မကြာသေးမီက keto အစားအစာ (အဆီဓာတ်နည်းသောကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်, LCHF) သည်အလွန်လူကြိုက်များခဲ့သည်။ ဘယ်သူ့ကိုမှသူပြောတာမဟုတ်ပါဘူး၊ အင်တာနက်မှာပျင်းစရာကောင်းပြီးပျင်းစရာကောင်းတဲ့ဖော်ပြချက်အနည်းငယ်သာရှိသည်။ မကြာသေးမီကငါ Instagram ဖတ်ချင်သော @ cilantro.ru အကောင့်တစ်ခုသည်ပျော်စရာကောင်းပြီးလိမ္မာပါးနပ်။ ရှင်းလင်းပြီးလက်တွေ့ကျသည်။ အကောင့်၏စာရေးသူနှင့် Cilantro ၏အွန်လိုင်းဗားရှင်း၊ သတင်းစာဆရာနှင့် keto နည်းပြ Olena Islamkina က keto အကြောင်းပြောရန်သူမကိုတောင်းဆိုခဲ့သည်။ သင့်တွင်မေးခွန်းများရှိပါကမှတ်ချက်များကိုရေးပါ။ cilantro.ru ၀ ဘ်ဆိုဒ်နှင့် Olena's Instagram အကောင့် @ cilantro.ru တွင်ပိုမိုသောအချက်အလက်များ။
- သင်ဤအစားအစာသို့ရောက်ခဲ့တာလဲ ကျန်းမာရေးပြproblemsနာများ၊ ကိုယ်အလေးချိန်ပြproblemsနာများသို့မဟုတ်လက်တွေ့စမ်းသပ်ချက်များလား။ ဘယ်လောက်မြန်မြန်“ အလုပ်လုပ်သည်” ဟုသင်ခံစားရသနည်း
- မတော်တဆ။ ယေဘူယျအားဖြင့်ပြဿနာများရှိခဲ့သည်၊ အလုပ်နှင့်ကိုယ်ပိုင်ဘ ၀ သည်မနှစ်သက်ပါ၊ တစ်ခုခုကိုပြောင်းချင်သည်၊ ငါကိုယ်တိုင်စတင်ရန်ဆုံးဖြတ်ခဲ့သည်။ ငါသင့်တော်တဲ့အာဟာရကိုပြောင်းလိုက်တယ် - ပရိုတင်းနဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ၊ သကြားတွေ၊ ပေါင်မုန့်တွေ၊ ခေါက်ဆွဲတွေ၊ ဆန်တွေကိုဖယ်ထုတ်လိုက်တယ်။ ဒါပေမယ့်အရသာအရမ်းရှိတဲ့အစားအစာတွေကိုငါတကယ်ကြိုက်တယ်၊ ဒါကြောင့်ငါဒီလိုအစားအစာကိုကြာရှည်မစားခဲ့ဘူး - ငါသိသိသာသာအဆီကျလာတယ်။ ရုတ်တရက်ပိုအားကောင်းလာတယ်၊ ငါ့ ဦး နှောက်ကတောက်ပလာတယ်၊ ငါ့ရဲ့ခံစားချက်တွေတိုးတက်လာတယ်၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကငါ့မျက်စိရှေ့မှာအရည်ပျော်လာတယ်။ ပြီးတော့ keto / LCHF နဲ့ပတ်သက်တဲ့သတင်းအချက်အလတ်တစ်ခုကိုအမှတ်မထင်မှားမိပြီးပုံပေါ်လာခဲ့တယ်။ အဲဒီအချိန်ကစပြီးငါသတိရှိရှိအစာစားခဲ့တယ်။
- မနက်စာနှင့်ညစာအတွက်သင်ဘာစားသလဲ။
- ယခုတွင်ကျွန်ုပ်၏မွေးကင်းစသမီးငယ်အားနို့တိုက်ကျွေးနေပြီ၊ ငါ - #mamanaketo သည် Instagram အသုံးအနှုန်းများအရအစားအသောက်နှင့်အကြိမ်အရေအတွက်ပြောင်းလဲသွားသည်။ ကိုယ်ဝန်မဆောင်မီ၊ ကျွန်ုပ်သည်တစ်နေ့လျှင် ၂ ကြိမ်စားခဲ့သည် - နံနက်စာနှင့်ညစာ၊ အစာခေါင်းပါးသောသပိတ်မှောက်မှုများကိုကျင့်သုံးခဲ့သော ၈ း ၁၆ (အစာမစားဘဲ ၁၆ နာရီ) သို့မဟုတ် ၂ း ၅ (အစာရှောင်ခြင်းတွင် ၂၄ နာရီတစ်ပါတ် ၂ ကြိမ်) ။
မနက်စာအတွက်၊ ဥပမာ၊ ဘေကွန်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ဒိန်ခဲတို့နှင့်မွှေထားသောအရသာများနှင့်အတူချိစ် (သို့) ထောပတ်အနည်းငယ် ညနေခင်းတွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အဆီတို့ဖြင့်ချက်ထားသောအသားဓာတ်ပါ ၀ င်သည်။ ဥပမာ၊ ဘဲသား၊ မှိုနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုအဆီ၌ကြော်သည်။ သို့မဟုတ်ပြင်သစ်အသားနှင့်သံလွင်ဆီ (သို့) အိမ်လုပ် mayonnaise နှင့်ရောပါ။ ဒါ့အပြင်ငါ probiotic အစားအစာတွေဖြစ်တဲ့ sauerkraut (သို့) ဂရိဒိန်ချဉ်ကိုငါ့အစားအစာတွေထဲထည့်ဖို့ငါကြိုးစားတယ်။ ဘယ်ရီသီးများ - သင်တကယ်စားလိုသောအခါစားဖွယ်အဖြစ်စားပါ။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်နှင့် နို့တိုက်မိခင်များကို မကြာခဏ ပိုစားရန်နှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ထည့်ရန် အကြံပြုထားသည်။ ယခု ကျွန်ုပ်တွင် အစာ ၃ နပ်၊ အခဲ နှစ်လုံးနှင့် မီးခြစ်တစ်လုံး ရှိသည်။ ထုတ်ကုန်အစုံက အတူတူပါပဲ၊ ဘယ်ရီသီးကို ပိုစားတယ်။
- ဘယ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် keto အစားအစာတွင်မည်မျှလက်ခံနိုင်ဖွယ်ရှိသနည်း။
- ယေဘူယျအားဖြင့်အထင်အမြင်လွဲမှားခြင်းသည် keto တွင်ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်မစားခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။ သူတို့ကန့်သတ်ထားတယ်။ ငါပေါင်မုန့်၊ ကိတ်မုန့်၊ ခေါက်ဆွဲ၊ အာလူးနဲ့စီရီရယ်ကိုလုံးဝမစားဘူး။ သစ်သီးများသည်အလွန်ရှားပါးသည် (၎င်းတို့တွင်ဗီတာမင်များစွာပါ ၀ င်သည်၊ ၎င်းတို့မပါဘဲမဖြစ်နိုင်ပါ။
အခြားတစ်ဖက်တွင်၊ keto အစားအစာတွင်အစိမ်းရောင်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များစွာပါ ၀ င်သည်၊ ၎င်းတို့သည်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အမျှင်ဓာတ်တို့၏အရင်းအမြစ်များဖြစ်သည်။ အဆီနှင့်ပြုလုပ်ထားသောအရာများသည်အဆီမပါသောအဖတ်နှင့်ဖုတ်သည်ထက်အဆ ၁၀၀ ပိုအရသာရှိသည်။ ထောပတ်ကိုစေတနာကူညီခြင်းဖြင့် Brussels အပင်ပေါက်အောင်ကြိုးစားပါ။ မင်းစိတ်ကိုစားပါ။ အခွံမာသီးများနှင့်ဘယ်ရီသီးများတွင်ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်လည်းပါ ၀ င်သည်။ ၎င်းတို့တွင်အနည်းစုသာရှိသည်၊ ၎င်းတို့ကိုအမျှင်ဓာတ်နှင့်ထုပ်ပိုးပြီး gluten ကဲ့သို့မကောင်းသောအရာများမပါ ၀ င်ပါ။
- သက်သတ်လွတ်နှင့် LCHF သဟဇာတ?
- ငါ keto vegan အစားအသောက်တွေကိုမြင်ဖူးတယ်၊ သူတို့ကငါ့အတွက်ပြီးပြည့်စုံပုံမပေါ်ဘူး။ သက်သတ်လွတ်စားသူများသည်များသောအားဖြင့်သင့်တော်လျောက်ပတ်သောအဆီဓာတ်ကိုစားနိုင်ပြီးအခြားမေးခွန်းတစ်ခုမှာမည်မျှကုန်ကျမည်နည်း။ ဒါပေမယ့်ငါတို့ရဲ့လတ္တီကျုတွေမှာထောပတ်သီးထက်ဝက်ဆီစားတာကပိုအကျိုးရှိတယ်။
- ဘယ်လိုလဲ keto အစားအစာသည်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများလည်ပတ်မှုကိုအကျိုးသက်ရောက်ပါသလား။
များစွာသောမှားယွင်းမှုများရှိနေသေးသဖြင့်နှလုံးနှင့်အသည်းသည်အဆီတက်သည်ကိုသုတေသနများစွာကအတည်မပြုပါ။ အဆီများသောအသည်းကို keto diet ဖြင့်ကုသသည်၊ သင်ကောက်နှံပေါင်မုန့်အစားအဆီစားလျှင်သင်၏ ဦး နှောက်၊ အာရုံကြောနှင့်ဟော်မုန်းစနစ်များသည်အဆီမပါဘဲဒုက္ခရောက်သည်။ ဝက်ရူးပြန်ရောဂါအတွက် PCOS (polycystic ovary syndrome)၊ Alzheimer's နှင့် Parkinson's၊ autism နှင့်ကင်ဆာတို့အတွက် keto ကိုသုံးသည်။ ကျန်းမာသောလူတစ် ဦး အတွက်အစားအစာသည်ကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းရန်၊ ပိုမိုအကျိုးဖြစ်ထွန်းပြီးပိုမိုအားဖြည့်ပေးလိမ့်မည်။
Cilantro ဝက်ဘ်ဆိုက်တွင်ပိုမိုသိရှိလိုပါက