေကိုသိသိသာသာလျော့နည်းစေသည်။ သူမအပြင်ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်ဘရိုကိုလီများလည်းသင့်တော်သည်။

နနွင်း။ ၎င်းကိုသင်၏အစားအစာထဲသို့မိတ်ဆက်ပါ၊ သင်၏အသည်းသည်သင့်အား“ ကျေးဇူးတင်ပါတယ်” ဟုပြောလိမ့်မည်၊ မည်သို့ပင်ဆိုစေသိပ္ပံပညာရှင်များကဤအရာကိုသေချာသည်။ နနွင်းသည်၎င်း၏ဖွဲ့စည်းမှု၌ curcumin ပါဝင်မှုကြောင့်အဆိပ်အတောက်များကိုဖယ်ရှားပေးပြီးဆေးကြာရှည်သောက်ပြီးနောက်အသည်းကိုသန့်စင်ရန်ကူညီသည်။ ဤအမွှေးအကြိုင်ကိုပုံမှန်အသုံးပြုခြင်းသည်ဆဲလ်များပြန်လည်မွေးဖွားမှုဖြစ်စဉ်ကိုအစပျိုးပေးကြောင်းကိုလည်းသတိပြုမိသည်။ Maryland Institute မှသုတေသနပြုချက်အရ curcumin သည်သည်းခြေရည်ထုတ်လုပ်မှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်။ စိတ်ဝင်စားစရာမှာတရုတ်ဆေးသည်အသည်းရောဂါကိုကုသရန်သာမကအစာခြေလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာရောဂါများအတွက်ပါတက်ကြွစွာသုံးသည်။⁽⁵⁾.

ဆန်လုံးညို။ ၎င်းသည် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို အရှိန်မြှင့်ပေးပြီး အသည်းတစ်သျှူးများ၏ သိပ်သည်းဆကို လျှော့ချပေးကာ ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများ၏ လုပ်ငန်းဆောင်တာအပေါ် ကောင်းသောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။ အခြားသော အစေ့အဆန် ထုတ်ကုန်များတွင် အလားတူ ဂုဏ်သတ္တိများ ရှိသည် - စီရီရယ် ၊ ပေါင်မုန့် ၊ ခေါက်ဆွဲ ။⁽⁶⁾.

အသည်းကိုစင်ကြယ်စေသောအခြားနည်းလမ်းများ

သဘာဝအစားအစာအဖြစ်သို့ပြောင်းလဲစေသည့်သင်၏အစားအစာတွင်ကျန်းမာသောအစားအစာများကိုမိတ်ဆက်ပေးခြင်းအပြင်သင်၏နေထိုင်မှုပုံစံနှင့်အလေ့အထများကိုလည်းပြန်လည်စဉ်းစားရန်လိုအပ်သည်။ တစ်နည်းပြောရရင်တော့:

• အသဲနှင့်အစာစားခြင်းကိုရှောင်ကြဉ်ပါ၊ အသည်းကိုထိခိုက်စေသည့်အတွက်၊
• အရက်မသောက်တော့ဘူး;
• အားကစားအတွက် ၀ င်ရောက်ခြင်းသည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုအရှိန်မြှင့ ်၍ တစ်ကိုယ်လုံးတစ်ခုလုံးအပေါ်အပြုသဘောသက်ရောက်သည်။ သို့သော်အမြဲတမ်းမဟုတ်ပါ။ ကာယလေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မီလေးနက်သောနံနက်စာသည်အစာခြေလမ်းကြောင်းကိုအလွန်အကျွံတင်ခြင်း၊ အသည်းကိုပိုမိုဖိအားပေးခြင်းနှင့်သွေးစီးဆင်းမှုကိုအနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသည်။ ရလဒ်အနေဖြင့်နာကျင်မှုဝေဒနာသည်များသည်ညှစ်ထုတ်ခံရပြီးလူတစ် ဦး သည်မိနစ်အနည်းငယ်အကြာတွင်သိပြီးဘေးထွက်ဆိုးဆိုးရွားရွားနာကျင်မှုကိုသတိပြုမိသည်။ ထို့အပြင်ရှားပါးသော်လည်းပြင်းထန်သောဝန်များသည်အသည်း၌အဆီဆဲလ်များပေါ်ပေါက်လာစေပြီးအခြေအနေကိုပိုမိုဆိုးရွားစေသည်။ ထို့အပြင်ကယ်လိုရီနိမ့်သောအစားအစာနှင့်ပေါင်းစပ်လျှင်မြင့်မားသောဝန်များသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိခေါင်းမာသောအရာများစုဆောင်းခြင်းကိုအထောက်အကူပြုသည်။
• ဖျားနာနေစဉ်ကိုယ်ခန္ဓာထဲသို့ ၀ င်ရောက်လာသောမူးယစ်ဆေးဝါးပမာဏကိုလျော့ချရန်ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုတိုးမြှင့်ပေးသည်⁽⁷⁾.

အသည်းသန့်ရှင်းရေးသည်ရှည်လျားပြီးခက်ခဲသောလုပ်ငန်းစဉ်ဖြစ်သည်။ ၎င်းကိုတာဝန်သိစွာချဉ်းကပ်ပါ၊ ယခင်ဆရာ ၀ န်တစ် ဦး ထံသွားပြီးမကြာမီသင်ကိုယ်တိုင်အတွက်၎င်း၏အကျိုးကျေးဇူးများအားလုံးကိုခံစားရလိမ့်မည်။